Kā praktizēt Zen tenisu

Vai esat kādreiz gribējuši pieveikt pretinieku, taču neatkarīgi no tā, ko darāt, jūs vienkārši zaudējat punktus? Un jo vairāk jūs mēģināt uzvarēt, jo sliktāk jūs kļūsiet? Dzen teniss ir veids, kā uz visiem laikiem pārvietoties šajā izaicinājumā

Soļi

1. viens Uzziniet veiksmīga tenisista četrus garīgos stāvokļus. Garīgā sagatavotība ir tikpat svarīga kā fiziskā sagatavotība tenisā. Koncentrēšanās uz šiem stāvokļiem un veidu, kā uzlabot savu garīgo uzmanību, ir daļa no jūsu regulārās apmācības. Četri būtiskie garīgie stāvokļi ir:
   • Koncentrēšanās - palikšana tagadnē
   • Apņemšanās - jums jāsaglabā gan spēja, gan izturība
   • Kontrole - ne tikai bumbas un raketes, bet arī pār jūsu emocijām un izturēšanos, ieskaitot jūsu reakciju uz sliktiem laika apstākļiem, salauztiem raketiem, sliktiem līnijas zvaniem, izlauztiem tīkliem, trokšņainiem pūļiem utt.
   • Uzticība - jūsu pārliecība, ka tiesā jūs varat visu pārvaldīt.
2. 2 Aizmirstiet par uzvaru. Uzvaru iegūs no labāk izlīdzinātasfokussun pamatinformācijas iegūšana pareizi. Kā jūs varat iegūt pareizos pamatus, ja pavadāt laiku, koncentrējoties uz punktu iegūšanu, nevis uz bumbas sitienu?
   • Domājiet par savu koncentrācijas līmeni kā ierobežotu spaini. Ja izmantojat savukoncentrēšanāsmēģinot uzvarēt, trāpot uzvarētājam vai iepriekšējam punktam, kuru zaudējāt vai uzvarējāt, tad jums ir mazāk koncentrēšanās spējas, lai trāpītu nākamajā bumbā. Tas noved pie vairāk nepiespiestu kļūdu.
3. 3 Aizmirstiet par to, kas noticis iepriekšējā punktā, un koncentrējieties uz nākamo kadru. Teniss ir īsa spēle, kad jūs to domājat, un daudzi spēlētāji pakavējas pie tā, kā viņiem vajadzēja izcīnīt šo pēdējo punktu, ko viņi izdarīja nepareizi vai kā izcīnīt nākamo punktu. Tas noņem jūsu koncentrācijas kopu un rada vairāk nepiespiestu kļūdu.
4. 4 Koncentrēties uz sitot bumbu . Izbaudot katru punktu un koncentrējoties uz katra streika sniegto baudu, jūs, protams, koncentrēsieties uz bumbu.
   • Turiet acis uz bumbu. Šī ir laba tenisa atslēga, un jūs, protams, trāpīsit labākus sitienus.
5. 5 Mainiet savu domāšanu . Tā vietā, lai mēģinātu izcīnīt punktu, mēģiniet domāt par to, kā padarīt ralliju ilgāku. Galu galā, jūs esat šeit, lai spēlētu tenisu, un tā sniegtajam priekam vajadzētu būt spēles mērķa priekšgalā. Mēģinot padarīt punktu garāku, jūs novērsīsit uzmanību no koncentrēšanās uz punkta iegūšanu un tā vietā norādīsit, ka pareizi jāsit pa bumbu. Galu galā, lai punkts būtu ilgāks, jums jāiesit vairāk bumbiņu, kas nozīmē, ka jums jākoncentrējas uz bumbu un pareizi jāsit pa to.
6. 6 Nemēģiniet vienmēr iesist uzvarētājam. Ja izdevība ir pati, tad izmantojiet to, bet nepiespiediet uzvarētāju. Meklējot uzvarētājus, jūs noņemat koncentrācijas spaini, mazāk koncentrējoties uz bumbu.
7. 7 Tici sev . Kad sākat zaudēt, neatkāpieties un sāciet spēlēt kā vājš spēlētājs. Ziniet, ka esat to darījis jau iepriekš un ka varat spēlēt šajā līmenī. Lielāko daļu laika jūs sākat koncentrēties uz to, cik daudz punktu esat zaudējis un cik slikti jūs spēlējat. Tas noņems jūsu koncentrācijas spaini un neatstās neko, ar ko iesist bumbu.
8. 8 Nedomājiet par sitot bumba. Aizstājiet baudījumu vadot bumbu vēlamajā vietā. Kad jūs vadīt bumbu, jūsu koncentrēšanās kļūst vērsta uz bumbu, nevis uz jums. Pareizi sekojot, jūsu sitieni dabiski kļūs garāki, un spēks nāks, kad jūs iemācīsities koordinēt bumbu tieši uz saldo vietu. Jūs atradīsiet, ka jūsu izturība ir palielinājusies, jo jūs mazāk nogurstat, sitot bumbu, jo jūs to ļaujat rakete dari darbu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Spēlējot tenisu, man vajadzētu turēt acis uz bumbu, vai ne? Protams! Bet jums ir jāskatās arī uz otru spēlētāju. Mēģiniet vērot, kā viņu rakete kustas, sitot bumbu, lai jūs varētu nojaust, kurp tā iet.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ja laukumā ir grūti atteikties no vēlmes dusmoties uz sevi, atcerieties, ka uzvara ir tenisa baudīšanas blakusprodukts, un jūs lēnām sapratīsit, ja pārtrauksit koncentrēties uz uzvaru un pieļautajām kļūdām, un sāciet izbaudīt katru insultu, jūs atradīsit, ka ceļojums ir iemesls, kāpēc jūs vispirms spēlējat tenisu.
• Vienmēr atcerieties izbaudīt to, ko darāt - uzvara ir tikai tenisa baudīšanas blakusprodukts.
• Nesit bumbu ar spēku. Droši sitiet bumbu, un spēks nāks no tā.
• Naciet savam iekšējam komiķim un atturieties no tā saukšanas par “tenisu”. Tomēr tas ir jūsu zvans; viss ir atkarīgs no tā, vai spēlējat ar saprotošiem draugiem vai cilvēkiem, kurus tik tikko pazīstat!
• Spēlējot tenisu, ir daudz garīgo un pašnovērtējuma priekšrocību. Teniss ir sports, kas vienlaikus ir gan sociālais, gan individuālais. Tas dod jums sajūtu, ka kontrolējat notiekošo, tomēr joprojām esat daļa no sociālās mijiedarbības. Teniss arī palīdz jums atslābināties, atbrīvot spriedzi, saglabāt veselību, iemācīties žēlīgi uzvarēt un zaudēt (tos, kas tenisā plosās vai šņāc, uzskata par sliktiem sporta veidiem), un galvenokārt, lai jautri . Visiem šiem iemesliem vajadzētu būt pietiekamam, lai ieviestu zen pieeju jūsu parastajā tenisā.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!