Atkārtotas slodzes traumas (RSI) ir izplatītas cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie datora. Labā ziņa ir tā, ka, mainot stāju, pielāgojot darba vidi un dzīvesveidu, kā arī apvienojot fizioterapiju un ārstēšanu, lielākā daļa cilvēku var labi atgūties dažu mēnešu laikā.
Soļi
Metode viens no 2: Izmēģina dzīvesveida pasākumus
- viens Samaziniet pavadīto laiku pie datora. Tā kā atkārtotu celmu traumu (RSI) plaukstas locītavās, rokās vai pirkstos bieži izraisa nepārtraukta datora lietošana, jo mazāk laika jūs pavadāt datorā, mēģinot atgūties, jo labāk. Tomēr brīdinājums ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku, kas izstrādā RSI, ir tie, kuru iztika ir atkarīga no datora lietošanas. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, runājiet ar savu darba devēju, lai uzzinātu, vai pastāv kādi citi pienākumi, kurus jūs varat kādu laiku uzņemties, nevis pastāvīgi izmantot datoru.
- Ja jūsu sāpes ir īpaši smagas, iespējams, vēlēsities kādu laiku izpētīt atvaļinājumu darbā, kamēr atgūsieties. Iespējams, ka uz to attiecas jūsu apdrošināšana.
- Ja jūsu darbam nav nepieciešams dators, bet esat izveidojis RSI no pārmērīgas datora lietošanas mājās, disciplinējieties, lai atgūtu daudz mazāk laika datorā.
- Apsveriet iespēju tikties ar draugiem klātienē vai skatīties šovus televizorā kā alternatīvus izklaides veidus, kas aizstātu atrašanās jūsu datorā.
- 2 Mainiet savu darba vidi. Rakstīšanas laikā pārliecinieties, ka jums ir ērta sēdvieta, kurā sēdēt, lai, strādājot ar datoru, samazinātu stresu uz pleciem un kakla. Pārliecinieties arī, vai ekrāns ir novietots tā, lai jūsu darbs būtu viegli redzams, un jums nevajadzētu atrasties neērtā stāvoklī, lai redzētu datora ekrānu. Pārliecinieties, ka tastatūra ir novietota ērtā augstumā un attālumā no jums, lai rakstīšanas laikā mazinātu stresu un slodzi uz plaukstas locītavām.
- Centieties uzturēt labu stāju ar kājām plakanām uz grīdas un kājām saliektām 90 grādu leņķī. Lai sasniegtu šīs atzīmes, jums, iespējams, būs jāpielāgo sēdekļa augstums.
- Datoram jābūt acu līmenī, un pelei jābūt viegli sasniedzamai.
- 3 Veikt regulārus pārtraukumus. It īpaši, ja jūs nevarat mainīt darba pienākumus un lielāko dienas daļu ir jāatrodas datorā, ir svarīgi noteikt pārtraukumus ik pēc vienas līdz divām stundām, lai celtos un staigātu apkārt. Rakstīšanas modeļa sadalīšana palīdzēs novērst atkārtotas kustības, kas visas veicina RSI pasliktināšanos. Pat piecelšanās 10–15 minūtes var palīdzēt atslābināt muskuļus. Papildu bonuss ir tas, ka garīgais pārtraukums var arī attīrīt jūsu domāšanu un ļaut jums būt produktīvākiem, atgriežoties pie datora!
- Mēģiniet iestatīt taimeri, lai atgādinātu jums piecelties katru stundu.
- 4 Apsveriet psihosociālos faktorus savā darba vietā. Stress darba vietā ir pastāvīgi saistīts ar sliktāku RSI, kā arī ar samazinātu stāvokļa dziedināšanas ātrumu. Ja atklājat, ka darbs jums emocionāli un psiholoģiski ir drenējoša vide, apsveriet iespēju runāt ar priekšnieku un / vai kolēģiem par stratēģijām, lai mazinātu stresu. Jūs ļoti labi varat secināt, ka, palielinoties garastāvoklim darbā, sāpes mazinās, jo vairāki pētījumi ir parādījuši šo korelāciju.
- 5 Sāciet regulāru vingrinājumu. Daudzi cilvēki nedomā par vingrojumu rutīnu kā potenciālu risinājumu savai RSI. Tomēr vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi smadzenēs. Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar ievērojamu sāpju samazināšanos visā ķermenī. Izmēģiniet peldēšanu, braukšanu ar nekustīgu velosipēdu vai jebkuru citu aktivitāti, kas jūs interesē. Kamēr jūs to darīsit vismaz 20–30 minūtes, trīs vai vairāk reizes nedēļā, un tik ilgi, kamēr tas būs kaut kas tāds, kas paātrinās jūsu sirdsdarbību un sviedros, jūs gūsiet labumu!
- 6 Apmeklējiet fizioterapeitu vai ārstu ātrāk, nevis vēlāk. Ja atklājat, ka jūsu RSI ir saglabājies pēc dažām nedēļām bez uzlabojumiem, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību agrāk, nevis vēlāk. Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri saņem ārstēšanu ātrāk, ir labāki dziedinājumi un rezultāti nekā tiem, kas gaida, kad viņu RSI novērtēs profesionālis. Reklāma
Metode 2 no 2: Medicīnisko un fizioterapijas procedūru izmēģināšana
- viens Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Viens no ātrākajiem veidiem, kā mazināt RSI simptomus, ir izvēlēties bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Parasti tiek izvēlēts acetaminofēns (tilenols), kas palīdz maskēt sāpes, vai Ibuprofēns (Advil), kas palīdz gan sāpju, gan iekaisuma gadījumā. Bezrecepšu pretsāpju līdzekļu priekšrocība ir tā, ka tie var mazināt jūsu sāpes un tādējādi ļaut jums saglabāt produktivitāti darba vietā. Negatīvais ir tas, ka sāpju mazināšana ar medikamentiem neliecina par RSI patiesu dziedināšanu.
- Papildu medicīniskās iespējas, kas jāapsver, ir muskuļu relaksanti un / vai tricikliski antidepresanti (kas papildus depresijas simptomu ārstēšanai var būt ļoti noderīgi, lai mazinātu ar nerviem saistītas sāpes). Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties apsvērt šīs iespējas.
- 2 Iegūstiet injekciju. Retāk sastopama medicīniska iespēja (parasti rezervēta smagākiem gadījumiem) ir steroīdu injekcija apgabalā, kurā rodas sāpes. Tam var pievienoties vietējās anestēzijas injekcija, var arī nebūt. Konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai jūsu RSI ir pietiekami smags, lai attaisnotu šo ārstēšanu.
- 3 Rezervējiet tikšanos ar fizioterapeitu. Fizioterapeits (vai fizioterapeits) var ieteikt vingrinājumus, lai stiprinātu un / vai atslābinātu skartos muskuļus. Viņš vai viņa var arī sniegt ieskatu par to, kā vislabāk mainīt savu stāju darbā, lai samazinātu slodzi uz vietām, kas jums rada vislielākās sāpes. Fizioterapeitu piedāvātās papildu procedūras ietver:
- Ultraskaņas procedūras
- Infrasarkanās procedūras
- TENS (transkutāna elektriskā nervu stimulācija), kas bloķē sāpju signālus, izmantojot vieglu elektrisko strāvu.
- 4 Jāapzinās plānotais atkopšanas laiks. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no RSI, atveseļojas 3-6 mēnešu laikā. Atveseļošanās ātrums būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā spēja atņemt laiku datoram, traumas smaguma pakāpe un vēlme ievērot fizioterapeita un / vai ārsta ieteikumus. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu iekļaut vingrinājumus savā dienā, kad strādāju mājās?Klēra Bovija, M.Ed., PT, Sert. MDT
Fizikoterapeite Klēra Bovija ir fizikālā terapeite un fizioterapijas klīnikas Rose Physical Therapy Group īpašniece, kas atrodas Vašingtonā. Klērai ir vairāk nekā 20 gadu pacientu aprūpes pieredze un viņa specializējas personalizētā, viens pret vienu terapeitiskajā pieejā fizioterapijā. . Klēra ir sertificēta Makkensijas institūta Mehāniskās diagnostikas un terapijas (MDT) studijās un ir Ergonomiskā novērtējuma speciāliste Amerikas Savienoto Valstu Darba drošības un veselības administrācijā (OSHA). Viņai ir M.Ed. speciālajā izglītībā no Portlendas štata universitātes, maģistra grāds fizikālās terapijas jomā gubernatoru štata universitātē un bakalaura grāds no Oregonas štata universitātes.Klēra Bovija, M.Ed., PT, Sert. MDTFizikoterapeita eksperta atbilde Uzstādiet taimeri pārtraukumiem, kas jums jāieņem vismaz katru stundu. Piecelties, staigāt apkārt un veikt dažus posmus. Jūs varat arī izmēģināt krēslu jogas režīmu, ja vēlaties kādu kustību, sēžot.
Reklāma
