Sāpes ceļos var sabojāt labu nakti, taču ir daudz iespēju, kā atvieglot. Samaziniet sāpes izraisošo iekaisumu, izmantojot karstu vai aukstu terapiju, lai nomierinātu jūsu ceļa locītavas, un noņemot spiedienu no ceļa. Konsultējieties ar savu ārstu par sāpju ārstēšanu, ieskaitot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un piedevas. Jūs varat uzlabot savu ceļu stāvokli kopumā, vingrojot, ēdot veselīgi un nekavējoties ārstējot traumas, lai novērstu bojājumus.
Soļi
Metode viens no 3: Mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
-
viens Lai mazinātu iekaisumu, ledus ceļā 20 minūtes pirms gulētiešanas. Aptiniet elastīgu gēla ledus iepakojumu plānā dvielī un novietojiet to ap ceļgalu. Lai iegūtu labākos rezultātus, pārliecinieties, ka viss ceļgals ir pārklāts. Turiet to tur 15-20 minūtes, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Tad pagaidiet apmēram stundu un atkal apledojiet. Dariet to 3-4 reizes dienā, līdz sāpes mazinās.- Neatstājiet ledus iepakojumu ilgāk par 20 minūtēm, jo tas var sabojāt ādu un nervus.
- Saldētu dārzeņu maisiņš arī kalpos kā efektīvs ledus saiņojums jūsu ceļgalam.
- Parasti ledus apvidū ir vairāk nomierinošs nekā karstums, it īpaši, ja apgabalā ir pietūkums.
- Visu dienu nomainiet silto un auksto terapiju. Mēģiniet 10 minūtes uzlikt aukstu kompresi, pēc tam 10 minūtes sekojiet tam ar siltu kompresi.
-
2 Pirms gulētiešanas paceliet celi, lai mazinātu pietūkumu ap locītavu. Novietojiet stingru spilvenu zem pietūkušā ceļa tādā veidā, kas ļauj ērti gulēt. Ja jūs varat gulēt šādā veidā, atstājiet spilvenu visu nakti stāvoklī, lai palīdzētu mazināt ceļa sāpes. Ja nē, paceliet ceļu 20 minūtes vai ilgāk tieši pirms gulētiešanas, lai mazinātu sāpes izraisošo iekaisumu.- Palīdzēs arī ceļgala pacelšana visas dienas garumā. Ja jums ir regulējams gultas rāmis, noregulējiet to, lai vienlaikus paceltu abus ceļus.
-
3 Mēģiniet gulēt ar taisnām kājām, lai novērstu ceļa locītavas slodzi. Ejot gulēt, novietojiet sevi tā, lai kājas būtu izstieptas un ceļi būtu tikai nedaudz saliekti. Tas novērsīs jūsu ceļgalu slodzi, kas var pasliktināt jūsu ceļa sāpes. Lai paliktu taisnā stāvoklī, mēģiniet gulēt ar garu ķermeņa spilvenu, lai kājas būtu vietā.- Jums nav jātur kājas pilnīgi taisnas - tas justos nedabiski un, iespējams, neērti.
- Varat arī tiešsaistē iegādāties atmiņas putu ceļa spilvenu, lai nakts laikā atbalstītu ceļus.
Metode 2 no 3: Medikamenti, lai mazinātu sāpes
-
viens Konsultējieties ar savu ārstu par bezrecepšu sāpju zāļu lietošanu. Jautājiet savam ārstam, vai jums jālieto nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), lai atvieglotu ceļa sāpes naktī. NPL mazina sāpes un mazina iekaisumu, padarot tos divtik efektīvus locītavu sāpju mazināšanā. Alternatīvi ārsts var ieteikt paracetemolu, kas ir galvenā sāpju mazināšanas alternatīva tiem, kuri nevar lietot NSPL.- NPL zāles ir ibuprofēns, naproksēns un diklofenaks.
- Izpildiet īpašos devu norādījumus un konsultējieties ar ārstu par to, cik ilgi jālieto NPL. Šīs zāles ir paredzētas īslaicīgai lietošanai, nevis hronisku ceļa sāpju ārstēšanai.
- Jūsu ārsts var ieteikt nelietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, ja esat grūtniece, Jums ir bijušas kuņģa čūlas, ja Jums ir sirds, aknu vai nieru problēmas vai lietojat citas zāles, kas ar tām var mijiedarboties.
- NPL var izraisīt gremošanas traucējumus, galvassāpes, reiboni, miegainību vai alerģiskas reakcijas.
- Ja jūs jau lietojat NSPL un uzskatāt, ka tas ir neefektīvs, mēģiniet pāriet uz zāļu lietošanu ar lēnu vai 12 stundu ilgu devu.
-
2 Lietojiet vietēju pretsāpju līdzekli naktī kā alternatīvu iekšķīgi lietojamām zālēm. Ja nevēlaties lietot iekšķīgi lietotus NPL vai medicīnisku iemeslu dēļ, jautājiet savam ārstam par vietējiem pretsāpju līdzekļiem, kas satur NPL. Šos krēmus, želejas, aerosolus un plāksterus naktī pirms gulētiešanas var uzklāt tieši uz sāpoša ceļa. Aktīvie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi uzsūcas caur ādu, lai tieši vērstos pret sāpīgo zonu, potenciāli sniedzot zināmu atvieglojumu diskomfortam.- Lietojiet vietējo pretsāpju līdzekli, kā norādījis ārsts vai farmaceits, 2-4 reizes dienā.
- Nekombinējiet perorālos un vietējos NSPL bez ārsta īpaša apstiprinājuma.
- Vietējie pretsāpju līdzekļi var izraisīt apsārtumu, niezi un citu ādas kairinājumu.
-
3 Konsultējieties ar savu ārstu par piedevām, kas var mazināt locītavu sāpes. Jautājiet savam ārstam, vai ir kādi dabiski uztura bagātinātāji, kas var mazināt jūsu ceļa sāpes. Piemēram, ir pierādīts, ka vēdera, ingvera un omega-3 taukskābes samazina iekaisumu, kas saistīts ar reimatoīdo artrītu, osteoartrītu un ar artrītu saistītiem apstākļiem. Ārsts varēs jums ieteikt visas iespējamās blakusparādības vai mijiedarbību ar citām zālēm.- Atrodiet vairāk informācijas par papildinājumiem Nacionālo veselības institūtu vietnē https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Metode 3 no 3: Ceļu sāpju novēršana
-
viens Nekavējoties ārstējiet jebkuru ceļa traumu, lai novērstu ilgtermiņa bojājumus. Ja rodas traumas vai truls spēks uz ceļa, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai novērtētu bojājumus un saņemtu pienācīgu ārstēšanu. Atkarībā no traumas smaguma var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās vai fizikālā terapija, lai jūsu ceļgals varētu pareizi dziedēt. Vairāk vieglu traumu gadījumā ātras sadzīšanas pamatā ir kājas atpūtināšana un ceļa apledošana ar 20 minūšu intervālu vairākas reizes dienā.- Ievērojiet ārsta ieteikumus par dziedināšanas laiku un drošām aktivitātēm, kamēr ceļgals ir ievainots.
- Ja jūsu ceļgals būtiski bloķējas, izdalās vai pietūkst, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Ja tas drīzāk ir neliels saasinājums, jūs varētu pagaidīt pāris dienas, lai redzētu, vai tas pats uzlabojas.
-
2 Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus ap ceļiem 2-3 dienas nedēļā. Labākais veids, kā mazināt ceļa sāpes, ir stiprināt muskuļus ap tiem, samazinot spiedienu uz ceļa locītavām. Īpaši koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas stiprina jūsu kvadraciklus un gurnus, kā arī uz tiem, kas izstiepj jūsu hamstringus. Veiciet 8-12 atkārtojumus no šiem vingrinājumiem apmēram 2-3 reizes nedēļā, lai redzētu rezultātus. Tajos jāietver:- Krēsla tupēšana, kas būtībā ir pamata tupēšana, kas tiek veikta, turot krēsla atzveltni atbalstam.
- Teļa audzēšana
- Gurnu pacelšana, kur jūs gulējat uz muguras, paceliet gurnus no zemes un pēc tam lēnām nogādājiet tos atpakaļ.
- Iztaisnotās kājas pacelšana sēžot vai guļot.
-
3 Ēdiet pretiekaisuma diētu, lai mazinātu ceļa sāpes. Uzlabojiet diētu, cik vien iespējams pievienojot svaigus produktus, šķiedrvielas, veselīgus taukus un liesas olbaltumvielas. Šie pārtikas produkti palīdzēs mazināt iekaisumu jūsu ķermenī, vienlaikus veicinot svara zudumu, kas novērsīs jūsu ceļgalu slodzi. Izvairieties no pārstrādātiem, sāļiem ēdieniem un izvēlieties:- Zivis, kas satur omega-3 taukskābes, piemēram, lasis un tuncis
- Zaļie dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi
- Antioksidantiem bagātas ogas, piemēram, kazenes, zemenes un mellenes
- Īpaši neapstrādāta olīveļļa, kas satur sirdij veselīgus taukus
- Pupas, piemēram, pinto pupiņas, pupiņas vai garbanzo pupiņas, kurās ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, folijskābes un minerālvielu
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāds ir ātrākais ceļgala sāpju mazināšanas veids? David Schechter, MD
Ģimenes medicīnas ārsts Dr David Schechter ir ārsts Culver City, Kalifornijā. Ar vairāk nekā 25 gadu pieredzi ģimenes un sporta medicīnas ārstā Dr. Šehteris specializējas prāta-ķermeņa medicīnā, profilaktiskajā medicīnā un hroniskās sāpēs. Dr Šehters saņēma savu doktora grādu Ņujorkas universitātē un ir ārstējošais ārsts Cedars-Sinai medicīnas centrā. Losandželosas žurnāls un vīriešu veselības žurnāls viņu nosauca par labāko ārstu. Viņš ir arī uzrakstījis vairākas grāmatas, tostarp The MindBody Workbook. David Schechter, MD Ģimenes medicīnas praktiķu ekspertu atbilde Ceļu sāpju ārstēšanas veids patiešām ir atkarīgs no tā, kas tās izraisa - ārstēšana būs atšķirīga kādam, kuram ir ceļgala locītavas artrīts, salīdzinot ar cilvēku, kurš ir pārmērīgi lietojis savu ceļu. Tomēr ieteicams sākt, apledojot ceļu, izmantojot pretiekaisuma želeju vai tabletes, vai valkājot ceļa piedurkni vai ceļa stiprinājumu. Ja sāpes vairāku dienu laikā neuzlabojas vai ja jūsu ceļgals bloķējas vai ievērojami izplešas vai pietūkst, jūs vēlaties sazināties ar savu ārstu.
Reklāma
Padomi
- Dienas laikā mēģiniet izvairīties no tādu darbību aktivizēšanas kā smaga celšana vai lekt.
- Auksts, mitrs vai vējains laiks var pasliktināt ceļa sāpes.
Reklāma
Brīdinājumi
- Lai gan šajā rakstā ir sniegta informācija par ceļa sāpēm, to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā ārstēt jūsu konkrēto stāvokli.
