Kā mazināt stresu, kad jums ir jauni pusaudži

Tas var būt mulsinoši, ja bērns sāk parādīties kā pusaudzis, un tas bieži jūtas grūti un nomākta. Iespējams, atklāsiet, ka jūsu parastais vecāku stils vairs nav efektīvs, un tagad to sagaida cīņas vai strīdi. Kaut arī pāreja no bērna uz pusaudzi var būt sarežģīta visai ģimenei, ir svarīgi atzīt, ka ir veidi, kā uzlabot pāreju un mazināt stresu.

Soļi

Metode viens no 3: Pozitīvu attiecību veidošana ar pusaudzi

1. viens Pieņem savu pusaudzi. Tradicionāli vecāki mēdz uzskatīt sevi par zināmiem vairāk nekā savu bērnu, un viņu pienākums ir vadīt bērnu ikdienas dzīvē. Kad bērns kļūst par pusaudzi, viņš vai viņa mācās darboties autonomāk un vēlas lielāku neatkarību. Jo vairāk mēģināsiet kontrolēt savu pusaudzi, jo lielāka kļūme kļūs. Tad plaisa starp pusaudzi un vecākiem var palielināties, ja netiek apmierināta pusaudža vēlme dzīvot autonomāk. Pieņemot savu pusaudzi, jūs varat mazināt konfliktus un mazināt stresu.
   • Kad jūtat vēlmi pastiprināt pusaudža valdīšanu, veltiet mirkli un pajautājiet sev: 'Kā es varu ļaut savam pusaudzim augt un cienīt viņa vai viņas neatkarības nepieciešamību, vienlaikus prioritāti piešķirot drošībai?'
2. 2 Atkāpieties ar sodu. Kaut arī sods bija efektīvs veids, kā vecākiem piedāvāt mazu bērnu, tas, visticamāk, izraisīs vēl lielāku konfliktu ar jaunu pusaudzi. Kad jūsu pusaudzis uzvedas nepareizi vai kļūdās, mainiet savu pieeju un palīdziet bērnam saprast viņa emocionālo motivāciju un veikt remontu. Neuztveriet to kā mēģinājumu likt pusaudzim darīt to, ko vēlaties, bet gan kā iespēju pusaudzim kļūdīties, saprast kļūdu un pēc tam novērst visus bojājumus. Tā vietā, lai ieviestu ārējos noteikumus, rādiet piemēru un ievērojiet vērtības, nevis noteikumus. Pusaudžiem, kuriem ir sava personīgā motivācija, ir lielāka iespēja iesaistīties pozitīvā uzvedībā nekā piespiedu kārtā (piemēram, “Es izdaru šīs izvēles, jo zinu, ka viņiem ir labāki rezultāti man un citiem cilvēkiem” nekā “Es ievēroju noteikumus, jo Man saka vai tāpēc, ka pretējā gadījumā mani sodīs ”).
   • Apsēdieties ar pusaudzi un pajautājiet, kas noticis. Palīdziet viņam kārtot emocijas un saprast, kas noveda pie darbības. Pēc tam vadiet viņu, kā uzlabot lietas.
   • Ja jūsu pusaudzis pieļauj kļūdu, pieņemiet to (un savu pusaudzi). Pārliecinieties, ka kļūda ir redzama, izmantojot vairāk nekā sodu. Piemēram, ja jūsu pusaudzis slikti izturas pret jaunāku brāli vai māsu, jautājiet viņam: 'Kas noveda pie tā, ka tu kliegsi?' un: “Ja kāds jums saka kaut ko tādu, kas jums nepatīk, vai tas attaisno tāda paša veida rīcību? Kāpēc vai kāpēc ne? ” Kad esat runājis par emocijām, padomājiet par risinājumu. Pajautājiet: “Jūsu māsa ir satraukta. Kā jūs domājat, ko jūs varat darīt, lai jūsu abu starpā būtu labāk? ”
3. 3 Sāciet mācīt atbildību. Kad pieaugušie pieņem riskantus lēmumus (piemēram, ātruma pārsniegšanu), viņi zina, ka rodas sekas, un pieņem lēmumus, pamatojoties uz šīm sekām. Mācot to pašu principu jaunajam pusaudzim, ir taisnīgi un tas ļauj viņam vai viņai veidot atbildību. Sākotnēji skaidri norādiet uz uzvedības gaidām un sekām, nevis pēc fakta. Ir svarīgi iemācīt pusaudzim, ka viņam vai viņai ir tiesības ietekmēt rezultātus, pamatojoties uz viņa izvēlēto uzvedību. Būšana priekšā cerībās nozīmē mazāku cīņu un mazāk stresa vēlāk.
   • Apspriediet ar savu pusaudzi par brīvībām, kuras viņš vai viņa iegūst kā pusaudzis (piemēram, mobilais tālrunis, vēlāk komandantstunda vai vairāk laika ar draugiem). Ieviešot šīs brīvības, pārrunājiet sekas, ja pusaudzis virzīs šīs brīvības. Kopā izdomājiet sekas, lai jūs visi būtu vienojušies.
4. 4 Palīdziet savam pusaudzim atklāt veidus, kā tikt galā ar stresu. Pusaudžiem ir augsts stresa līmenis, un, ja viņi nav apbruņoti, kā efektīvi ar to tikt galā, viņi var pievērsties narkotikām, alkoholam, videospēlēm vai televīzijai vai citiem neveselīgiem pārvarēšanas veidiem. Pusaudžiem, kas cīnās ar stresu, var rasties aizkaitināmība, dusmas, pārmērīgas raizes, miega problēmas vai ēšanas problēmas. Palīdziet savam pusaudzim atrast veidus, kā pārvaldīt stresu. Pajautājiet viņai, kādas fiziskās aktivitātes viņu interesē vai kādus sporta veidus viņš vēlas izpētīt; vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir lieliski veidi stresa pārvarēšanai.
   • Veiciniet tādas aktivitātes kā žurnālu sastādīšana, pastaigas, sarunas ar draugiem, zīmēšana vai krāsošana un mūzikas klausīšanās.
   • Veselīgas pārvarēšanas modelēšana var būt ļoti tāls ceļš: pietiekami gulēt, veselīgi ēst, nedaudz vingrināties un iesaistīties paša galāšanās stratēģijās un parādīt pusaudzim, ka jūs novērtējat stresa pārvarēšanas stratēģijas.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Komunikācijas uzlabošana

1. viens Esi ziņkārīgs. Sarunājoties ar pusaudzi, izvairieties no jautājuma pieejas un tā vietā pieiet ar ziņkārību. Diskusijās ar pusaudzi nav jāiekļauj padomi vai spriedumi (un tie bieži rada attālumu starp vecākiem un pusaudžiem). Tā vietā jautājiet savam pusaudzim par viņa jūtām, viedokli un uzskatiem. Tas ļauj jūsu pusaudzim mācīties un izteikt sevi un veidot emocionālo vārdu krājumu. Tad saruna ar pusaudzi būs mazāk stresa un noderīgāka jums abiem.
   • Ja jūsu pusaudzis mēdz sniegt atbildes uz vienu vārdu, esiet proaktīvs, uzdodot atklātus jautājumus, kas ļauj tos precīzi izstrādāt. Uztveriet to kā laiku, lai iepazītu savu pusaudzi. Tā vietā, lai teiktu: 'Kā pagāja jūsu diena?' ar tipisku atbildi “laba” vai “smalka” sakiet: “Kāda bija jūsu dienas interesantākā daļa?” vai “Pastāsti man kaut ko, ko gaidi šonedēļ.”
   • Runājot par jūtām, jums nav jāsaka, piemēram: 'Kā tas jums lika justies?' Pajautājiet: 'Kā tas bija jums?' vai 'kādas ir jūsu domas par šo?'
2. 2 Klausieties ar cieņu. Pirms nekavējoties nepiekrītat savam pusaudzim, ļauj viņam vai viņai runāt bez traucējumiem. Parādot, ka jūs ar cieņu klausāties un dzirdat pusaudzi, pusaudzim var būt vieglāk dalīties ar jums savos viedokļos, domās un jūtās. Cieņas izrādīšana pusaudzim ļauj viņam redzēt, ka jūs atzīstat vārdus un jūtas un jūs interesē teiktais. Pusaudzim ir svarīgi justies sadzirdētam un saprastam.
   • Pat ja jūs no visas sirds nepiekrītat pusaudža teiktajam, tik un tā klausieties. Ļaujiet pusaudzim laiku un vietu, lai izteiktu savas jūtas, pēc tam dalieties savās sajūtās.
3. 3 Atstāj to vienkāršu. Ir ierosināts, ka vecākiem jāsaka par 50% mazāk nekā tas, ko viņi dara, runājot ar pusaudžiem. Iespējams, ka jūsu pusaudzis jūs saprot un jums nav jāturpina atkārtot. Uzturot savus vārdus vienkāršus, jūs varat izvairīties no ilgstošiem strīdiem vai domstarpībām un mazināt negatīvās jūtas starp jums abiem.
   • Atcerieties, kad jūs bijāt pusaudzis un jūsu vecāki kaut ko turpināja, kamēr jūs domājāt: 'Labi, apstājies, es saprotu jēgu'? Saglabājiet vārdus vienkāršus, lai arī pusaudzis tur nenonāktu.
4. 4 Atzīstiet pusaudža jūtas. Sarunājoties ar pusaudzi, paturiet prātā, ka viņš vai viņa vēlas justies sadzirdēts, atzīts, atzīts un saņemt apstiprinājumu. Šo lietu atrašana mājās var nozīmēt, ka viņš tās nemeklē ārpusē, kas var būt kaitīgs. Izvairieties koncentrēties uz negatīvajiem un pastipriniet (un turpiniet pastiprināt) to, ko jūsu pusaudzis dara labi. Jūsu pusaudža atzīšana un novērtēšana var mudināt viņu meklēt viņu sarunai.
   • Izvairieties no komplimentu izteikšanas un koncentrējieties uz pusaudža centienu, smaga darba un raksturīgo iezīmju atzīšanu. Piemēram, izvairieties teikt: “Labs darbs ar eksāmena“ A ”.” un tā vietā sakiet: “Jūsu smagais darbs patiešām atmaksājās. Jūs smagi mācījāties šim eksāmenam, un es priecājos, ka redzat pierādījumus tam. Es redzu, ka jūs vērtējat mācīšanos un skolas darbu. ”
   • Ja jūsu draugs ir laipns pret citu draugu, atzīstiet to. 'Jūs esat patiešām atbalstošs draugs, un es varu pateikt, ka novērtējat jūsu draudzību.'
5. 5 Pieiet sarunām / cīņām ar pašapziņu. Argumenti nav tikai tiešas domstarpības; tie var palīdzēt jums saprast jūsu pašu uzskatus un atspoguļot to, kas notiek iekšā. Pusaudzī jūs varat atrast lietas, kas atspoguļo jūsu izjūtas, kuras esat efektīvi paslēpis no sevis. Uztveriet to kā iespēju uzzināt par sevi. Apsveriet savas reakcijas uz pusaudzi un pajautājiet sev, kā tās atspoguļo jūs.
   • Ja jūtaties pusaudža noraidīts, pajautājiet sev: 'Kā es esmu juties noraidīts dzīvē?' vai “Kā es varu noraidīt pats sevis aspektus?”
   Reklāma

Metode 3 no 3: Rūpes par sevi

1. viens Izvairieties no neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas. Savai veselībai un pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas modelēšanai nepievērsieties ātriem risinājumiem, saskaroties ar stresu. Tas var ietvert pārēšanās, stundu ilgu stādīšanu pie televizora vai video spēlēm, smēķēšanu, alkohola lietošanu, narkotiku lietošanu vai stresa noņemšanu citiem. Ja pamanāt, ka izmantojat šīs stratēģijas, mēģiniet tās aizstāt ar veselīgākām stratēģijām.
   • Kaut arī tie īslaicīgi var mazināt stresu, tie ilgtermiņā nodara vairāk ļauna nekā laba un rāda sliktu piemēru savam pusaudzim.
2. 2 Vingrojiet. Vingrojumi ir noderīgi gan ķermenim, gan prātam. Pat īss vingrinājums, piemēram, pastaiga, var dot labumu jūsu garastāvoklim un palīdzēt tikt galā ar stresu. Vai nezināt, ko darīt? Dodieties pastaigā ar suni, leciet uz batuta vai peldiet apļus pie baseina.
   • Daudzās sporta zālēs tiek piedāvātas tādas nodarbības kā joga, svara treniņi vai deju pamati.
   • Ja jūs interesē sports, pievienojieties vietējai līgai un iesaistieties beisbolā, basketbolā, raketbolā vai citā, kas jūs interesē.
3. 3 Ir atbalsta tīkls. Pārliecinieties, ka jums ir draugi ārpus jūsu kodolģimenes, ar kuriem regulāri pavadīt laiku. Pavadot laiku kopā ar draugiem, jūsu ķermenis var justies mierīgs un drošs. Apņemiet sevi ar cilvēkiem, kurus uzskatāt par labiem klausītājiem (un pārliecinieties, ka esat labs klausītājs). Vienkārša atrašanās blakus cilvēkiem, kas jums patīk, ļauj nomierināties un justies mazāk emocionāli aizsargājošs.
   • Lai gan tālruņa zvans var būt izdevīgs, pārliecinieties, ka tuvumā ir draugi, ar kuriem varat pavadīt laiku aci pret aci.
   • Vai tavā dzīvē nav daudz draugu? PārbaudietKā iegūt draugus.
4. 4 Izklaidējies. Lai gan būt vecākiem ir smags darbs, pārliecinieties, ka katru dienu veicat vismaz vienu lietu, kas jums sagādā prieku. Tas var būt tik vienkārši, kā baudīt nevainojamu tasi kafijas, rakstīt romānu, lasīt lielisku grāmatu vai spēlēt klavieres. Paziņojiet saviem bērniem, ka šis ir laiks, kas paredzēts tikai jums, un to nedrīkst pārtraukt.
   • Dažreiz visvieglāk ir šo laiku agri no rīta vai vēlu vakarā.
5. 5 Meditē. Meditācijai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp ļaujot prātam un ķermenim atpūsties un koncentrēties. Meditācijai ir daudz dažādu veidu, tostarp prāta pļāpāšanas apklusināšana vai mīlošās līdzjūtības praktizēšana. Ja meditācijā jūs esat jauns, sāciet ar 5–10 minūtēm, un, ja izvēlaties, varat palielināt laiku.
   • Izmēģiniet: sēdiet vai noliecieties un padariet savu ķermeni ērtu. Kad pamanāt, ka uzmanība klīst (un tā klīst), uzmanīgi atgrieziet to ķermenī un vidē. Pēc tam pievērsiet uzmanību elpas ieelpošanas un izelpas pamanīšanai. Jums tas nav jāanalizē, vienkārši pamaniet to. Jebkurā brīdī, kad jūsu prāts klīst pēc dienas plāniem, atmiņām vai citām domām, uzmanīgi atgrieziet savu uzmanību savā vidē un elpā.
6. 6 Meklējiet terapiju. Ja turpināsiet cīnīties ar savu pusaudzi, iespējams, būs laiks meklēt palīdzību no ārpuses. Terapeits var palīdzēt jūsu pusaudzim uzlabot komunikāciju, strādāt ar emocionāliem vai garīgiem traucējumiem un palīdzēt atrast pārvarēšanas stratēģijas. Daudzi terapeiti, kas strādā ar pusaudžiem, strādā arī ar vecākiem, lai uzlabotu attiecības. Ja pamanāt, ka jūsu pusaudzis pieaug agresīvi vai vardarbīgi, ļaunprātīgi lieto narkotikas / alkoholu, liekulību, pārbēgušu uzvedību vai ievēro likumu, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu.
   • Ja jums šķiet, ka jūs izmantojat vardarbīgu rīcību, piemēram, sitienu, lai disciplinētu pusaudzi, tas liecina, ka nepieciešama turpmāka palīdzība.
   • Lai iegūtu vairāk informācijas, pārbaudietKā noteikt, vai jums ir nepieciešams apmeklēt terapeituunMudiniet kādu apmeklēt terapeitu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kas man jāvalkā, kad meditēju?Maša Kuzmenko
  Meditācijas treneris Masha Kouzmenko ir meditācijas treneris un Silicon Valley Wellness līdzdibinātājs, uzņēmums, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā un sniedz uzņēmumiem holistiskus veselības izglītības pakalpojumus, piemēram, uzmanības meditāciju un jogas apmācību. Viņai ir vairāk nekā piecu gadu meditācijas un jogas apmācības pieredze un viņa specializējas meditācijas vadībā. Viņai ir bakalaura grāds ekonomikā Kalifornijas Universitātē Berkelijā.Maša KuzmenkoMeditācijas trenera eksperta atbilde Es iesaku brīvi piegulošu apģērbu. Kaut kas tāds, kas netraucēs spēju dziļi elpot un atpūsties. Viss, kas ir ļoti saspringts vai ierobežojošs, koncentrēšanos padarīs daudz grūtāku.
• Jautājums Kā es varu atvēlēt laiku atpūtai?Maša Kuzmenko
  Meditācijas treneris Masha Kouzmenko ir meditācijas treneris un Silicon Valley Wellness līdzdibinātājs, uzņēmums, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā un sniedz uzņēmumiem holistiskus veselības izglītības pakalpojumus, piemēram, uzmanības meditāciju un jogas apmācību. Viņai ir vairāk nekā piecu gadu meditācijas un jogas apmācības pieredze un viņa specializējas meditācijas vadībā. Viņai ir bakalaura grāds ekonomikā Kalifornijas Universitātē Berkelijā.Maša KuzmenkoMeditācijas trenera eksperta atbilde Celies pirms visiem pārējiem jūsu mājā. Es zinu, ka, ja jums ir jauni pusaudži, var būt grūti izdalīt mazliet vietas sev, bet viņi mēdz gulēt, kad viņiem tiek dota iespēja. Agri pamostoties un veicot vingrinājumus, meditējot vai ko citu, pirms kāds cits pieceļas, ir lielisks veids, kā atpūsties.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma