Kā iesist grūtāk

Ja kādreiz esat bijis kautiņā, iespējams, esat izdomājis daudzas lietas, par kurām jāuztraucas. 'Vai uzbrucējs zina kādu cīņas mākslu?' 'Vai uzbrucējs slēpj ieroci?' Vai esat sev jautājuši: 'Vai mani uzbrukumi būs pietiekami spēcīgi, lai ātri uzvarētu cīņu ar mani?' Vai esat arī sev jautājuši: 'Kā es varu padarīt savus streikus spēcīgus?' Šis raksts var jums parādīt, kā!

Soļi

Metode viens no 3: Apgūt štancēšanas tehniku

1. viens Apgūt tehniku, lai spēcīgāk iesistu. Vai redzat, ka golfa spēlētāji ar sliktu tehniku ​​sit ārprātīgus sitienus? Vai redzat, ka galvenie atstājēji ar sliktu tehniku ​​sit augstos mājas skrējienos? Vai jūs redzat peldētājus, kas ar sliktu tehniku ​​grebj ūdeni caur satriecošu ātrumu? Arī mēs tā nedomājām. Pareiza štancēšanas tehnika ne tikai padarīs jūsu perforatorus grūtākus; tas padarīs viņus efektīvākus, tas nozīmē, ka mazāk enerģijas tiek iesaiņots lielākā puncī, kas jums būs jāprakti.
2. 2 Novietojiet kājas un kājas pareizajā stāvoklī. Jūsu kājas un kājas ir jūsu svara enkuri. Viņi uztur jūs līdzsvarā, bet ļauj jums pārnest spēku no ķermeņa apakšdaļas uz ķermeņa augšdaļu, tieši caur dūri. Šeit ir daži ātri padomi, kas jāņem vērā, lietojot kājas un kājas.
   • Novietojiet kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā. Ja rodas šaubas, novietojiet tos nedaudz tālāk.
   • Paceliet muguras pēdas papēdi uz augšu un turiet to paceltu. Neesiet 'plakanām kājām'.
   • Novietojiet pirkstus perforatora virzienā. Norādot kājas prom no mērķa, sasniegsiet mazāk spēcīgu sitienu.
   • Turiet ceļus saliektus. Kad jūs iesitat, jūsu ceļi pēc tam var izstiepties, dodot jūsu perforatoram papildu spēku.
3. 3 Pārvietojiet gurnus un rumpi, lai radītu enerģiju. Izmēģiniet to - sitot pret objektu, nepārvietojot gurnus vai rumpi. Tas nav ļoti spēcīgs sitiens, vai ne? Tagad mēģiniet kustināt gurnus un rumpi, kad sitat. Tas ir vismaz divreiz spēcīgāks nekā pirmais sitiens, vai ne? Padomājiet par to: profesionāli golfa spēlētāji, tenisa spēlētāji un beisbola spēlētāji visi izmanto gurnus un rumpi, lai radītu papildu enerģiju. Nav iemesla, kāpēc arī jums nevajadzētu.
   • Izmantojiet gurnus, lai pagrieztu rumpi atpakaļ. Padomājiet par to kā par ieroča sašūšanu. Tad izkrauj, apgriežot gūžas kustību, pagriežot rumpi mērķa virzienā.
4. 4 Pirms sitiena pārliecinieties, ka esat izelpojis. Elpošana vai izelpošana palīdzēs atslābināt muskuļus tieši pirms kontakta. Ja pirms sitiena rodas grūtības izelpot, sitot, izdari troksni. Cīņas mākslinieki to dara visu laiku, lai pārliecinātos, ka viņi ir izelpojuši.
5. 5 Nedaudz nolieciet galvu, ielieciet zodu un sitot, paskatieties uz savu mērķi. Jūs viegli noliecaties un ieliecat galvu tā, lai galva būtu prom no pretuzbrukuma; saglabājot to mierīgi, tas tikai atvieglotu mērķauditorijas atlasi. Turiet savu mērķi redzeslokā, lai novirzītu roku uz sitienu. Šī ir dabiska rokas vadīšanas metode.
6. 6 Racionalizējiet roku un dūri. Neatkarīgi no spēka, ko jūs ģenerējat no gurniem, pareiza rokas un dūres tehnika ir vissvarīgākā veiksmīgā sitiena daļa. Šeit ir daži padomi, kurus varat izmantot, lai pārliecinātos, ka jūs maksimāli izmantojat savu roku un dūri.
   • Turiet gan roku, gan dūri atvieglinātas līdz tieši pirms kontakta. Kad jūtat kontaktu ar pretinieku, pievelciet dūri. Atslābināta dūre labāk pārvietosies pa gaisu, bet cieša dūre sniegs lielāku sitienu.
   • Iesitiet taisni ar roku, nevis ar loku. Jums varētu rasties kārdinājums ar savu sitienu izsekot garu loku, taču nedariet to: atcerieties, ka jūsu spēks nāk no gurniem un rumpja, nevis no rokas ceļa.
   • Nenogrieziet roku vai roku. To sauc par “telegrāfēšanu” jeb parādīšanu oponentam, ko darīsiet, pirms to darāt.
7. 7 Mērķis ir tur, kur tas sāp visvairāk. Ja jūs gatavojaties mērķēt, vislabāk ir mērķēt uz pareizajām vietām - vietām, kur jūs nodarīsit vislielāko kaitējumu:
   • Zods
   • Templis
   • Saules pinums
   • Ribas
8. 8 Uzziniet dažus cīņas paņēmienus no citām disciplīnām. Bokssun cīņas māksla ir laba, lai palīdzētu sev ātrāk pārvietoties un būtu elastīgāka un spēcīgāka. Reklāma

Metode 2 no 3: Stipriniet savus muskuļus

1. viens Viens no veidiem, kā palielināt štancēšanas spēku, ir izmantot smagu boksa maisu. Ne tik smags, ka pēc treniņa jums vairs nav pirkstu, bet arī ne tik viegls, lai ar pirmo streiku jūs izlaistu maisu. Tā ir viena no šīm situācijām: “Goldilocks and The Three Bears”: ne pārāk daudz, ne pārāk maz, tieši tā.
2. 2 Kad esat ieguvis somu, sāciet to apmācīt. Izmantojiet iepriekš aprakstītos padomus par to, kā uzlabot savu tehniku, un praktizējiet tos uz boksa maisa. Atcerieties, ka jūs patiešām ielieciet gurnus katrā perforatorā.
3. 3 Sāciet iekļaut hanteles svarus savā štancēšanas rutīnā. Nelietojiet hanteles, kuras jums ir grūti pacelt. Sāciet ar 5 vai 10 mārciņām, vai varbūt 15 mārciņām. ja jūs regulāri pacelat svaru.
4. 4 Praktizējiet gaisa hokeju ar hantelēm. Štancēšana ar hantelēm palielinās jūsu ātrumu un plecu izturību, kā arī palielinās izturību, piegādājot perforatoru.
   • Sāciet, veicot 12-15 atkārtojumu atkārtojumus vienā rokā un pēc tam pārslēdzieties uz otru roku. Mēģiniet šaut pa 10 komplektiem uz katras rokas; dariet to katru dienu.
   • Atcerieties nepārtrenēt savu dominējošo roku uz otra rēķina. Ja jums ir acīmredzams vājums vienā rokā, koncentrējieties uz šīs rokas apmācību. Cīņā gudrs pretinieks mēģinās izmantot jūsu vājo pusi. Nepiešķirot viņam ekspluatācijas punktu, jūs kļūsiet par spēcīgāku cīnītāju.
   • Pamazām palieliniet svaru, pierodot pie mazākā svara. Palielinot savu svaru, jūsu spēks un ātrums palielināsies, nemēģinot jūs izsist.
   • Nekad neduriet rokā boksa maisu ar hanteles atsvariem. Tikai gaisa sprauga ar svariem rokā.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Ēnu bokss

Ēnu bokss palielinās jūsu sitienu ātrumu. Jo lielāks ātrums, jo vairāk enerģijas jūs iegūsiet.

1. viens Mēģiniet vairākas reizes iesist pēc iespējas ātrāk. Izmēģiniet 5 minūtes un 2 minūtes atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes pēc kārtas.
2. 2 Praksei izmantojiet visdažādākos štancēšanas stilus. Piemēram, taisni perforatori, augšējie griezumi, spīles un āķi. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai es varu iesist sienu, lai praktizētu?Ašers Smaidiņš
  Pašaizsardzības treneris Ašers Smilejs ir Krav Maga Revolution īpašnieks un galvenais instruktors Petalumā, Kalifornijā. Ašers ir nopelnījis 1. līmeņa instruktora sertifikātu amerikāņu Krav Maga sistēmā. 2017. gadā viņš trenējās Starptautiskajā Kapap Federation Combat Krav Maga International, pabeidzot viņu 7 dienu taktisko semināru un 8 dienu CKMI instruktoru kursu.Ašers SmaidiņšPašaizsardzības trenera eksperta atbilde Es to neieteiktu. Izmantojot praksi, jūs varat nokļūt vietā, kur jūs varat ietriekt ļoti smagas lietas, piemēram, sienu, bet ne tikai sitiet pret savu sienu tik spēcīgi, cik vien iespējams, ja nekad iepriekš neesat iesitis.
• Jautājums Kāpēc mani sitieni ir tik vāji?Ašers Smaidiņš
  Pašaizsardzības treneris Ašers Smilejs ir Krav Maga Revolution īpašnieks un galvenais instruktors Petalumā, Kalifornijā. Ašers ir nopelnījis 1. līmeņa instruktora sertifikātu amerikāņu Krav Maga sistēmā. 2017. gadā viņš trenējās Starptautiskajā Kapap Federation Combat Krav Maga International, pabeidzot viņu 7 dienu taktisko semināru un 8 dienu CKMI instruktoru kursu.Ašers SmaidiņšPašaizsardzības trenera eksperta atbilde Jums, iespējams, nepieciešama tikai prakse! Jo vairāk jūs sitīsit, jo grūtāk varēsit trāpīt.
• Jautājums Ko darīt, ja esmu vājāks par pretinieku? Turiet distanci, dodiet priekšroku pretuzbrukumiem, turpiniet kustēties un atbalstiet iepriekš noteiktās zonas; tikai šūpošanās un sitieni ar vājiem sitieniem jūs nogurdinās.
• Jautājums Kādi padomi oponentiem, kas ir mazāki par mani? Vai arī lielāks? Cīnoties ar mazākiem pretiniekiem, mēģiniet ieturēt zināmu distanci, jo jūsu diapazons ir lielāks. Lai iegūtu lielāku, turieties ārpus diapazona, izvairieties no lieliem streikiem un uzbrūkiet sprādzienbīstamos sprādzienos.
• Jautājums Kāds ir labs veids, kā savilkt dūri, lai tas būtu efektīvāks sitiens? Veidojot kontaktu, jums vajadzētu turēt īkšķi ārpus dūres un savilkt dūri. Jums vajadzētu arī mērķēt uz pretinieka vājajām vietām.
• Jautājums Vai sitiena spēks ir vairāk atkarīgs no spēka vai tehnikas? Tā ir abu kombinācija, bet es teiktu, ka tehnika ir svarīgāka. Turot brīvus dūres un rokas un sitot pretinieku dažu sekunžu laikā, tiks ģenerēts labs enerģijas daudzums, pat ja jums pietrūkst spēka.
• Jautājums Kā es varu kļūt par bokseri? Lai kļūtu par bokseri, pierakstieties vietējā sporta zālē, piesakieties un cītīgi trenējieties. Esi apņēmīgs un cīnies amatieru mačos, līdz kļūsi pietiekami pazīstams, lai iegūtu agenu un cīnītos profesionāli.
• Jautājums Kā es varu dot grūti, bet ātri sitienu? Lai iegūtu papildu jaudu, turiet dūres uz leju un pagrieziet tās tieši pirms trieciena, lai maksimāli palielinātu bojājumus. Sasitiet templi, saules pinumu, vēderu, zodu vai pat deguna tiltu.
• Jautājums Man ir mazas rokas, vai tas nozīmē, ka man būs mazāk spēcīgs sitiens? Nē. Jauda nāk ar ātrumu un pareizu tehniku. Piemēram, Brūsam Lī bija maza uzbūve, tomēr viņa spēks bija fenomenāls. Ja jums ir iespēja, noskatieties viņa video ar vienu collu.
• Jautājums Kā es varu samazināt sāpes plecā, kad es metu smagu sitienu? Tas viss ir saistīts ar tehniku. Nemetiet nekontrolējamus siena ražotājus. Ja jūs esat vesels un piedzīvojat sāpes, metot smagu sitienu, tad tas ir vairāk nekā iespējams tehnikas dēļ. Apskatiet videoklipus par to, kā pareizi mest cieto āķi vai grūti taisni.