Kā samazināt sirds slimību riska faktorus bērniem

Uzvedība un medicīniskie apstākļi, kas veicina sirds slimības, bieži sākas bērnībā. Jo īpaši ir daži riska faktori, kurus ir svarīgi novērst agrīnā bērna dzīvē. Uztura uzvedība un fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas. Ir arī svarīgi noteikt papildu vides vai medicīniskos riska faktorus un pēc vajadzības tos risināt. Galu galā riska faktoru samazināšana, ārstēšana un citāda risināšana agri ir labākais veids, kā novērst vai atlikt sirds slimības.

teniss Francijā

Metode viens no 3: Veselīga uztura nodrošināšana

1 Barojiet bērnus vairāk augļu, dārzeņu un veseli graudi. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nodrošināt bērniem labāku uzturu, ir panākt, lai viņi ēd vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu. Lai gan sākotnēji tas var būt izaicinājums, bērni bieži dod priekšroku ēdienreizēm, kas bagātas ar šīm sastāvdaļām, tiklīdz tās būs pieradušas.
- Lielais šķiedrvielu un barības vielu daudzums šāda veida ēdienos ļaus bērniem ilgāk justies pilnvērtīgiem, novēršot nevajadzīgu tukšu kaloriju patēriņu un citus uztura paradumus, kas izraisa neveselīgu svara pieaugumu.
- Viens no veidiem, kā nekavējoties uzlabot iepirkumu grozā esošo pārtikas produktu uzturvērtību, ir izvairīšanās no iesaiņošanas. Jo vairāk svaigu ēdienu jūs piegādājat saviem bērniem, jo mazvērtīgāku uztura pārtiku viņi patērē.
2 Ierobežojiet piesātinātos taukus un rafinēti ogļhidrāti. Pārtika, piemēram, sarkanā gaļa un piena produkti ar pilnīgu tauku saturu, jālieto tikai reizēm. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, jo ēšanas paradumi, ko viņi sāk lietot agri savā dzīvē, visticamāk, saglabāsies arī pieaugušā vecumā.
- Ja jūs tomēr atļaujat bērniem patērēt piena produktus, izvēlieties iespējas ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, kad viņiem ir divi gadi vai vecāki.
- Ierobežojiet sarkano gaļu līdz dažām porcijām nedēļā.
- Cik vien iespējams, izvairieties no pārstrādātiem, fasētiem pārtikas produktiem.
3 Samaziniet saldo ēdienu un dzērienu patēriņu. Šokējoši liels šodien saražotās pārtikas daudzums satur lielu daudzumu cukura - vai vēl sliktāk - augstu fruktozes kukurūzas sīrupu. Kaut arī augļos esošie dabiskie cukuri neraizējas, būtu jāizvairās, piemēram, no liela pievienotā cukura daudzuma graudaugu kastē vai fasētā maizē. Iepakoti saldumi ir vieni no sliktākajiem ēdieniem, ko nodrošināt jūsu bērniem, jo tie bieži satur lielu daudzumu cukura, kā arī neveselīgus taukus un stipri pārstrādātus ogļhidrātus.
- Kaut arī šāda veida sastāvdaļas var tieši neietekmēt bērna sirdi, tie ir nozīmīgi diabēta un aptaukošanās attīstības riska faktori, kas abi var radīt lielāku risku jūsu bērnam saslimt ar sirds slimībām.
- Apsveriet iespēju atteikt saviem bērniem dzert saldos gāzētos dzērienus. Ja jūs ļaujat viņiem dzert soda, atļaujiet to tikai īpašos gadījumos.
- Nodrošiniet saviem bērniem tikai 100% sulu un turiet porcijas mazas.
4 Runājiet ar saviem bērniem par uzturu. Jūs ne vienmēr varēsit kontrolēt to, ko ēd bērni. Patiesībā, jo vecāki viņi kļūst, jo lielāka autonomija viņiem būs attiecībā uz to, ko viņi ēd. Pat ja jūsu mājās ir tikai veselīgi ēdieni, ir svarīgi pieminēt tādas lietas kā mazākas porcijas un veselīgas iespējas. Viena īpaši svarīga diskusija ir par dažādiem tauku veidiem.
- Izvairieties no ēdiena izmantošanas kā atlīdzības.
- Ja jūsu bērnam joprojām ir problēmas ar uzturu, meklējiet padomu uztura jautājumos. Profesionālis varēs tieši sarunāties ar bērnu par visiem faktoriem, kas ir svarīgi viņa personiskajai ēšanas uzvedībai, un ar jums par maltīšu veidiem utt.
5 Uzaiciniet savus bērnus palīdzēt plānot vai gatavot ēdienu. Pastāv labas izredzes, ka jūsu bērns labprāt palīdzēs jums plānot vai sagatavot ģimenes maltīti. Īpašu aktivitāšu piemēri ietver kopīgu pārtikas veikala apmeklēšanu, nākamo dienu ēdināšanas plānošanu un sastāvdaļu sagatavošanu.
- Runājiet par to, kāpēc izvēlaties vai lietojat konkrētus priekšmetus, īpaši attiecībā uz uzturu. Piemēram, sakiet, piemēram: 'Mēs iegūsim šo pilngraudu maizi, jo graudi, ko izmanto tās cepšanai, netika apstrādāti un mums ir veselīgāk ēst.'
- Gatavojot ēdienu, pajautājiet bērnam, kuru uzdevumu viņi vēlētos vadīt. Piemēram, ļaujiet viņiem pašiem veikt noteiktu uzdevumu, piemēram, kukurūzas izspiešanu, sastāvdaļu sajaukšanu vai taimera iestatīšanu.
Reklāma

Metode 2 no 3: Uzturot bērnus aktīvus

viens Atļaujiet maziem bērniem pietiekami daudz spēles laika. Ja jūsu bērnam ir jaunāki par pieciem gadiem, ļaujiet viņiem pašiem noteikt aktivitātes līmeni, dodot viņiem daudz laika rotaļām. Šajā vecumā svarīgās spēles sastāvdaļas ir drošība un atbalsts. Nodrošiniet vecumam atbilstošas rotaļlietas, kuras bieži ir domātas, lai pieskartos, pārkārtotu vai skatītos.
2 Veiciniet stundu stundu bērniem, kas vecāki par pieciem. Sākot no piecu gadu vecuma līdz pieauguša cilvēka vecumam, bērniem katru dienu vajadzētu vingrot vismaz stundu. Atpūtas jeb „mērenas” ikdienas aktivitātes ietver skriešanu, riteņbraukšanu un komandu sporta veidus, piemēram, beisbolu. Aptuveni trīs nedēļas dienās bērna ikdienas vingrinājumiem vajadzētu būt enerģiskākiem. Piemērotu aerobo vai “enerģisko” fizisko aktivitāšu piemēri ir skriešana, tenisa spēlēšana vai aktīvāku komandu sporta veidu, piemēram, basketbola vai futbola, spēlēšana.
- Kad jūsu bērns ir mazs, pārliecinieties, ka kāds ģimenes laiks tiek pavadīts fiziskām aktivitātēm. Piemēram, dodieties pārgājienos kopā. Jums nav jāpiespiež viņi, lai intensīvi vingrinātu, taču ir svarīgi katru dienu izkļūt ārā un mazliet pārvietoties.
3 Ierobežojiet ekrāna laiku. Bērniem nevajadzētu pavadīt vairāk kā divas stundas dienā, skatoties televizoru vai spēlējot videospēles. Daļēji tas ir tāpēc, ka šī uzvedība noved pie mazkustīga dzīvesveida un rada bīstamas uzvedības tendences, kuras ir jāmaina, kad kāds noveco. Tikmēr fiziskās aktivitātes, kas, visticamāk, tiek mudinātas, bieži saglabājas arī pieaugušā vecumā.
- Izvairieties pakļaut jebkāda veida video izklaidi bērniem līdz diviem gadiem.
4 Veiciniet lielāku aktivitāti, kad bērni noveco. Cilvēkam sasniedzot pusaudža gadus, palielināta fiziskā aktivitāte var vēl vairāk uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Patiesībā, cilvēkiem tuvojoties un nonākot pilngadībā, mudiniet viņus šaut divas ar pusi stundas mērenas fiziskās aktivitātes dienā. Pietiek arī ar stundu intensīvākas aktivitātes.
- Šis vingrinājumu apjoms var aptuveni par 30% samazināt koronārās sirds slimības attīstības risku.
5 Sāciet lēnām ar izturīgiem bērniem. Palielinoties mazkustīgu aktivitāšu popularitātei, jūs varat iegūt zināmu pretestību no jauniešiem, mudinot viņus sportot. Paturiet prātā, ka, ja viņi paliek neaktīvi, viņiem ir daudz lielāks risks saslimt ar sirds slimībām un citiem veselības traucējumiem.
- Faktiski ilgstoša neaktivitāte pieaugušā vecumā var efektīvi dubultot kāda cilvēka iespējas piedzīvot sirds stāvokli. Par laimi, pat nelielas fiziskās aktivitātes var ārkārtīgi palīdzēt.
6 Rādiet piemēru, vingrojot sevi. Viens no labākajiem veidiem, kā motivēt bērnus būt aktīvākiem, ir pašiem būt aktīviem. Labākais no visiem, vingrojiet kopā. Pēc vakariņām dodieties pastaigā vai atnesiet bumbu vai citu rotaļlietu uz parku netālu no savām mājām. Brīvdienās plānojiet izbraukumus, kas ietver fiziskas aktivitātes, piemēram, pārgājienus tuvējos valsts parkos.
- Pat tikai divas stundas pastaigas nedēļā var ievērojami pozitīvi ietekmēt gan jūsu, gan bērnu sirds un asinsvadu veselību. Daļēji tas ir tāpēc, ka vingrinājumi palīdz novērst riska faktoru, piemēram, aptaukošanās, attīstību.
Reklāma

Metode 3 no 3: Īpašu riska faktoru novēršana

viens Zīdiet bērnu. Ticiet vai nē, bet zīdīšanas periods mazina varbūtību, ka viņiem vēlāk attīstīsies vairāki apstākļi, kas ir sirds slimību riska faktori. Faktiski zīdīšanai vajadzētu būt ekskluzīvai bērna barošanas formai pirmajos sešos dzīves mēnešos. Jums arī jāturpina zīdīt, līdz viņi ir apmēram gadu veci.
- Tomēr, ja nespēj barot bērnu ar krūti, nejūties vainīgs. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko maisījumu mazuļa barošanai.
2 Nepakļaujiet savus bērnus tabakas izstrādājumiem. Pirmās un otrās puses dūmu iedarbība var izraisīt daudzas veselības problēmas, tostarp sirds slimības. Tikmēr ņemiet vērā, ka daudzi jaunieši vidusskolas laikā eksperimentē ar tabakas lietošanu, taču, ja viņi skolas laikā paliek bez dūmiem, maz ticams, ka viņi regulāri lietos tabaku.
- Cigarešu smēķēšana izraisa pat 75% bērnu sirds slimību gadījumu tiem, kuri citādi nav pakļauti riskam.
- Runājiet ar saviem bērniem par smēķēšanas negatīvo ietekmi. Tie ietver zobu krāsas maiņu, sliktu elpu un plaušu un muskuļu novājināšanos.
- Ja jūs smēķējat, nedariet to apkārt saviem bērniem, kā arī nevienā vidē, kurā viņi dzīvo, piemēram, automašīnā vai mājās. Apsveriet iespēju atmest smēķēšanu, jo jūsu uzvedība palielina varbūtību, ka arī jūsu bērni smēķēs.
- Ja jūs uzskatāt, ka jūsu bērns smēķē, saprotami un atbalstoši norādiet iemeslus, kādēļ viņam vajadzētu atmest. Pieminiet, ka viņi ilgāk, veselīgāk dzīvos un ietaupīs ievērojamus naudas līdzekļus, atsakoties no tā. Lieciet viņiem par to runāt arī ar veselības aprūpes speciālistu.
3 Pārbaudiet holesterīna līmeni. Pārbaudiet bērna lipīdu līmeni gada laikā pēc desmitās dzimšanas dienas un pēc tam atkal no septiņpadsmit līdz divdesmit vienam vecumam. Lai gan var šķist mazliet agri pārbaudīt deviņus vai desmit gadus vecu bērnu, agrīna pārbaude var palīdzēt labāk kontrolēt jūsu bērna holesterīna līmeni un samazināt vecāku bērnu sirds slimību risku. Ārsts var pārbaudīt bērna lipīdus ātrāk, ja viņiem ir riska faktori.
- Dažreiz augsts holesterīna līmenis ir iedzimts. Tomēr bieži tas notiek, ja ēd pārāk daudz gaļas, piena un citu pārtikas produktu ar lielu daudzumu piesātināto tauku.
- Ja jūs un jūsu ārsts atklājat, ka jūsu bērnam patiešām ir augsts holesterīna līmenis, ievērojiet viņu ieteikumus par uzvedības izmaiņām un iespējamām ārstēšanas iespējām.
4 Izmēra bērna ĶMI. Aptaukošanās ir viens no visbiežāk sastopamajiem sirds slimību riska faktoriem. Šis faktors ir īpaši nozīmīgs bērniem. Lai gan daudziem jauniešiem vēl nav pilnībā jāaug savā ķermenī, aptaukošanās ir medicīniska slimība, kuras pamatā ir tauku daļa, kas veido indivīda ķermeņa masu. Lai pārliecinātos, ka jūsu bērnam nav aptaukošanās, varat aprēķināt viņa ĶMI vai ķermeņa masas indeksu.
- Indivīda ĶMI aprēķina, svaru (kilogramos) dalot ar augstumu (metros kvadrātā).
- Bezmaksas ĶMI kalkulatorus varat atrast tiešsaistē. Parasti tiešsaistes kalkulatori iekļauj diagrammu, kas ņem vērā jūsu bērna vecumu un dzimumu.
- Visticamākais aptaukošanās cēlonis ir vairāk kaloriju ēšana nekā sadedzināšana.
- Ja jūsu bērnam ir aptaukošanās, sāciet strādāt, lai pielāgotu viņu uztura paradumus, kā arī palīdziet viņiem kļūt aktīvākiem. Drīz apmeklējiet ārstu, jo tam var būt medicīnisks iemesls.
- Tāpat paturiet prātā, ka ĶMI ne vienmēr ir precīzs katram ķermeņa tipam, īpaši muskuļotākiem pusaudžiem. Lai noteiktu bērna aptaukošanās risku, ārsts izmantos ĶMI kopā ar citiem faktoriem.
5 Pārbaudiet bērnus par citiem iespējamiem riska faktoriem. Ir vairāki citi faktori, kas bērnam var pakļaut lielāku sirds slimību attīstības risku. Piemēram, augsts asinsspiediens var palielināt viņu risku, un jauniešiem tas bieži netiek atklāts. Pārliecinieties, ka šī pārbaude tiek regulāri veikta ikgadējās pārbaudēs. Citi faktori, kas jāapspriež ar bērna ārstu, ir šādi:
- Jebkurš miega jautājums, ko piedzīvo jūsu bērns.
- Jebkura sirds slimību vai diabēta ģimenes anamnēze.
- Ja jūsu bērnam ir aptaukošanās, arī viņiem regulāri jāpārbauda diabēts.
6 Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par nopietnākiem riskiem. Ir arī citi medicīniski apstākļi, kas var ievērojami palielināt arī sirds slimību risku. Papildus diabētam ņemiet vērā, ka nieru slimības, orgānu transplantācija un Kavasaki slimība rada jūsu bērnam ievērojamu risku.
- Citi nozīmīgi riska faktori, kas būs profesionāli jārisina, ir paātrināta ateroskleroze pirms 30 gadu vecuma, pastāvīgi iekaisuma apstākļi un HIV.
- Garīgās veselības problēmas var arī pakļaut jūsu bērnu lielākam riskam, un tas vienmēr jāpiemin bērna ārstam.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma