Kā novērst novecojošus ceļus

Ceļu novecošana laika gaitā var negatīvi ietekmēt gan jūsu fiziskās spējas, gan jūsu paštēlu. Jūsu fiziskā pašsajūta tiek ietekmēta, kad zaudējat mobilitāti ceļos, bieži izraisot sāpes un diskomfortu. Daži cilvēki arī uztraucas par savu ceļu izskatu, kad viņi vecumā. Abas šīs ceļa novecošanās problēmas var novērst, mainot dzīvesveidu un apņemoties laika gaitā strādāt pie vispārējās ceļa veselības.

Soļi

Metode viens no 3: Izvairīšanās no ceļa traumām

1. viens Valkājiet ceļa spilventiņus. Ja jūs veicat darbību, kuras dēļ jūs varat savainot ceļus, piemēram, sporta veidu, kas var likt jums nokrist, tad jums tas ir jāaizsargā, pirms tas notiek. Valkājiet ceļgalu spilventiņus ikreiz, kad veicat darbību, kas var būt saistīta ar kritienu vai spiedienu uz jūsu ceļgaliem.
   • Piemēram, volejbolistiem jāizmanto ceļgalu aizsargi, lai aizsargātu ceļus, kad viņi nokrīt vai ienirst pēc bumbas.
   • Ceļa spilventiņi var būt noderīgi aktivitātēm ārpus sporta. Piemēram, ja jums patīk daudz laika pavadīt pagalmā ravējot, nēsājiet ceļgalu spilventiņus vai izmantojiet polsterētu spilventiņu, lai celotos, kad esat uz ceļiem.
2. 2 Izvairieties no kustībām, kas varētu savainot jūsu ceļus. Pastāv noteikta veida kustības, kas var radīt lielu spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Pēkšņas kustības vai tiešs spiediens uz ceļa priekšpusi vai aizmuguri var celi sasprindzināt un savainot. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja ceļgalā ir kāda trauma vai slimība, piemēram, osteoartrīts.
   • Tas nozīmē, ka, ceļot smagus priekšmetus, jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Esiet piesardzīgs, lai pacelšanās laikā jūs negrieztos, jo tas ārkārtīgi intensīvi izmanto jūsu celi.
   • Izvairieties arī no ceļgalu izmantošanas tādā veidā, lai tie būtu pārspīlēti. Piemēram, vingrojot esiet īpaši piesardzīgs, lai nepagarinātu ceļus.
3. 3 Optimizējiet savu svaru. Pārāk liels svars uz ceļiem var viņus priekšlaicīgi novecot. Strādājiet pie svara uzturēšanas optimālā līmenī, lai nodrošinātu, ka jūsu ceļgali nekļūst sāpīgi un nesabojāti.
   • Zaudēt svarupalīdz ierobežot jūsu ceļos radīto stresu. Ja jūs varat ierobežot šo stresu, visticamāk, jūsu ceļi laika gaitā darbosies daudz labāk.
4. 4 Ēdiet pretiekaisuma diētu. Lai nodrošinātu optimālu locītavu veselību, ieteicams ēst pretiekaisuma diētu. Šī diēta vienkārši ir vērsta uz tādu ēdienu lietošanu, kas mazina iekaisumu, un izvairīšanos no pārtikas produktiem, kas veicina iekaisumu.
   • Pārtika, kas mazina iekaisumu, ir: zivis, zaļie dārzeņi, olīveļļa, augļi un rieksti.
   • Pārtika, kas veicina iekaisumu, ietver: ceptu pārtiku, soda, rafinētus ogļhidrātus, taukus un pārstrādātu gaļu.
5. 5 Jautājiet savam ārstam par medikamentiem un citām ārstēšanas metodēm. Ja jūsu ceļgali jūs apgrūtina vai ja jums ir bažas par problēmu attīstību nākotnē, konsultējieties ar savu ārstu. Ir daudz dažādu lietu, ko varat darīt, lai aizsargātu un veicinātu ceļa veselību, kā arī mazinātu sāpes. Dažas iespējas ietver:
   • Valkājot ceļa stiprinājumu, lai jūsu ceļgals būtu pareizi izlīdzināts.
   • Kortizona injekcijas, lai mazinātu sāpes un iekaisumu ceļos.
   • Bezrecepšu sāpju zāles, piemēram, acetaminofēns vai ibuprofēns.
   • Ceļa operācija, lai izlabotu smagas vai notiekošas ceļa sāpes.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Veicot vingrinājumus, kas ir noderīgi ceļgaliem

1. viens Pirms vingrošanas iesildieties. Labs silts ļaus jūsu ceļgaliem sagatavoties aktivitātei un samazinās traumu iespējamību. Lai pareizi sasildītu ceļus, veiciet augšstilbu muskuļu stiepšanu. Šīs izstiepšanās ļaus sasildīt arī jūsu ceļus.
   • Piemēram, daži labi ceļa sasilšanas gadījumi ietver četrstieņu, staigājošo plaušu un plaukstas locītavas stiepšanu.
2. 2 Veiciet mērķtiecīgu svara treniņu. Stiprinot muskuļus, kas ieskauj jūsu ceļus, jūs varat uzlabot locītavu darbību un samazināt spiedienu arī uz tiem. Daži muskuļi, kuru mērķauditorija ir ikdienas rutīna, ir:
   • Četrgalvu . Tie ir muskuļi jūsu augšstilba priekšpusē. Jūs varat tos mērķēt ar plaušu un kāju pagarinājumiem.
   • Kāju locītavas . Šie muskuļi atrodas jūsu augšstilbu aizmugurē. Jūs varat mērķēt šos muskuļus ar kāju cirtas un pietupieniem.
   • Nolaupītāji . Tie atrodas jūsu augšstilba ārējā daļā. Jūs varat tos mērķēt ar sānu guļus ar kāju pacelšanu vai izmantojot nolaupītāja mašīnu sporta zālē.
   • Adductors . Tie ir muskuļi jūsu augšstilbu iekšpusē. Jūs varat mērķēt uz šiem muskuļiem, turot vingrošanas bumbu starp kājām ar kājām gaisā vai izmantojot trenažieru zāli.
   • Gluteals . Tie ir jūsu sēžamvietas muskuļi. Jūs varat tos stiprināt, veicot tupus, lēcienus un ēzeļa sitienus.
3. 3 Palieliniet ceļa elastību. Pareizie vingrinājumu veidi var palīdzēt ar elastību jūsu ceļos, novēršot ar vecumu saistītu nodilumu. Lai jūsu ceļi nenovecotu priekšlaicīgi, treniņa laiks jāpavada, koncentrējoties uz elastību. Zema trieciena vingrinājumi, piemēram, peldēšana un joga, var būt lieliski, lai laika gaitā jūsu ceļi būtu lieliskā formā.
   • Kļūstot vecākam, locītavas var zaudēt elastību. Turpinot tos regulāri izstiept, varat izvairīties no šī zaudējuma.
4. 4 Esiet piesardzīgs ar lielu triecienu. Kamēr jums vajadzētu vingrināt ceļus, daži vingrinājumi var nodarīt lielāku kaitējumu nekā laba, ja tie netiek veikti pareizi. Jo īpaši skriešana un citas lielas ietekmes aktivitātes, piemēram, tās, kurām nepieciešama pārmērīga lekt, var radīt lielu spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Lai ierobežotu šo ietekmi, veiciet šāda veida vingrinājumus uz mīkstām virsmām vai valkājiet labi mīkstinātus un labi pieguļošus apavus. Laba ideja ir tas, ko jūs varat darīt, lai ierobežotu lielas ietekmes vingrinājumu ietekmi.
   • Mēģiniet vingrot tādos veidos, kas radīs mazāku spiedienu uz jūsu locītavām, piemēram, peldot, braucot ar velosipēdu vai izmantojot elipsveida staigulīšus ar nelielu pretestību vai bez tās.
   • Ir daži pierādījumi, ka skriešana patiesībā var būt noderīga jūsu ceļgaliem. Jaunākie zinātniskie pētījumi rāda, ka skrējējiem ir mazāka iespējamība ar ceļgalu problēmām nekā citiem, bet tas var būt saistīts ar faktu, ka skrējējiem, visticamāk, būs mazāks ķermeņa svars nekā citiem, kas nav skrējēji.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Grumbu un sagurušo ceļu novēršana

1. viens Izmantojiet ādas procedūras. Lai veicinātu gludu un stingru ādu uz ceļiem, var izmantot dažādas ādas procedūras. Tie ietver skābes procedūras, lai noņemtu atmirušo un bojāto ādu, kā arī mitrinošas procedūras, lai saglabātu ādu maigu un elastīgu laika gaitā.
   • Alfa hidroksi skābes procedūra var būt ļoti efektīva, lai atbrīvotos no vecās un izžuvušās ādas uz ceļiem un elkoņiem. Šie produkti ir pieejami bez receptes, un tie ir jāpiemēro atbilstoši iepakojuma norādījumiem.
2. 2 Darbs pie mērķtiecīgiem vingrinājumiem. Vingrinot kāju muskuļus, var palielināties ādas spriedze visās kājās. Palielinoties muskuļu masai, jūsu āda tiks labāk atbalstīta, un vietām ap ceļiem vajadzētu nostiprināties.
   • Piemēram, ikdienas treniņa laikā kādu laiku koncentrējieties uz četrgalvu muskuļu vingrošanu. Sūknējot šos muskuļus, kas atrodas tieši virs jūsu ceļgaliem, vajadzētu savilkt arī ceļa ādu.
3. 3 Izmantojiet lēnas svara zaudēšanas metodes. Zaudējot lielu svaru vienā reizē, visā ķermenī var izveidoties daudz sagging ādas. Šis nogurums var pat ietekmēt jūsu ceļgalu izskatu.
   • Tā vietā, lai dotos uz avārijas diētu, koncentrējieties uz mārciņas vai divu zaudēšanu nedēļā, lai jūsu ādai būtu iespēja pati panākt un savilkt.
   • Tomēr, ja jūs zaudējat dramatisku svaru, ķermeņa var absorbēt pārāk daudz ādas. Tādos gadījumos kā šī, papildus āda ne vienmēr pati savelksies.
4. 4 Apsveriet kosmētisko ķirurģiju. Ja jūs uztrauc jūsu ceļgalu izskats, ķirurģija ir iespēja. Plastmasas ķirurgi izmanto tauku atsūkšanu un lāzerus, lai samazinātu vaļīgas ādas un tauku daudzumu uz jūsu ceļa, kā rezultātā šajā vietā ir stingrāka āda.
   • Atšķirībā no citām ceļa novecošanās novēršanas iespējām, plastiskā ķirurģija jums rada zināmu risku veselībai. Pirms šīs medicīniskās procedūras saņemšanas pārrunājiet ar ārstu iespējamos anestēzijas un operācijas riskus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kāpēc sāp ceļgals, ja esmu jauns un nesportoju? Tam varētu būt daudz iemeslu. Izmēģiniet RICE metodi (atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums), un, ja sāpes nemazinās nedēļas vai divu laikā, apmeklējiet ārstu.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma