Kā izārstēt maiņstrāvas locītavu

Jūs, iespējams, atsaucaties uz AC (acromioclavicular) locītavu vienkārši kā savu 'plecu', un visus locītavas ievainojumus sauc par 'plecu atdalīšanu'. Tehniski savienojums savieno atslēgas kaulu ar plecu lāpstiņu. Tas visbiežāk tiek ievainots tieša sitiena rezultātā uz pleca augšdaļu vai izstiepto roku vai atkārtotu stresa traumu dēļ, kas rodas sportā vai uz vieglatlētiku vērstā jogā. Lielākā daļa plecu atdalījumu tiek ārstēti ar ledus un kustību ierobežošanu kopā ar īpašiem vingrinājumiem, lai rehabilitētu locītavu un atgrieztu tā normālo kustības diapazonu. Tomēr, lai izārstētu AC locītavu, ja tā ir smagi ievainota, var būt nepieciešama operācija. Neatkarīgi no jūsu stāvokļa, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jūsu AC locītava ir ievainota, lai pārliecinātos, ka esat pilnībā atveseļojies.

Soļi

Metode viens no 3: Traumas ārstēšana

1. viens Ņemiet vērā pazīmes un simptomus, ka esat ievainojis maiņstrāvas locītavu. Ja jūsu plecs ietekmē, un jūs domājat, ka jums varētu būt plecu atdalīšana, simptomi var palīdzēt ārstam noteikt traumas pakāpi. Bieži sastopami plecu atdalīšanas simptomi ir:
   • Sāpes atslēgas kaula galā vai visā plecā
   • Jūsu pleca pietūkums, īpaši pleca augšdaļā vai atslēgas kaula galā
   • Vienreizējs pleca augšdaļā, kur locītava ir atdalījusies
   • Sāpes pie pleca, pārvietojot roku, it īpaši, ja mēģināt pacelt roku virs galvas
2. 2 Dodieties pie sava ārsta, lai pārbaudītu plecu. Ja uzskatāt, ka esat ievainojis AC locītavu, pēc iespējas ātrāk zvaniet savam ģimenes ārstam. Ja tie nav uzreiz pieejami, jūs varētu vēlēties doties uz klīniku sākotnējai ārstēšanai. Plecu atdalīšana parasti nav medicīniska ārkārtas situācija, bet tas ir atkarīgs no sāpēm un traumas smaguma.
   • Ārsts salīdzinās jūsu ievainoto plecu ar neievainoto, ņemot vērā visus pietūkumus vai deformācijas. Viņi arī jautās, kā jūs esat ievainots un kādus pasākumus esat veicis, lai rūpētos par plecu tūlīt pēc traumas.
   • Ārsts pārbaudīs arī jūsu pleca kustības amplitūdu un uzdos jautājumus par to, kā tas jūtas. Viņi var nospiest dažādas jūsu pleca vietas, lai noteiktu, kādi plankumi ir maigi.

   Padoms: Ja jūs nevarat nekavējoties apmeklēt ārstu, uz pleca novietojiet ledus paku un izmantojiet slings ierobežot kustību.

3. 3 Veiciet rentgenstarus, lai noteiktu traumas smagumu. Jūsu ārsts izraksta rentgenstarus, ja pēc fiziskās pārbaudes viņi uzskata, ka jūsu sastiepums ir smagāks vai ir iespējama kaulu lūzums. Ja jums ir viegls pleca sastiepums, ārsts, iespējams, pat nepasūta rentgenstarus un diagnosticē traumu, pamatojoties tikai uz fizisko pārbaudi. Plecu atdalīšana tiek klasificēta pēc smaguma pakāpes:
   • 1. pakāpe: saišu asaras ir mikroskopiskas. Jums būs vieglas sāpes un neliels pietūkums.
   • 2. pakāpe: vairāk redzamas saišu plīsumi, bet locītava saglabā zināmu saikni. Jums būs smagākas sāpes un pietūkums.
   • 3. pakāpe: atslēgas kauls ir nobīdīts no parastā stāvokļa, un visas saites ir stipri saplēstas. Jums, visticamāk, būs izteiktākas sāpes un pietūkums, un uz pleca būs ievērojami liels gabals.
4. 4 Sekojiet RICE protokolam 48-72 stundas pēc traumas. 'RICE' nozīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Neatkarīgi no traumas pakāpes, dariet to, lai vismaz 48 stundas pēc traumas rūpētos par plecu. Smagāku ievainojumu gadījumā jums, iespējams, būs jāturpina protokols ilgāk. Kad esat nomodā, dariet to ik pēc 2 stundām:
   • Atpūta: Izvairieties no pleca pārvietošanas vai uzlikšanas. Turiet roku slingā, lai atbalstītu locītavu. Jūs joprojām varat izmantot roku un plecu vieglām aktivitātēm, kurām nav nepieciešama kustība virs galvas.
   • Ledus: Novietojiet dvieli pār plecu, pēc tam uz dvieļa balstiet ledus iepakojumu. Atstājiet to tur 20 minūtes.
   • Kompresija: Aptiniet vai ielīmējiet plecu, lai mazinātu pietūkumu.
   • Paaugstinājums: Sēdieties tā, lai plecs būtu virs jūsu sirds līmeņa. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un iekaisumu.

   Padoms: Iekļaujiet arī protokolu “NAV KAITĒT”. Tas nozīmē, ka NAV karstuma, alkohola, skriešanas (vai citas aktivitātes) vai masāžas pirmo 48–72 stundu laikā pēc traumas.

   
   
   
5. 5 Imobilizējiet roku, lai atbalstītu plecu. Ārsts parasti ievieto roku slingā, kamēr plecs dziedē. Laiks, kas jums būs nepieciešams valkāt atsperi, ir atkarīgs no traumas smaguma, taču parasti tas nebūs ilgāks par 4 nedēļām.
   • 1. vai 2. pakāpes sastiepumiem parasti nevajadzēs valkāt siksnas ilgāk par 1 vai 2 nedēļām.
6. 6 Lietojiet pretiekaisuma vai sāpju zāles pēc nepieciešamības 2–4 nedēļas. 1. vai 2. pakāpes plecu atdalīšanai jums vajadzētu būt tikai bezrecepšu NSPL (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem), piemēram, ibuprofēnam (Advil, Motrin IB) vai naproksēnam (Aleve). 3. pakāpes maiņstrāvas traumas gadījumā ārsts var izrakstīt spēcīgākas sāpes mazinošas zāles.
   • Izpildiet devas norādījumus uz pudeles, ja vien ārsts nav norādījis citādi. Ja atklājat, ka bezrecepšu NSPL neatbrīvo jūsu sāpes vai ja sāpes pastiprinās, neskatoties uz to, ka lietojat NSPL, nekavējoties zvaniet savam ārstam.
7. 7 Apspriediet operāciju ārkārtējos gadījumos. Pat visnopietnāko AC traumu gadījumā (3. pakāpe) operācija parasti nav pamatota. Parasti jūs atgriezīsities pie pilnas aktivitātes, un pēc traumas sadzīšanas jums būs maz simptomu vai problēmu. Tomēr dažos ārkārtējos gadījumos var būt nepieciešama specializēta operācija. Ja jūsu situācijā ir ieteicama operācija, ārsts to apspriedīs ar jums.
   • Parasti ķirurģiska iejaukšanās ir ieteicama tikai augsta kalibra vai profesionāliem sportistiem, kuriem no locītavas regulāri nepieciešama augsta veiktspēja.
   • Ja traumas rezultātā locītavā ir deformācija un mēnešus pēc traumas jums joprojām ir sāpes, ārsts var ieteikt operāciju, lai koriģētu deformāciju. Kaut arī operācija galu galā var mazināt sāpes, jums būs rēta, un atveseļošanās pēc operācijas prasīs daudz ilgāku laiku.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Locītavas rehabilitācija

1. viens Izpildiet ārsta norādījumus par atgriešanos pie pilnīgas aktivitātes. Pat nelielam sastiepumam parasti nepieciešama kāda rehabilitācija, lai atjaunotu kustību amplitūdu, pirms atgriežaties pilnā aktivitātē. Jūs arī vēlaties pārliecināties, vai saites ir pietiekami izturīgas, lai atbalstītu svaru, vai arī jūs riskējat atkārtoti ievainot plecu.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja esat sportists, spēlējat kontaktus vai bieži notiek intensīvas treniņu sesijas. Parasti jūs atgriezīsities pie pilnas aktivitātes pakāpeniski, lai pārliecinātos, ka plecs ir pilnībā sadzijis.
2. 2 Līmējiet locītavu, kamēr tā dziedē, lai novērstu turpmākus bojājumus. Pieskaroties locītavai, kauli tiek turēti kopā un atbalstīti, tāpēc tas pareizi dziedē. Parasti pēc ievainojuma jums vismaz 2 līdz 3 nedēļas vēlaties līmēt locītavu. Ārsts vai fizioterapeits parādīs, kā pielīmēt plecu. Jums, iespējams, vajadzēs panākt, lai kāds cits to izdarītu jūsu vietā, jo jums parasti ir vajadzīgas 2 rokas, lai lenti uzliktu pareizā spriedzē.
   • Teipošana ir daudz svarīgāka, ja jums ir smagāks ievainojums, nekā tad, ja jums ir 1. vai 2. pakāpes trauma. Ārsts vai fizioterapeits parādīs, kā pareizi pielīmēt plecu.
   • Iespējams, vēlēsities ilgāk uzlīmēt plecu, it īpaši, ja atgriežaties pie pilnas aktivitātes. Ja tas liek jums justies drošāk turēt plecu ar līmlenti, turpiniet un dariet to ilgāk. Tas nesāpēs jūsu plecu.
3. 3 Sāciet ar svērto svērto vingrinājumu. Šis vingrinājums mazina spiedienu uz cīpslām un palīdz novērst stīvumu. Stāviet vai sēdiet, turot roku vertikāli un cieši pie ķermeņa. Ļaujiet savai rokai maigi šūpoties uz priekšu un atpakaļ, tad uz sāniem, tad mazos apļos gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
   • Turiet kustību mazu. Jūsu roka nedrīkst pārvietoties vairāk kā 1 pēdas (0,30 m) attālumā no ķermeņa.
   • Pēc 3 līdz 7 dienām, atkarībā no traumas smaguma, jūs varat palielināt šī vingrinājuma grūtības pakāpi, turot nelielu rokas svaru vai palielinot attālumu, kādā ļaujiet rokai šūpoties.
   • Veicot šo vingrinājumu, jūs varētu sajust vieglu diskomfortu, bet jums nevajadzētu justies sāpēm. Ja šis vingrinājums kļūst sāpīgs, nekavējoties pārtrauciet to darīt.

   Padoms: Lai arī tikai viens no jūsu pleciem ir ievainots, veiciet visus vingrinājumus ar abiem pleciem, lai nepieļautu, ka abas ķermeņa puses kļūst nelīdzsvarotas.

4. 4 Pievienojiet plecu stiprināšanas vingrinājumus 1 līdz 2 nedēļas pēc traumas. Pirms stiprināšanas vingrinājumu izmantojiet svārsta vingrinājumu vai citus kustību diapazona vingrinājumus, lai sasildītu plecu. Jūsu ārsts ieteiks dažus īpašus vingrinājumus vai varētu novirzīt jūs uz fizioterapeitu. Pāris plecu stiprināšanas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt, ir:
   • Lāpstiņas saspiešana: Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas, rokas taisni uz sāniem. Saspiediet plecu lāpstiņas uz leju un uz mugurkaula pusi. Turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Veiciet 20 šī vingrinājuma atkārtojumus.
   • Rotācijas vingrinājums uz āru: stāvot, salieciet elkoņus par 90 grādiem, turot elkoņus pret sāniem. Katrā rokā paņemiet gumijas joslas vienu galu un pagrieziet apakšdelmu uz āru 2 vai 3 collas (5,1 vai 7,6 cm). Turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Veiciet 20 šī vingrinājuma atkārtojumus.
   • Iekšējās rotācijas vingrinājums: Nostipriniet gumijas vingrošanas joslu pie durvju roktura vai galda garuma elkoņa augstumā. Stāviet vai sēdiet tā, lai skartais plecs būtu vistuvāk joslai, un cieši turiet to rokā. Pavelciet saiti pret vēderu, cik vien iespējams, nejūtot sāpes. Pirms atslābināšanās turiet joslu 5–10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes vienā komplektā.
5. 5 Izmēģiniet krustenisko berzi vai sporta masāžu, lai mīkstinātu rētaudi. Pēc sporta masāžas gaidīšanas vismaz 2 nedēļas pēc sākotnējās traumas. Ja ārsts novirzīja jūs pie fizioterapeita, viņi paši var nodarboties ar sportu vai spēt kādu ieteikt.
   • Pārliecinieties, ka jebkuram masāžas terapeitam, pie kura dodaties, ir visas nepieciešamās licences un sertifikāti. Pastāstiet viņiem īpaši par savu traumu un mērķiem masāžas terapijā.
   Reklāma

Metode 3 no 3: AC locītavu traumu novēršana

1. viens Veiciet vingrinājumus, lai izstieptu un nostiprinātu plecus. Turpiniet vingrinājumus, ko ārsts vai fizioterapeits ieteica, pat pēc tam, kad jūsu plecs ir pilnībā reabilitēts un jūs esat atgriezies pie pilnīgas aktivitātes. Spēcīgāka, veselīgāka locītava mazāk traumējas.
   • Stiepšanās un kustību diapazona vingrinājumus var veikt katru dienu, lai saglabātu plecu kustīgumu.
   • Ja stiprināšanas vingrinājumus ir viegli un bez sāpēm izdarīt bez pretestības, palieliniet grūtības, izmantojot roku svarus vai pretestības lentes.

   Brīdinājums: Atkārtotas chaturanga pozas pie varas vai vinyasa jogas nodarbības var izraisīt maiņstrāvas locītavu traucējumus, tāpēc praktizējiet šo pozu uzmanīgi un saudzīgi, lai jūs mazāk varētu ievainoties.

2. 2 Iesildīties un atdzesē pirms un pēc treniņa. Pareiza iesildīšanās ļauj jūsu locītavām un muskuļiem sagatavoties vingrinājumiem un mazāk pakļautām traumām. Tāpat laba atdzišana palīdz muskuļiem atpūsties pēc treniņa.
   • Iesildīšanās un atdzišanas perioda ilgums mainīsies atkarībā no treniņa ilguma un intensitātes. Parasti jums vajadzētu pavadīt vismaz 5 līdz 10 minūtes iesildoties un vēl 5 līdz 10 minūtes atdzist.

   Padoms: Masāža un atveldzēšanas laikā viegli izstiepiet plecu, lai saglabātu kustību amplitūdu.

   
   
   
3. 3 Dzeriet ūdeni pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās, lai uzturētu mitrumu. Locītavas un muskuļi, kas nav pietiekami hidratēti, var būt vairāk pakļauti krampjiem un citiem ievainojumiem. Īpaši intensīvi vingrinot, regulāri veiciet ūdens pārtraukumus, lai papildinātu ūdeni, ko ķermenis zaudē sviedru dēļ.
   • Parasts ūdens parasti ir labāks par sporta dzērieniem, vitamīnu ūdeni vai aromatizētu ūdeni. Parastajam trenažierim nav jāaizstāj elektrolīti vai vitamīni, un citi dzērieni vienkārši pievieno kalorijas un cukuru, kas jums nav nepieciešams.
4. 4 Pirms atgriezties pie pilnīgas aktivitātes, pārliecinieties, ka plecs ir pilnībā rehabilitēts. Papildus lietām, kas parasti novērš ievainojumus, jūs nevarat veikt īpašus pasākumus, kas īpaši novērstu plecu atdalīšanu. Tomēr, ja jūs atgriezīsities pilnā aktivitātē, pirms plecs nav pilnībā atguvies no traumas, jūs, visticamāk, atkal to ievainosit.
   • Lai pārliecinātos, ka plecs ir sadzijis, pamazām atgriezieties pie pilnīgas aktivitātes, nevis uzreiz atgriezieties pie tā. Turpiniet veikt kustību diapazonu un stiprināt vingrinājumus.
5. 5 Spēlējot kontaktu sportu, valkājiet aizsargaprīkojumu. Ja jūs spēlējat kontaktu sporta veidu, valkājiet spilventiņus, lai aizsargātu plecu. Pārliecinieties, vai aprīkojums, kuru jūs valkā, der jūsu ķermenim, pretējā gadījumā tas nenodrošinās pietiekamu aizsardzību.
   • Pat pēc tam, kad jūsu locītava ir pilnībā sadzijusi, iespējams, vēlēsities turpināt to uzlīmēt, lai iegūtu papildu atbalstu, ja jūs iesaistāties darbībās, kurām nepieciešama plaša pleca izmantošana, it īpaši, ja darbība saistīta ar atkārtotām virs galvas vai kustību kustībām.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Katrs ievainojums ir atšķirīgs. Izpildiet ārsta norādījumus par atgriešanos pie fiziskās aktivitātes. Neveiciet nekādas kustības un vingrinājumus, ieskaitot šajā rakstā minētos, bez ārsta apstiprinājuma.

Reklāma