Kā izmērīt rokas kultūrismam

Daudzi kultūristi regulāri mēra muskuļus, lai izsekotu, cik lielu muskuļu masu viņi palielina sporta zālē. Regulāri veicot rokas mērījumus bicepsam, tricepsam, apakšdelmam un plaukstas locītavai, varēsiet saprast, kā darbojas jūsu pacelšanas režīms. Paturiet prātā, cik bieži jūs veicat mērījumus, tas pilnībā ir personīgo vēlmju jautājums. Daži kultūristi vispār nemēra sevi, jo tas nav kultūrisma sacensību sastāvdaļa, savukārt citi kultūristi sevi mēra pirms katras pacelšanas sesijas, lai būtu saskaņā ar viņu muskuļiem. Katrs muskuļa mērījums jāveic ar mīkstu mērlenti.

Metode viens no 5: Pareizi veikt mērījumus

viens Veiciet mērījumus, pirms strādājat, lai iegūtu precīzus rezultātus. Kad jūs pacelat, rokas saņem lielu asiņu pieplūdumu, kas liek viņiem paplašināties. Jūsu muskuļi stundās pēc treniņa mēdz izskatīties arī nedaudz lielāki, jo muskuļi sevi salabo. Lai iegūtu precīzu nolasījumu, tieši pirms treniņa veiciet rokas mērījumus, lai pārliecinātos, ka jūsu rokām ir bijis pietiekami daudz laika, lai atgrieztos dabiskajā izmērā.
- Ja jūs mērāt pēc pacelšanas, jūs varat mākslīgi pievienot mērījumiem 1 collas (2,5 cm).
- Ja iespējams, veiciet mērījumus vienā un tajā pašā dienas laikā katru reizi, kad mērāt. Tas arī palīdzēs jums iegūt pēc iespējas precīzākus rezultātus.
Padoms: Kultūrismā masu, ko iegūstat uzreiz pēc treniņa, sauc par “sūkni”. Mērot ar izsūknētu roku, jūs patiešām nesaņemat precīzu rezultātu. Var būt jautri veikt sūknētu mērījumu un redzēt, cik lielu jūs tomēr varat iegūt!
2 Mērīšanas laikā salieciet muskuļus vai nē, bet palieciet konsekventi. Jūs varat veikt jebkuru rokas mērījumu, kamēr jūs elastīgi vai atpūšaties. Tā kā mērķis ir izsekot jūsu attīstībai laika gaitā, nav svarīgi, kuru variantu izvēlaties, jo muskuļiem neatkarīgi no tā vajadzētu palielināties. Tomēr jums jāpaliek konsekventam. Ja jūs gatavojaties elastīgi, dariet to katru reizi, kad mērāt. Tādā veidā jūs varat precīzi izsekot ieguvumiem.
- Vienīgais izņēmums šeit ir jūsu plaukstas. Pievelkot dūri, jūs nevarat veikt precīzu rokas mērījumu, jo cīpslas maina plaukstas formu.
- Daudzi kultūristi izseko abus mērījumus. Tas, kā vēlaties izsekot savus ieguvumus, ir atkarīgs tikai no jums.
3 Mērīšanas laikā turiet mērlenti vienā līmenī ar ādu. Veicot katru mērījumu, mērlentei jābūt cieši pret ādu. Tomēr, ja jūs pavelciet to tik cieši, ka apkārt esošā āda parādās virs lentes, jūs nesaņemat precīzu mērījumu. Turiet mērlenti vienā līmenī ar ādu, bet ne tik stingri, lai mākslīgi samazinātu mērījumus.
4 Piesakieties draugam to darīt, ja mērāt savus ieguvumus. Ir diezgan grūti iegūt precīzu rādījumu ar mērlenti, ja pats veicat mērījumus. Ne tikai ir grūti noturēt lenti nekustīgi un vienmērīgi, bet, noliecoties pāri sev ar mērlenti, daži jūsu sānu un plecu muskuļi var saliekties vai atslābināties, kas var dramatiski mainīt rezultātus.
- 2 mērījumi, kurus varat veikt pats, ir plaukstas locītava un apakšdelms. Tomēr jūs nevarat patstāvīgi izmērīt tricepsu vai bicepsu.
Reklāma

Metode 2 no 5: Bicepsa mērīšana

viens Paceliet roku uz augšu, lai tā būtu paralēla zemei. Stāviet taisni. Izvēlieties roku, kuru izmērīt un pacelt, lai roka būtu vērsta tieši no jums. Pagrieziet plaukstu tā, lai tā būtu vērsta uz augšu.
- Jūs nevarat iegūt precīzu bicepsa mērījumu, ja roka nav pacelta.
- Kultūrisma sacensībās parasti ir 3-5 pozas, kurās iesaistīti biceps. Tāpēc kultūristi, šķiet, tik ļoti koncentrējas uz šiem muskuļiem.
Padoms: Mērot bicepsu, lielākā daļa cilvēku izvēlas elastību. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka tas izskatās patiešām foršs. Nav nekas nepareizs, ja mēra bicepsu, kad tas nav saliekts.
2 Padariet dūri un salieciet roku uz augšu pret galvu. Turiet bicepsu paralēli zemei. Izveidojiet dūri un novietojiet īkšķi virs vidējā pirksta. Pēc tam ar elkoni salieciet apakšdelmu pret galvu. Turiet rokas aizmuguri vērstu taisni uz augšu ar vidējo dūri uz sevi.
- Jūsu apakšdelmam jāatrodas aptuveni 75 grādu leņķī pret bicepsu.
- Iespējams, esat redzējuši fotoattēlus, kuros kultūristi saliek bicepsu ar plaukstas locītavu, kas ir vērsts prom no galvas. Šī ir izplatīta konkurences poza, taču tas nav labākais veids, kā izmērīt bicepsu, jo tas prasa saspiest apakšdelmu, kas var mazināt bicepsa izmēru.
3 Aptiniet mērlenti ap bicepsa biezāko daļu. Virziet mērlenti virs bicepsa un izvelciet to zem tā. Salieciet mērlenti ap sevi un noregulējiet to tā, lai tā balstītos pāri visbiezākajai roku daļai perpendikulāri grīdai.
- Biezākā bicepsa daļa parasti atrodas muskuļa vidū, vienādā attālumā starp elkoni un plecu.
4 Novietojiet lenti uz augšu tā, lai tā būtu vienmērīga, un veiciet mērījumu. Noregulējiet mērlenti tā, lai audums atrastos vertikāli ap roku. Pabīdiet lentes galu pāri mērlentes garākajai daļai un reģistrējiet mērījumu precīzā jaucējmezglā, kur abi mērlentes gabali saskaras.
- Jums īsti nav jāmēra otra roka, bet jūs varat, ja vēlaties. Tas attiecas arī uz citiem mērījumiem - jūsu kreisajiem un labajiem muskuļiem jābūt aptuveni vienādiem.
- Personīgai izsekošanai jūs varat noapaļot uz augšu vai uz leju, ja mērlente atrodas starp 2 jaucējzīmēm. Nav svarīgi, kuru izvēlaties, taču saglabājiet konsekvenci un vienmēr izmantojiet to pašu metodi, lai izmērītu rokas.
- Iegūstiet pēc iespējas precīzāku mērījumu. Lai noteiktu bicepsu izmēru, izmantojiet mazākās hash zīmes, kas pieejamas mērlentē. Mazākās atzīmes bieži ir ^viens⁄₁₆ collā (0,16 cm).
Reklāma

Metode 3 no 5: Tricepsa mērīšana

viens Izbāziet roku tā, lai tā būtu vienā līnijā ar plecu. Turiet roku taisni un turiet to uz augšu tā, lai tā būtu vērsta tieši prom no pleca. Turiet plaukstu uz leju. Turiet roku pēc iespējas stabilāk.
- Triceps ir muskuļi, kas atrodas aiz jūsu bicepsa. Viņi skrien no elkoņa līdz plecam. Viņi nav tik populāri izsekot kā bicepss, taču tie ir vienlīdz svarīgi no kultūrisma viedokļa. Ir 3-4 konkurences pozas, kas uzsver tricepsu.
2 Salieciet mērlenti ap rokas lielāko daļu. Biezākā rokas daļa, visticamāk, būs tuvu plecam, kur deltveida līdzeklis ieplūst jūsu rokas muskuļos. Pakariet mērlenti pāri rokai un novietojiet to vertikāli ar rokas biezāko daļu.
Padoms: Esiet uzmanīgs, lai nemērītu plecu - mērīšanas lentei nevajadzētu nospiest pret paduses zīmi, mērot tricepsu. Parasti tas atradīsies apmēram 3–6 collas (7,6–15,2 cm) attālumā no pleca, kur rokas aizmugure ir visbiezākā.
ir Liv un Maddie on Disney plus
3 Veiciet mērījumus, lenti novietojot vertikāli virs sevis. Pavelciet mērlentes galu zem rokas un aptiniet to ar otru mērlentes pusi. Novietojiet abas mērlentes puses uz augšu tā, lai tās būtu vienā līnijā un balstītos perfekti perpendikulāri zemei. Ievērojiet mērījumu, kur mērlentes gals saskaras ar lentes otru pusi.
- Esiet pēc iespējas precīzāks un izmantojiet mazākās hash zīmes uz mērlentes, lai izsekotu tricepsu. Varat noapaļot uz augšu vai uz leju, bet katru reizi, kad veicat mērīšanu, izmantojiet to pašu metodi.
Reklāma

Metode 4 no 5: Apakšdelmu mērīšana

viens Turiet apakšdelmu sev priekšā un izveidojiet dūri. Ļaujiet augšdelmam balstīties uz sāniem un paceliet apakšdelmu uz augšu tā, lai tas balstītos jums priekšā vai blakus. Izveidojiet dūri un atbalstiet īkšķi virs vidējā pirksta.
Padoms: Apakšdelmu veidošanās prasa diezgan daudz laika, salīdzinot ar bicepsiem un tricepsiem. Neuztraucieties, ja jaunās treniņu shēmas pirmajās nedēļās šeit neredzat lielus ieguvumus.
2 Atrodiet apakšdelma biezāko daļu un aptiniet to ar lenti. Uz apakšdelma atrodiet vietu, kur muskuļi, šķiet, ir visplašākie. Parasti tas būs 2–3 collas (5,1–7,6 cm) virs elkoņa. Aptiniet mērlenti ap šo rokas daļu.
3 Ievērojiet mērījumus, ierindojot lenti. Noregulējiet mērlenti tā, lai lentes 2 puses atrastos vienā līnijā. Ievērojiet mērījumu, kur mērlentes gals sakrīt pār lentes otru pusi.
- Tā kā jūsu apakšdelmiem nebūs daudz straujas izaugsmes, pievērsiet īpašu uzmanību mazākajam ir zīmes. Tie ^viens⁄₈ - ^viens⁄₁₆ (0,32–0,16 cm) jaukšanas zīmes apakšdelmiem ir ļoti svarīgas!
- Noapaļojiet uz augšu vai uz leju, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm. Katru reizi, pārbaudot apakšdelmu, noteikti izmantojiet to pašu metodi!
Reklāma

Metode 5 no 5: Plaukstas mērīšana

viens Turiet roku taisni un izvelciet pirkstus. Atpūtieties ar bicepsu tāpat kā mērījāt apakšdelmu. Paceliet apakšdelmu sev priekšā un ērti izklājiet pirkstus, tāpat kā jūs dodaties draugam pieciniekā. Turiet plaukstu taisni ar apakšdelmu, lai apakšdelma augšdaļa sakristu ar plaukstas aizmuguri.
- Pēc apakšdelma plaukstas locītava ir tā, kur jūs, visticamāk, redzēsiet tūlītējus ieguvumus, izmantojot jaunu pacelšanas kārtību.
Padoms: Daudzi kultūristi neuztraucas regulāri sekot līdzi plaukstas locītavas mērījumiem, taču to ir pietiekami viegli izdarīt pats, un jūs varētu arī rīkoties, ja mērāt pārējās rokas.
2 Novietojiet mērlenti zem plaukstas kauliem. Aptiniet mērlenti ap plaukstu. Meklējiet vai sajutiet 2 kaulainos izciļņus abās plaukstas pusēs. Noregulējiet mērlentes atrašanās vietu tā, lai tā balstītos tieši zem šiem diviem kauliem.
- Šie 2 kaulainie izciļņi ir jūsu rādiusa un elkoņa kaula gali.
3 Veiciet mērījumu ar lenti, kas atrodas zem kauliem. Aptiniet mērlentes galu garākā lentes garumā un izlieciet lenti uz augšu tā, lai tā izskatās kā taisna rokassprādze, kas iet ap plaukstu. Veic mērījumu vietā, kur mērlentes 2 puses saskaras ar plaukstas locītavu.
- Mēģiniet iegūt pēc iespējas precīzāk, izmantojot savas hash zīmes. Tāpat kā apakšdelms, arī šī ķermeņa daļa, visticamāk, uzreiz netiks piedzīvota milzu izmaiņas, tāpēc nelielu izmaiņu izsekošana laika gaitā ir lielisks veids, kā redzēt jūsu progresu.
- Jūtieties brīvi noapaļot uz augšu vai uz leju, bet vienmēr veiciet to pašu metodi katru reizi, kad mērāt.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

Konkurētspējīgas kultūrisma pasaulē tas nav stingri saistīts ar lielajiem muskuļiem. Visticamāk, ka jums veiksies labi, ja jums ir lieliska muskuļu definīcija, simetrija un jūs apgūsiet savas pozas. Nedomājiet, ka tas attiecas tikai uz lielajiem muskuļiem!
Cik bieži jūs veicat mērījumus, pilnībā atkarīgs no jums. Daži kultūristi ik mēnesi veic rokas mērījumus, savukārt citi celtnieki nemaz sevi nemēra, jo tā nav sacensību galvenā sastāvdaļa. Tas ir pilnībā atkarīgs no jums.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!