Sāpes ceļos ir izplatīta sūdzība amerikāņu vidū, un tās skar visu vecumu, bet bieži dažādu iemeslu dēļ. Jaunākiem cilvēkiem ceļa sāpes parasti ir traumas, piemēram, a sastiepta saite , tendinīts vai plosīti skrimšļi. Gados vecākiem cilvēkiem tādas slimībasartrīts,podagraun infekcijas ir biežāki ceļu sāpju cēloņi. Lielāko daļu ceļa sāpju veidu var pārvaldīt mājās, izmantojot pašapkalpošanās procedūras; tomēr dažos gadījumos nepieciešama medicīniska iejaukšanās, ieskaitot ķirurģisku remontu.
Soļi
Daļa viens no 2: Ceļa sāpju novēršana mājās
- viens Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars. Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, īpaši aptaukošanās, rodas vairāk ceļa sāpju, palielinoties locītavu saspiešanai. Paaugstināts spiediens laika gaitā nolieto ceļus (artrīts), kā arī izraisa lielāku saišu un cīpslu kairinājumu un ievainojumus. Turklāt cilvēkiem ar aptaukošanos, visticamāk, rodas plakanas pēdas un nokritušas arkas, kas veicina “klauvējušos ceļus” un rada lielāku slodzi ceļa locītavas ārējai (sānu) daļai. Kā tievēšana zaudē ceļa locītavas spiedienu un samazina sāpju iespējamību.
- Drošākais un visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir samazināt kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, var izraisīt četras mārciņas zaudēto tauku mēnesī. Kaut arī vingrinājumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, diēta ir ļoti svarīga, un tai ir daudz lielāka ietekme, kad runa ir par svara zaudēšanu.
- Lēni palieliniet sirds un asinsvadu vingrinājumus (viegla pastaiga, kāpņu kāpējs vai riteņbraukšana), vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu.
- 2 Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi ir svarīgi, lai stiprinātu muskuļus ap jūsu ceļgaliem, kas darbojas kā sekundārie “amortizatori”. Līdz ar to, jo spēcīgāki muskuļi ir ap jūsu ceļgaliem (četrgalvu, gurnu un teļu muskuļi), jo lielāku ietekmi tie var absorbēt. Tomēr ne visi vingrinājumi ir izdevīgi jūsu ceļgaliem, it īpaši, ja jums jau ir ceļa sāpes. Spēcīgi vingrinājumi, piemēram, skriešana, skriešana, teniss un kāpšana pa kāpnēm, var izraisīt vairāk ceļa sāpju. Tādējādi pieturieties pie pamata pastaigas un riteņbraukšanas sporta zāles ārpusē vai iekšpusē.
- Sporta zāles vingrinājumi, kas palielina četrgalvu (augšstilba muskuļu), hamstringu un teļu izturību, būtiski neietekmējot jūsu ceļa locītavas, ietver: mini pietupienus, kāju nospiešanu un kāju pagarinājumus. Šiem vingrinājumiem jābūt nesāpīgiem un jāveic ar ceļa locīšanu - ne vairāk kā 45 grādiem.
- Runājiet ar treneri vai fizioterapeitu par izometriskiem ceļa vingrinājumiem, piemēram, ar ceļa saliekšanu, kas jums nav nepieciešama, lai pārvietotu ceļa locītavu.
- Pārejiet no aktivitātēm ar lielu ietekmi uz peldēšanu un ūdens aerobiku. Ūdens peldspēja mazina stresu uz ceļiem, bet tomēr attīra kāju muskuļus. Turklāt peldēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.
- 3 Piesakies ledus akūtām ceļa sāpēm. Ja jūsu ceļgala sāpes ir pēkšņas (akūtas) no traumas un ir saistītas ar iekaisumu, tad kāda veida aukstuma terapijas (sasmalcināta ledus, ledus gabaliņi, saldēti gēla iepakojumi, dārzeņi no saldētavas) izmantošana ir labākā pieeja sāpju un pietūkuma mazināšanai. Ledus sašaurina (vazokonstriktīvus) asinsvadus, kas atrodas tuvu ādas virsmai, kas samazina asins plūsmu - tas ir svarīgi iekaisuma kontrolei. Ceļa saišu vai meniska (skrimšļa) plīsumi ir bieži sastopami akūti ievainojumi, un tie parasti izraisa asas un pulsējošas sāpes.
- Pielietojiet aukstuma terapiju sāpīgajam un iekaisušajam ceļam 10–15 minūtes vai līdz nejutīgumam. Sāciet ar trīs līdz piecas reizes dienā, līdz simptomi izzūd.
- Pirms ievietojat sasmalcinātu ledu vai saldētas želejas pakas, pirms tās uzliekat uz ādas, tas palīdzēs novērst apsaldējumus un ādas kairinājumu.
- Novietojiet aukstuma terapiju tieši pāri sāpīgākajai un iekaisušākajai ceļa (-u) daļai. Parasti tas ir vai nu ceļa locītavas sāni, vai priekšpuse, kur atrodas saites vai cīpslas.
- 4 Uzklājiet mitru karstumu hroniskām ceļa sāpēm. Hroniskas (ilgtermiņa) sāpes ceļgalos parasti ir artrīta sekas, īpaši “nodiluma” tipa, ko sauc par osteoartrītu (OA). OA ir saistītas ar blāvām, sāpošām sāpēm, rīta stīvumu un bieži vien daudz čīkstošu vai plaisājošu skaņu, ejot, bet nav daudz pietūkuma. Tāpēc mitra siltuma lietošana ir labāka ideja nekā ledus, jo siltums paplašina (paplašina) asinsvadus ceļa tuvumā, uzlabo asinsriti un palīdz mazināt stīvumu. Mikroviļņu augu maisiņi (piepildīti ar bulgur kviešiem vai rīsiem), īpaši tie, kas iepildīti ar relaksējošu aromterapiju (lavanda), ir lieliski mitra karstuma avoti jūsu ceļgaliem.
- Mikroviļņu maisiņus uz dažām minūtēm un pēc tam vispirms uzlieciet tos no rīta vai pēc ilgas neizmantošanas 15–20 minūtes trīs līdz piecas reizes dienā. Izvairieties no sausiem elektriskiem siltuma avotiem, jo tas var dehidrēt ādu un muskuļus ap jūsu ceļgaliem.
- Kā alternatīvu iemērciet ķermeņa lejasdaļu siltā Epsom sāls vannā, kas var palīdzēt samazināt ceļa stīvumu un sāpes. Epsomas sāls ir bagāts ar magniju.
- Siltuma terapija, visticamāk, nav izdevīga ceļa apstākļiem, kas saistīti ar daudziem iekaisumiem, piemēram, reimatoīdo artrītu, psoriātisko artrītu, podagras lēkmes vai bursītu.
- 5 Lietojiet bezrecepšu medikamentus. Apsveriet iespēju lietot ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil, Motrin), naproksēnu (Aleve) vai aspirīnu īslaicīgai akūtu vai hronisku ceļa sāpju mazināšanai. Kā alternatīva daži ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns (Tylenol), ir efektīvi artrīta izraisītām vieglas līdz vidēji smagām ceļa sāpēm, taču tās neietekmē iekaisumu.
- NPL parasti ir grūti kuņģī un nierēs, tāpēc nepaļaujieties uz tiem ilgu laiku (vairāk nekā dažas nedēļas). Lai samazinātu kuņģa kairinājuma risku, NSPL vienmēr lietojiet kopā ar ēdienu vai ar pilnu vēderu.
- Pretsāpju līdzekļi var būt grūti aknās, tāpēc vienmēr ievērojiet pudeles vai ārsta ieteikumus. Nekad nelietojiet pretsāpju līdzekļus kopā ar alkoholu.
- Drošāka iespēja (bet ne vienmēr tik efektīva) ir krēma / želejas lietošana, kas satur NPL vai acetaminofēnu, uz sāpīgā ceļa.
- Dabiskāki sāpju mazināšanas krēmi bieži satur mentolu vai kapsaicīnu, kas būtībā novērš jūsu smadzenes no ceļa sāpēm, liekot apkārtējai ādai kņudēt.
- 6 Patērē vairāk omega-3 tauku. Uztura faktoriem var būt liela nozīme locītavu sāpēs, īpaši svara nesošās locītavās, piemēram, ceļos. Piemēram, diētas, kurās ir daudz rafinētu cukuru, parasti veicina locītavu sāpes, turpretī diētas, kas bagātas ar omega-3 taukiem, mēdz mazināt sāpes, jo tām piemīt pretiekaisuma iedarbība. Omega-3 taukskābes var būt īpaši noderīgas cīņā pret artrīta izraisītām ceļa sāpēm.
- Galvenie pārtikā atrodamie omega-3 tauki ir saīsināti kā ALA, EPA un DHA, lai gan standarta amerikāņu diētā to parasti trūkst.
- Taukainas aukstā ūdens zivis, augi un eļļas, kas izgatavotas no riekstiem, ir galvenie omega-3 taukskābju avoti.
- EPA un DHA ir sastopami lasī, skumbrijā un tuncī, savukārt ALA ir linšķiedru eļļā, rapšu eļļā, sojas pupiņās, kaņepju sēklās, ķirbju sēklās un valriekstos.
- Kā alternatīvu papildiniet ar zivju eļļām vai sēklu eļļām, lai cīnītos ar ceļa sāpēm. Mērķis ir 1000 mg omega-3 tauku, 2-3X dienā.
- 7 Lietojiet glikozamīna un hondroitīna piedevas. Glikozamīns un hondroitīns ir savienojumi, kas dabiski atrodami visās jūsu locītavās. Glikozamīns ir nepieciešams locītavu eļļošanai, turpretī hondroitīns ir nepieciešams, lai skrimšļi absorbētu ūdeni un būtu labs amortizators. Abus savienojumus var uzskatīt par piedevām, un pētījumi liecina, ka tie var palīdzēt mazināt artrīta sāpes, īpaši lielās svara nesošās locītavās, piemēram, ceļos.
- Papildus sāpju mazināšanai glikozamīns palielina arī ceļa kustīgumu vieglos vai vidēji smagos OA gadījumos.
- Glikozamīna sulfātu parasti ražo no vēžveidīgajiem, kas var izraisīt alerģiju. Drošāks veids var būt glikozamīna ūdeņradis, kas tiek ražots no veggiem.
- Lai cīnītos pret ceļa sāpēm, trīs līdz četras reizes dienā lietojiet apmēram 500 mg kombinētā papildinājuma - tablešu vai pulvera vietā jūs varat saņemt šķidru piedevu. Atcerieties, ka bieži vien ir nepieciešami vismaz divi mēneši, lai iegūtu nozīmīgus rezultātus.
Daļa 2 no 2: Ārstēšanās ar sāpēm ceļos
- viens Lai iegūtu recepšu medikamentus, apmeklējiet ārstu. Veiciet tikšanos ar ārstu, lai viņš varētu diagnosticēt jūsu ceļa sāpju cēloni. Jūsu ārsts, visticamāk, veiks fizisku eksāmenu, veiks rentgenstarus un nozīmēs asins analīzes, lai apstiprinātu diagnozi. Ja jūsu ceļa sāpes nemazina mājas aizsardzības līdzekļi vai ārpusbiržas medikamenti, tad konsultējieties ar savu ārstu par spēcīgāku recepšu zāļu saņemšanu.
- COX-2 inhibitori (celekoksibs) ir īpaši spēcīgi NPL, kuriem ir mazāks kuņģa problēmu risks. Parasti tos izraksta ceļa OA.
- Slimību modificējošie pretreimatisma līdzekļi (DMARD) parasti tiek izmantoti, lai apkarotu sāpes un samazinātu reimatoīdā artrīta progresēšanu, nomierinot imūnsistēmu. Visizplatītākais DMARD ir metotreksāts.
- 2 Konsultējieties ar ārstu par steroīdu injekcijām. Kortikosteroīdu injekcija ceļgalā var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, kā arī ļaut labākam kustību diapazonam. Kortikosteroīdi ir hormoni, kas darbojas kā spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi. Parasti tos vietējās anestēzijas laikā injicē locītavās ortopēdiskie ķirurgi. Visbiežāk lietotie medikamenti ir kortizons, prednizolons, deksametazons un triamcinolons. Šāvienu ietekme gandrīz vienmēr ir īslaicīga - sāpju mazināšana parasti ilgst no dažām nedēļām līdz daudziem mēnešiem.
- Kortikosteroīdu injekciju skaits, ko varat saņemt, ir ierobežots ar vienu reizi trijos mēnešos, jo tie var izraisīt ceļa ātrāku pasliktināšanos.
- Kortikosteroīdu injekciju iespējamie riski ir: infekcija, asiņošana, cīpslu pavājināšanās, vietēja muskuļu atrofija un nervu kairinājums / bojājumi.
- Kortikosteroīdu injekcijas var būt diezgan dārgas, ja jūsu veselības apdrošināšana to nesedz, tāpēc sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju.
- 3 Izmēģiniet akupunktūras terapiju. Akupunktūra ir sena ārstnieciskā terapija, kuras pamatā ir tradicionālās ķīniešu medicīnas principi. Tas ietver ļoti smalku adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos jūsu ādā, cenšoties mazināt sāpes, apkarot iekaisumu un stimulēt dziedināšanu. Daži pētījumi norāda, ka akupunktūra var mazināt dažus ceļa sāpju veidus un uzlabot locītavu darbību, īpaši cilvēkiem ar OA. Akupunktūra ir samērā nesāpīga, un tai ir lielisks drošības rādītājs, tāpēc var būt vērts izmēģināt, ja jūsu budžets to atļauj - tā parasti netiek segta lielākajā daļā veselības apdrošināšanas plānu.
- Akupunktūra, šķiet, mazina sāpes un iekaisumu, izraisot hormonu, piemēram, serotonīna un citu savienojumu, ko sauc par endorfīniem, izdalīšanos.
- Akupunktūru tagad praktizē daudz vairāk veselības aprūpes speciālistu, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopaths, fizioterapeiti un masāžas terapeiti - ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt sertificētam Nacionālās akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijai (NCCAOM).
- 4 Apsveriet operāciju kā pēdējo līdzekli. Ja jūsu ceļgala sāpes saglabājas pēc dažādu mājas aizsardzības līdzekļu, zāļu un alternatīvu ārstēšanas līdzekļu izmēģināšanas, jautājiet savam ārstam par operācijas plusi un mīnusi. Operācija jāapsver tikai smagos artrīta gadījumos un jānovērš būtiski bojājumi, piemēram, saišu un cīpslu plīsumi, meniska plīsumi un kaulu lūzumi. Ir daudz veidu ķirurģiskas procedūras, ieskaitot artroskopiskas operācijas, kā arī daļēju un kopēju ceļa locītavas protezēšanu.
- Artroskopiskā ķirurģija ietver mazu griešanas instrumentu ar piestiprinātu kameru (artroskopu) ievietošanu ceļa locītavā, lai notīrītu plosītos skrimšļa gabalus un salabotu sašķeltās saites. Atveseļošanās laiks ir diezgan ātrs (1-2 nedēļas), atkarībā no ceļa bojājuma pakāpes.
- Sinovektomija ietver reimatoīdā artrīta skartās ceļa locītavas iekaisušās oderes noņemšanu.
- Osteotomija ietver kaulu, kas veido ceļa locītavu, - stilba kaula un augšstilba kaula - izlīdzināšanu.
- Artroplastika ir pilnīga vai daļēja ceļa locītavas protezēšanas operācija. Bojātais skrimšlis / kauls tiek izgriezts un aizstāts ar mākslīgu savienojumu, kas izgatavots no metāla un plastmasas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai es varu kaut ko darīt prakses laikā, lai palīdzētu ceļgaliem? Mēģiniet nēsāt ceļa stiprinājumu un pēc treniņa uzlikt ledu uz ceļa, lai redzētu, vai tas palīdzēs jūsu sāpēm.
- Jautājums Man sāp ceļgali, kad es vingroju, kas man jādara? Mana mamma saka, ka man vienkārši vajag vēl vairāk vingrot. Ja vingrojot sāp ceļgali, jums, iespējams, nav nepieciešams vairāk vingrinājumu. Palūdziet viņai norunāt tikšanos ar ārstu. Viņi var ieteikt fizikālo terapiju vai kādu citu ārstēšanas plānu, taču jums vajadzētu saņemt profesionālu atzinumu.
- Jautājums Kā gulēšanas laikā novērst ceļgala sāpes? Tā man ir parasta problēma, kad es guļu. MedFreak63 Ibuprofēns un dažu izplatītāko ēterisko eļļu, piemēram, lavandas, vīraka, citrona, piparmētru un tējas koka eļļas pievienošana dabisko zāļu skapim var: cīnīties ar saaukstēšanās un gripas simptomiem, atslābināt ķermeni un nomierināt sāpošos muskuļus, dziedēt ādas slimības, mazināt sāpes , līdzsvaro hormonus, uzlabo gremošanu, samazina celulītu un grumbas, attīra jūsu māju un to var izmantot mājās gatavotos personīgās higiēnas līdzekļos.
- Jautājums Kāpēc mans ceļgals noklikšķina, kad es to salieku un iztaisnoju? Ceļa locītavas, kas regulāri sprēg un parādās, var rasties ceļa vāciņa (patellas) un pašas ceļa locītavas nepareizas novirzes dēļ. Ceļa locītavas novirzi bieži izraisa nepareizas pēdas vai gurni, un, lai noteiktu cēloni, vislabāk ir apmeklēt fizioterapeitu, lai novērtētu, kas notiek pēdās un gurnos.
- Mans labais celis ir sāpīgs un neizskatās kā mans kreisais celis. Sāpes ir nepanesamas. Ko man darīt? Atbilde
- Esmu diabēta slimnieks, un labajam ceļam pastāvīgi sāp. Kā es varu to novērst? Atbilde
Reklāma
Padomi
- Kurkuma pulveris ir laba dabiska alternatīva NSPL. Kurkuma var palīdzēt mazināt locītavu sāpes un iekaisumu, ko izraisa artrīts, kā arī lielāko daļu ārpusbiržas NSPL, piemēram, ibuprofēnu. Ceļu sāpju gadījumā dalītās devās lietojiet 600–1 000 mg dienā, bet vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Ceļa hialuronskābes injekcijas ir dabiska alternatīva kortikosteroīdu injekcijām. Tas ir lubrikants, ko parasti lieto veterinārijā, kas ļauj locītavām labāk kustēties. Injekcijas tiek veiktas katru nedēļu no trim līdz piecām nedēļām.
- Dzert daudz ūdens. Visām jūsu locītavām normālai darbībai ir nepieciešams ūdens. Katru dienu dzeriet astoņas 8 unces glāzes attīrīta ūdens, lai jūsu ceļa locītavas būtu ieeļļotas.
- Ja jūsu ceļgala sāpes naktī jūs traucē un traucē gulēt, kādu palīdzību varat atrast šeit: Kā mazināt sāpes ceļos naktī .
Reklāma