Kā mazināt plantāra fascīta sāpes

Plantārais fascīts ir bieži sastopams sāpju cēlonis papēdī un pēdas apakšā. Plantāra fascija ir bieza audu josla, kas savieno papēža kaulu ar pirkstiem. To var saplēst, izstiept vai ievainot un iekaist. Kad tas ir iekaisis, šo stāvokli sauc par plantāra fascītu. Ja esat ievainojis plantāra fasciju, varat uzzināt, kā mazināt sāpes.

Soļi

Metode 1 no 4: Mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana, lai ārstētu plantāra fascītu sāpes

1. 1 Atpūtiet kāju. Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt plantāra fascīta sāpes, ir to atpūsties. Tas nozīmē palikt ārpus tā, cik vien iespējams. Kad esat mājās vai darbā, mēģiniet palikt sēdus un staigāt pa to tikai tad, ja jums tas ir nepieciešams. Jūs varētu apsvērt iespēju izmantot kruķus dažas dienas, lai noņemtu visu spiedienu no kājas.
   • Ja jūs parasti veicat vingrinājumus, kas izmanto kāju, apsveriet iespēju darīt kaut ko citu, piemēram, peldēt vai pacelt svaru.
2. divi Izmantojiet kāju atbalstu. Arkas balsts var palīdzēt vienmērīgi sadalīt pēdas spiedienu, kas var noņemt papildu stresu no plantāra fascijas. Varat arī izmantot papēža kausu. Arkas atbalstu bez receptes var saņemt daudzos narkotiku veikalos, medicīnas preču veikalos un aptiekās.
   • Arkas balstu piemēri ar mīkstu spilvenu ir Spenco un Cross Trainers. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams pēc pasūtījuma izgatavots atbalsts. Tos var iegūt, izmantojot ārstu.
   • Jūs varat arī apmeklēt podologu, lai iegūtu pielāgotu ortotiku, kas atbalstīs jūsu arkas un pēdas saites.
   • Izvēloties apavus, meklējiet izturīgu apavu ar pieticīgu papēdi, varbūt 1–1,5 collas (2,5–3,8 cm). Pārliecinieties, ka kurpīte negriežas un nepagriežas - ja kurpe liecas, tai vajadzētu būt tikai kurpes visplašākajā vietā, netālu no pirksta kastes.
3. 3 Izmantojiet ledus paku. Ledus palīdz ar plantāra fascīta sāpēm, jo ​​tas darbojas, lai mazinātu iekaisumu. Jūs varat izmantot ledus paku pēdas apakšā 20 minūtes trīs līdz četras reizes dienā. Varat arī izmēģināt ledus vannu, kurā apmēram desmit līdz piecpadsmit minūtes jūs iemērcat kāju ledus un ūdens maisījumā.
   • Starp ledus maisiņu un ādu noteikti ievietojiet audumu vai dvieli.
   • Karstums parasti nepalīdz plantāra fascīta sāpēm, bet, ja ledus nepalīdz, pēc pāris dienām varat izmēģināt sildīšanas paliktni, lai redzētu, vai tas mazinās sāpes.
   Reklāma

Metode divi no 4: Izstiepšanās, lai mazinātu pēdu sāpes

1. 1 Veiciet sienas stiepšanu. Šī stiepšanās palīdz pagarināt un izstiept loku un Ahileja cīpslu. Sāciet, noliecoties uz priekšu pret sienu, turot vienu celi taisnu un vienas un tās pašas kājas papēdi plakanu uz zemes. Saliekt otru ceļgalu. Jūs jutīsit, kā Ahileja cīpsla un pēdu arka uz taisnas kājas stiepjas, noliekoties uz priekšu.
   • Turiet šo pozu 10 sekundes. Pēc tam atpūtieties un iztaisnojieties. Atkārtojiet 20 reizes ar abām kājām.
   • Plantāra fascīta sāpes faktiski izraisa stingri muskuļi jūsu teļš, no kurienes rodas jūsu Ahileja cīpsla. Ahileja cīpslas izstiepšana var palīdzēt mazināt sāpes, it īpaši, ja to darāt pirms un pēc vingrošanas.
2. divi Veiciet tupēšanu. Šī stiepšanās ir vērsta arī uz jūsu arku un cīpslām. Noliecieties uz priekšu uz letes. Izklājiet kājas plecu platumā, turot vienu kāju priekšā otrai. Saliekt ceļus un lēnām tupēt. Centieties turēt papēžus uz zemes tik ilgi, cik vien iespējams.
   • Jūs sajutīsiet, kā jūs tupat, kā stiepjas jūsu Ahileja cīpsla un pēdu arka.
   • Turiet tupus 10 līdz 15 sekundes. Pēc tam atpūtieties un iztaisnojieties.
   • Atkārtojiet 20 līdz 25 reizes.
3. 3 Izstiepiet pēdu zoli ar rokām. Šī stiepšanās palīdz pagarināt plantāra fasciju un ir līdzīga tai, ko jūs darīsit, ja jūs aptīsit kāju. Krustojiet to, kuru kāju skar, pār otru kāju. Izmantojot plaukstu vienā un tajā pašā pusē kā sāpošā pēda, satveriet sāpošo kāju un uzmanīgi velciet pirkstus atpakaļ uz apakšstilbu.
   • Tas rada zināmu spriedzi vai izstiepšanos pēdas lokā un pie plantāra fascijas.
   • Turiet šo stiepšanu 10 līdz 20 sekundes un atkārtojiet 10 reizes. Jūs varat arī masēt arku ar īkšķi, kas var palīdzēt noārdīt visus rētaudus, kas jums rada sāpes.
   • Jūs varat arī mēģināt gulēt uz gultas ar taisniem ceļiem un izstieptām kājām. Zem priekškājas ielieciet dvieli, jostu vai saiti un viegli pavelciet kāju uz augšu, lai izstieptu Ahileja cīpslu.
4. 4 Veiciet visu pēdu izstiepšanos maigi. Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrība iesaka veikt izstiepumus, kas vērsti uz jūsu Ahileja cīpslu un plantāra fasciju, lai palīdzētu ārstēt plantāra fascītu un mazinātu atkārtotu traumu risku. Veicot šos vingrinājumus, pārliecinieties, ka pārvietojaties lēnām, maigi un gludi. Neveiciet ātras kustības, jo tas var atkārtoti ievainot plantāra fasciju.
   • Atkārtojiet šos vingrinājumus vismaz trīs reizes dienā. Veiciet šos posmus īpaši pēc tam, kad esat sēdējis ilgu laiku un no rīta izkāpjot no gultas, kad plantāra fascīta sāpes mēdz būt vissliktākās. Meklējiet arī citas reizes, kurās jūs varat iekļaut stiepšanos savā grafikā, piemēram, kad jūs ēdat maltīti vai mazgājat zobus.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Apvelkot kāju, lai mazinātu plantāra fascītu sāpes

1. 1 Sēdiet ērtā stāvoklī. Pirmā lieta, kas jums jādara, aptinot kāju, ir nokļūt ērtā stāvoklī. Ja tas ir ērti, jūs varat atpūsties skartajā kājā uz pretējā ceļa. Pārliecinieties, vai jums ir laba piekļuve pēdai, lai jūs varētu to izstiept un pareizi ietīt.
   • Kājas aptīšana var mazināt sāpes kājā, turot to izstieptu. Tas arī palīdz mazināt stresu un iekaisumu. Lielākajā daļā medicīnas preču veikalu ir pieejami nakts šinas, taču tos bieži var atkārtot par daudz mazāk naudas.
2. divi Aptiniet saiti ap potīti. Viegli pavelciet pirkstus uz augšu pret galvu. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos, bet ne nopietnas sāpes. Novietojiet elastīgās saites vienu galu uz pēdas augšdaļas. Turot kāju saliektu, aptiniet elastīgo joslu ap kāju. Tad noliec to ap potīti.
   • Pēdas aptīšanas galvenais mērķis ir turēt pēdu saliektu ar pirkstiem, kas vērsti vai pavilkti pret galvu, līdz pēdas apakšā jūtat izstiepšanos. Atcerieties, ka tam vajadzētu būt tikai maigam izstiepumam.
3. 3 Turpiniet saiti aptīt ap kāju. Pēc viena apņemšanas ap potīti, cilpojiet elastīgo saiti atpakaļ pie kājas. Salieciet pārsēju un paslīdiet salocīto pārsēju starp lielo un pirmo pirkstu. Tad velciet pārsēju atpakaļ uz potīti. Turpiniet ietīšanu ap potīti, kad esat pabeidzis, ielieciet elastīgās saites galu zem ietītās saites.
   • Pārliecinieties, ka visa procesa laikā turat kāju saliektu ar pirkstiem, kas vērsti pret galvu.
   • Jums nav jāietin cieši. Elastīgās saites mērķis nav saspiest, bet gan turēt kāju saliektu un plantāra fasciju maigi izstieptu.
   • Esiet piesardzīgs, pieceļoties kājās vai izkāpjot no gultas. Dariet to lēnām.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Ārstējot plantāra fascītu iekaisumu

1. 1 Izmantojiet ārpusbiržas sāpju zāles. Parasts veids, kā mazināt sāpes no plantāra fascīta, ir bezrecepšu sāpju zāļu lietošana. Jūs varat izmantot ārpusbiržas pretiekaisuma medikamentus, lai palīdzētu mazināt iekaisumu un sāpes kājā. Šīs zāles ietver Ibuprofēnu, piemēram, Advil un Motrin, un Naproksēnu, piemēram, Aleve.
   • Lietojiet zāles tikai tā, kā norādīts uz iepakojuma. Jūs varat lietot šīs zāles līdz divām nedēļām.
   • Katru vakaru pirms gulētiešanas jūs varat izmantot lokālu balzamu muskuļu sāpēm, piemēram, tīģera balzamu vai ledus karstu.
2. divi Izmēģiniet kortikosteroīdus. Ja jums ir plantāra fascīta sāpes, kas nereaģē uz nevienu no mājas procedūrām, varat apmeklēt ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt kortikosteroīdus, ja jums ir sāpes, kas vienkārši nezudīs. Parasti šīs injekcijas darbojas labāk, ja tās veic agri; tomēr ārsti tos parasti ievada tikai smagākos gadījumos.
   • Pirms šo injekciju veikšanas ārsts, iespējams, ieteiks citas metodes mājās.
   • Vairāki kadri nav ieteicami. Tas var vājināt plantāra fasciju vai mazināt spilventiņu, kas nosedz papēža kaulu.
   • Pirms injekcijas jums būs jāsaņem ēdiena radiogrāfija.
3. 3 Iziet operāciju. Vissmagākajos gadījumos, kad sāpes nemazinās un plantāra fascija neārstojas, lietojot citas procedūras, ārsts var ieteikt operāciju. Operācijā ķirurgs atbrīvos jūsu plantāra fasciju no papēža kaula. Šī ir pēdējā iespēja sāpēm.
   • Ja jums veic šo operāciju, jūs varat nonākt ar novājinātu pēdu arku.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu izvairīties no plantāra fascīta?Marks Ko, DPM
  Podiatrs Dr. Marks Ko ir podologs, kurš vada savu privātpraksi Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr. Co specializējas bunjonu, ieaugušu nagu, sēnīšu, kārpu, plantāra fascīta un citu kāju sāpju cēloņu ārstēšanā. Viņš piedāvā arī pielāgotas ortotikas pēdu un potīšu problēmu ārstēšanai un profilaksei. Dr. Ko pabeidza Biznesa maģistra grādu (MBA) Ņujorkas universitātē un maģistra grādu elektrotehnikā un datorzinātnēs Džona Hopkinsa universitātē. Dr Co arī pabeidza DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas skolā un rezidentūru un praksi Kaiser Permanente medicīnas centrā, Santa Klarā, Kalifornijā. Dr. Co tika piešķirts Sanfrancisko “Top 3 podiatrists” apbalvojums 2018., 2019. un 2020. gadā. Dr. Co ir arī CPMA (Amerikas Podiatru medicīnas asociācijas) loceklis.Marks Ko, DPMPodiatra eksperta atbilde Lai arī sāpes bieži jūtamas pēdas apakšā un papēdī, plantārais fascīts faktiski ir saistīts ar stingriem teļa muskuļiem. Izstiepiet teļu muskuļus, īpaši pirms un pēc vingrinājumiem, un izvēlieties izturīgus apavus ar labu arkas atbalstu.
• Jautājums Kāpēc kāju izstiepšana palīdz manai pēdai justies labāk?Migels Kunja, DPM
  Valdes sertificēts podiatrs Dr. Migels Kunja ir Gotham Footcare dibinātājs un podologs, kas atrodas Manhetenā, Ņujorkā. Dr Cunha ir pēdu un potīšu ķirurgs ar pieredzi plaša spektra pēdu un potīšu slimību ārstēšanā, sākot no nelielām problēmām līdz sarežģītai rekonstruktīvai pēdu un potīšu operācijai. Dr Cunha saņēma DPM no Tempļa Universitātes Podiatriskās medicīnas skolas un pabeidza rezidentūras amatu kā Vašingtonas slimnīcas centra un Džordžtaunas universitātes galvenais rezidents, kur viņš specializējās apakšējo ekstremitāšu traumu, diabētisko ekstremitāšu glābšanas, kājas un potītes rekonstruktīvās ķirurģijas jomā. . Dr Cunha ir Amerikas Podiatru medicīnas asociācijas, Ņujorkas Podiatriskās medicīnas asociācijas, Amerikas pēdu un potīšu ķirurgu koledžas loceklis, un viņš ir sertificēts podiatriskajā medicīnā.Migels Kunja, DPMBoard Sertificēts podologa eksperts Atbildiet Jūsu Ahileja cīpsla rodas no jūsu teļa. Ja jūsu Ahileja cīpsla ir saspringta, jūs, visticamāk, izjutīsit plantāru fascītu.
• Jautājums Vai man jāapmeklē ārsts pie plantāra fascīta? Tā būtu laba ideja. Ārsts faktiski var diagnosticēt jums plantāra fascītu un, ja nepieciešams, nosūtīt pie fizioterapeita rehabilitācijai.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.

cik ir ufc 251