Ātrākas šūpoles ir jaudīgākas šūpoles. Ja vēlaties nokļūt uz bāzes, tad jums ir jābūt ātrai nūjai. Labā ziņa ir tā, ka jūsu sikspārņu ātrums ir kaut kas, ko jūs noteikti varat uzlabot ar praksi! Šajā rakstā ir izklāstīti visefektīvākie veidi, kā uzlabot sikspārņu šūpoles, tostarp vingrinājumi un vingrinājumi, ko varat veikt ātrākas šūpoles veikšanai. Izmantojiet tālāk norādītās darbības, lai šajā starpsezonā strādātu ar sikspārņu ātrumu, lai nākamajā gadā to varētu izsist no parka.
Soļi
Metode viens no 3: Pilnveidojot vatelīna mehāniku
- viens Pieņemiet sportisko stāju. Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā. Salieciet ceļus un nometiet dibenu, lai iztaisnotu muguru. Šajā nostādnē jūs varēsiet radīt maksimālo enerģijas daudzumu.
- 2 Pareizi satveriet nūju. Turiet nūju nedaudz brīvi. Nūjai vajadzētu pieskarties rokai, kur pirksti saskaras ar plaukstu. Ja sikspārni turat pārāk augstu pirkstos, jums nebūs tik liela kontrole pār to. Ja jūs apglabājat sikspārni plaukstā, plaukstas locītavas nevarēs gludi nospiest sikspārni.
- Ja jums ir tendence pārāk cieši turēties pie sikspārņa, mēģiniet satvert sikspārni tikai ar vidējiem, gredzenveida un sārtiem pirkstiem. Īkšķis un rādītājpirksts dabiski sasprindzinās, kad jūs sazināties ar bumbu.
- Jūsu dominējošajai rokai jābūt tieši virs jūsu vājās rokas, un abu roku pirkstu locītavām jābūt sakārtotām.
- 3 Nomet elkoni. Priekšējam elkonim jābūt uz leju, lai sikspārņa augšdaļa būtu četrdesmit piecu grādu leņķī aiz galvas. Ja jūsu priekšējais elkonis ir uz augšu, jūsu sikspārnis būs jādodas tālāk, lai sasniegtu streika zonu, kas ievērojami palēnina jūsu šūpoles.
- Pārliecinieties, ka jūsu sikspārnis nav taisni uz augšu un uz leju, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet pilnā sparā.
- Jūsu aizmugurējam elkonim jābūt nedaudz augstākam par priekšējo elkoni.
- 4 Atslābiniet plecus. Mēģiniet atbrīvoties no visa sasprindzinājuma. Jūs varat domāt, ka ķermeņa sasprindzināšana palīdz koncentrēties, taču patiesībā viss, kas tiek darīts, ir jūsu enerģijas izšķiešana un novērš vienmērīgu svārstīšanos.
- Ietaupiet enerģiju šūpolēm.
- 5 Iesaistiet visu ķermeni. Šūpošanās ātrums ir atkarīgs no tā, cik lielu griezes momentu jūs varat radīt. Jūsu šūpoles sākas kājās, pārvietojas līdz gurniem un beidzas, ceļojot caur rokām uz nūju. Lai veiktu vienmērīgu un ātru šūpošanos, visam ķermenim vajadzētu strādāt kopā.
- Griezes moments ir jauda, ko ģenerē jūsu ķermeņa vērpšanas kustība.
- 6 Sekojiet līdzi savām šūpolēm. Iedomājieties, ka jūs šūpojaties pa bumbu. Pagrieziet plaukstas locītavas šūpoles kulminācijā, lai tās pabeigtu. Jūs vēlaties vadīt bumbu uz āru. Ja pusceļā pārtrauksit šūpoles, tas nebūs tik spēcīgs.
- Neļaujiet galvai sekot jūsu šūpolēm. Turiet acis uz bumbu.
Metode 2 no 3: Veicot treniņus ātrākai šūpolei
- viens Šūpojiet vieglu nūju. Ja vēlaties ātrākas šūpoles, jums ir jāmāca savam ķermenim, kāda ir sajūta, ja sikspārni šūpojat ātrāk. Izvēlieties sikspārni, kas ir par desmit līdz piecpadsmit procentiem vieglāks par parasto sikspārni. Šūpojiet to pēc iespējas ātrāk piecu atkārtojumu laikā. Veiciet piecus komplektus trīs reizes nedēļā.
- Atcerieties, ka jums ir piemērota mehānika.
- Nepraktizējiet šūpošanos ar smagāku nūju, jo pretējā gadījumā jūs varētu mainīt šūpoles.
- 2 Šūpoties pie žoga. Maksimālajam ātrumam jūsu šūpolēm jābūt kompaktām. Pastaigājieties līdz žogam un pēc tam izmēriet pareizo šūpoles garumu no žoga. Šūpojiet sikspārni pie žoga. Ja jūs sitat pret žogu, tad jūsu šūpoles velk pārāk ilgi.
- Veiciet trīs divdesmit atkārtojumu komplektus trīs reizes nedēļā.
- Šis urbis vislabāk darbojas ar ķēdes saites žogu. Tas var sabojāt koka žogu.
- 3 Sakrustojiet rokas. Pārslēdziet roku stāvokli. Palūdziet kādam izmest bumbu uz augšu un praktizēt tās iedzīšanu tīklā. Tas palīdzēs jums uzzināt, kā saspiest plaukstas locītavas šūpoles beigās un maksimāli izmantot ķermeņa griezes momenta enerģiju.
- Veiciet trīs divdesmit atkārtojumu komplektus trīs reizes nedēļā.
- 4 Praktizējiet kluba šaušanu pa streika zonu. Pieņemiet normālu sitiena pozīciju un lieciet draugam uzmest bumbu. Vingriniet sikspārņa nūjas šūpošanu caur bumbu. Patiešām koncentrējiet savu uzmanību uz nūjas nūju. Šis urbis palīdzēs jums sekot līdzi šūpolēm. Ja jums nav šūpoties caur bumbu, jums nevar būt vienmērīgas šūpoles.
- Veiciet trīs divdesmit atkārtojumu komplektus trīs reizes nedēļā.
Metode 3 no 3: Spēka veidošana vatelīna ātruma uzlabošanai
- viens Izstrādājiet kājas. Jūsu šūpoles sākas jūsu kājās. Vingriniet kājas, lai šūpoles sākumā varētu radīt vairāk enerģijas.
- Veiciet kāju nospiešanu. Apsēdieties pie kāju nospiešanas mašīnas un nolieciet kājas uz platformas. Pārliecinieties, ka tie atrodas aptuveni plecu platumā. Atvienojiet drošības joslu un nolaidiet platformu, līdz jūsu ceļi ir deviņdesmit grādu leņķī. Spiediet svaru līdz galam un iztaisnojiet kājas. Pārliecinieties, ka nofiksējat ceļus. Izelpojiet, spiežot svaru uz augšu, un ieelpojiet, kad to nolaižat. Veiciet trīs divdesmit atkārtojumu komplektus.
- Vai tupēt. Stāviet ar kājām mazliet platāk nekā plecu platumā. Iztaisnojiet muguru un pārliecinieties, ka gurni, ceļgali, potītes un pleci ir paralēli. Nolaidiet sēžamvietu, vienlaikus cenšoties maksimāli turēt ceļus pāri potītēm. Izvelciet krūtis un atlieciet plecus atpakaļ, lai ķermenis būtu taisns. Kad esat nonācis pēc iespējas zemāk, piecelieties. Mēģiniet koncentrēt savu svaru uz papēžiem, lai jūs nenoliecos uz priekšu. Jūs varat veikt tupus ar savu ķermeņa svaru, hanteles vai pat pie svara soliņa. Veiciet trīs divpadsmit atkārtojumu komplektus.
- 2 Nostipriniet slīpi. Jūsu slīpi ir jūsu sānu vēderi. Tie palīdz jūsu ķermenim sasniegt jaudīgāku griešanās kustību. Jo spēcīgāki ir jūsu slīpumi, jo ātrāk jūs varēsiet pavilkt sikspārni.
- Veiciet stāvus svērtos pagriezienus. Turiet svaru sešas līdz desmit collas priekšā sejai un pagrieziet vidusdaļu no vienas puses uz otru, turot nekustīgu pārējo ķermeni. Jūsu kājām jābūt plecu platumā. Veiciet trīs divdesmit atkārtojumu komplektus.
- Veiciet stikla tīrītājus. Lieciet uz muguras ar paceltām kājām, lai pēdu dibeni būtu vērsti uz griestiem. Nolaidiet kājas no vienas puses uz otru, vienlaikus turot plecus uz zemes. Lai saglabātu līdzsvaru, izstiepiet rokas uz sāniem. Veiciet trīs divpadsmit atkārtojumu komplektus.
Īzaks Hess
straumējoša pilsēta kalnā
Beisbola treneris un instruktors Īzaks Hess ir beisbola treneris, instruktors un beisbola treniņu programmas MADE beisbola attīstības un čempionu domāšanas veida apmācības programmas dibinātājs, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā. Īzākam ir vairāk nekā 14 gadu pieredze beisbola trenēšanā un viņš specializējas privātajās nodarbībās un turnīros. Viņš ir spēlējis beisbolu gan profesionālajās, gan koleģiālajās līgās, tostarp Vašingtonas Valsts universitātē un Arizonas universitātē. Īzaks tika atzīts par vienu no 10 lielākajām Beisbola Amerikas izredzēm 2007. un 2008. gadā. 2007. gadā viņš ieguva bakalaura grādu reģionālajā attīstībā Arizonas universitātē. Īzaks Hess
Beisbola treneris un instruktorsMūsu eksperts piekrīt: Ja jūs nostiprināsiet savu kodolu, jums būs labāks līdzsvars, tāpēc jūs, visticamāk, radīsit lielāku vatelīna ātrumu.
- 3 Pievelciet saķeri. Jums ir nepieciešami spēcīgi muskuļi rokās un plaukstas locītavās, lai varētu kontrolēt sikspārni un maksimāli izmantot šūpoles. Mēģiniet apmēram desmit sekundes saspiest tenisa bumbu cik vien iespējams. Atslābiniet saķeri un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku. Dariet to piecas reizes katrai rokai.
- Vai plaukstas cirtas. Saliekt roku. Turiet hanteli izstieptajā rokā ar plaukstu uz augšu. Paceliet hanteli, izmantojot tikai plaukstas locītavu, lai dūres būtu vērstas uz augšu. Veiciet trīs divdesmit atkārtojumu komplektus ar katru roku.
- Veiciet reversās plaukstas cirtas. Saliekt roku. Turiet hanteli rokā ar plaukstas locītavām uz leju. Paceliet svaru tikai ar plaukstas locītavu uz augšu, lai dūres būtu vērstas uz augšu. Veiciet trīs divdesmit atkārtojumu komplektus ar katru roku.
- 4 Esi sprādzienbīstams. Jūsu treniņa mērķim vajadzētu būt sprādzienbīstamības sasniegšanai. Trenējoties, svars ir jāsamazina lēnām, bet ar vienu ātru kustību jāpaceļ. Jums ir jāapmāca ķermenis ne tikai, lai būtu stiprs, bet arī lai iedarbotu milzīgu spēku.
- Piemēram, veicot kāju nospiešanu, lēnām salieciet ceļus, bet iztaisnojiet tos pēc iespējas ātrāk.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai sikspārņu svars / virtulis vispār palīdz? Donagans Labākais atbildētājs Tā domā daudzi spēlētāji. Izmēģiniet pats un uzziniet, ko domājat.
- Jautājums Vai aizrīšanās palielina jūsu sikspārņa ātrumu? Jā, tāpēc jūs aizrīties. Tomēr tas samazinās jūsu spēku.
- Jautājums Kā sikspārņu ātruma palielināšana var samazināt jaudu, kā norādīts atbildē iepriekš? Lielāks sikspārņu ātrums ir vienāds ar lielāku jaudu, vai ne? Kredītplecs. Kad rokas noslāpē sikspārni, jūs pārvietojat atbalsta punktu tuvāk vietai, kur sita bumba. Jūsu sikspārņa gals nāks ātrāk, bet aiz tā būs mazāka masa.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Vienmēr pārliecinieties, ka trenējat pareizu mehāniku, kamēr jūs veicat treniņus, lai jūsu šūpoles netiktu mainītas.
- Turiet kājas paralēli plāksnei tā, lai jūsu sikspārnis šūpotu trieciena zonā.
- Centieties, lai šūpoles būtu pēc iespējas vienmērīgākas. Tam vajadzētu būt vienai ātrai kustībai.
Reklāma
Brīdinājumi
- Apmācot sprādzienbīstamību, jums, iespējams, būs jāizmanto vieglāki svari, lai netiktu ievainoti.
- Nelietojiet vingrinājumus ātrgaitas vatelīna būros. Viņi atmetīs jūsu laiku un apgrūtinās īsta krūka lasīšanu.
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
vai es varu skatīties superbowl vietnē Amazon Prime
