Jostas hiperlordoze, saukta arī par lordozi, rodas, kad muguras lejasdaļas (jostas daļas) līkne kļūst pārspīlēta. Lordoze ir izplatīts stāvoklis, kuru bieži var ārstēt mājās, kombinējot vingrinājumus, kas stiprina un izstiepj muguru un gurnus, lai jums būtu vieglāk uzturēt pareizu stāju. Profilaktiskā aprūpe ir kritiska arī turpinot lordozes ārstēšanu. Ja jūsu lordoze jums izraisa ārkārtīgas sāpes vai traucē ikdienas dzīvi, jums būs nepieciešama medicīniskā speciālista palīdzība.
kā tu spēlē tenisu
Soļi
Metode viens no 3: Koriģējošu vingrinājumu veikšana
- viens Turiet dēļu pozīciju 5-10 sekundes vienlaikus, lai nostiprinātu muguru. Sāciet gulēt uz vēdera un atbalstiet ķermeni uz apakšdelmiem un pirkstiem. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir paralēlas viena otrai. Paceliet gurnus un turiet galvu un kaklu taisni, lai izveidotu taisnu līniju no galvas līdz kājām. Turiet šo pozu 5-10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.
- Ja jūs sākotnēji cīnāties ar savu dēli, viegli pieskarieties ceļgaliem pie zemes. Saglabājiet savu kodolu. Izmantojiet ceļus, lai jūs stabilizētu, bet ne turiet svaru.
- Dēļi palīdz stiprināt jūsu kodolu un muguras lejasdaļu, muskuļus, kas atbildīgi par muguras taisnu noturēšanu.
- 2 Izstiepiet gūžas locītājus 15 sekundes. Sāciet stāvus ar taisnu mugurkaulu un rokas viegli sēžot uz gurniem. Soli vienu kāju uz priekšu, noliecoties pie ceļa un abas kājas turot uz priekšu. Turiet muguras kāju taisnu un sēžamvietu. Spiediet uz priekšu uz priekšējās kājas, līdz jūtat muguras kājas izstiepšanos.
- Turiet stiept 15 sekundes uz katras kājas. Atkārtojiet stiepšanu 3-5 reizes dienā vai ikreiz, kad jūsu gurni jūtas stingri.
- Jums vajadzētu justies stiept, bet nevajadzētu būt sāpēm. Ja jūtat sāpīgu muskuļu vilkšanu, nekavējoties pārtrauciet.
- Tas palīdz atvērt gurnus, lai veicinātu pareizu stāju, kas lēnām palīdzēs samazināt jūsu lordozi.
- 3 Atkārtojiet tiltus 1-2 komplektiem ar 10 atkārtojumiem, lai izveidotu kodola izturību. Lai iegūtu tiltu, sāciet gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem tā, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas. Turiet plaukstas un apakšdelmus pie ķermeņa, spiežot uz grīdas. Nospiediet sēžamvietu no grīdas, paceliet tos pēc iespējas augstāk, turot rokas, plecus un kaklu līdzenus zemei.
- Turiet katru tiltu 5-10 sekundes, pirms lēnām nolaižat sēžamvietu. Pirms vingrojuma atkārtošanas atpūtieties 5-10 sekundes.
- Pirms sākat vingrinājumu, vienmēr pārbaudiet ķermeņa izlīdzināšanu. Ja jūtat sasprindzinājumu vai spiedienu kaklā vai plecos vai asu šķipsnu muguras lejasdaļā, nekavējoties apstājieties.
- 4 Veiciet 10 komplektu vēdera krampji lai stiprinātu savu kodolu. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas. Šarnīrs pie gurniem un izmantojiet kodolu, lai pievilktu ķermeņa augšdaļu pret ceļiem. Jums nav jāsēž līdz galam, bet galvai un pleciem jānāk no grīdas.
- Mērķis ir izveidot līdz 2-3 komplektiem ar 10 kraukšķiem, atpūšoties 30-60 sekundes starp komplektiem.
- Pirms mēģināt gurkstēties, sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
- Nepaceļiet ķermeni no kakla un nevelciet galvu un kaklu, kamēr nonākat savās gurkstēs. Tas ir ne tikai neefektīvi, tas var būt arī bīstami, ja jūs velciet pārāk spēcīgi.
- 5 Turiet bērna pozas stiept 30 sekundes, lai atvērtu gurnus. Nocelieties uz mīkstas grīdas vai vingrošanas paklāja, sēžot uz papēžiem. Pārvietojiet ceļgalu gurnus platumā. Šarnīrs pie gurniem un maksimāli pietuviniet ķermeņa augšdaļu, turot galvu taisni uz leju. Izstiepiet rokas tieši priekšā, lai jūs sajustu mugurkaula izstiepšanos.
- Bērna poza ir atpūtas poza. Ja jums tas ir ērti, turiet to līdz 2 minūtēm ikreiz, kad jūsu gurni ir saspringti.
- Pārtrauciet turēt pozu, ja rodas nepatīkamas sajūtas. Bērna poza nav tāda poza, kurā jums vajadzētu justies intensīvi.
Metode 2 no 3: Turpmākas Lordozes novēršana
- viens Lai pārvaldītu pietūkumu, izmantojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL, piemēram, aspirīns, ibuprofēns un naproksēns, palīdz mazināt pietūkumu, kas var pasliktināt lordozi, kā arī visas saistītās sāpes. Lietojiet zāles, kā norādīts uz produkta iepakojuma, vai kā citādi norādījis ārsts.
- Pirms jebkuru jaunu zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pat ja tas ir bez receptes.
- 2 Valkājiet apavus ar labu arkas atbalstu. Augstpapēžu kurpes un apavi ar plakanu zolīti nenodrošina nepieciešamo atbalstu pareizai stājai. Ieguldiet apavos, kas piedāvā labu arkas atbalstu, lai palīdzētu saglabāt taisnu stāju, kas neuzspiež jūsu aizmuguri.
- Ja jums ir plakanas kājas vai augstas arkas, apsveriet iespēju profesionāli piestiprināt zolītes vai ortozes. Jūsu ārsts var ieteikt jūs podiatristam, vai arī jūs varat runāt ar profesionālu vietējā medicīnas apavu veikalā.
- Apavus ar arkas atbalstu varat atrast specializētos veikalos, piemēram, vietējā tirdzniecības centrā un tiešsaistē.
- 3 Praktizējiet labāku stāju ievelkot astes kaulu, stāvot. Kad jūs stāvat, ievelciet astes kaulu vidukļa virzienā, lai tas netiktu izstiepts pret jūsu aizmuguri. Turiet svaru vienmērīgi sadalītu starp kājām. Nospiediet papēžus uz leju un velciet krūtis uz augšu no gurniem.
- Labāka stāja prasīs laiku un praksi. Centieties saglabāt vislabāko stāju, kādu vien varat, taču neapmieriniet, ja stāja automātiski neuzlabojas.
- Iedomājieties, ka uz kājām ir atsvari, kas tur jūsu kājas iezemētas, kamēr balons velk jūs augšā no galvas augšdaļas.
- Pārbaudiet savu stāju, skatoties spogulī. Pārliecinieties, ka pleci atrodas vienā augstumā.
- 4 Sēdiet centrā uz sēžamvietas, lai labāk sēdētu. Lai uzlabotu sēdus stāju, turiet svaru vienmērīgi centrētu starp sēžamvietu. Paceliet krūtis un nometiet plecus uz leju pret gurniem. Turiet vēdera lejasdaļu iespiestu tā, lai mugurkauls būtu pēc iespējas taisnāks.
- Kad vien iespējams, izvairieties sēdēt vienā pusē vai kājas, kas ir saspiestas zem jums.
Metode 3 no 3: Medicīniskās palīdzības saņemšana
- viens Apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu hiperlordozes cēloni. Izprotot lordozes cēloni, varat pielāgot ārstēšanas plānu, jo dažādiem lordozes cēloņiem var būt nepieciešama atšķirīga ārstēšana. Lai meklētu iespējamos cēloņus, ārsts var pasūtīt testus, piemēram, rentgenstaru, datortomogrāfiju vai MRI. Veiciet tikšanos ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu lordozes cēloni, un runājiet par vislabākajām ārstēšanas iespējām. Biežākie lordozes veidi ir:
- Stājas lordoze, ko izraisa pārmērīga svara nēsāšana ķermeņa priekšpusē.
- Traumatiska lordoze, ko izraisa lūzumi, kas savieno mugurkaula saites.
- Pēcoperācijas lordoze, kas rodas pēc laminektomijas.
- Neiromuskulārā lordoze, ko izraisa plašs neiromuskulāro traucējumu klāsts.
- Lordoze, ko izraisa gūžas locītavu kontraktūra.
- Dzimšanas lordoze dzemdību dēļ, kurā iesaistīts mazulis, kas ir pārāk liels dzemdei.
- 2 Iepazīstieties ar fizioterapeitu, lai apmācītu vājas muskuļu grupas mugurā. Tiklīdz jūs zināt savas lordozes cēloni, fizioterapeits var pielāgot ārstēšanas plānu, lai palīdzētu jums to novērst. Viņi iemācīs jums vingrinājumus, kas palīdz stiprināt jūsu vājās muskuļu grupas un ārstē specifiskos lordozes cēloņus.
- Piemēram, Lordozei, ko izraisa pārmērīga svara nēsāšana priekšā, nepieciešami vingrinājumi, kas stiprina muguras lejasdaļu, savukārt gūžas locītavas problēmu izraisītajai lordozei - gūžas vingrinājumi. Jūsu fizioterapeits palīdzēs jums atrast pareizos vingrinājumus.
- 3 Jautājiet savam ārstam par operāciju ārkārtējos gadījumos. Operācija ir ieteicama tikai ekstremālākajos gadījumos, kad lordoze izraisa arī nervu problēmas. Ja jūsu lordoze izraisa sāpes, kas izstaro kāju vai muguras lejasdaļu (radiālas sāpes), nejutīgumu, tirpšanu, nespēku vai dedzinošu sajūtu, kas ir pietiekami spēcīga, lai traucētu ikdienas funkcijas, jautājiet savam ārstam, vai ķirurģija ir jums piemērotākā iespēja.
- Ja ārsts uzskata, ka esat labs kandidāts mugurkaula operācijām, viņi ieteiks ķirurģijas speciālistam. Speciālists var veikt papildu novērtējumus, lai pārliecinātos, ka operācija ir labākais risinājums.
- Pēc mugurkaula operācijas parasti seko fizikālā terapija, kas palīdz uzlabot atveseļošanās procesu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Dažos gadījumos ārsts var ieteikt muguras stiprinājumu, lai palīdzētu uzlabot jūsu stāju un piedāvātu papildu atbalstu muguras lejasdaļai. Tomēr pirms bikštura uzstādīšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu, jo jums jāpārliecinās, vai bikšturs ir pareizi piestiprināts un vai tas ir pareizais lordozes ārstēšanas kurss.
Reklāma
