Tā ir sagriezta ķermeņa pazīme. Šķiet, ka kultūristiem, profesionālajiem cīkstoņiem un citiem sportistiem, kuriem ir džeki, vienmēr ir izspiedušās vēnas. Vieglākā vieta, kur vēnas izlec un kļūst redzamākas, ir apakšdelmos, ko varat iemācīties darīt ar liesu rāmi, kā arī iemācīties zaudēt ķermeņa taukus, lai šīs vēnas būtu vieglāk redzamas uz ķermeņa.
Soļi
Daļa viens no 3: Padarīt jūsu vēnas pop
- viens Mēģiniet veikt divdesmit atspiešanās. Ja pamanāt, ka vēnas jūsu rokās dažreiz izlec, bet citreiz nē, nometiet un veiciet divdesmit spiedienus. Tas ir ātrākais un vienkāršākais veids, kā ātri izvadīt vēnas. Vingrinājums piespiež asinis jūsu apakšdelma muskuļos, kā arī gravitāciju.
- Ja jūs nekad nevarat redzēt vēnas rokās, un atspiešanās nedarbojas, jums, iespējams, būs jāstrādā, lai samazinātu ķermeņa tauku procentu, pirms vēnas būs redzamas. Pāriet uz nākamo sadaļu.
- 2 Izlieciet apakšdelmus. Ja jums nav vēlēšanās veikt spiedienus vai jūs to nevarat, nedaudz saspiediet apakšdelmus, saspiežot un atraisot dūres. Izlieciet rokas uz plaukstas uz augšu uz līdzenas virsmas. Tagad satveriet abas rokas, lai tās būtu dūrēs, satverot roku dūrē un pēc tam atlaist. Turpiniet to “sūknēšanas” darbībā.
- Šai darbībai vajadzētu piespiest asinis jūsu apakšdelmos, efektu, ko sauc par vazodilatāciju, jo jūs esat piespiedis muskuļus pieprasīt vairāk skābekļa un tādējādi piespiedis vairāk asiņu ieplūst apgabalā, padarot vēnas redzamākas.
- Stresa bumbiņas vai saķeres skavas ir arī labi instrumenti, ko izmantot, lai dūrei sniegtu arī nelielu pretestību.
- 3 Ļaujiet rokām nokārt. Ja jums ir liesas rokas un lielas vēnas, dažreiz viss, kas jums jādara, ir ļaut rokām nolaisties, lai pēc iespējas vairāk asiņu nokristu ekstremitātēs, kas var izraisīt vēnu izlēcienu. Viegli, un tas darbojas.
- Ja jūs varat, pakārt pār dīvāna aizmuguri vai virtuves letes vai kādu citu virsmu, pret kuru varat atspiedties pret padusēm un ļaut rokām pakārt.
- Jūs varētu sākt sajust šo adatu sajūtu, ja jums uz rokām būs pārāk daudz asiņu, un viņi aizmigs. Pārtrauciet savu darbību, kad un ja tas notiek.
- 4 Valkājiet kreklu ar stingrām piedurknēm. Muskuļu krekli bieži tiek valkāti cieši, lai muskuļi izliektos un vēnas izlec. Lai gan nav ieteicams valkāt drēbes, kas ierobežo asins plūsmu (kas ir neveselīgi jūsu vēnām, muskuļiem un sirdij), ir iespējams uzvilkt piedurknes uz krekla, lai regulāri pieguļošs krekls būtu ciešāks, vai valkāt cieši pieguļošs krekls, kam būs tāds pats efekts.
- Nekad nav ieteicams pārtraukt asins plūsmu uz jebkuru ķermeņa daļu. Nekad neizmantojiet žņaugus vai citas piesaistītas lentes, lai vēnas piespiestu virsmai jūsu rokās. Pārāk ilgi atstājot to vietā, tas var izraisīt neatgriezeniskus audu bojājumus vai pat izraisīt ekstremitātes zaudēšanu.
Daļa 2 no 3: Vēnu padarīšana redzamāka
- viens Izstrādājiet ķermeņa tauku mērķauditoriju. Vienkārši sakot, jo zemāks ķermeņa tauku daudzums, jo vairāk vēnas izlec. Lielākajai daļai cilvēku vēdera abs sāk parādīties ar 12–10% ķermeņa tauku, un vēnas sāks parādīties uz rokām un citur uz ķermeņa apmēram tajā pašā punktā.
- Lieliska lieta jūsu rokās ir tā, ka šajā zonā nēsājat pārāk daudz ķermeņa tauku, tāpēc ir nedaudz vieglāk panākt, lai vēnas parādās apakšdelmos un bicepsos, salīdzinot ar mēģinājumiem panākt, lai vēnas parādītos vēdera dobumā, kur nēsājat. ķermeņa tauku.
- 2 Izstrādājiet ķermeņa augšdaļu. Līdztekus sirdsdarbībai un tīrai diētai labākie veidi, kā zaudēt svaru un panākt vēnu parādīšanos rokās, ir tieši mērķēšana uz rokām. Jums ir jāizvēlas pareizie vingrinājumi, lai izveidotu roku muskuļus, lai bicepsam, tricepsam un apakšdelmiem pievienotu liesu muskuļu masu. Šie ir lieliski piemēroti vēnu popping vingrinājumiem:
- Bicepa cirtas
- Tricep pagarinājumi
- Galvaskausa drupinātāji
- Cieši satverams spiediens
- Pievilkšanās
- Apakšdelma cirtas
- Apakšdelma pagarinājumi
- 3 Veiciet liela skaļuma komplektus. Lai vēnas būtu redzamākas, vēlaties, lai treniņi koncentrētos uz tonizēšanu, nevis apjoma palielināšanu. Tas nozīmē mazāku svaru ar lielāku tilpumu. Piemēram, tā vietā, lai čokurošanās veiktu 8 atkārtojumus no 50 mārciņām, salieciet 30 mārciņas par 40 atkārtojumiem. Tas jums liks tonizēt un nostiprināt konkrēto apgabalu, uz kuru mērķējat.
- 4 Veiciet saķeres vingrinājumus. Smago lauksaimnieku pastaigas, apakšdelma cirtas, apgrieztās saites bicepsa cirtas un citi saķeres stila vingrinājumi ir lieliski veidi, kā apakšdelmos veidot liesos muskuļus un palielināt vazodilatāciju, kas notiek. Veicot šos vingrinājumus, jums vajadzētu pamanīt vēnu parādīšanos.
- Parasti apakšdelma vingrinājumiem ieteicams sastāvēt no atbilstoša atkārtojumu skaita, lai beigtos ar muskuļu mazspēju. Vairāk atkārtojumu, mazāk svara.
- Ja jums nav piekļuves trenažieru zālei, mēģiniet uz durvju rāmja uzlikt dažus mirušos. Tie veido masīvu apakšdelma vaskularitāti, apakšdelma izturību un pirkstu spēku. Vienkārši ielieciet pirkstus durvju rāmja augšdaļā un pakārt tik ilgi, cik vien iespējams. Veiciet dažus katru dienu, un galu galā pievienojiet rutīnam dažus pievilināšanas gadījumus.
- 5 Iekļaujiet kardio treniņu rutīnā. Asinsvadu veselība ir galvenā sastāvdaļa, lai sasprindzinātu un attīstītu vēnu rokas. Ir divi kardio veidi, kurus varat izvēlēties iekļaut fitnesa plānā. Lēns un vienmērīgs kardio ir normāls sirdsdarbības veids, kurā jūs strādājat ar mērenu intensitāti, piemēram, braucot ar elipsi, ejot pa skrejceliņu vai braucot ar velosipēdu.
- Otru kardio formu sauc par HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš), un tas ir tad, kad jūs veicat īpaši augstas intensitātes kardio uz īsu laiku (20-30 minūtes) un veicat īsus intervālus ar atpūtu starp tiem. HIIT kardio treniņa piemērs būtu desmit 100 jardu sprinti ar 60 sekunžu starplaiku starp tiem.
- Lēna un vienmērīga kardio treniņa piemērs būtu 45 minūtes ar elipsveida mašīnu.
Daļa 3 no 3: Asinsvadu veselības uzlabošana
- viens Atrodiet svara zaudēšanas kaloriju skaitu. Mazāks ķermeņa tauku procents, redzamākas vēnas. Tas ir diezgan vienkārši. Aprēķiniet ikdienas kaloriju vajadzības, pamatojoties uz ķermeņa svaru, vecumu, dzimumu un augumu, un izdomājiet, cik daudz kaloriju jums ikdienā nepieciešams, lai saglabātu rāmja apdari.
- Ja vēlaties salīdzinoši vieglu un brīvu veidu, kā izsekot kalorijas un vingrojumu režīmu, apsveriet iespēju reģistrēties Fit Tracker kontam vai kādai citai lietotnei, kas palīdzēs atvieglot jūsu svara zaudēšanas plānu.
- 2 Izmēģiniet tilapiju. Lai gan tas ir nedaudz nepierādīts, tilapija ir ārkārtīgi bagāta ar selēnu, kas, domājams, veicina svara zudumu, muskuļu augšanu, un, pēc dažu domām, tas patiešām palīdz „novājēt” ādu, tādējādi atvieglojot vēnu redzamību. Par šīs funkcijas efektivitāti var diskutēt, taču fakts ir tas, ka tilapija jums ir ārkārtīgi laba, bagāta ar liesām olbaltumvielām un ar zemu tauku un kaloriju daudzumu, padarot to par lielisku papildinājumu veselīgam uzturam.
- 3 Ēdiet vairāk liesās olbaltumvielas. Tā kā dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, piena produktos un olās, ir labs tauku daudzums, tiecieties uz dārzeņiem ar lielāku olbaltumvielu saturu un zemāku tauku saturu, piemēram, brokoļiem, spinātiem, sēnēm un kāpostiem. Lai iegūtu koku zaru vēnas jūsu rokās, jums patiešām jāpievērš uzmanība tīras diētas uzturam, kas bagāts ar liesām olbaltumvielām. Mērķis ir apmēram viens grams uz ķermeņa svara mārciņu, ja jūs cerat uzaudzēt liesos muskuļus un novest vēnas uz virsmu.
- Jūsu diēta ir vissvarīgākais jūsu fitnesa plāna aspekts, uz kuru jums jākoncentrējas, ja jūs patiešām vēlaties samazināt ķermeņa tauku procentu. Kaloriju veids, ko ievietojat ķermenī, un kopējais kaloriju daudzums ir absolūti svarīgi, lai veidotu liesu muskuļu masu un dedzinātu taukus.
- Liesa vistas gaļa, olas un zivis ir labs olbaltumvielu avots, bet var arī palielināt svaru. Iet uz proteīniem bagātu soju un pākšaugus.
- 4 Samaziniet nātrija devu. Mēģiniet ierobežot uzņemtā nātrija daudzumu, lai jūs varētu novērst ūdens svaru, uz kura jūs turaties, un tas ļaus jūsu ādai savilkties ap muskuļiem un izraisīt vēnu parādīšanos. Jo mazāk sāls jūs uzņemat, jo redzamākas ir jūsu vēnas.
- Viens ķermeņa veidošanas triks, kas nav ieteicams, ir ierobežot dzeramā ūdens daudzumu pirms izrādes. Kaut arī tas palīdz novērst ūdens svaru un panākt, lai jūsu āda savelkas, tas nav ieteicams vispārējai asinsvadu veselībai. Tā vietā izslēdziet sāli, un jūs saņemsiet tādu pašu efektu. Palieciet labi hidratēts.
- 5 Ēdiet lēni sagremojamus ogļhidrātus. Līdztekus sāls uzņemšanas ierobežošanai, uzņemto lēni sagremojamo ogļhidrātu daudzuma palielināšana var palīdzēt novērst ūdens svaru, uz kura jūs turaties, palīdzot jums ātri notievēt un izvadīt vēnas. Ogļhidrāti ar zemu gi indeksu, piemēram, rīsi, saldie kartupeļi un brūna maize, palīdz pārstrādāt nātriju jūsu sistēmā un padarīt jūsu vēnas redzamākas, īpaši pēc treniņiem. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai, saspiežot rokas satvērienu, var iegūt apakšdelmu un roku asinsvadus? Jā tu vari.
- Jautājums, manās rokās nav vēnu. Ko es varu darīt? Abhinav4848 Anatomiski nav iespējams, ja jūsu rokās nav vēnu. Veiciet treniņu, it īpaši spēka vilcienu, lai vēnas uznirst. Arī ļoti jauniem cilvēkiem nebūs ievērojamu vēnu. Tas sāk parādīties, kad esat jau sasniedzis pusaudžu vecumu.
- Jautājums Ko darīt, ja otrā rokā ir vairāk vēnu? Vai tā ir labi? Jā, tas ir pilnīgi labi. Dominējošajai rokai, visticamāk, ir labāki muskuļi.
- Jautājums Kā samazinot sāls daudzumu, vēnas parādās? Tā kā sāls absorbē ūdeni, ķermenim ir jāuzglabā vairāk ūdens kā pamats šķīdināšanai. Kad sāls daudzums tiek samazināts, tas nozīmē, ka ķermenim jāuzglabā mazāk ūdens. Ūdens bieži tiek uzglabāts starp ādu un muskuļiem; ūdens pazemināšana nozīmē, ka āda ir stingrāka ap muskuļiem, kas savukārt noved pie redzamākām vēnām.
- Jautājums Kurš vingrinājums man jāveic, lai samazinātu tauku procentu organismā? Pacelšana. Strādājot lielākās muskuļu grupās, jūs sadedzināt vairāk tauku. Pacelšanai ir arī papildu vielmaiņas palielināšanas priekšrocība. Lai gan sirdsdarbība acīmredzami ir lieliska tauku dedzināšanai, stundām ilgi skriešana pa skrejceliņu faktiski ir izrādījusies vismazāk efektīvs tauku sadedzināšanas veids, jo jūsu ķermenis galu galā aklimatizē vielmaiņu un liek sadedzināt mazāk kaloriju. Ja jūs baidāties no pacelšanas, mēģiniet veikt HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Būtībā mainiet īsus augstas intensitātes kardio pārrāvumus un vidējas mazas intensitātes intervālus. To darīt 15 minūtes ir efektīvāk nekā 30 minūtes veikt zemas intensitātes kardio. Tas ir arī daudz jautrāk.
- Jautājums Ja man šķiet, ka man ir spēcīgas vēdera izejas, kāpēc tās nav redzamas? Jums ir papildu ķermeņa tauki, tāpēc jūs nevarat redzēt savu abs. Es ieteiktu sadedzināt dažus taukus (kardio ir jūsu labākais solījums šajā lietā), un jūs redzēsiet savu vēderu saprātīgā laikā.
- Jautājums Vai, dzerot vairāk ūdens, es varu dabūt vēnas? Ne dzerot ūdeni vien. Lai vēnas parādītos, jums ir jāvingro un jādedzina tauki. Lai arī diēta un ūdens uzņemšana ir ļoti svarīgi faktori.
- Jautājums Kā ātri pievilkt bicepsu? Katru dienu veiciet krēslu kritienus, atspiešanās, dēļu un pretpiešanas. Rezultātus redzēsiet mazāk nekā pēc 30 dienām.
- Jautājums, kuru es strādāju katru dienu un esmu bijis gandrīz gadu, bet man nav vēnu izspieduma pazīmju. Kāpēc ne? Jums, iespējams, būs jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums, lai redzētu vēnas. Izmēģiniet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu.
- Jautājums Kā es varu atšķirt vēnas un artērijas? Vēnas ir zilas, jo tās atgriežas asinīs ar skābekli nesaturošām asinīm. Artērijas nes asinis no sirds uz audiem un orgāniem, kuriem nepieciešams skābeklis.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.
Brīdinājumi
- Jums var būt grūtības to izdarīt, ja jums ir liekais svars.
