Kā iegūt izdilis rokas

Lai iegūtu vājākas rokas, jums nav jāievēro iedoma diētas vai traki vingrojumu režīmi. Tas tiešām ir saistīts tikai ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem, kas tonizē rokas muskuļus un sadedzina kalorijas. Šis wikiHow iepazīstinās jūs ar visu - kādi vingrinājumi ir visnoderīgākie, cik daudz jums vajadzētu vingrot, kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst un daudz ko citu. Tad jūs varat izveidot rutīnu, kas darbojas jums un ilgtermiņā faktiski ir ilgtspējīga. Galu galā ilgtspējīga dzīvesveida maiņa ir labākais veids, kā iegūt rezultātus, kas patiešām paliek!

Soļi

Daļa viens no 4: Muskuļu veidošana jūsu rokās

1. viens Strādājiet ar bicepsu. Tas ir divdaļīgs muskulis augšdelma augšdaļā, kas savieno plecu ar elkoņa locītavu. Jūsu bicepss palīdz jums savērpt savu meistaru pret ķermeni un uz augšu. Šī muskuļa tonēšana piešķir tonizētu izskatu jūsu rokas priekšpusē. Izmēģiniet šādus vingrinājumus:
   • Bicepa cirtas. Stāviet taisni ar hanteli katrā rokā. Turiet elkoņus tuvu ķermenim un turiet plaukstas uz priekšu. Turot augšdelmus nekustīgus, paceliet svarus pret savu ķermeni, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz hanteles atrodas plecu līmenī. Lēnām atlaidiet rokas atpakaļ uz leju, līdz rokas atrodas pie sāniem.
   • Āmurs cirtas. Piecelieties taisni ar hanteli katrā rokā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām pret ķermeni. Paceliet svaru uz priekšu, līdz svars atrodas plecu līmenī. Lēnām atlaidiet rokas atpakaļ uz sāniem.
2. 2 Nostipriniet tricepsu. Šis trīsdaļīgais muskulis augšdelma aizmugurē savieno pleca aizmuguri ar elkoņa locītavu. Triceps palīdz jūsu rokai izstiepties virs galvas vai kustībā. Tricepsu tonizēšana palīdz novērst “ļengano roku” izskatu. Izmēģiniet šādus vingrinājumus:
   • Tricep push-ups. Šis vingrinājums ir līdzīgs regulārai augšupejai, izņemot elkoņu stāvokli. Sāciet ar nolaišanos dēļu stāvoklī, iztaisnotām rokām zem pleciem. Nolaidiet ķermeni, līdz krūtis atrodas pāris collas no grīdas. Elkoņiem un rokām jābūt vienā virzienā ar ķermeņa pusi. Ar ātru kustību pabīdiet ķermeni augšup virzienā uz sākuma stāvokli. Turiet vēdera un muguras muskuļus stingrus visā šī vingrinājuma laikā.
   • Atspiedumi. Nokļūstiet dēļu stāvoklī, iztaisnotām rokām zem pleciem. Nolaidiet ķermeni, līdz krūtis atrodas pāris collas no grīdas. Elkoņiem jābūt vērstiem uz āru no ķermeņa. Ar ātru kustību pabīdiet ķermeni augšup virzienā uz sākuma stāvokli. Turiet vēdera un muguras muskuļus stingrus visā šī vingrinājuma laikā.
   • Tricep dips. Ar muguru vērstu pret solu vai stabilu krēslu, novietojiet rokas uz krēsla / sola malas ar pirkstiem, kas vērsti prom no krēsla / sola. Ieročiem jābūt taisniem un fiksētiem vietā. Lēnām nolaidieties uz leju, līdz augšdelms ir paralēls grīdai. Elkoņiem jāpaliek tuvu ķermenim. Piespiediet ķermeni atpakaļ, izmantojot tricepsu, lai iztaisnotu rokas, kā viņi bija sākuma stāvoklī.
   • Tricep pagarinājumi. Apgulieties uz soliņa vai grīdas, turot divus hanteles tieši priekšā. Jūsu rokām jābūt pilnībā izstieptām un perpendikulārām grīdai. Jūsu plaukstām jābūt vērstām pret pleciem, un elkoņiem jābūt cieši pieguļotiem ķermenim. Lēnām nolaidiet svaru, līdz hanteles atrodas pie ausīm. Paceliet svaru atpakaļ, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
3. 3 Tonizējiet deltoīdus. Šis muskulis piestiprinās jūsu pleca augšdaļai un augšdelma kaula vidusdaļai (pleca kaula augšdaļai). Tas palīdz jums pacelt roku uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ. Šī muskuļa tonēšana palīdz nodrošināt ļoti noteiktu skatienu uz rokas augšdaļu. Izmēģiniet šādus vingrinājumus:
   • Sānu paaugstinājumi. Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām pret ķermeni. Paceliet hanteles uz sāniem, pārliecinoties, ka elkoņos ir neliels saliekums. Paceliet svarus uz augšu, pārliecinoties, ka rokas ir izlīdzinātas, līdz rokas ir paralēlas grīdai. Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ uz sāniem.
   • Priekšējās rindas. Katrā rokā paņemiet hanteli ar plaukstām pret ķermeni. Hanteles pacelšana līdz zodam - elkoņiem vajadzētu būt vērstiem prom no ķermeņa. Pārvietojoties, hanteles turiet tuvu ķermenim. Lēnām atlaidiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Atspiedumi.
4. 4 Iekļaujiet krūškurvja vingrinājumus. Veicot daudz uzspiešanas un dēļu, var radīt brīnumus apgabalā pie padusēm blakus krūtīm. Tonizējot visus muskuļus ap rokām, jūs saņemsiet rūpīgāku treniņu un visprecīzāko izskatu. Izmēģiniet šādus vingrinājumus:
   • Krūtī nospiediet. Noliecieties uz muguras, katrā rokā turot hanteli. Paceliet rokas uz augšu plecu garumā un turiet rokas taisnas un bloķētas. Lēnām nolaidiet svaru līdz krūtīm, palmas pagriežot pret kājām un elkoņiem norādot prom no ķermeņa. Tad paceliet svaru atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnīgi taisnas.
   • Krūtis lido. Noliecieties uz muguras, katrā rokā turot hanteli. Turiet rokas līdzenas sānos ar plaukstām pret griestiem. Turot rokas lielākoties taisnas (ar nelielu elkoņa saliekumu), salieciet rokas kopā, līdz rokas satiekas priekšā jums ar pilnām rokām. Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ uz sāniem.
   • Vai push ups
   Reklāma

Daļa 2 no 4: Vingrojumu plāna veidošana

1. viens Veiciet daudz atkārtojumu ar nelielu svaru. Tā kā jūsu mērķis ir zaudēt taukus, pārāk neuzkrājot rokas muskuļus, vislabāk ir sākt ar diezgan nelielu svaru. Jums vajadzētu būt iespējai veikt vingrinājumu vismaz 15 līdz 20 atkārtojumiem, nenopūšot gaisu un nejūtot, ka muskuļi pārmērīgi sadedzina. Tas trenē jūsu izturību, tāpēc jūs paliekat piemērots, bet neattīstāt lielus muskuļus.
2. 2 Starp komplektiem atpūtieties 30 līdz 60 sekundes. Jūsu mērķis ir spēcīgs, bet izdilis, tāpēc jums nevajadzētu virzīt savas robežas. Ja jūtat nepieciešamību atpūsties ilgāk par minūti, pārejiet uz leju pie vieglākiem svariem.
3. 3 Veiciet divus vai trīs komplektus katrai muskuļu grupai. Tīras izturības treniņam jūs varētu veikt 2 komplektus ar 20 bicep cirtas, pēc tam pāriet uz 2 komplektiem ar 20 tricep iemērcieniem. Ja jums nebūtu iebildumu, veidojot nelielu roku muskuli, izmēģiniet 2 komplektus pa 15 vai 3 komplektus pa 12 ar nedaudz lielāku svaru.
4. 4 Sadaliet laiku starp katru muskuļu grupu. Lai iegūtu labākos rezultātus, katru muskuļu grupu vingriniet divās dažādās sesijās nedēļā. Piemēram, pirmdien vingrojiet bicepsu un tricepsu; jūsu tricepss un deltoīdi trešdien; un jūsu deltoīdi un bicepss piektdien. Reklāma

Daļa 3 no 4: Ieskaitot citus vingrinājumus toņu ieročiem

1. viens Pierakstieties iesācēju svara celšanas nodarbībā vai nodarbībā ar personīgo treneri. Pareizas formas iemācīšanās ir svarīga svara celšanai. Ja neesat pārliecināts par pareizo formu vai vingrinājumiem, kas palīdz veidot un tonizēt muskuļus, mācības no eksperta var būt noderīgas.
   • Daudzās sporta zālēs dalībniekiem tiek piedāvātas bezmaksas nodarbības. Mēģiniet apmeklēt ievadu svara celšanas nodarbībās. Šīs nodarbības ir paredzētas iesācējiem, un tur būs fitnesa profesionālis, kurš sniegs rokas trenera darbā.
   • Jūsu sporta zāle var arī piedāvāt nodarbības ar personīgo treneri. Iespējams, jūs pat varēsiet saņemt dažas bezmaksas, kad pirmo reizi reģistrējaties sporta zāles abonementam. Tomēr ir daudz personīgo treneru, kas strādā uz konsultantiem un var piedāvāt individuālu palīdzību vietējā sporta zālē, jūsu mājās vai citā iestādē.
2. 2 Katru nedēļu iekļaujiet atbilstošus kardio vingrinājumus. Treniņš uz vietas vai svara zaudēšana vienā noteiktā ķermeņa zonā nav iespējama. Tomēr, ieskaitot regulāru sirdsdarbību, jūs varat zaudēt svaru, samazināt ķermeņa tauku daudzumu un panākt plānākas vai mazākas rokas.
   • Katru nedēļu ieteicams iekļaut vismaz 150 minūtes vai 2,5 stundas sirds un asinsvadu aktivitātes.
   • Lai sadedzinātu vairāk tauku vai zaudētu vairāk svara, iekļaujiet vairāk vingrinājumu vai palieliniet intensitāti.
   • Iekļaujiet tādus vingrinājumus kā: staigāšana, skriešana / skriešana, izmantojot elipsveida, peldēšanas vai aerobikas nodarbības.
   • Atrodiet kardio vingrinājumus, kas jums patīk darīt, piemēram, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai HIIT rutīnas veikšanu jūsu mājās. Labākais veids, kā saglabāt motivāciju un kļūt piemērotam, ir izvēlēties vingrinājumus, kurus vēlaties veikt.
3. 3 Apsveriet iespēju veikt ķermeņa svara vingrinājumus, kas vienlaikus tonizē un sadedzina taukus. Intervāli ar dinamiskiem vingrinājumiem, kas darbojas visā ķermenī, var samazināt collas uz rokām, vidukļa, gurniem, kājām un daudz ko citu. Turklāt intervāli palīdz sadedzināt kalorijas, kas var samazināt ķermeņa tauku daudzumu un atbalstīt mazāku roku izskatu. Šie ir labi vingrinājumi, kas jāveic 1 līdz 2 minūšu intervālā ar 15 līdz 30 sekundēm atpūtas:
   • Lecamaukla. Vingrinājums ar lielu triecienu, piemēram, lekt un roku lietošana lēciena virves pagriešanai, nozīmē, ka šis vingrinājums sadedzina daudz kaloriju. Sāciet ar 20 sekundēm un strādājiet līdz 1 minūtei vai ilgāk. Atpūtieties un atkārtojiet 3 reizes.
   • Vai burpees. Stāviet ar rokām augstu gaisā. Novietojiet rokas pie kājām un leciet atpakaļ dēļu stāvoklī. Pārejiet atpakaļ pie tupus un stāviet, paceliet rokas. Dariet to 30 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 3 reizes. Lai iegūtu papildu labumu, veiciet spiedienu uz augšu, nolaižoties dēļu stāvoklī.
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Ēšana tonētiem ieročiem

1. viens Skatīties kalorijas vai porcijas. Ja jums šķiet, ka svara zudums palīdzēs tonizēt rokas un palīdzēt tām kļūt mazākām, jums būs jāuzrauga kalorijas vai porciju lielums, lai palīdzētu sasniegt mērķi.
   • Lai zaudētu svaru, būs jāēd nedaudz mazāk vai katru dienu jāuzrauga kopējais kaloriju daudzums.
   • Drošs svara zudums tiek uzskatīts par 1-2 mārciņām nedēļā. Lai sasniegtu šo mērķi, jums būs jāizgriež vai jāsadedzina apmēram 500 kalorijas dienā.
   • Lai samazinātu porcijas, mēģiniet izmantot mazākas plāksnes, traukus vai pasniegšanas traukus. Jums var būt noderīgi arī iegādāties krūzītes vai pārtikas svaru, lai pārliecinātos, ka porcijas ir precīzas.
2. 2 Ēd labi sabalansētu uzturu. Veselīgs svara zudums ir atkarīgs no sabalansēta uztura. Visu piecu ēdienu grupu iekļaušana lielākajā daļā maltīšu visas nedēļas garumā ir veselīga un sabalansēta uztura galvenā sastāvdaļa.
   • Katrā ēdienreizē un uzkodā lietojiet liesu olbaltumvielu. Viena liesu olbaltumvielu (piemēram, mājputnu, cūkgaļas, jūras veltes, piena vai tofu) porcija ir apmēram 3-4 unces vai 1/2 tase.
   • Iekļaujiet 5–9 porcijas dažādu augļu un dārzeņu. Viena porcija augļu ir 1/2 tase vai 1 mazs augļu gabals, un viena dārzeņu porcija ir 1 tase vai 2 tases lapu zaļo dārzeņu.
   • Mēģiniet arī lietot pilngraudu produktus, izvēloties uzturā graudu ēdienu. Visi graudi var būt daļa no veselīga uztura, taču veseli graudi nodrošina vairāk barības vielu nekā rafinēti graudi. Katru dienu iekļaujiet 2-3 1 unces vai 1/2 tases porcijas.
3. 3 Izvēlieties veselīgas uzkodas. Uzkodas var būt veselīga uztura sastāvdaļa, taču tās jāuzrauga - it īpaši, ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana.
   • Uzkodām vajadzētu būt no 100 līdz 150 kalorijām vienā uzkodā, ja jūsu galvenais mērķis ir svara zaudēšana.
   • Uzkodas tikai tad, ja jums tas nepieciešams. Piemēram, tas notiek pirms treniņa vai jūs ciešat badu, un jūsu nākamā maltīte nav paredzēta vēl 3 stundas.
   • Veselīgu uzkodu piemēri ir: 1/4 tase riekstu, 1 unce pilngraudu krekeri un zemesriekstu sviests vai 1/2 tase biezpiena un augļu.
4. 4 Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens. Šķidrumi ir svarīgi veselīgam uzturam, svara zaudēšanai un fiziskām aktivitātēm. Dehidratācija var izraisīt svara pieaugumu un kavēt sportisko sniegumu.
   • Katra cilvēka šķidruma vajadzības ir atšķirīgas, taču labs īkšķa noteikums, kas jāievēro, ir 64 oz vai 8 glāzes ūdens katru dienu. Ideālā gadījumā jums nevajadzētu justies izslāpušam visu dienu, un urīnam jābūt dzidram līdz vēlai pēcpusdienai vai vakaram.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru rokās?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Lai zaudētu svaru rokās, jums kopumā ir jāsamazinās un jāļauj ķermenim nomest svaru dažādās jomās, kā tas dabiski nosaka. Jūs nevarat pamanīt samazinājumu.
• Jautājums Kā es varu iegūt izdilis tonizētas rokas?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Mēs nevaram zaudēt svaru no vienas konkrētas vietas. Mūsu ķermeņi sadedzina taukus no visām vietām. Veidojiet muskuļus un zaudējiet kopējo svaru, lai slaidinātu rokas. Izmēģiniet sporta veidu, kurā tiek izmantoti daudz roku muskuļi, piemēram, bokss.
• Jautājums Cik plānai jābūt rokai, lai to uzskatītu par izdilis?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera ekspertu atbilde Ikvienam ir atšķirīgs priekšstats par izdilis roku, tāpēc tas galvenokārt ir jūsu personīgās idejas jautājums.
• Jautājums Kā man izdilis?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Labāk būt piemērotam un veselīgam, nevis izdilis un slimīgs. Strādājiet pie veselīga uztura, regulāras fiziskās aktivitātes un labu miega paradumu, lai atrastu laimi veselīgā ķermenī.
• Jautājums Kādi ir pareizie svari 11 gadus vecam bērnam?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts - atbildiet Jūsu vecuma jaunieši var droši veikt roku vingrinājumus ar hantelēm, kuru svars ir viena līdz trīs mārciņas, ja vien jūs pievēršat uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, un nekad nedarāt tik daudz, ka kaut kas sāp. Ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, pushups un burpees, ir droši jebkuram vecumam.
• Jautājums Kā jūs iegūstat izdilis, smalkas, sievišķīgas rokas?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Lai kaut ko garantētu izdilis, jums ir jābūt ar zemu kaloriju diētu. Atcerieties, ka ļoti zemu kaloriju diēta ne vienmēr ir veselīga un ka izdilis izskats daļēji ir saistīts ar ģenētiku. Izskatīties un justies veselīgam un spēcīgam ir mērķi, kurus varat sasniegt neatkarīgi no ģenētikas.
• Jautājums Kā jūs varat atšķirt normālu sāpīgumu no smaga treniņa un sāpīgumu, kas patiesībā varētu liecināt par traumu?Melodijas teicēji, MS, RD, NASM-CPT
  Reģistrēts dietologs un personīgais treneris Melody Sayers ir reģistrēts dietologs un NASM (Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas) sertificēts personīgais treneris. Viņa ir privātās uztura konsultēšanas un personīgās apmācības prakses Elevate Your Plate īpašniece, kuras uzmanības centrā ir uz pierādījumiem balstīta, individualizēta, reālistiska un uz rezultātiem balstīta pieeja savas veselības uzlabošanai. Ar vairāk nekā 8 gadu pieredzi Melody ir strādājis gan privātajā, gan sabiedriskajā veselības nozarē, palīdzot gan indivīdiem, gan kopienām sasniegt svarīgus mērķus svara pārvaldībā un slimību novēršanā. Pašlaik viņai ir Kalifornijas štata universitātes Nortridžā sertifikāts pieaugušo svara kontrolei un maģistra grāds uztura, dietoloģijas un pārtikas zinātnē.Melodijas teicēji, MS, RD, NASM-CPTReģistrēts dietologa un personīgā trenera eksperta atbilde Ir kaut kas tāds, ko sauc par DOMS (aizkavēta muskuļu sāpīgums), kas var notikt 24-72 stundas pēc fiziskās slodzes. Tas parasti notiek, kad vingrojumu programmu sākat pirmo reizi vai pēc tam, kad ilgstoši nav trenēts. Es raksturotu šāda veida sāpīgumu muskuļos kā diskomfortu, kas izzūd 2-3 dienu laikā, vai tādu, kas tiek samazināts līdz stiepšanai vai putu velmēšanai. Normālas sāpīgums ir pieļaujamas sāpes, kas netraucē pabeigt ikdienas aktivitātes. No otras puses, es raksturotu traumas kā vairāk nopietnas sāpes un tādas, kas var traucēt jums staigāt, taisni piecelties, pacelt roku vai piedalīties ikdienas aktivitātēs. Sāpīgumu no ievainojumiem var kategorizēt, izmantojot sāpju skalu, un tas parasti nemazinās pēc 2-3 dienām. Traumas parasti rodas ilgstoša stresa dēļ, tomēr dažreiz tās var būt nejaušas. No traumām var izvairīties, ļaujot ķermenim atpūsties, gulēt, pareizi izstiepties, pareizā formā, samazinot vingrinājumu intensitāti vai biežumu, lai labāk atbilstu treniņu programmai, vai sadalot treniņu programmu mazākos posmos.
• Jautājums Vai es varu saņemt slaidas rokas nedēļas laikā?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Svara zaudēšana (un muskuļu palielināšanās) prasa laiku un pūles. Jūs, iespējams, neredzēsiet ievērojamas atšķirības rokās, salīdzinot tikai ar veselīga uztura un fiziskās aktivitātes nedēļu. Vienīgais veids, kā ātri panākt lielas izmaiņas rokas izmērā, būtu kosmētiska procedūra, piemēram, tauku atsūkšana.
• Jautājums Kā es varu zaudēt roku taukus, nepaaugstinot muskuļus?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Koncentrējieties uz kardio vingrinājumiem un veselīgu uzturu, lai jūs zaudētu svaru visā. Izvairieties no spēka vingrinājumiem, kas vērsti uz rokām, jo ​​tie palielinās muskuļu masu. Atcerieties, ka jūs nevarat mērķēt tauku zaudēšanu uz vienu konkrētu apgabalu, tāpēc esiet pacietīgs, ja uzreiz neredzat izmaiņas rokās, pat ja jūs zaudējat svaru.
• Jautājums Vai tas darbosies bērniem? Jā. Tas darbojas visos vecumos.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Pirms sākat jaunu vingrinājumu programmu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša un veselīga.
• Ja sportošanas laikā pamanāt sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet to un konsultējieties ar ārstu.
• Pieņemiet rokas. Nedomājiet, ka jums ir vajadzīgas šauras rokas, lai būtu skaista. Tu esi skaista, tieši tāda, kāda esi.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.