Kā atbrīvoties no ļenganām rokām

Vai jūs apzināties savas ļenganas rokas? Ja šīs rūpes traucē jūsu apģērbu un aktivitāšu izvēli, iespējams, ir pienācis laiks veikt pozitīvas pārmaiņas un strādāt, lai šīs rokas būtu stingras un pasakainas! Lai gan nav ātras novēršanas metodes, kas īpaši vērsta uz roku taukiem, ir iespējams ievērojami uzlabot ļengano roku izskatu, apvienojot īpašus roku tonizēšanas un muskuļu veidošanas vingrinājumus, ar daudz aerobikas vingrinājumiem un veselīgu uzturu.

labākā vidējā līmeņa tenisa rakete

Daļa viens no 2: Specifiski vingrinājumi ar plankumiem

viens Izveidojiet rutīnu . Lai maksimāli izmantotu savus treniņus un maksimāli palielinātu muskuļu tonusu, ir svarīgi izveidot kārtību un pie tās pieturēties. Izvēlieties 3 līdz 4 dažādus vingrinājumus, ar kuriem jūtaties ērti un varat izpildīt pareizi. Jums arī noteikti jāizvēlas vingrinājumu izvēle, kas vērsti uz dažādiem roku muskuļiem, lai visu laiku nestrādātu vieni un tie paši muskuļi.
- Lai sāktu, jums vajadzētu būt mērķim izpildīt 3-4 katra vingrinājuma komplektus ar 8-12 atkārtojumiem katrā. Sākot veidot tonusu un muskuļus rokās, jūs varat palielināt gan sēriju skaitu, gan atkārtojumu skaitu.
- Jāapzinās, ka tas, kā jūs vingrojat, būs atšķirīgs atkarībā no tā, vai vēlaties papildināt muskuļus vai vienkārši tonizēt rokas, nepievienojot pārāk lielu muskuļu masu. Lai vienkārši tonizētu, nepalielinot to - iespēja, kuru izvēlas daudzas sievietes, jums vajadzētu izmantot vieglākus svarus ar vairāk atkārtojumiem. Lai palielinātu muskuļu masu, jums jācenšas veikt mazāk atkārtojumu, izmantojot arvien lielākus svarus.
2 Vai push ups . Push up ir diezgan vienkāršs vingrinājums, un tas, ko lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā ir mēģinājuši. Tas ir vingrinājums, kas ir iestrēdzis kāda iemesla dēļ - tas darbojas. Push ups ir orientēti uz tricep muskuļiem jūsu rokā, lai gan tie arī stiprina jūsu krūšu, vēdera, četrgalvu un muguras lejasdaļu, padarot to par lielisku vingrinājumu kopumā. Lai veiktu pamata spiedienu:
- Apgulieties uz cietas grīdas ar seju uz leju, turiet kājas kopā un atbalstiet kājas uz augšu uz pirkstiem un kāju bumbiņām.
- Novietojiet rokas ar plaukstām uz leju uz grīdas, aptuveni plecu platumā.
- Paceliet sevi, izmantojot tikai spēkus rokās, līdz abas rokas ir pilnībā izstieptas. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Šī ir sākuma un beigu pozīcija virzībai uz augšu.
- Lēnām nolaidiet ķermeni zemē, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi. Ieelpojiet, kā iet uz leju.
- Lēnām paceliet sevi uz augšu pagarinātās rokas stāvoklī, izelpojot tāpat kā jūs. Tagad esat pabeidzis vienu atkārtojumu.
- Variācijas: Pamata vingrinājumu var mainīt dažādos veidos. Ja jūs tikai sākat uzkrāt spēku rokās, vingrinājumu varat nedaudz atvieglot, visu vingrinājumu laikā turot ceļus uz zemes. Varat arī izmēģināt trijstūri uz augšu, kur jūsu rokas veido trīsstūri ar rādītājpirkstiem un īkšķiem tieši zem krūšu kaula.
3 Veiciet stenda iegremdēšanu . Soli iegremdēšana ir vēl viens izplatīts vingrinājums, kas palīdz attīstīt tricepsu, vienlaikus strādājot arī krūšu un galvenajos plecu muskuļos. Viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu šo vingrinājumu, ir vingrošanas sols vai solis, lai gan virtuves krēsls darbosies arī lieliski. Lai veiktu pamata stenda iegremdēšanu:
- Apsēdieties taisni uz sola vai krēsla malas, izstiepjot kājas sev priekšā un cieši iestiprinot kājas uz zemes.
- Stingri satveriet sola vai krēsla malu ar pirkstiem uz leju. Lēnām nobīdiet ķermeni no sola, nekustinot kājas.
- Lēnām nolaidiet ķermeni pret grīdu, turot muguru taisnu, līdz rokas veido 90 grādu leņķi.
- Atkal iztaisnojiet rokas un pabīdiet ķermeni sākotnējā sākuma stāvoklī. Tagad esat pabeidzis vienu atkārtojumu.
- Variācijas: Lai palielinātu stenda iegremdēšanas grūtības, mēģiniet atbalstīt kājas uz otrā vingrošanas stenda vai krēsla.
4 Vai bicep cirtas . Bicepa cirtas ir viens no elementārākajiem svarcelšanas vingrinājumiem, kas palīdz jums veidot roku spēku un labi izskatīties īsās piedurknēs. Bicepa cirtas ir vērstas uz diviem bicepsa muskuļiem, kas kontrolē elkoņa locīšanos. Lai veiktu bicepsa cirtas, jums būs nepieciešams hanteles komplekts, kas katrs sver no 5 līdz 15 mārciņām.
- Turiet hanteli katrā rokā un piecelieties taisni ar kājām gurnu platumā.
- Ļaujiet rokām mierīgi pakārt pie sāniem, ar plaukstām uz priekšu.
- Elkoņus turot pie gūžas kauliem, lēnām paceliet abus svarus, līdz apakšdelmi gandrīz pieskaras krūtīm.
- Lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot bicepsu spriedzi. Centieties, lai vienmēr saglabātu labu stāju, ar taisnu muguru un ievilktu vēderu.
- Variācijas: Ja veicat šo vingrinājumu vietējā sporta zālē, meklējiet mašīnu, kas savelciet roku, kas būs paredzēta tieši tiem pašiem muskuļiem kā hanteles. Ja jūs pirmo reizi veicat vingrinājumus mājās, šī vingrinājuma veikšanai varat izmantot arī standarta 15 oz pupiņu vai zirņu kārbu.
5 Vai pull ups . Pull ups ir ļoti izaicinošs vingrinājums, kas paredzēts visām muskuļu grupām, ieskaitot muskuļus mugurā, krūtīs, plecos un vēderā, kā arī bicepsus un apakšdelmus. Lai veiktu uzvilkšanu, jums būs nepieciešama vingrošanas josla, un, ja jūs esat jauns iesācējs, palīga grupa.
- Satveriet augšējo stieni ar plaukstām uz priekšu un rokas nedaudz platākas par pleciem. Ļaujiet savam ķermenim pakārt.
- Pavelciet ķermeni uz augšu uz stieņa pusi, līdz zods ir nedaudz virs tā. Turiet vienu līdz divas sekundes, ja varat.
- Atkal nolaidieties uz leju, bet izvairieties pilnībā izstiept rokas, jo tas jūsu muskuļus turēs. Tagad esat pabeidzis vienu atkārtojumu.
- Variācijas: Pull-ups ir diezgan sarežģīts vingrinājums, taču ar praksi tos var veiksmīgi izpildīt neatkarīgi no vecuma vai dzimuma. Lai palīdzētu jums sākt darbu, varat izmantot palīgjoslu, kas piestiprināta pie augšējā stieņa. Pēc tam jūs ieslīdat kāju lentes apakšā, kas palīdz, ņemot daļu ķermeņa svara.
6 Stieņa spiešana guļus . Preses stends ir vingrinājums, kas paredzēts ķermeņa augšdaļas spēka palielināšanai, un papildus tricepsam ir paredzēts arī krūšu un plecu muskuļiem. Lai veiktu presēšanu uz stenda, jums būs nepieciešams stienis un vingrošanas sols.
- Novietojiet stieni uz stenda plaukta un pievienojiet izvēlētos svarus. Svaram jābūt izaicinošam, bet pietiekami vieglam, lai jūs varētu veikt apmēram 8 atkārtojumus bez atpūtas. Iesācējiem pati josla (bez papildu svara) var būt pietiekami izaicinoša.
- Nogulieties uz vingrošanas soliņa dabiskā stāvoklī, ar kājām uz grīdas un pleciem pieskaroties solam.
- Pastiepieties un satveriet stieni ar satvērienu ar rokām, rokas atdalot plecu platumā. Daži ķermeņa celtnieki dod priekšroku plašākai saķerei, taču, turot rokas plecu platumā, lielāks uzsvars tiek likts uz tricepsiem.
- Iesaistiet vēdera muskuļus un lēnām paceliet stieni no plaukta. Novietojiet joslu tieši virs krūtis vidus un izvelciet rokas.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, izliekot elkoņus uz sāniem. Ieelpojiet, nolaižot joslu.
- Izelpojot, stieni atkal nospiediet sākuma stāvoklī. Tagad esat pabeidzis vienu atkārtojumu.
- Piezīme: Veicot šo vingrinājumu, var būt nepieciešams, lai kāds cits cilvēks būtu klāt, kurš darbotos kā “pamanītājs”, it īpaši, ja strādājat ar ļoti lielu svaru. Kontrolieris palīdzēs jums pacelt svaru pozīcijā, pēc tam atgriezt to plaukts un parasti sekot lietām, lai pārliecinātos, ka nenometat sev smagu stieni.
7 Veiciet sānu dēļu reverso lidojumu . Tas ir lielisks vingrinājums, lai veidotu ķermeņa augšējo daļu. Lai gan tas nav īpaši vērsts uz rokām, tas palīdzēs veidot nepieciešamo spēku citu roku vingrinājumu veikšanai. Tas ir fantastiski arī slīpajiem muskuļiem gar sāniem. Lai veiktu sānu dēļa reverso lidojumu:
- Nogulieties uz sāniem uz grīdas un atbalstiet sevi ar roku vai elkoni. Elkonis ir vieglāka iespēja iesācējiem.
- Kraujiet kājas vienu uz otras un paceliet gurnus no grīdas tā, lai ķermenis izveidotu diagonālu līniju.
- Ar brīvo roku paņemiet hanteli un izstiepiet roku taisni uz augšu, turot to vienā līnijā ar plecu.
- Lēnām nolaidiet hanteli sev priekšā, līdz roka ir perpendikulāra jūsu ķermenim.
- Lēnām paceliet hanteli uz augšu, ar roku un hanteli veidojot “T” formu. Tagad esat pabeidzis vienu atkārtojumu.
- Variācijas: Tā vietā, lai apstātos, kad hantele ir perpendikulāra jūsu ķermenim, jūs varat turpināt iet, pagriezt ķermeni un pagriezt hanteli zem tā, pirms atgriezties sākuma stāvoklī.
8 Nospiediet plecu . Plecu nospiešana ir lielisks vingrinājums, ko iekļaut savā roku tonizējošajā rutīnā. Lai gan to galvenokārt izmanto plecu stiprināšanai, tas iesaista arī bicepsu un tricepsu, padarot to par labu roku treniņu. Lai izdarītu plecu nospiešanu:
- Sāciet no sēdoša vai stāvoša stāvokļa ar hanteli katrā rokā un taisnu muguru.
- Paceliet svarus tā, lai tie būtu plecu līmenī. Elkoņiem jābūt zemākam par plaukstas locītavām, un plaukstām jābūt vērstām prom no ķermeņa.
- Lēnām iztaisnojiet rokas, paceļot hanteles virs galvas. Centieties nenofiksēt elkoņus.
- Turiet hanteles sekundi vai divas virs galvas, pēc tam lēnām nolaidiet tās sākuma stāvoklī. Tagad esat pabeidzis vienu atkārtojumu.
- Variācijas: Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu, izmantojot stieni vai uz svaru mašīnas, kas īpaši paredzēta plecu presēm. Šis vingrinājums ir viegli apvienojams arī ar bicepsa čokurošanās un tricepsa franču presi.
9 Sāciet štancēšanu. Ātri, atkārtoti sitieni ir lielisks veids, kā veidot rokas. Šis vingrinājums strādās jūsu plecos un stiprinās spēku. Jūs varat štancēt bez jebkāda aprīkojuma, lai gan jūs varat izmantot arī svarus vai boksa maisu.
- Stāviet taisni. Jūsu kājām jābūt gurnu platumā, nedaudz saliektiem ceļiem.
- Salieciet rokas pie elkoņa par 90 grādiem un turiet tās priekšā sejai.
- Iesitiet labo roku uz priekšu, līdz roka ir taisna. Jūsu plaukstā jābūt vērstai pret grīdu.
- Labo roku salieciet atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso roku.
- Variācijas: Turiet hanteli abās rokās vai izmantojiet boksa maisu.
10 Veiciet roku apļus. Roku apļi ir lielisks, viegls vingrinājums, kuru var veikt jebkurā laikā un vietā, padarot tos par lielisku vingrošanas iespēju iesācējiem. Roku apļi palīdz tonizēt gan bicepsu, gan tricepsu, vienlaikus stiprinot arī muguru un plecus. Lai veiktu roku apļus:
- Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā un izstiepiet rokas taisni uz sāniem, lai tie būtu vienā līnijā ar jūsu pleciem.
- Sāciet griezt rokas uz priekšu ar mazām, apļveida kustībām, nepārvietojot plaukstas vai elkoņus.
- Pēc apmēram 20 apļiem mainiet virzienu un sāciet rokas pagriezt atpakaļ.
- Variācijas: Lai palielinātu roku apļu intensitāti, jūs varat pagriezt rokas ātrāk vai izmantot pietiekami svarīgus roku svarus, kas ļauj veikt 8-10 pagriezienus.
Reklāma

Daļa 2 no 2: Vispārējās svara zaudēšanas vadlīnijas

viens Ir reālas cerības. Ir svarīgi saprast, ka svara zaudēšanu nav iespējams mērķēt uz noteiktu ķermeņa zonu, piemēram, uz rokām. Zaudējot svaru, jūs varat to zaudēt no jostas vai vēdera, pirms redzat jebkādas atšķirības rokās. Tomēr, ja jūs uzturat veselīgu uzturu un labi strukturētu vingrinājumu režīmu, jūs noteikti sākat redzēt rezultātus visā ķermenī - agrāk, nevis vēlāk.
- Saprotiet, ka nepietiek tikai ar roku tonizēšanas un muskuļu veidošanas vingrinājumiem. Jā, jūs uzlabosiet muskuļu tonusu, bet, ja muskulis ir pārklāts ar tauku slāni, jūsu roku ārējais izskats tik daudz nemainīsies. Pēc tam, kad esat izlējis lieko tauku slāni, tiks atklāti pasakaini stingri muskuļi, kas atrodas zem tā.
- Tāpat nepietiek tikai ar svara zaudēšanu. Kā minēts iepriekš, nav iespējams īpaši mērķēt uz roku taukiem, tāpēc var paiet zināms laiks, pirms veselīgs uzturs un aerobikas vingrinājumi manāmi ietekmē jūsu roku lielumu. Pat ja rokas kļūst plānākas, tās joprojām var izskatīties ļenganas, ja zem taukiem nav muskuļu tonusa.
- Tāpēc īpašu roku tonizējošu vingrinājumu līdzsvarošana ar vispārēju svara zudumu ir atslēga, lai atbrīvotos no ļenganām rokām. Tas viss ir līdzsvars.
2 Nosakiet, cik veselīgs ir jūsu pašreizējais svars. Cilvēki dažreiz vēlas zaudēt roku taukus kosmētisku apsvērumu dēļ, bet ļenganas rokas bieži liecina par lieko svaru kopumā. Darbība, kas jums jāveic, ir atkarīga no jūsu pašreizējās veselības un no tā, cik daudz svara jūs zaudējat.
- Pārbaudiet savu ĶMI. Lai ātri rīkotos ar savu veselību, ņemot vērā svaru, varat veikt ķermeņa masas indeksa (ĶMI) tests. Veicot pārbaudi norādītajā vietā, tiks parādīts skaitlis, kas attēlo ķermeņa tauku līmeni.
- ĶMI rādītājs no 19 līdz 26 ir veselīgs. ĶMI rādītājs virs 26 norāda uz nepieciešamību zaudēt svaru, un ĶMI rādītājs, kas pārsniedz 30, norāda uz nopietnāku aptaukošanos.
- Izlemiet, vai runāt ar ārstu. Ja jūsu ĶMI indeksa numurs pārsniedz 30, varat apsvērt iespēju runāt ar ārstu par to, kā rīkoties. Ja esat vesels un vienkārši nēsājat taukus rokās, visticamāk, šo veiksmi veiks vienkāršas diētas izmaiņas un vingrinājumi.
3 Ieviesiet samazinātu kaloriju diētu. Ir daudz uztura iespēju un paņēmienu, taču tiem visiem ir vienādi pamatnoteikumi - jums jāsamazina kaloriju daudzums un jācenšas ēst veselīgāku pārtiku. Šie ir padomi, kā ēst, ja vēlaties zaudēt taukus no visa ķermeņa, ieskaitot rokas.
- Izvairieties no taukainiem vai taukainiem ēdieniem. Taukainu vai taukainu ēdienu, piemēram, ceptu ēdienu, siera un hamburgeru uzņemšana prasa tikai palielināt svaru.
- Lai zaudētu svaru, var nebūt nepieciešams ievērojami samazināt porciju lielumu. Tā vietā mēģiniet pāriet uz liesu gaļu, piemēram, vistu vai tītaru, un ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Tas nozīmē, ka, ja jums jau ir veselīgs uzturs, porciju samazināšana var palīdzēt.
- Vienmēr ēdiet brokastis. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd brokastis - īpaši sātīgas, ar olbaltumvielām bagātas brokastis - zaudē vairāk svara un vieglāk to noturēt.
- Dzert daudz ūdens. Katru dienu dzerot vismaz 8 glāzes ūdens, vielmaiņa tiks atbalstīta, palīdzēs justies mazāk izsalkuši un sadedzināt taukus.
- Izvairieties no sporta uztura bāriem. Šie produkti var dot jums enerģiju, taču tie bieži satur nobarošanas sastāvdaļas.
EKSPERTU PADOMS
Denijs Gordons
Sertificēts personīgais treneris Denijs Gordons ir Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) sertificēts personīgais treneris un fitnesa studijas The Body Studio for Fitness īpašnieks, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Ar vairāk nekā 20 gadu fizisko sagatavotību un pasniegšanas pieredzi viņš ir koncentrējis savu studiju uz daļēji privātu personīgo apmācību. Denijs personīgā trenera sertifikātu saņēma Kalifornijas štata universitātē Īstbejā un Amerikas Sporta medicīnas koledžā (ACSM). Denijs Gordons
Sertificēts personīgais treneris
Mūsu eksperts piekrīt: Ja vēlaties precīzākas rokas, sāciet apskatīt savu kaloriju daudzumu. Pārliecinieties, ka jūs ēdat pārtiku, kurā ir mazāk kaloriju un tauku, un palieliniet uzturā esošo olbaltumvielu daudzumu. Zaudējot lieko svaru, jūs varēsit redzēt vairāk liesu muskuļu. Papildus veiciet kardio un spēka vingrinājumus. Sirdsdarbība ļaus jums sadedzināt papildu kalorijas, un spēka treniņš palielinās muskuļus, kas arī palīdzēs visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju.
4 Veiciet aerobos vingrinājumus . Sportošana ir viens no labākajiem tauku sadedzināšanas veidiem - ne tikai rokās, bet arī visā ķermenī. Ir ļoti svarīgi, lai treniņa laikā iekļautu ievērojamu daudzumu aerobikas.
- Rokām varat veikt tik daudz muskuļu veidošanas un tonizēšanas vingrinājumu, cik vēlaties, taču, ja vien jūs nenodedzināsiet taukus nosedzošos taukus, rokas turpinās izskatīties ļenganas.
- Skriešana, peldēšana, dejošana vai pat pastaigas ir efektīvs aerobikas veids, un tas sadedzinās taukus no visa ķermeņa, ieskaitot rokas.
- Veseliem pieaugušajiem vajadzētu būt mērķim veikt 150 minūtes mērenu aerobo vingrinājumu nedēļā vai 75 minūtes intensīvu vingrinājumu.
5 Turiet taukus nost . Ja izmantojat iepriekš minēto padomu un redzat rezultātus, apsveicam! Bet ziniet, ka, lai noturētu taukus, jums jāuztur veselīgs dzīvesveids. Tas nozīmē turpināt ēst veselīgi.
- Labākais ir liesie proteīni, ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu un dažādi dārzeņi. Mēģiniet katru dienu pieturēties pie trim labām maltītēm ar ierobežotu uzkodu daudzumu.
- Turpiniet vingrot. Viens lielisks veids, kā nodrošināt nepārtrauktu veselību, ir apņemšanās ievērot noteikto kārtību. Iegūstiet sev sporta zāles abonementu vai atvēliet laiku dažām dienām katru nedēļu, lai veiktu vingrinājumus.
- Ja sekosiet diētai un vingrinājumiem, paliksit vesels un, visticamāk, redzēsiet papildu priekšrocības, piemēram, citu ķermeņa tauku zudumu, augstāku enerģijas līmeni un garastāvokļa uzlabošanos.
Reklāma

Vingrinājumi un kārtība, kā atbrīvoties no ļenganām rokām

Vingrinājumi, lai atbrīvotos no ļenganām rokām Iesācēju kārtība, kā atbrīvoties no ļenganām rokām Starpposma kārtība, kā atbrīvoties no ļenganām rokām

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Kā palielināt savu svaru?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Muskuļu veidošana, izmantojot lielu pretestības treniņu programmu, un patērēto kaloriju palielināšana ir veselīgākie veidi, kā palielināt savu svaru. Pārbaudiet šo rakstu, lai saņemtu padomus svara pieaugumam: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
Jautājums Kā jūs nostiprināt rokas?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Roku vingrināšana ar svariem vai pat tādas aktivitātes kā bokss palīdzēs nostiprināt rokas. Būtībā visi ķermeņa augšdaļas vingrinājumi palīdz nostiprināt rokas.
Jautājums Vai ūdens staigāšana un ūdens izturība var palīdzēt ar ļenganām rokām, kaklu un augšstilbiem? Kāds vingrinājums īpaši palīdzētu?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Jā, ūdens aerobika var sadedzināt kalorijas, taču atcerieties, ka baseina vingrinājumu laikā jums patiešām ir jāpaaugstina sirdsdarbības ātrums. Jums vajadzētu saņemt vismaz 150 minūtes nedēļā ar 70% no jūsu sirdsdarbības ātruma, lai saglabātu pašreizējo fizisko sagatavotību un dubultotu to, ja mēģināt zaudēt svaru. Izmēģiniet skriešanas garumu vai faktisko peldēšanu. Ja jūs nevarat peldēt, apsveriet iespēju mācīties. Izmēģiniet plandīšanās spērienu uz muguras vai muguras sitienu. Mērķis ir panākt, lai jūsu sirds dauzītos vismaz 20 minūtes, trīs reizes vai vairāk nedēļā.
Jautājums Kāds ir labākais vingrinājums ļenganām rokām?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Lai uzlabotu muskuļus un tonizētu rokas, būs jāveic dažādi vingrinājumi. Tomēr tikai sirds un samazināta kaloriju diēta palīdzēs sadedzināt papildu taukus.
Jautājums Kā atbrīvoties no sikspārņu spārniem?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Muskuļu veidošana plecos, bicepsos un tricepsos palīdzēs mainīt roku formu. Ja jums ir trekni sikspārņu spārni, apvienojiet roku un plecu vingrinājumus ar samazinātu kaloriju diētu un palieliniet sirdsdarbību līdz 30 minūtēm 6 dienas nedēļā, lai patiešām redzētu rezultātus.
Jautājums Kā jūs tonizējat pakausi?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Rokas aizmugurē esošie muskuļi, tricepss, tiek apstrādāti, veicot tricepu atsitienus, tricepsa preses, deguna lūzējus utt. Bokss lieliski noder arī augšdelma tonizēšanai.
Jautājums Ko es varu darīt, ja es tagad nemaz neesmu resna, bet kādreiz biju, un manas rokas ir lielas manam izmēram. Man ir 14 gadu, un ārsts ieteica nelietot svaru, jo mani kauli vēl nav pārāk stipri. Fatma Abdulaziza Roku vingrināšana nenozīmē tikai svara celšanu. Jūs varat arī sākt nodarboties ar jogu. Izstiepiet rokas un mēģiniet tās regulāri aplaudēt, atrodoties aiz muguras. Tas palīdzēs samazināt jūsu roku lielumu.
Jautājums, kuru es patiešām vēlos atbrīvoties no ļenganām rokām tikai viena mēneša laikā, bet es nevaru pareizi izdarīt atspiešanos. Ko es varu darīt? Papildus stumšanas vingrinājumiem paceliet stieņus.
Jautājums Kā es varu notievēt rokas, neveidojot daudz muskuļu? Koncentrējieties uz kardio, tas palīdzēs zaudēt taukus uz ķermeņa un notievēt.
Jautājums Vai vecuma dēļ es varu dabūt ļenganas rokas? Muskuļu tonuss var samazināties līdz ar vecumu, ja vien jūs neesat cītīgs, saglabājot aktivitāti un pievēršot uzmanību veselīgam uzturam. Metabolisms parasti samazinās arī līdz ar vecumu, tāpēc, lai sasniegtu tādus pašus rezultātus ar fizisko sagatavotību, var būt jāpieliek vairāk pūļu.

Neatbildēti jautājumi

Kādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti gados vecākiem cilvēkiem, atbrīvojoties no ļenganām rokām? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

Mēģiniet noskatīties dažus tiešsaistes videoklipus, kur vingrošanas zāles instruktori veic īpašus roku tonizēšanas un muskuļu veidošanas vingrinājumus - tas ļaus jums labāk izprast pareizo stāju un formu katram vingrinājumam.
Apsveriet iespēju ieguldīt dažos sporta zāles pamataprīkojumos, piemēram, hantelēs, vingrošanas solos vai jogas paklājos, kurus varat izmantot ērti savā mājā, it īpaši, ja neesat sporta zāles cienītājs vai uzskatāt, ka tas ir iebiedējošs kā iesācējs.
Fiziskie vingrinājumi ir labākā metode, kā zaudēt augšdelma atloku. Tomēr šī metode nav piemērota visiem daudzu problēmu, tostarp veselības un citu ierobežojumu dēļ. Šādā situācijā apsveriet citu iespēju, piemēram, augšējo tonera sistēmu. Izmantojot vibrāciju, tas vingrina un stimulē augšdelma muskuļus, veicinot muskuļu tonusu, vienlaikus atjaunojot un nostiprinot šīs rokas.
Neuztraucieties tik daudz kā “šķirošana” pret “tonizēšana”. Pretestības treniņš palielina muskuļu lielumu neatkarīgi no tā. Lai veiktu lielāko daudzumu, jums jāpalielina kaloriju daudzums, salīdzinot ar apkopes vajadzībām. Saglabājot kalorijas uzturēšanas laikā vai nonākot kaloriju deficītā, spēks un forma tiks pievienoti bez īpaša lieluma.
Pieņemiet rokas tādas, kādas tās ir.

Reklāma