Kā pārvietoties uz augšu klintī, netērējot enerģiju klinšu kāpšanā

Kāpšana pa reljefa reljefu ir viens no lielākajiem kāpšanas veidiem, kas var ietaupīt daudz enerģijas. Tomēr neļaujiet tam atturēt jūs! Par laimi, jūs varat veikt vairākus aktīvus soļus, lai izvairītos no noguruma, kad kāpjat, un spētu pārvietoties uz augšu virs klints, netērējot pārāk daudz enerģijas.

Metode viens no 2: Izvairīšanās no noguruma

  1. Attēls ar nosaukumu Pārvietojieties uz augšu pār klinšu, netērējot enerģiju kāpšanā klintīs, 1. darbība

    viens Iesildīties pirms kāpšanas, lai paveiktu vislabāk un izvairītos no traumām. Izmēģiniet 10 minūtes pastaigas, skriešanas vai skriešanas, lai jūsu asinis kustētos. Pēc tam veiciet dinamisku izstiepšanu ar rotācijas kustībām, lai vislabāk simulētu muskuļu sasprindzinājuma veidu kāpšanas laikā.
    • Izstiepšanās palīdzēs ne tikai izvairīties no noguruma, bet arī ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst traumas kāpšanā.
    • Daži labi dinamisku posmu piemēri ietver galvas ruļļus, vējdzirnavas, sānu pagriezienus un staigājošus lēcienus.


    Padoms: Ja iespējams, veiciet ļoti vieglu, īsu kāpienu, lai vēl vairāk sasildītu muskuļus, pirms sākat kāpšanu pa klinšu.

  2. Attēls ar nosaukumu Pārvietojieties uz augšu pār klinšu, netērējot enerģiju kāpšanā klintīs, 2. darbība

    2 Pārliecinieties, ka esat veicis 20 minūšu pārtraukumu kopš pēdējā kāpiena. Ja jūs mēģināt uzkāpt pa akmeni pārāk ātri pēc iepriekšējā kāpšanas mēģinājuma, jūs būsiet pārāk noguris, lai efektīvi uzkāptu. Veiciet dažus izstiepumus un vieglu sirdsdarbību šajā 20 minūšu periodā, lai muskuļi būtu vaļīgi un iesildīti. EKSPERTU PADOMS

    Ērika Noble

    PCIA sertificēta klinšu kāpšanas instruktore Erika Noble absolvējusi Stenfordas universitāti ar bakalaura grādu vadības zinātnē un inženierzinātnēs. Stenfordas klinšu kāpšanas komandas ietvaros piedalījusies koleģiālās klinšu kāpšanas sacensībās, Ērika strādāja par klinšu kāpšanas instruktoru Taho ezerā. Viņa turpina laukakmeņus un kāpšanu visā Kalifornijā un Dienvidrietumos. Ērika Noble
    PCIA sertificēts klinšu kāpšanas instruktors

    Ērika Noble, klinšu kāpšanas instruktore mums saka: 'Kāpšana ir saistīta ar enerģijas efektīvu izmantošanu, it īpaši pārvietojoties, kur jūs varat daudz ātrāk nogurst. Izstiepieties starp laukakmeņu problēmu vai laukumiem , koncentrējoties uz apakšdelmiem, plaukstas locītavām un pleciem. '

  3. Attēls ar nosaukumu Pārvietojieties uz augšu virs klints, netērējot enerģiju klinšu kāpšanā, 3. darbība

    3 Pirms kāpšanas pārliecinieties, ka jums ir bijis pietiekami daudz ēst un dzert. Dehidratācija un neēdama pietiekami daudz pārtikas, lai veicinātu smagas fiziskās aktivitātes, ir 2 no visbiežāk sastopamajiem muskuļu noguruma cēloņiem. Ēdiet sabalansētu maltīti, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, un 1-2 stundas pirms kāpšanas izdzeriet vismaz 16 šķidruma unces (470 ml) ūdens.
    • Piemēram, ēdiet vieglu maltīti no pilngraudu makaroniem ar sarkano mērci, dārzeņiem un vistas gaļu, lai organismam būtu veselīgs ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku līdzsvars.
    Reklāma

Metode 2 no 2: Efektīvas tehnikas izmantošana

  1. Attēls ar nosaukumu Pārvietojieties uz augšu pār klinšu, netērējot enerģiju kāpšanā klintīs, 4. darbība

    viens Izmēģiniet akmeni pirms laika un izplānojiet maršrutu, kuru izmantosit. Apskatiet kāpienu un pārliecinieties, ka zināt, ko darīsit, pirms sākat. Atrodiet vietas, kas izskatās kā labas vietas atpūtai, kamēr veicat kāpšanu.
    • Meklējiet būtiskāko (maršruta grūtākā daļa). Kad esat to identificējis, mēģiniet izdomāt labāko veidu, kā pāriet tam garām.

    Padoms: Ja jums ir iespēja, jautājiet citiem cilvēkiem, kuri ir uzkāpuši šajā klintī, kā tieši viņi to izdarīja. Viņi, iespējams, varēs sniegt jums noderīgas norādes, kā efektīvi virzīties augšup pa akmeni.

  2. Attēls ar nosaukumu Pārvietojieties uz augšu pār klinšu, netērējot enerģiju, kāpjot klintīs 5. solis

    2 Turiet rokas taisnas pēc iespējas vairāk kustību. Liekot rokas, bicepss būs vieglāk sasaistīts un muskuļi būs vieglāk nogurdināmi. Roku iztaisnošana palīdzēs jums ietaupīt enerģiju, pārejot uz pārkarošām kustībām.
    • Tā vietā, lai ar rokām pavilktu sevi augšup pa maršrutu, koncentrējieties uz kāju izmantošanu, lai sevi paceltu. Izmantojiet rokas, lai noturētu ķermeni cieši pie klints.
  3. Attēls ar nosaukumu Pārvietojieties uz augšu virs klints, netērējot enerģiju, kāpjot klintīs 6. solis

    3 Izmantojiet kājas un pēdas, lai noņemtu svaru no rokām. Būtībā izmantojiet kājas un pēdas tandēmā, lai pēc vajadzības pavilktu un stumtu pārējo ķermeni. Tādas metodes kā papēža saķere un pirkstu piesiešana var būt ļoti noderīga.
    • Lai piestiprinātu papēža āķi, novietojiet papēdi tā, lai tas būtu aizķerts pret izciļņu vai iegremdētu klintī. Pēc tam pavelciet papēdi pret dibenu, iesaistot visus kājas muskuļus. Tas palielinās ķermeņa sasprindzinājumu un noņems daļu svara no rokām.
    • Lai izveidotu pirksta āķi, veiciet šīs pašas darbības, izņemot to, ka pirksts ir uz lūpas vai kores, nevis papēža.
    EKSPERTU PADOMS

    Ērika Noble

    PCIA sertificēta klinšu kāpšanas instruktore Erika Noble absolvējusi Stenfordas universitāti ar bakalaura grādu vadības zinātnē un inženierzinātnēs. Stenfordas klinšu kāpšanas komandas ietvaros piedalījusies koleģiālās klinšu kāpšanas sacensībās, Ērika strādāja par klinšu kāpšanas instruktoru Taho ezerā. Viņa turpina laukakmeņus un kāpšanu visā Kalifornijā un Dienvidrietumos. Ērika Noble
    PCIA sertificēts klinšu kāpšanas instruktors

    'Ja jūs nevarat noskaidrot kāpšanas būtību, apsveriet iespēju izmantot papēža vai pirksta āķi!' Ēriku Noble, klinšu kāpšanas instruktore mums saka: 'Sākumā tas var nebūt skaidrs, taču dažos gadījumos papēža āķis var atbrīvot jūsu rokas un dot jums labāku sasniedzamību, lai pabeigtu sarežģītas kustību sērijas.'

  4. Attēls ar nosaukumu Pārvietojieties uz augšu pār klinšu, netērējot enerģiju kāpšanā klintīs, 7. solis

    4 Turiet gurnus cieši pie klints un virs kājām. Tas palīdzēs noturēt vairāk svara virs kājām un samazināt nogurumu rokās. Izvairieties no tā, ka ķermenis nokrīt prom no klints, kas ietaupīs enerģiju un atvieglos ķermeņa pārvietošanu uz augšu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Populāri Jautājumi

Super tārpi ir lieli vaboļu kāpuri, kurus var izmantot rāpuļu barošanai. Atšķirībā no milzu miltu tārpiem, kuri ir ārstēti ar augšanas hormoniem, supertārpi dabiski sasniedz savu lielo izmēru. Ja jums ir mājdzīvnieki rāpuļi, jūs varētu interesēt ...

French Open 2014: priekšskatījums vīriešu vienspēļu pusfinālam.

Teniss: Dominiks Tīms pret Žilu Simonu - spēlētāju profili

Kā noskūpstīt savu draugu. Vai jūs kādreiz jūtaties nervozs, kad skūpstāt savu draugu? Vai jūs baidāties, ka neesat labs? Vai jūs uztraucaties, ka jūs vienkārši nedarāt to pareizi? Vai jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu jau tā lielisko skūpstīšanos ...

Kā noņemt muskuļu mezglus. Muskuļu mezgli, kurus dēvē arī par miofasciāliem sprūda punktiem, ir sāpīgi un pat var būt atbildīgi par galvassāpēm. Muskuļu mezglus var izraisīt pārmērīga lietošana, nepareiza lietošana, stress vai trauksme. Notiek noņemšana ...