Pieskaroties sejai, var aizsprostot poras un izplatīties pūtītes izraisošās baktērijas. Viens no sliktākajiem ieradumiem, kas jums var rasties, strādājot ar pūtītēm, ir nepārtraukta pieskāriena sejai vai, vēl ļaunāk, tās izvēlēšanās! Pārtrauciet paradumu pieskarties vai izvēlēties seju, izmantojot garīgus rīkus vai izveidojot fiziskus šķēršļus, kas apgrūtina pieskārienu vai izvēli. Ja jūs tomēr izvēlaties, ir svarīgi veikt pasākumus, lai samazinātu iespējamos zaudējumus.
Soļi
Metode viens no 2: Pretoties vēlmei pieskarties sejai
- viens Turiet rokas aizņemtas, kad visticamāk pieskaraties sejai. Ja jūs, iespējams, pieskarieties sejai, gaidot autobusu, garlaicīgi vai klasē, dodiet sev nelielu fidžetu, lai rokas būtu aizņemtas. Stresa bumba, atslēgu piekariņš, pērļota rokassprādze, gumijas josla vai dārgakmens ir lielisks fidžets.
- Ja skatāties televīziju, pieskaraties sejai, tā vietā veiciet sev roku masāžu.
- Adīšana vai doodling ir lielisks veids, kā noturēt rokas (turklāt jūs darīsit kaut ko radošu!).
- Nosakiet savus ierosinātājus, lai palīdzētu jums paredzēt kārdinājumus un plānot traucējošos faktorus. Vai jūs neapzināti pieskaraties sejai, kamēr lasāt, sēžat klasē vai skatāties televizoru? Vai jūs ejat vannas istabā, lai notīrītu zobus, un pēc tam galu galā izvēlaties? Vai arī jūs pieskaraties sejai, kad esat saspringts, satraukts, dusmīgs, garlaicīgs vai skumjš?
- 2 Apsēdieties uz rokām, ja sēžot rodas kārdinājums pieskarties vai izvēlēties. Neatkarīgi no tā, vai sēžat klasē vai pie pusdienu galda, mēģiniet sēdēt uz rokām, kad tos nelietojat ēst vai pierakstīt. Vietas noteikšana savām rokām (izņemot seju) palīdzēs jums atteikties no ieraduma, it īpaši, ja pieskaraties vai izvēlaties seju nevērīgi.
- Kā alternatīvu, mežģīnes pirkstus kopā un novietojiet tos uz klēpja vai galda, nevis atbalstot seju rokās.
- 3 Ievietojiet vizuālus atgādinājumus, lai nepieskartos sejai vai izvēlētos. Uz vannas istabas spoguļa, viziera spoguļa automašīnā, televizora tālvadības pults vai jebkur citur, kur jūs to varētu redzēt, ievietojiet piezīmju lapiņas ar uzrakstu “NEDRĪKST IETEKMĒT UN NELIETOT”. Tas palīdz ievietot šos atgādinājumus vietās, kur jums rodas kārdinājums pieskarties vai izvēlēties seju.
- Varat pat iestatīt stundas trauksmes tālrunī, lai atgādinātu jums neizvēlēties, ja esat gatavs to darīt noteiktā dienas laikā.
- 4 Valkājiet cimdus ap māju, ja mēdzat izvēlēties, kamēr esat mājās. Tas var likties dumjš, bet cimdos valkāt seju būs neiespējami. Jūs varat tos valkāt arī visu nakti, ja jums ir tendence gulēt ar seju uz rokām. Vienkārši noteikti regulāri mazgājiet cimdus, lai tie nesavāktu baktērijas.
- Izmantojiet 100% kokvilnas cimdus. Vilna kairina seju (ja jūs mēģināt tai pieskarties), un neilons var iegūt skrējēju.
- Ja cimdu valkāšana nav iespēja, apsveriet apsēju vai šauru lentes sloksņu novietošanu virs pirkstu galiem. Tas ir mazliet diskrētāk, un tas ļoti apgrūtinās ādas izvēli.
- 5 Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim piezvanīt jums ikreiz, kad pieskaraties sejai. Tuvs draugs, vecāks vai istabas biedrs var būt ļoti vērtīgs sabiedrotais, kad jāiznīcina ieradums pieskarties sejai vai izvēlēties to. Palūdziet viņiem maigi pārmest jums, ja viņi redz, ka jūs pieskaraties sejai.
- Ja nepieciešams, varat arī izveidot savākšanas burku, lai jūs pamudinātu izvairīties no pieskaršanās vai atlasīšanas. Piemēram, katru reizi, kad jūs to darāt, jums ir jāievieto dolārs burkā.
- 6 Atgādiniet sev iemeslus, kādēļ pārtraukt pieskarties vai izvēlēties seju. Centieties neuztraukties un atgādināt par visiem pamatotajiem ieraduma pārtraukšanas iemesliem. Alternatīvi, jūs varat sev atgādināt par kaitējumu, pieskaroties un izvēloties seju.
- Veiciet attēlu meklēšanu pūtītes rētām, lai redzētu, kas jums varētu būt, ja turpinātu izvēlēties seju. Lielākā daļa pūtītes veidu neradīs rētas, ja tās netiks skartas - ādas novākšana, raušana un kairināšana, visticamāk, izraisīs rētas.
- 7 Dariet apzināšanās meditācija lai pārvaldītu savus emocionālos izraisītājus. Ja pieskaraties sejai vai izvēlaties, kad jūtaties stresa, trauksmes, garlaicības vai skumjas, veltiet laiku, lai iztīrītu un “atiestatītu” prātu. Ir pierādīts, ka meditācija palīdz cilvēkiem pārvaldīt savas emocijas un pretoties darbībai, kas vērsta uz ķermeni vērstu atkārtotu uzvedību (piemēram, pieskaroties vai izvēloties).
- Sekojiet tiešsaistes meditācijas videoklipiem vai reģistrējieties meditācijas nodarbībām vietējā jogas studijā.
- Varat arī lejupielādēt vadītu meditācijas tālruņa lietotni, piemēram, Headspace vai MindShift, lai palīdzētu jums atpūsties, atrodoties ceļā.
Metode 2 no 2: Samaziniet ādas bojājumus
- viens Īsi sagrieziet nagus un notīriet tos tīrus. Pārliecinieties, ka jūsu nagi vienmēr ir cirpti, lai jūs neradītu kaitējumu jūsu ādai, ja nolemjat izvēlēties seju. Svarīgi ir arī saglabāt zem nagiem esošās vietas bez netīrumiem, lai samazinātu baktērijas, kuras varētu pārnest no jūsu rokām uz seju.
- Rokas ir viena no netīrākajām cilvēka ķermeņa daļām, tāpēc atgādiniet par to kā preventīvu līdzekli!
- 2 Rūpīgi nomazgājiet rokas un pirkstus ar antibakteriālām ziepēm. Nomazgājiet rokas ar sūkni vai divām antibakteriālām ziepēm un siltu ūdeni. Pirms skalošanas ar siltu vai karstu ūdeni, berzējiet rokas vismaz 30 sekundes, līdz tās kļūst sašutušas.
- Turot rokas un pirkstus tīrus, būs mazāka iespēja, ka jūs saņemsiet pūtītes, ja tomēr pieskaraties sejai.
- Ja jums jāpieskaras sejai, pirms un pēc tam nomazgājiet rokas ar antibakteriālām ziepēm.
- 3 Ievērojiet ādas kopšanas kārtību ārstēt pūtītes , ja nepieciešams. Konsultējieties ar savu ārstu vai apmeklējiet dermatologu par recepšu pūtītes mazgāšanas un krēmu saņemšanu, ja jūsu pūtītes ir jūsu izraisītājs. Ir pierādīts, ka bezrecepšu produkti, kas satur salicilskābi, glikolskābi, benzoilperoksīdu un retinoīdus, uzlabo pūtītes.
- Lai iegūtu dabisku iespēju, apsveriet iespēju izmantot burvju lazdu un tējas koka eļļu, lai izžūtu pūtītes un pūtītes.
- Nomazgājot seju, neskrāpējiet pārāk stipri, jo tas var izraisīt kairinājumu un vilināt pieskarties vai noņemt sāpes.
- Atcerieties, jo vairāk jūs pieskaraties sejai, jo lielāka iespēja ir aizsprostotas poras, pūtītes un pūtītes.
- 4 Apmeklējiet ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums ir ādas atlases traucējumi (SPD). SPD ir cieši saistīts ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD), un tas var prasīt kognitīvo uzvedības terapiju, lai palīdzētu jums atgūties. Jums var būt SPD, ja:
- Nevar beigt izvēlēties ādu.
- Pick savu ādu līdz vietai, kas izraisa griezumus, asiņošanu vai zilumus.
- Izvēlieties izciļņus, plankumus vai rētas uz ādas, mēģinot tos “salabot”.
- Nesaprot, ka izvēlaties ādu.
- Izvēlieties ādu miegā.
- Izvēlieties ādu, kad jūtaties saspringts vai noraizējies.
- Izmantojiet pinceti, piespraudes vai šķēres (papildus pirkstiem), lai izvēlētos ādu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāpēc pieskarties sejai jums ir slikti?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Pieskaroties sejai, caur degunu, muti un acīm var nokļūt netīrumi, eļļas, mikrobi un vīrusi uz ādas un ķermenī. Papildus tam, ka jūs varētu saslimt, tas var arī pasliktināt tādas problēmas kā pūtītes un iekaisums. - Jautājums Kā es varu panākt, lai draugi pārstāj pieskarties manai sejai?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Skaidri un stingri izskaidrojiet saviem draugiem, ka nevēlaties, lai viņi pieskaras jūsu sejai. Ļaujiet viņiem zināt, ka tam būs īpašas sekas, ja viņi atteiksies ievērot jūsu robežas - piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es jums vairākas reizes esmu lūdzis nepieskarties manai sejai. Ja jūs turpināsiet to darīt, es vairs nevarēšu pavadīt laiku kopā ar jums. ” Kad esat iestatījis sekas, pārliecinieties, ka sekojat līdzi! - Jautājums Kāpēc ir tik grūti pārtraukt pieskarties sejai?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Lielākajai daļai cilvēku sejas pieskaršanās ir tik iesakņojies ieradums, ka, iespējams, nemaz nezināt, ka to darāt lielu daļu laika. Papildus tam, ka pieskaraties sejai, lai saskrāpētu niezi vai notīrītu gružus, jūs varat arī instinktīvi pieskarties sejai, ja esat nervozs vai domājošs. - Jautājums Bet, ja mana seja sāk niezēt noteiktā vietā? Ko man darīt? Nēsājiet salveti un viegli ar to saskrāpējiet.
- Jautājums, kuru es nopietni nevaru izdarīt nevienā no šīm metodēm, jo esmu nemitīgs fidžets un pat nevaru stāvēt uz vietas. Vai varat dot man metodi, kas man liegs pat pieskarties pūtītēm, kas noteikti darbosies, piemēram, metode, kas neļauj cilvēkiem sūkāt īkšķi? Iegūstiet auklu, bumbu, pat pogu, jebko, kas aizkavēs jūsu rokas. Ja jums ir jāturpina, turiet kaut ko rokās, lai nepieskartos sejai.
- Jautājums Alerģiskas reakcijas dēļ niez visa mana seja. Ko man darīt? Jums labāk būtu apmeklēt ārstu, lai izslēgtu kaut ko nopietnu. Tas varētu būt pamatproblēmas simptoms, kam jāpievērš lielāka uzmanība medicīnas speciālistam.
- Jautājums, ar kuru es saskrāpēju savas pūtītes, un tās vienmēr ir sarkanas, jo es tām pieskaros, kaut arī vienmēr mazgāju rokas. Man ir 12. Vai ir kādi padomi? Pievienojiet ādas kopšanas rutīnai mitrinošu krēmu bez eļļas. Jūsu āda, iespējams, ir sausa, kas izraisa tās niezi.
- Jautājums, no kura es baidos, ka guļot nevaru nepieskarties / nesaskrāpēt seju. Vai ir kāda metode, kā to novērst? Cilvēks Labākais atbildētājs Naktī valkājot kokvilnas cimdus, jūs vairs nevarēsiet saskrāpēt seju. Ja jums nav kokvilnas cimdu, varat tos iegādāties, ja nevēlaties pirkt cimdus, mēģiniet naktī uzvilkt dažas plānas zeķes. Laba ideja ir arī īsu naglu saglabāšana.
- Jautājums, ko es atpūtu! Ko es daru, lai atbalstītu galvu? Ceļojuma 'kakla spilvens' var palīdzēt. Jūs to varat saņemt par $ 5 - $ 10. Cilvēki tos parasti izmanto lidojumiem. Mans tētis izmanto viņu, lai skatītos televizoru. Alternatīvi, ja jums tas patiešām ir vajadzīgs, varat iegādāties medicīnisku kakla stiprinājumu, kas aptinās ap kaklu un aizveras ar velcro. To sauc par kakla apkakli, un jūs to varat iegādāties ķirurģisko preču veikalā vai augstas klases aptiekā. Būtībā tā ir liela putuplasta apkakle.
- Jautājums Katru reizi, kad es domāju par to, kā man nevajadzētu pieskarties sejai, tā patiešām kļūst īsti niezoša. Visur. Kā es varu to novērst? Mushfloof Maldiniet sevi. Doodle, ritiniet YouTube, ritiniet ar kaut ko vai domājiet, ka kaut ko darāt. Tas parasti darbojas ar trauksmi vai jebko citu, kas liek domāt par kaut ko tādu, ko nevēlaties. Biežāk tas notiek tikai jūsu smadzenēs, un, ja jūs to varat apturēt, jums nebūs problēmu!
Reklāma
Padomi
- Nepadodies! Tāpat kā jebkuru sliktu ieradumu, jūs, iespējams, nevarēsiet atmest, pieskaroties sejai un izvēloties nakti.
- Ja jūs mēdzat pieskarties sejai, kamēr jūs stāvat, ielieciet rokas kabatās un svārstieties ar vaļīgām maiņām vai nelielu akmeni - jebko, kas viņus aizņem!
- Valkājiet galvas saiti vai cepuri, ja jums ir gari mati vai sprādzieni. Tādā veidā mati neiekļūs jūsu sejā. Matu attālināšana no acīm vai deguna ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc jums jāpieskaras sejai.
Reklāma
Brīdinājumi
- Nekad nelietojiet nagus, lai izvēlētos, jo tas var sabojāt ādu un izraisīt rētas.
