Muskuļu mezgli, kurus dēvē arī par miofasciāliem sprūda punktiem, ir sāpīgi un pat var būt atbildīgi par galvassāpēm. Muskuļu mezglus var izraisīt pārmērīga lietošana, nepareiza lietošana, stress vai trauksme. Muskuļu mezglu noņemšana var prasīt atkārtotas pūles un dažādas metodes, atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm un no tā, kas visefektīvāk darbojas jūsu muskuļiem. Varat arī pielāgot savu dzīvesveidu, lai neattīstītos jauni mezgli, un iemācīties dažas metodes, kas palīdzētu pārvaldīt sāpes.
Soļi
Metode viens no 3: Muskuļu mezglu ārstēšana
-
viens Nosakiet muskuļu mezglu zonas. Daži muskuļu mezgli sāp bez spiediena, tāpēc tos ir viegli identificēt. Citi nesāp, kamēr jūs neizdarīsit spiedienu. Ar pirkstiem viegli pārbaudiet muskuļus, meklējot spiediena punktus. Jūs varat sajust mezglu vai triecienu muskuļos. Daudziem cilvēkiem muguras augšpusē ir muskuļu mezgli, tāpēc tā ir laba vieta, kur sākt. -
2 Apmeklējiet masāžas terapeitu. Šie eksperti ir apmācīti muskuļu terapijā un zina labākās metodes mezglotu muskuļu atbrīvošanai. Viņu pieeja būs kompresijas pielietošana muskulim un apkārtējai teritorijai. Viņi saprot, kā šis process ietekmē apkārtējos audus un pārējo jūsu ķermeni. -
3 Veiciet sev masāžu. Profesionālās masāžas var būt dārgas, īpaši, ja jums regulāri jāapmeklē kāda no tām. Alternatīva ir iemācīties masāžas metodes, kuras varat izmantot sev. Viegli saspiediet muskuļus un berzējiet tos ar apļveida kustībām. Veiciet šo darbību visā ķermenī, pat uz muskuļiem, kuriem, jūsuprāt, nav mezglu, lai viss ķermenis justos labāk.- Ir pieejami dažādi masāžas rīki un sāpju mazināšanas krēmi, kas palīdzēs jūsu personīgajam masāžas režīmam. Viena no metodēm ir tenisa bumbiņas apgriešana ap šo zonu, vienlaikus izdarot nelielu spiedienu, līdz jūtat vieglas sāpes muskuļu mezglā. Izmantojot spiedienu, turiet bumbu vietā 30 sekundes. Izpildiet šo procedūru ar citiem mezglu muskuļiem.
-
4 Vietu uzklāj karstu vai aukstu. Temperatūras terapija atslābina skarto zonu.- Apkures spilventiņš vai aukstā komprese var mazināt dažas sāpes, kas saistītas ar muskuļu mezgliem.
- Izmantojiet dzesēšanas aerosolu, saskaņojot to ar stiepšanos.
-
5 Ieiet vannā. Silta vanna palīdz jums un jūsu mezglotajiem muskuļiem atpūsties. Lai uzlabotu dziedināšanu, samaisiet ūdenī Epsom sāļus. Karsta duša var palīdzēt, bet nav tik efektīva. Stāviet tā, lai ūdens straume būtu vērsta uz muskuļiem, kas jūs traucē. Jūs varat arī izmēģināt burbuļvannu. -
6 Izstiepiet muskuļus. Izstiepšanās uztur muskuļus elastīgus. Apsveriet sākumu tai chi vai jogai, kas apvieno relaksāciju ar stiepšanos. -
7 Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi ietekmē muskuļus līdzīgi kā masāžas terapija. Regulāri vingrojot, muskuļi tiek izstiepti un saglabāti to elastība, veidojot spriedzi.- Aerobie vingrinājumi bieži ir labi, lai mazinātu muskuļu sāpes, īpaši tos, kas strādā jūsu plecos, piemēram, peldēšanu.
- Bikrama joga (karstā joga) piedāvā karstas vannas priekšrocības ar papildu elastības vingrinājumu piemaksu. Noteikti ievērojiet brīdinājumus. Tas ir, pirms sākšanas hidratē un atceries palikt hidratēts. Izvairieties no lielas maltītes ēšanas 3 stundas pirms nodarbības; pieturieties pie viegliem, viegli sagremojamiem pārtikas produktiem, kas ir labi elektrolītu avoti, piemēram, banāniem. Nodarbības laikā, ja jūtat krampjus, kam seko vieglprātība, reibonis, slikta dūša vai vājums, nekavējoties atstājiet istabu un meklējiet ārstēšanu pēc karstuma dūriena. Lielākā daļa Bikram nodarbību ir 1,5 stundas garas. Pirms pirmās nodarbības runājiet ar instruktoru. Ja neesat pieradis pie augstas temperatūras, jūsu pirmais mērķis var būt palikt studijā uz pilnu laiku, nevis izpildīt vingrinājumus ar pārējo klasi.
-
8 Izmēģiniet hipnozi. Hipnoze var palīdzēt jūsu muskuļiem atslābināties un var palīdzēt arī sāpēs. -
9 Apmeklējiet fizioterapeitu. Ar fizioterapeitu jūs uzzināsiet vingrinājumus, kas palīdzēs jums nostiprināt un izstiept muskuļus. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums pielāgot savu dzīvesveidu, lai novērstu muskuļu mezglus. Reklāma
0 / 0
1. metode Viktorīna
Kā stiepšanās palīdz ārstēt jūsu muskuļu mezglus?
Tas uztur jūsu muskuļus siltu.
Ne gluži! Karstums var būt lielisks veids, kā ārstēt muskuļu mezglus, taču tas nav galvenais stiepšanās ieguvums. Izmantojiet sildīšanas paliktni vai lietojiet karstu vannu, lai sasildītu muskuļu mezglus un palīdzētu viņiem atslābināties. Izvēlieties citu atbildi!
Tas palīdz identificēt mezglus.Nav nepieciešams! Izstiepšanās laikā jums var būt sāpes muskuļu mezglā, taču ir vieglāki (un mazāk sāpīgi) veidi, kā tos identificēt. Apsveriet iespēju pārbaudīt ādu un jo īpaši muguru ar pirkstiem, lai mēģinātu noteikt mezglus vai izciļņus muskuļos. Mēģini vēlreiz...
Tas uztur jūsu muskuļus elastīgus.
Pa labi! Izstiepšanās un vingrinājumi uztur jūsu muskuļus elastīgus un palīdz viņiem mazināt muskuļu mezglos saglabāto spriedzi. Nepārspīlējiet to, taču, regulāri piesitot savu ķermeni un veicot vingrinājumus, tas varētu palīdzēt novērst un ārstēt muskuļu mezglus. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.
Viss iepriekš minētais.
Ne īsti! Izstiepšanās var būt vērtīga muskuļu mezglu ārstēšanas sastāvdaļa, taču ne visu iepriekšējo iemeslu dēļ. Apsveriet iespēju izstiepšanu savienot ar citām ārstēšanas iespējām, piemēram, vingrošanu, masāžas terapiju un hipnozi. Izmēģiniet citu atbildi ...
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Metode 2 no 3: Dzīvesveida pielāgošana
-
viens Strādājiet pie savas darba vietas. Ja esat saliekts pie datora, tas var palielināt muskuļu mezglus. Pārliecinieties, ka jūsu krēslam ir atbilstošs atzveltnes balsts un ka jūsu galds atrodas atbilstošā augstumā, lai jūs darba laikā neslīdētu. Varat arī izmēģināt tādus rīkus kā ergonomiskās tastatūras, lai palīdzētu pareizai stājai. -
2 Pārbaudiet savu stāju. Sēdiet taisni un stāviet taisni, lai atvieglotu muskuļu mezglus. Pārliecinieties, ka nesasprindzat plecus.- Neaizmirstiet pārbaudīt savu stāju pat tad, kad esat iesaistīts projektā. Darbības, piemēram, noliekšanās virs galdiem vai pat sēdēšana krēslos, kas nedod pietiekamu muguras atbalstu, var radīt arī muskuļu mezglus.
-
3 Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs atrodaties. Piemēram, jūs, iespējams, nemanāt, ka, skatoties televīziju, parasti sēžat dīvainā leņķī. Varbūt jūs automašīnā slīdat pa kreisi. Tas viss var radīt muskuļu mezglus jūsu plecos un mugurā, tāpēc mēģiniet pievērst lielāku uzmanību savai pozīcijai. -
4 Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem. Cilvēki, kurus jūs mīlat, var jums uzmanīgi atgādināt, kad viņi pamanīs, ka esat slampājis vai esat neērtā stāvoklī. -
5 Izmēģiniet meditāciju. Meditācija var palīdzēt apzināties stāju, kā arī atpūsties. -
6 Atpūtieties apzināti. Kad pamanāt, ka sasprindzināt plecus, apzināti tos atslābiniet. Elpojiet dziļi un lēnām atlaidiet to, kamēr jūs iedomājaties izelpot plecu spriedzi. Atkārtojiet pēc nepieciešamības. -
7 Lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu, izmantojiet putu veltni . Jūs varat izmantot putu veltni, lai atbrīvotu sprūda punktus vai stingrus muskuļu mezglus. Šīs zonas var izraisīt sāpes jūsu ķermeņa zonā vai pat izstarot sāpes citās vietās, taču putu veltņa izmantošana var palīdzēt atbrīvot šos mezglus un atjaunot muskuļus normālā stāvoklī.- Lai izmantotu putu veltni, novietojiet to uz zemes un atbalstiet ķermeni virs tā, kur muskuļi jūtas saspringti. Pēc tam lēnām ritiniet pāri putu veltnim, lai mazinātu spriedzi.
- 8 Lietojiet vitamīnus. Nesaņemot pareizās barības vielas, jūs varat kļūt jutīgāki pret muskuļu mezgliem. Kā piedevas ņemiet magniju, kalciju un cinku, kā arī ēdiet augļus un dārzeņus.
-
9 Izmēģiniet kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT). CBT neliks mezgliem vai sāpēm izzust. Tomēr tas var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm, palīdzot jums pielāgot savu attieksmi. Turklāt jums var būt nepieciešams vairāk vingrinājumu, un CBT var mudināt jūs kustēties. Reklāma
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kad jums vajadzētu pievērst uzmanību savai stājai, lai novērstu muskuļu mezglus?
Kad braucat.Aizvērt! Braucot, jums var būt slikta stāja, taču šī nav vienīgā reize, kad jāpievērš uzmanība stājai. Kamēr jūs nevarat iegūt jaunu sēdvietu automašīnā, lai pielāgotu stāju, mēģiniet vairāk uzmanīties, kā sēžat, lai izvairītos no muskuļu mezglu veidošanās no pagarinātā automašīnas laika. Izmēģiniet citu atbildi ...
Kad skatāties televizoru.Tu nekļūdies, bet ir labāka atbilde! Ja jūs pavadāt daudz laika, skatoties televizoru, īpaši vēlaties pievērst uzmanību tam, kā jūs sēžat, kamēr skatāties. Tas nav vienīgais veids, kā attīstīt muskuļu mezglus, taču apsveriet iespēju lūgt draugus un ģimeni vērot jūsu stāju pat tad, kad jūs atpūšaties, lai palīdzētu novērst mezglus. Uzminiet vēlreiz!
Kad jūs strādājat.Gandrīz! Ja darba laikā sēžat pie rakstāmgalda, stāja vai krēsls var izraisīt muskuļu mezglus. Ja jūs varat iegūt krēslu ar labu muguras atbalstu un strādāt bez slinkuma, tas arī palīdzēs novērst mezglus. Tomēr šī nav vienīgā reize, kad vērot savu stāju! Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...
Kad jūs meditējat.Aizvērt! Meditācija var būt ļoti noderīga jūsu muskuļu veselībai, jo tā liek koncentrēties uz savu stāju. Tomēr neierobežojiet uzmanību savai stājai tikai ar meditācijas laikiem. Tur ir labāks variants!
Viss iepriekš minētais.Pilnīgi! Izmēģiniet un pievērsiet uzmanību savai stājai katrā situācijā. Iespējams, ka jūsu stāja noved pie muskuļu mezgliem, jūs pat to nezināt! Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Metode 3 no 3: Darbs ar sāpēm
- viens Izmantojiet transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS). TENS sāpju mazināšanai izmanto zema sprieguma elektrisko strāvu, un šīs sistēmas var piemērot ārsts vai iegādāties zāļu veikalā. Jūs novietojat divus elektrodus sāpju tuvumā, un sistēma pieliek strāvu.
-
2 Izmēģiniet pretiekaisuma sāpju zāles. Tas samazinās sāpes, kā arī samazinās tūsku šajā zonā. - 3 Jautājiet savam ārstam injekciju. Ārsti var injicēt medikamentus sprūda vietās, lai palīdzētu mazināt sāpes. Bieži vien viņš vai viņa izmantos vietējo anestēziju. Reklāma
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kura sāpju novēršanas iespēja prasa, lai jūs apmeklētu ārstu, lai ārstētu muskuļu mezglus?
TENS vienība.Mēģini vēlreiz! TENS vienība ir ierīce, kas sāpju kontrolei izmanto elektrisko strāvu, un, kamēr jūs to varat saņemt no sava ārsta, jūs to varat saņemt arī aptiekā vai narkotiku veikalā. Jūs piestiprināsiet divus elektrodus sāpīgajā zonā, un elektriskajai strāvai vajadzētu mazināt jūsu sāpes. Izmēģiniet citu atbildi ...
Pretiekaisuma tabletes.Nē! Lai gan ārsts var izrakstīt jums spēcīgākus pretiekaisuma līdzekļus, aptiekā varat saņemt bezrecepšu pretiekaisuma tabletes. Ja sāpes ir stipras, sazinieties ar ārstu par tablešu veidu un tablešu skaitu, kas jālieto, lai katru dienu novērstu sāpes. Tur ir labāks variants!
Injekcijas.Jā! Jums būs jāapmeklē ārsts, lai saņemtu injekciju, kas palīdzētu mazināt muskuļu mezglu sāpes. Jūsu ārsts, iespējams, jums piešķirs arī vietēju anestēziju, lai padarītu injekciju ērtāku. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu izvēlēties spilvenu? Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, kopšana, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperte Atbilde Izvēlieties spilvenu, kas var atbalstīt jūsu kakla dabisko izliekumu, piemēram, Tempur-Pedic spilvenus. - Jautājums Ko es varu darīt kā jauns karsējmeitene, kurai ļoti sāp mugura? Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, kopšana, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Es iesaku konsultēties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, lai novērtētu sāpju cēloni. - Jautājums Kāpēc man visu laiku mugurkaulā ir vismaz 10 līdz 12 mezgli, no kuriem pat masāžas terapeiti nevar atbrīvoties? Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, kopšana, Tenesī universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Mezgliem gar mugurkaulu var būt dažādi cēloņi. Sekojiet savam datoram, lai saņemtu padziļinātu konsultāciju. - Jautājums Kas izraisa mezglus, kas man ir aiz ceļa pēc pilnīgas ceļa nomaiņas, un kā no tiem atbrīvoties? Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, kopšana, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Es iesaku sazināties ar savu ortopēdisko ārstu, lai atrastu galveno cēloni. - Jautājums Man ir muskuļu mezgli vairākās ķermeņa vietās, galvenokārt mugurā un sānos pie jostasvietas un uz vēdera. Tas ir no vairāk nekā 4 gadiem. Vai tas rada nopietnas bažas vai tikai tāpēc, ka es pārtraucu nodarboties ar vingrinājumiem? Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, Māszinības, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperts Atbilde Tas var būt nopietns vai arī nenopietns. Sekojiet līdzi savam datoram, lai veiktu padziļinātu veselības novērtēšanu un diagnostiku. - Jautājums Man pagājušajā nedēļā mugurā bija divi mezgli. Pirmais atradās man kreisajā apakšējā pusē un aizgāja ar ibuprofēnu. Šodien tikko parādījās otrais, kas man izraisa sliktu dūšu un reiboni. Man ir tik slikti pret vēderu. Šis mezgls atrodas manā labajā pusē. Ko es varu darīt? Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, Māsu, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde. Es sazināšos ar jūsu primārās aprūpes sniedzēju, lai saņemtu individualizētu konsultāciju. - Jautājums, es domāju, ka, izstiepjoties, es saņēmu muskuļa mezglu rokā. Kā es to varu dabūt ārā? Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, kopšana, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Es iesaku jums sazināties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, lai veiktu rūpīgāku pārbaudi. - Jautājums Man ir muskuļu mezgls starp plecu lāpstiņu un kaklu, un tā ir mana dominējošā roka. Vai es to sabojāšu, ja turpināšu veikt savas regulārās aktivitātes (ieskaitot 3 kg somas pārvadāšanu dienā)? Nav saprotams, ko jūs domājat ar tā sabojāšanu, bet, pārvadājot smagās somas, diskomforts varētu pasliktināties. Mēģiniet nēsāt mazāku, vieglāku maisu un bieži pārslēdziet, uz kura pleca jūs to nēsājat. Pamēģiniet nēsāt arī nelielu mugursomu, tādā veidā svars vienmērīgi sadalās abos plecos. Pārbaudiet arī savu stāju un gulēšanas stāvokli. Guļot uz sāniem ar rokām priekšā, kas atrodas prom no ķermeņa, mezglu diskomforts var pasliktināties. Ja sāpes traucē jūsu dzīvi, apmeklējiet ārstu. Arī masāžas terapija; siltas vannas ar lielu daudzumu ūdenī izšķīdinātu Epsom sāļu; var palīdzēt karstā ūdens pudeles vai ārstnieciskie balzami, piemēram, ledus karstais vai tīģera balzams, kas ieberzts zonā.
- Jautājums: miegā es dabūju mezglu rokā, mugurā un plecos. Kā tas var būt? Faktiski ir tas, ka miega laikā rodas mezgli. Mēģiniet mainīt gulēšanas stāvokli. Var palīdzēt arī jauns matracis un spilvens.
- Jautājums Kāds ir sāpju cēlonis muskuļos pēc tam, kad es uz tiem izdarīju spiedienu? Tas, visticamāk, ir celms un mikrolobumi. Tas ir dabiski, un katrs muskulis tā rīkojas, tāpēc par to nav jāuztraucas.