Kā palaist 200M Dash

200 metru domuzīme ir ātruma un izturības pārbaude, kas visā sacīkšu laikā sajauc visu sprintu un “peldošā” (nedaudz lēnāk sprinta) bilanci. Tas ir līdzsvars starp spēku un izsmalcinātību, tāpēc tas prasa daudz prakses, spēju un tehnikas. Lai uzvarētu jebkurā sacīkstē, ir svarīgi pārliecināties, ka forma ir pareiza, taču tas jo īpaši attiecas uz īsām distancēm, piemēram, 200 metriem, kuru parasti izšķir tikai sekundes daļa. Lai gūtu panākumus, jums būs jāslīpē tehnika no sākuma blokiem līdz finišam un jātrenējas kā čempionam!

Soļi

Metode viens no 4: Sagatavošanās

1. viens Iestatiet savus blokus. Atrodiet sev piešķirto joslu un izmantojiet kāju garumu, lai novērtētu, kur novietot blokus. Vienības galam vajadzētu būt apmēram pēdas garumam no sākuma līnijas. Priekšējam pedālim jābūt no 2 līdz 2 1/4 pēdu garumam no sākuma līnijas. Aizmugurējam pedālim jābūt 3 līdz 3 1/4 pēdas garumā no līnijas.
   • Tava svina kāja ir tava stiprākā pēda. Iet ar kuru kāju jūs izmantotu, lai spertu futbola bumbu.
   • Tā kā standarta trases aplis ir 400 m, 200 m svītra ir puse apļa, tāpēc jūs sāksiet līkumā.
   • Lai kompensētu attāluma atšķirības starp pirmo un pēdējo joslu, skrējēji iestājās pa diagonāli sakārtotām starta līnijām.
   • Iesācējiem vai, ja jūs vienkārši skrienat domuzīmi sporta nodarbībās, nav nepieciešams izmantot starta blokus. Tomēr, ja jūs plānojat konkurēt skriešanā, jums vajadzētu pierast tos izmantot.
2. 2 Veiciet savu rituālu. Parasti četras komandas stāv jūsu joslās, skrējēji uz jūsu zīmēm, iestatīti un pēc tam lielgabals. Pirms dzirdat signālus, lai nokļūtu un dotos, jums tiks lūgts iekāpt joslā. Tagad jums ir iespēja izstiepties, veikt pirmssacīkšu rituālu un domāt par labu sacīkstēm. Pat labākie nervozē tieši pirms sacensībām, tāpēc ir pienācis laiks izvilkt šos nervozētājus.
   • Mēģiniet pieliekties un pieskarties pirkstiem, lai izstieptu kāju aizmuguri. Izstiepiet četriniekus, katru kāju paceļot atpakaļ no ceļa, stāvot taisni un sasniedzot muguru, lai turētu kāju.
   • Kratīt rokas un kājas, lai asinis plūst.
   • Elpojiet dziļi, skaitot līdz četriem, turot četrus skaitļus, pēc tam izelpojot, skaitot līdz četriem. Jūs nevēlaties pārāk daudz atpūsties vai padarīt sevi miegainu, bet, ja piepildāt ķermeni ar skābekli, jums vajadzētu ieslēgt prātu pašā sacensībā.
   • Koncentrējiet savu redzējumu, skatoties uz trasi, un izkļūstiet no sava redzes lauka pūļa, citu braucēju un citu traucējošu faktoru priekšā. Koncentrējieties tikai uz sacīkstēm un iedomājieties, kā jūs pārsprāgt no starta blokiem, paātrināt trasi un lieliski pavadīt laiku.
3. 3 Nokļūstiet pirmajā pozīcijā. Kad jums tiek likts nokļūt līdz atzīmei, iekļūstiet blokos, iztīriet prātu un sagatavojieties klausīties ieroci. Ērti ielieciet sevi izliektā stāvoklī ar muguras ceļgalu uz zemes un svaru balstoties uz pirkstu galiem. Turiet pirkstu galus tieši sākuma līnijas iekšpusē un novietojiet ķermeni tā, lai pleci būtu tieši virs rokām.
   • Ja jūs izmantojat blokus, pārliecinieties, ka jūsu svina pirksts nav pie zemes un pilnībā atrodas blokos.
   • Ja jūs neizmantojat sākuma blokus, jūs joprojām varat izmantot izliektu sākumu. Novietojiet priekšējo pirkstu tā, lai tas būtu pēdas garums no sākuma līnijas. Iegūstiet sevi tajā pašā saspraustajā pozīcijā, kad pirksti ir blakus līnijai.
4. 4 Klausieties iestatīto komandu. Dzirdot iestatīto komandu, paceliet gurnus un aizmuguri. Novietojiet ķermeni noslogotā stāvoklī, gatavs atsperoties no blokiem. Jūsu kājām jābūt gatavām šaut, tiklīdz dzirdat ieroci vai dodaties komandēt.
   • Lai iegūtu vislabāko pacelšanos, turiet muguru un vidukli taisnā līnijā.
   • Komplekta laikā lēnām ieelpojiet un piepildiet plaušu ietilpību.
5. 5 Apsveriet iespēju izmantot pastāvīgu startu. Lai gan daudzās sanāksmēs ir nepieciešami bloki domuzīmēm, jūs varat izlaist blokus un izmantot stāvošu startu, ja jūs nebraucat sacensībās vai ja bloki nav nepieciešami. Novietojiet svina pēdu vienu garumu atpakaļ no sākuma līnijas un sakārtojiet aizmugurējās kājas pirkstus ar svina papēdi.
   • Pēdām jābūt plecu garumā, un jums jābūt nedaudz izliektiem, lai jūsu svars balstītos uz kāju bumbiņām. Jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem.
   • Kad dzirdat starta komandu, paceliet roku pretī vadošajai kājiņai uz priekšu, paceļot aizmugurējo kāju. Virziet sevi uz priekšu, izmantojot svina kāju.
   • Noliecieties uz priekšu garos, spēcīgos soļos, lai paātrinātu sprintu.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Sākums spēcīgs

1. viens Klausieties dziesmas “Bang. ”Šī skrējēja mantra brīdina sākt pārāk vēlu ieroča sprādzienā. Sprāgst no blokiem, tiklīdz dzirdat sprādzienu. Reakcijas laiks ir vitāli svarīgs jebkurai sacīkstei, un tas ir īpaši svarīgi sprintiem, par kuriem bieži vien lemj tikai milisekundes.
   • Jūs varētu dzirdēt otro šāvienu no ieroča. Tas signalizē, ka kāds ir nepareizi startējis, tāpēc skrējējiem jāatgriežas savās starta vietās.
2. 2 Elpojiet ik pēc 10 līdz 15 metriem. Mēģiniet regulāri elpot dziļi, lai izvairītos no krampjiem un saglabātu labu ritmu. Ja jums šķiet, ka ir nepieciešams ievilkt elpu, tad paņemiet to. Vissvarīgākā elpa, ko veicat, ir iestatītajā stāvoklī: tā bagātinās jūsu ķermeni un palīdzēs koncentrēties.
   • Lai gan tas noteikti nav ieteicams, dažās īsās distances sacīkstēs daži no lielajiem tik tikko vispār elpoja.
3. 3 Palieciet zemu. Iededziet zemu no blokiem un pirmos 10 metrus palieciet zemu: jums nevajadzētu skriet taisni, bet gan nedaudz noliekties uz priekšu. Turiet acis apmācītas pret zemi. Cieši iesūknējiet kājas un izmantojiet rokas, lai darbinātu paātrinājumu.
4. 4 Novietojiet ķermeni vertikāli. Tuvojoties 20 metru atzīmei, sāciet nonākt vertikālā stāvoklī. Jums vajadzētu būt pilnīgi vertikālam 20 metru attālumā, pārejot no paātrināšanas uz pilnu ātrumu. Kad esat sasniedzis 30 metrus, jums vajadzētu darboties ar savu maksimālo ātrumu. Reklāma

Metode 3 no 4: Sacensību beigšana

1. viens Nagu pagrieziens. Tā kā jūs sākat līkumu, jums ir jāapskauj sava joslas iekšpuse, lai palielinātu paātrinājumu. Agresīvi noliecieties savas joslas iekšpusē, lai izmantotu sava centripetālā spēka priekšrocības. Kad esat izkļuvis no līknes un nokļuvis uzreiz, atgrieziet ķermeņa augšdaļu taisnā un vertikālajā formā.
   • Dažādām joslām ir atšķirīgi līknes leņķi. Pirmajā joslā ir viens no visstingrākajiem pagriezieniem, savukārt septītajā un astotajā joslā ir ļoti plati pagriezieni.
   • Daudzi skrējēji mēģinās nokļūt uz centra joslām, kur pagriezieni ir vispiemērotākie, bet garākiem skrējējiem parasti ir labi veicams ārējās joslās, kur pagrieziena rādiuss ir visplašākais.
2. 2 Atslābiniet savu skrējienu. Pēc spēcīgas paātrināšanas un pilnā ātrumā sasniedzot aptuveni 30 metrus, turieties garš un atslābiniet sprintu, tuvojoties finišam. Atpūsties sprintā nenozīmē, ka palēnināsiet ātrumu: jūs joprojām sprintēsit visu. Tomēr jūs vēlaties saglabāt pilnu ātrumu, koncentrējoties uz labu braukšanas formu, lai tērētu vismazāk enerģijas:
   • Noteikti turpiniet sūknēt rokas. Jūsu rokām jāsniedzas līdz acu līmenim.
   • Mēģiniet skriet pa kāju bumbiņām.
3. 3 Noliecieties uz priekšu savā finišā. Slīpums var nozīmēt starpību starp 1. un 2. vietu īsajā distancē. Lielāko daļu 200 metru domuzīmju uzvar vai zaudē ar nelielu sekundes daļu. Tuvojoties finiša līnijai, paātriniet un nedaudz noliecieties uz priekšu, pārliecinoties, ka izskrienat cauri līnijai, iedomājoties, ka jūsu finiša punkts atrodas ārpus pašas līnijas. Reklāma

Metode 4 no 4: Veiktspējas uzlabošana

1. viens Veikt kondicionēšanas režīmu. Ja esat sporta zāles klasē vai trases komandā, jūsu treneris pārliecinās, ka jūs sevi pareizi kondicionējat. Tomēr, ja jūs pats strādājat pie ātruma un izturības, jums būs jāveido pašiem savi treniņi, lai iegūtu sevi vislabākajā formā. Izmantojot meklēšanu internetā, ir daudz resursu, taču daži pamata treniņi ietver:
   • Iesildieties ar 2 līdz 5 minūtēm vieglu skriešanu un galveno vingrinājumu, piemēram, gurkstēšanu, ar 75% piepūli veiciet sešus līdz astoņus 200 metrus brāzmas, atdzesējiet ar 2 līdz 5 minūšu vieglu skriešanu un kāju izstiepumiem.
   • Labi izstiepumi ietver sēdēšanu ar kājām priekšā, vienlaikus sniedzoties pēc pirkstiem, un kājas turēšanu kopā ar ceļgaliem, kas saliekti tauriņa stiepumā.
   • Sprinta treniņi: iesildieties ar 10 minūtēm skriešanas, pēc tam pārmaiņus pa 100 metriem pa sprintam, pastaigai, skriešanai. Atpūtieties 3 minūtes, pēc tam atkārtojiet šo 100 metru sprinta-pastaigas skriešanu.
2. 2 Trenējies, skrienot garākas distances. 200 metru sprints ir ātruma izturības izaicinājums, tāpēc, ja jums izdosies gūt panākumus, jums jāveido aerobās izturības līmenis. Ja skrienat 200 metrus, trenējieties, veicot 300 un 400 metru distances. Skrienot garākas distances, īsākas distances būs daudz vieglākas.
3. 3 Sekojiet līdzi trasei. Kad trenējaties, strādājiet, lai acis nenonāktu trasē un finiša taisnē. Pētījumi rāda, ka, paskatoties citur tikai sekundi, jūs palēnināt ātrumu. Prakses laikā izvirziet savu uzmanību un koncentrēšanās prioritātes. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā iegūt labu sākumu? Izšaujot no blokiem, pretējai rokai vajadzētu iznākt no pretējās kājas. Izmantojiet braukšanas jaudu, lai radītu impulsu. Sākot skriet, jums vajadzētu justies kā virzot zemi prom no sevis.
• Jautājums Kā es varu sagatavoties 200 metru skrējienam iepriekšējā vakarā? Dienā pirms tikšanās vajadzētu būt patiešām vieglai un nepiespiestai dienai. Uzglabājiet ogļhidrātus un dzeriet daudz ūdens. Arī atslodze un garīgā sagatavošanās ir ļoti svarīga.
• Jautājums Vai ir svarīgi, kurā joslā es braucu? Tas ir atkarīgs no jūsu personīgās tehnikas. Daži cilvēki skrien ātrāk, braucot pa vairāk izliektu joslu, citi lēnāk. Laiks skriet pa dažādām joslām, lai atrastu sev piemērotāko.
• Jautājums Vai pirmajiem 100 m jums vajadzētu turēt galvu uz leju? Nav praktiska iemesla nolaist galvu. Daudzi skrējēji cenšas noturēt galvu uz leju, lai paliktu “piedziņas” fāzē, bet, kad jūsu ķermenis iet uz augšu, turot galvu uz leju, jūsu forma tiks sajaukta.
• Jautājums Kāda ir pareiza kustības kustība? Skrien, veicot plašu soli, un ar savām darbībām savlaicīgi sūc rokas.
• Jautājums Kā es varu neuztraukties par cilvēkiem blakus? Vislabāk ir tikai izlikties, ka pats skrien. Centieties pēc iespējas vairāk nekoncentrēties uz pārējiem skrējējiem; tā vietā vienkārši paturiet prātu priekšā mērķim un ļaujiet visam pārējam pazust.
• Jautājums Ja skrējējs izkāpj no joslas, vai viņš / viņa tiek diskvalificēta? Jā.
• Jautājums Ko jūs domājat, sakot pusi apļa 200 m sprintam? Trase ir 400m, tātad puse apļa ap trasi būtu 200m.
• Jautājums Vai man vajadzētu dzert ūdeni tieši pirms sacensībām? Jā, dzeriet daudz ūdens. Jums vajadzētu būt tik hidratētam, ka pirms sacensībām izmantojat tualeti, urīns izdalās tīrs.
• Jautājums Vai es sprintēju visus 200 m vai es varu samazināt ātrumu? 200 metri nav garas sacensības, tāpēc jums vajadzētu sprintēt. Ja nepieciešams, strādājiet pie tā.