Kā rīkoties ar sezonas bipolāriem traucējumiem

Ja jums ir sezonāli bipolāri traucējumi, noteiktā gada laikā jums var būt bipolāri vai mānijas simptomi, bet pārējā laikā jūtaties kā parasts pats. Tas var izraisīt neapmierinātību, mēģinot tikt galā ar sezonas recidīviem vai epizodēm. Izveidojot ārstēšanas plānu, tiekot galā ar epizodēm, kad tās rodas, izveidojot atbalsta komandu un uzlabojot vispārējo veselību, jūs varat veikt pasākumus, lai tiktu galā ar sezonas bipolāriem traucējumiem un uzlabotu savu dzīvi.

Soļi

Metode viens no 5: Ārstēšanas plāna izveidošana un uzturēšana

1. viens Turieties pie sava ārstēšanas plāna. Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai apkarotu sezonālos bipolāros traucējumus, ir izveidot un uzturēt plānu satraucošu simptomu novēršanai. Izveidojot ārstēšanas plānu, jūs apkopojat nepieciešamos resursus un atbalstu, lai pārvaldītu savus traucējumus un iezīmētu visus mērķus jūsu veselībai. Ja jums vēl nav izveidots viens, sazinieties ar savu garīgās veselības speciālistu vai primārās aprūpes sniedzēju par tā izveidošanu. Ja jums tāds ir izveidots, turpiniet terapiju, darot lietas, ko darāt, lai pārvaldītu savus traucējumus.
   • Ja jums ir ārstēšanas plāns, bet jūtat, ka tas nedarbojas, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu un informējiet viņu. Varētu teikt: “Es nedomāju, ka mans pašreizējais plāns darbojas. Vai mēs varam veikt dažas korekcijas? ”
2. 2 Apsveriet terapiju. Ja terapija pašlaik nav daļa no jūsu ārstēšanas plāna, apsveriet iespēju to pievienot. Sarunas ar konsultantu, terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt jums vairākos veidos rīkoties ar sezonas bipolāriem traucējumiem. Terapijai kopumā ir spēcīga pierādījumu bāze attiecībā uz bipolāru traucējumu pārvaldību, īpaši, ja to lieto kopā ar medikamentu vadību. Jūsu terapeits var arī piedāvāt jums padomus un stratēģijas, kā rīkoties ar traucējumiem, kā arī sniegt iedrošinājumu un citu atbalstu.
   • Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam atsauci uz efektīvu terapeitu.
   • Ja jūs jau apmeklējat terapiju, varat apsvērt iespēju palielināt sesiju skaitu sezonās, kad jūsu bipolārie traucējumi ir visgrūtāk.
3. 3 Izmēģiniet zāļu pārvaldību. Ir vairāki medikamenti, kas ir atzīti par efektīviem bipolāru traucējumu ārstēšanā. Ja jūs pašlaik nelietojat zāles kā daļu no ārstēšanas plāna, iespējams, vēlēsities pajautāt primārās aprūpes sniedzējam par to pievienošanu, kaut vai tikai uz laiku. Ja pašlaik lietojat medikamentus, pārliecinieties, ka turpiniet tos lietot, kā noteikts.
   • Ja jūs domājat, ka pašreizējā recepte nepalīdz, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu par tās pielāgošanu.
   Reklāma

Metode 2 no 5: Tikt galā ar mānijas vai depresijas epizodi

1. viens Uzziniet jūsu traucējumu izraisītājus. Lai gan jūsu bipolāri traucējumi var būt sezonāli, tomēr var būt dažas lietas, kas noved pie tā, ka jums ir mānijas vai depresijas epizode. Apzinoties situācijas, cilvēkus un vietas, kas jums rada lielu stresu, var palīdzēt atpazīt to, kas var izraisīt epizodi. Tiklīdz jūs zināt lietas, kas jūs satrauc, varat strādāt, lai no tām izvairītos.
   • Aktivizētāji ir notikumi, vietas, cilvēki vai situācijas, kas var radīt varbūtību, ka jums būs bipolāra epizode. Piemēram, ļoti stresa situācijas, piemēram, jaunas skolas vai darba sākšana vai pārtraukšana, var izraisīt bipolāru epizodi.
   • Pievērsiet uzmanību lietām, kas notiek sezonā, ar kurām parasti ir visvairāk problēmu ar bipolāriem traucējumiem. Piemēram, vai visas papildu aktivitātes, bet mazāka vasaras struktūra rada jums problēmas?
2. 2 Atpazīsti savas bipolārās epizodes pazīmes. Jums var būt vairāki rādītāji, ka nāk depresijas vai mānijas epizode. Dažas pazīmes ir raksturīgas cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, savukārt dažas epizodes pazīmes būs specifiskas tikai jums. Rīkojieties ar sezonāliem bipolāriem traucējumiem, pievēršot uzmanību domām, jūtām un darbībām, kas liecina par epizodes sākšanos.
   • Paturiet prātā, ka siltajos mēnešos var rasties vairāk mānijas epizožu, bet aukstākos - vairāk depresijas.
   • Piemēram, mānijas epizodes sākumā daudzi cilvēki jūtas aizkaitināmi, nemierīgi un bez mērķtiecības, un viņiem var sākties grūtības gulēt.
   • No otras puses, noguruma, bezcerības un atteikšanās sajūta var liecināt par depresijas epizodi.
   • Izmantojiet savu žurnālu vai citu žurnālu, lai sekotu savām jūtām, emocijām un darbībām, lai jūs varētu identificēt savas uzvedības modeļus un epizodes pazīmes.
3. 3 Nekavējoties meklējiet palīdzību. Lai gan jums, iespējams, jau ir izveidots ārstēšanas plāns, ja rodas bipolāra epizode, jums jāsazinās ar savu garīgās veselības speciālistu vai primārās aprūpes sniedzēju. Jūsu ārstēšanas komanda var sniegt jums resursus un atbalstu, kas jums nepieciešams epizodes pārvarēšanai, kā arī rīkoties ar sezonāliem bipolāriem traucējumiem.
   • Tiklīdz jūtat, ka, iespējams, piedzīvojat bipolāru epizodi, jums jāpastāsta ārstniecības komandai: 'Man nekavējoties jāienāk, jo es domāju, ka man ir epizode.'
   • Ja iespējams, lūdziet kādu no tuviniekiem iejaukties, ja rīkojaties neracionāli. Piemēram, jūs varētu pateikt savam brālim un māsai: 'Ja es sāku riskēt stulbi, lūdzu, informējiet savu ārstēšanas komandu, ka man varētu būt bipolāra epizode.'
   Reklāma

Metode 3 no 5: Atbalsta komandas izveidošana

1. viens Pievienojieties atbalsta grupai. Cilvēku tīkla izveide, lai palīdzētu jums tikt galā ar sezonas bipolāriem traucējumiem, ir laba ideja vairāku iemeslu dēļ. Piemēram, pievienošanās atbalsta grupai var sniegt iedrošinājumu, draudzību un jaunas pārvarēšanas stratēģijas. Turklāt laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem, kuriem ir sezonāli bipolāri traucējumi, var palīdzēt mazināt spriedzi, dodot jums drošu vietu, kur dalīties ar piedzīvoto.
   • Jūs varat apmeklēt Depresijas un bipolārā atbalsta aliansi vietnē http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator lai atrastu grupu savā apkārtnē.
   • Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam vai terapeitam ieteikumus atbalsta grupām tuvumā.
   • Apsveriet iespēju pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai vai forumam, ja nevarat apmeklēt klātienē izveidotu atbalsta grupu.
2. 2 Paļaujieties uz savu ģimeni un draugiem. Cilvēki, kas par jums rūpējas, var daudz darīt, lai palīdzētu jums pārvaldīt sezonālos bipolāros traucējumus. Viņi var jūs iedrošināt un palīdzēt pārvaldīt ārstēšanas plānu. Tie var arī palīdzēt jums tikt galā ar jebkuru stresu, kuru pārdzīvojat savu traucējumu dēļ.
   • Pastāstiet sev tuvajiem cilvēkiem, ka jums varētu būt nepieciešams viņu atbalsts. Piemēram, jūs varētu teikt: “Tas ir apmēram gada laikā, kad mani bipolāri traucējumi kļūst ļoti traki. Vai jūs varētu palīdzēt mani atbalstīt, kamēr es to pārdzīvoju? ”
   • Atcerieties, ka ir labi lūgt kādu vienkārši nākt kopā ar jums, ja jūtaties mazliet nomākta.
3. 3 Iekļaujiet savā komandā kolēģi vai klasesbiedru. Dažreiz sezonāli bipolāri traucējumi var ietekmēt jūsu spēju apmeklēt skolu vai darbu vai būt tik produktīvam, kā jūs vēlētos. Ja jūsu atbalsta komandā ir kāds no jūsu darbavietas vai skolas, kuram varat uzticēties, tas var palīdzēt jums atpalikt no darba.
   • Jums nav jāpaziņo visiem klasesbiedriem vai kabīnes biedriem, taču jūs varat vēlēties paziņot vienam vai diviem uzticamiem cilvēkiem, ka jums var būt nepieciešams viņu atbalsts.
   • Varat lūgt viņus informēt jūs par gaidāmajiem termiņiem jūsu prombūtnes gadījumā vai pat vienkārši pierakstīties pie jums, ja neesat bijis kādu laiku.
   Reklāma

Metode 4 no 5: Vispārējās veselības uzlabošana

1. viens Dari kaut ko aktīvs . Sezonas bipolāru traucējumu apstrāde var radīt stresu un var radīt nodevu jūsu fiziskajai veselībai. Savukārt nogurums, slims vai stress var izraisīt sezonālos bipolāros traucējumus grūtāk pārvaldīt. Aktivitāte var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, pārvaldīt sezonālos bipolāros traucējumus un uzlabot vispārējo veselību.
   • Mēģiniet iet pastaigā vai veikt dažas izstiepšanās, lai aktivizētu sevi, saglabātu fizisko formu un atbrīvotu spriedzi.
   • Piedalieties organizētās aktivitātēs, piemēram, vērpšanas nodarbībā, tenisā vai ūdens aerobikā, lai mazliet socializētos un būtu piemērotāka.
2. 2 Ēd barojošus ēdienus un uzkodas. Pārtika, ko ēdat, daudz atbalsta jūsu vispārējo veselību un imunitāti, taču tā ietekmē arī smadzeņu veselību, hormonus un stresa līmeni. Jūsu uzturam var būt galvenā loma sezonas bipolāro traucējumu ārstēšanā. Pārliecinieties, ka jūs ēdat pārtiku, kas jūsu ķermenim un prātam palīdzēs vislabāk darboties.
   • Ēdiet pārtiku ar augstu uzturvērtību, piemēram, pilngraudu produktus, svaigus augļus, neapstrādātus pārtikas produktus, ūdeni un sulas.
   • Piemēram, tā vietā, lai pusdienās no tirdzniecības automāta būtu čipsi, soda un šokolādes tāfelīte, apsveriet iespēju mājās nogādāt augļu kausu, vistas salātu sviestmaizi un citronūdeni.
3. 3 Iegūstiet pareizo miega daudzumu. Ja esat labi atpūties, jums būs daudz vieglāk pārvaldīt savus sezonas bipolāros traucējumus. Tajā pašā laikā jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs neguļat pārāk daudz, kas var liecināt par depresijas epizodi.
   • Katru vakaru dodieties gulēt parastajā laikā un katru rītu pamodieties apmēram tajā pašā laikā, lai katru nakti varētu gulēt 6–8 stundas.
   • Izveidojiet gulētiešanas un pamošanās rutīnu. Piemēram, jūs varētu veikt nelielu darbu, izlasīt grāmatu un pēc tam skatīties ziņas pirms gulētiešanas. No rīta jūs varētu meditēt, nodarboties ar jogu un pēc tam ieturēt brokastis.
   Reklāma

Metode 5 no 5: Pārvaldīt savu stresu

1. viens Sāciet žurnālus. Žurnāla uzturēšanair vairākas priekšrocības, strādājot ar sezonāliem bipolāriem traucējumiem. Tas dod jums iespēju atbrīvot savas jūtas un domas un sekot svarīgai informācijai par sezonas bipolāriem traucējumiem. Žurnālu sastādīšana var arī palīdzēt dokumentēt, cik veiksmīgi darbojas jūsu ārstēšanas plāns un pārvarēšanas stratēģijas.
   • Rakstiet par savu dienu, savu pieredzi, cerībām, sapņiem un bailēm.
   • Atzīmējiet visas izmaiņas ārstēšanas plānā vai par to, cik labi tas jums strādā. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt: “Palielināta zāļu deva šodien, ievērojot ārsta norādījumus.”
2. 2 Prakse meditācija . Tas ir vēl viens pozitīvs un produktīvs veids, kā pārvaldīt savu stresu un rīkoties ar sezonāliem bipolāriem traucējumiem. Meditācija var palīdzēt koncentrēties un iztīrīt prātu. Tas var arī nomierināt tevi un palīdzēt mazināt spriedzi. Kaut arī jums nav jāmeditē stundām ilgi, dažas minūtes meditācijas katru dienu var palīdzēt ļoti daudz.
   • Ja jūs varat, dodieties uz klusu vietu, kur varat ērti sēdēt vai gulēt, netraucējot.
   • Padomājiet par savu elpošanu, kad lēnām ieelpojat caur degunu, turiet to iekšā un pēc tam atbrīvojiet to caur muti.
3. 3 Prakse uzmanība . Tas nozīmē apzināties sevi un pievērst uzmanību pašreizējam brīdim. Kad esat uzmanīgs, jums ir daudz vieglāk pamanīt, kad parādās bipolāras epizodes pazīmes. Turklāt uzmanība var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un vispār tikt galā ar sezonas bipolāriem traucējumiem.
   • Izmantojiet taimautu vairākas reizes dienā, lai reģistrētos ar sevi un novērtētu, kā jums klājas.
   • Kad kaut ko darāt, koncentrējieties uz šo darbību, nevis uz daudzuzdevumu veikšanu un uzmanības izplatīšanu vairākās lietās.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Ja jums rodas domas par sev kaitējumu vai atzīstat, ka pakļaujat sevi riskantām situācijām, jums nekavējoties jāsazinās ar krīzes palīdzības tālruni, piemēram, Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255.

Reklāma