Kā atbrīvoties no celulīta ar fiziskām aktivitātēm

Celulīts var notikt ikvienam, neatkarīgi no tā, cik jūs esat izliekts vai tievs. Par laimi ir iespējams no tā atbrīvoties. Izmantojiet galīgo veidu, kā atbrīvoties no celulīta. Šis raksts sniegs jums ikdienas paraugu, kuru varat izmēģināt, lai iznīcinātu šo celulītu, kā arī citas vingrinājumu idejas. Tas arī sniegs jums dažus padomus par to, ko vēl varat darīt, lai celulīta iznīcināšanas vingrinājums būtu vēl efektīvāks.

tenisa bumbiņu aizstājējs žāvētājā

Soļi

Metode viens no 3: Regulāru vingrinājumu veikšana

1. viens Ziniet, ko gaidīt, un plānojiet to turpināt. Lai padarītu šo vingrinājumu efektīvu, tas būs jādara 20 minūtes, 3 dienas nedēļā, 8 nedēļas. Daudziem šīs metodes vingrinājumiem ir nepieciešams izmantot arī trenažierus. Ja nevarat tos iegādāties tiešsaistē vai veikalā, pārbaudiet, vai varat piekļūt sporta zālei.
2. 2 Sāciet ar iesildīšanos. Sāciet, veicot ierasto iesildīšanās rutīnu 2 minūtes, pēc tam 8 minūtes palieliniet intensitāti. Pazeminiet intensitāti 2 minūtes. Tagad esat gatavs sākt vingrinājumus. Iesildīšanās piemēri:
   • Pastaigas
   • Riteņbraukšana
   • Kāpšana pa kāpnēm
3. 3 Veiciet 10 līdz 15 hanteles pietupienus. Stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet hanteles pāri ar plaukstām uz iekšu. Salieciet ceļus sēdus / tupošā stāvoklī. Turiet muguru taisnu un neliecieties uz priekšu. Lēnām piecelieties.
   • Tas varētu palīdzēt to izdarīt ar muguru pret sienu.
4. 4 Sekojiet hanteles pietupieniem ar gulošu hamstringa stiepienu. Nogulieties uz muguras ar izstieptām kājām. Ar virvi vai dvieli pavelciet kāju pret krūtīm. Turiet to 20 sekundes, pēc tam nolaidiet. Atkārtojiet ar otru kāju.
5. 5 Veiciet 10 līdz 15 plaušu. Stāviet kopā ar kājām, un rokas turiet hanteles. Solis uz priekšu ar labo kāju. Lēnām nolaidiet kreiso ceļgalu, līdz labais ceļgals ir 90 grādu leņķī. Turiet muguru taisnu un noliecieties uz priekšu labajā kājā; jums vajadzētu sajust nelielu kreisās kājas izstiepšanos. Lēnām atgriezieties stāvēšanas stāvoklī. Atkārtojiet to ar kreiso kāju.
   • Šis kreisās un labās puses komplekts tiek skaitīts kā viens grūdiens.
6. 6 Sekojiet plaušām ar stāvošu četrgalvu muskuļa stiepšanos. Stāviet taisni. Satveriet labo potīti un velciet to atpakaļ uz dibenu. Turiet to 20 sekundes, pēc tam atlaidiet un nolaidiet to uz zemes. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. 7 Veiciet 10 līdz 15 uzlabotas darbības. Nostājieties uz aerobikas pakāpiena vai kāpņu apakšējā pakāpiena. Turiet rokās hanteles komplektu. Sāciet ar labo kāju, atkāpties no pakāpiena. Turiet kreiso kāju uz pakāpiena. Tieši pirms labā pēda pieskaras zemei, iztaisnojiet kreiso kāju, pēc tam lēnām nolaidiet labo kāju pie zemes. Atkārtojiet to vēl 9 līdz 14 reizes, pēc tam pārslēdziet kājas un dariet visu no jauna.
8. 8 Izpildiet uzlabotos pakāpienus, guļot glute. Nogulieties uz zemes, taisni izliekot kājas sev priekšā. Satveriet labo kāju aiz augšstilba un velciet ceļu uz krūtīm. Turiet to 20 sekundes, pēc tam nolaidiet to uz zemes. Atkārtojiet kreiso kāju un ceļu.
9. 9 Veiciet 10 līdz 15 šķēru preses. Brīvi sasiet vingrojuma joslu ap kājām, tieši virs ceļiem. Nogulieties uz muguras, rokas turot sānos. Paceliet kājas uz augšu, līdz tās atrodas virs gurniem. Izkliedējiet kājas, līdz vingrojumu josla ir saspringta, un jūs vairs nevarat tās atraut. Turiet to dažas sekundes, tad aizveriet kājas un nolaidiet tās uz zemes. Tas tiek skaitīts kā 1 šķēres nospiešana.
10. 10 Izpildiet šķēres preses ar melnu figūru-četras stiept. Nogulieties uz zemes. Šķērsojiet labo potīti pār kreiso celi. Satveriet kreiso kāju aiz augšstilba un velciet kreiso celi pret krūtīm. Turiet to 20 sekundes, tad lēnām nolaidiet. Atkārtojiet otru pusi
11. vienpadsmit Veiciet 10 līdz 15 augšstilba iekšējās izspiešanas. Nogulieties uz zemes, uz muguras. Turiet rokas pie sāniem. Salieciet ceļus un uzskaitiet kājas, līdz tās veido 90 grādu leņķi pret jūsu gurniem. Novietojiet vingrošanas bumbu starp ceļgaliem. Turiet kājas saliektas. Lēnām salieciet ceļus kopā, pēc iespējas spēcīgāk saspiežot augšstilbus pret bumbu. Turiet 3 sekundes, pēc tam lēnām atslābiniet ceļus un nolaidiet kājas uz zemes. Tas tiek skaitīts kā 1 augšstilba iekšējā saspiešana.
12. 12 Ar tauriņu stiept sekojiet augšstilba iekšējām izspiešanām. Apsēdieties uz zemes un salieciet kopā zolītes. Novietojiet rokas uz katra ceļa augšdaļas. Lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, nospiežot uz ceļiem. Turiet 20 sekundes, tad iztaisnojiet atpakaļ. Reklāma

Metode 2 no 3: Veicot citus vingrinājumus

1. viens Saprotiet, ka vingrinājumiem jābūt ātriem un intensīviem, lai tie būtu efektīvi. Pastaigas, peldēšana un braukšana ar velosipēdu var efektīvi iznīcināt celulītu. Tomēr ātra pastaiga, intensīva peldēšana vai ātra riteņbraukšana būs jābūt efektīvāk atbrīvoties no celulīta nekā nesteidzīga pastaiga vai brauciens ar velosipēdu pa parku. Šajā sadaļā tiks sniegtas dažas idejas par ātru vingrinājumu vingrinājumiem, kas var palīdzēt pārvarēt celulītu.
   • Mēģiniet veikt vingrinājumu dažas reizes nedēļā.
2. 2 Mēģiniet staigāt vai skriet, ja jums nav daudz aprīkojuma. Tomēr atcerieties, ka vingrinājumi jātur intensīvi. Nesteidzīga pastaiga pa parku nepalīdzēs izvadīt šo celulītu. Tā vietā mēģiniet staigāt kalnā, doties pārgājienos, skriet vai skriet.
3. 3 Dodieties ar velosipēdu. Ja jums nav velosipēda vai nezināt, kā ar to braukt, dodieties uz vietējo sporta zāli un tā vietā izmēģiniet kādu no elipsveida mašīnām. Neaizmirstiet saglabāt ātru un intensīvu riteņbraukšanu.
   • Ja plānojat braukt ar velosipēdu pa takām, droši iegūsit kalnu velosipēdu.
4. 4 Iet peldēt. Tas ir lieliski piemērots karstām vasaras dienām un cilvēkiem, kuriem ir sliktas locītavas. Iet uz savu vietējo baseinu un peldiet dažus apļus vai pievienojieties peldēšanas aerobikas nodarbībai. Mēģiniet peldēt ātri, tik daudz, cik jūs varat. Lēna peldēšana nebūs tik efektīva.
   • Mēģiniet peldēt 3 reizes nedēļā 30 minūtes.
5. 5 Piedalieties kardio sporta veidos. Jebkurš ātrs un intensīvs vingrinājums lieliski palīdz iznīcināt celulītu. Mēģiniet atrast kādu sporta veidu, kas jums patīk, tādā veidā jūs tajā iesaistīsieties ar lielāku motivāciju. Šeit ir dažas idejas, kā sākt darbu
   • Basketbols, futbols, handbols vai netbols
   • Cīņas māksla
   • Teniss
   • Futbols
   • Ūdens polo
   Reklāma

Metode 3 no 3: Izpratne par celulīta samazināšanu

1. viens Uzstādiet reālistisku mērķi. Atbrīvošanās no taukiem, kas ir celulīts, prasīs laiku. Tas nevar notikt pa nakti. Apmēram pirmās nedēļas laikā jūs pat nevarat redzēt rezultātus. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, parasti būs nepieciešamas apmēram 6 nedēļas regulāras fiziskās aktivitātes (3 līdz 4 reizes nedēļā).
2. 2 Zināt, kas nedarbojas. Jo intensīvāks ir vingrinājums, jo efektīvāk tas sadedzinās taukus un tādējādi celulītu. Tāpēc lēni, viegli vingrinājumi nespiedīs un stimulēs jūsu ķermeni pietiekami, lai izmestu šos papildu taukus. Šeit ir izplatīti vingrinājumi, kuriem ir maza ietekme uz celulīta iznīcināšanu:
   • Specifiski kāju vingrinājumi, piemēram, kāju pacelšana, var palīdzēt attīstīt muskuļus, taču tie nav pietiekami intensīvi, lai nojauktu celulītu.
   • Lēni vingrinājumi, piemēram, pilates un joga, uz celulītu maz vai vispār neietekmē.
   • Lēna riteņbraukšana, elipsveida treniņi, peldēšana un pastaigas var palīdzēt atbrīvoties no celulīta, taču tie nav pārāk efektīvi.
3. 3 Saprotiet, ka jums ir jākoncentrējas arī uz pārējo ķermeni. Celulīts ir tauki. Ir grūti atbrīvoties no taukiem tikai vienā ķermeņa daļā. Tāpēc, iespējams, vēlēsities apsvērt arī mērķauditorijas atlasi citās ķermeņa vietās. Tas atbrīvošanos no celulīta padarīs vēl efektīvāku.
4. 4 Mainiet diētu, lai koncentrētos uz dabīgiem, pilnvērtīgiem ēdieniem. Vingrinājumi var tik daudz palīdzēt tikai atbrīvoties no celulīta. Ja jūs daudz sportojat, bet pēc tam uzkodas pie neveselīgiem, ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, viss jūsu smagais darbs tiks atcelts, un tauki vienkārši atgriezīsies. Zemāk esošajos sarakstos ir piemēri, kas jāapsver, ēdot vairāk / mazāk:
   • Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un olbaltumvielu, piemēram: kazenes, mellenes, vistas un lašus.
   • Izvairieties no taukainiem, taukainiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tas ietver: baltmaizi / makaronus, ceptu pārtiku, ceptas preces, konfektes un sodas.
   • Ēd ar mēru un izvairies no diētas. Ēdot tonnu laša, celulīts nepazudīs. Tajā pašā laikā arī avārijas diēta neko daudz nepalīdzēs. Tas var padarīt celulītu sliktāku.
5. 5 Apsveriet iespēju lietot pretcelulīta krēmu pirms un pēc intensīva sporta vai vingrošanas. Šie krēmi paši par sevi nav ļoti efektīvi. Tomēr tie var palīdzēt jūsu ķermenim vieglāk izvadīt celulītu, ja to apvieno ar intensīvu vingrinājumu, piemēram, skriešanu vai lielu triecienu sportu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ja jums šķiet, ka jums trūkst motivācijas, apsveriet iespēju savienoties pārī ar draugu vai tā vietā apmeklēt nodarbības.
• Apsveriet iespēju reģistrēties dažās spiningošanas nodarbībās vai apļu treniņos.
• Jo intensīvāks ir vingrinājums, jo efektīvāks tas būs.
• Celulītu var izraisīt vairākas lietas, tostarp dzīvesveida izvēle un diēta. Ja jums ir grūtības zaudēt celulītu, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs izmantojat, apskatiet savu uzturu un dzīves stilu.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Brīdinājumi

• Negaidiet rezultātus pa nakti.
• Nepārslogojiet sevi, lai iegūtu ātrāku rezultātu. Kompromitēt savu veselību nav tā vērts.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

Regulāru vingrinājumu veikšana

• Hanteles
• Virve vai dvielis
• Aerobais solis vai kāpnes
• Vingrošanas josla
• Vingrojumu bumba