Kā salabot kuprīti

Kuprs (saukts arī par kifozi) var būt neērts, taču ir veidi, kā to novērst, ārstējoties un mainot dzīvesveidu. Sazinieties ar ārstu, kad pirmo reizi pamanāt izliekuma veidošanos. Viņi var jūs novirzīt pie speciālista vai piestiprināt ar stiprinājumu. Patstāvīgi stipriniet un izstiepiet muguru un kaklu, izmantojot dažādus vingrinājumus. Jūs varat arī apturēt līknes attīstību vēl vairāk, mainot miega un darba ieradumus.



Metode 1 no 3: Ārstēšanās

  1. Attēls ar augšējās muguras sāpju ārstēšanu 7. solis

    1 Dodieties pie sava ārsta. Ja pamanāt kaut nelielu kupri vai plecu noapaļošanu, ieteicams regulāri parādīt šo jautājumu savam primārās aprūpes ārstam. Varat arī ieplānot noteiktu tikšanos, lai runātu par savu kuprīti, ja tas ir sāpīgi vai uztrauc jūs. Vizītes laikā ārsts var lūgt saliekties uz priekšu un ķerties pie pirkstiem. Pēc tam viņi izsekos jūsu mugurkaulam un meklēs jebkādu izliekumu.
    • Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums var būt kifoze, viņi var pasūtīt virkni rentgenstaru vai MRI skenēšanu.
  2. Attēls ar nosaukumu Augšējās muguras sāpju ārstēšana 11. solis

    divi Darbs ar chiropractor vai fizioterapeitu. Jūsu primārās aprūpes ārsts var novirzīt jūs pie citiem speciālistiem, kuri var izstrādāt visaptverošu ārstēšanas plānu jūsu kuprim. Chiropractor var koncentrēties uz muskuļu izlīdzināšanu ar kauliem, izmantojot dažādas sesijas. Fizioterapeits var palīdzēt izveidot vingrojumu programmu, kas palīdzēs nostiprināt muskuļus muguras un kakla rajonā.
  3. Attēls ar augšējās muguras sāpju ārstēšanu 3. solis

    3 Valkājiet ortopēdisko stiprinājumu. Ja apmeklējat savu ortopēdu, viņi var jums piestiprināt muguru vai kaklu. Jūsu ārsts liks jums valkāt šo stiprinājumu noteiktu laiku katru dienu, bieži vien no 18 līdz 20 stundām. Vai arī jūs varētu valkāt stiprinājumu tieši naktī. Lielākā daļa lencīšu ir paredzētas nēsāšanai zem apģērba.
    • Daži stiprinājumi ir izgatavoti no cietākiem plastmasas gabaliem, bet citi galvenokārt sastāv no biezu siksnu sērijas.
    • Pārliecinieties, ka valkājat stiprinājumu tik daudz, cik iesaka ārsts, pretējā gadījumā tas nedarīs savu darbu.
  4. Attēls ar augšējo muguras sāpju ārstēšanu 10. solis

    4 Piekrītiet operācijai tikai vissmagākajās situācijās. Mugurkaula operācija ir ļoti nopietna procedūra, tāpēc lielākā daļa ārstu to iesaka tikai pacientiem, kuriem nepieciešama augstāka līmeņa aprūpe. Lai ārstētu kupri, ķirurgs pārvietos mugurkaulu, izmantojot virkni skrūvju un stieņu. Lielākā daļa cilvēku sāk fizisko terapiju gandrīz tūlīt pēc operācijas.
    • Lielākajai daļai cilvēku nepieciešams aptuveni 1 gads, lai pilnībā atgūtuos pēc operācijas. Tajā brīdī viņi var atsākt lielāko daļu pirmsoperācijas darbību.
    • Vēl vienu ķirurģisku iespēju sauc par kyphoplasty. Tas ir, ja balons tiek novietots starp skriemeļiem (muguras kauliem), lai tos pagarinātu.
  5. Attēls ar nosaukumu Feel Comfortable Kails 11. solis

    5 Neaiztiec. Ja jūsu kuprītis nav pamanāms vai rada kādas veselības problēmas, iespējams, vēlēsities pagaidīt, lai ārstētu to medicīniski. Tas var būt pietiekami, lai veiktu dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas. Tas bieži notiek ar jaunākiem bērniem un pusaudžiem, kuru ķermenis joprojām attīstās. Kūķis var izzust līdz ar augšanas procesu. Reklāma

Metode divi no 3: Dzīvesveida izmaiņu veikšana

  1. Attēls ar nosaukumu „Saglabājiet sevi laimīgu” 15. solis

    1 Glabājiet priekšmetus acu līmenī. Viens no galvenajiem veidiem, kā jūs varat attīstīt kuprīti, ir nepārtraukti skatīties uz leju uz objektiem, nevis turēt galvu taisni vai pat skatīties augšup. Veiciet izmaiņas, nosūtot īsziņu vai pārlūkojot mobilo tālruni acu līmenī. Dariet to pašu ar savu e-lasītāju vai grāmatu. Jūs varat arī iegādāties plauktu vai statīvu savam klēpjdatoram, lai paceltu to līdz acu līmenim.
  2. Attēls ar nosaukumu Meditēt iesācējiem 10. darbība

    divi Iestatiet modinātāju, lai pārbaudītu stāju. Ir patiešām viegli aizmirst visu dienu noturēt sevi pilnīgi taisni, it īpaši darbā. Lai neļautos slampāt virs tastatūras, ielieciet tālrunī modinātāju, kas ieslēdzas ik pēc 30 minūtēm. Kad atskan modinātājs, pārbaudiet savu stāju, iztaisnojot mugurkaulu un atvelkot plecus.
    • Dažiem cilvēkiem ir noderīgi rakstīt atgādinājumus pie sava galda, piemēram, “Iztaisnojieties!”
  3. Attēls ar nosaukumu “Stop Neck Cracking 4. solis”

    3 Gulēt ar kontūrveida spilvenu. Dodieties uz vietējo miega veikalu un pārlūkojiet viņu spilvenu piedāvājumus. Meklējiet spilvenu, kas ir paredzēts, lai visu nakti turētu galvu un kaklu pareizi. Šie spilveni bieži ir izgatavoti no putām, un tiem ir 2 ārējie izciļņi ar iegremdēšanu pa vidu jūsu galvai.
    • Esiet gatavs mazliet pielāgošanas periodam, pārejot no tradicionālā spilvena uz kontūrveida. Vismaz sākumā jums var būt grūti gulēt jebkurā citā stāvoklī, izņemot muguru.
    • Gulēšana uz cietas gultas dažreiz var palīdzēt uzlabot arī jūsu kuprīti.
  4. Attēls ar Tīrīt nieres 3. solis

    4 Ēdiet daudz pārtikas produktu ar kalciju un D vitamīnu. Šīs divas barības vielas ir tieši atbildīgas par veselīgu kaulu augšanu un uzturēšanu jūsu ķermenī. Pārliecinieties, ka diētai pievienojiet vairāk siera, stiprinātas sulas vai graudaugu produktus, lapu zaļumus un citrusaugļus. Paņemiet apelsīnu darbam kā pusdienas uzkodas vai pusdienās pagatavojiet kāpostu salātus.
    • Jūs varat arī lietot multivitamīnus, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Tomēr uzturvielu iegūšana no pārtikas un D vitamīna lietošana no saules vienmēr ir labāka izvēle.
    Reklāma

Metode 3 no 3: Muguras un kakla stiprināšana

  1. Attēls ar Veiciet muguras limberu 2. solis

    1 Uzstājieties tiltā. Šis vingrinājums ir noderīgs, jo tas mudina jūsu ķermeni iet atpakaļ, nevis gāzties uz priekšu. Nogulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja, rokas noliekot sānos. Saliekt ceļus un novietot kājas uz paklāja. Nospiediet kājas un rokas paklājā un paceliet iegurni. Jūsu ceļgaliem jābūt vienā virzienā ar potīti. Centieties noturēt šo pozīciju vismaz 10 sekundes.
    • Kad jūs atgriezīsities lejup, nometiet tikai uz paklāja. Lēnām nolaidieties, visu laiku turot muskuļus saliektus.
  2. Attēls ar nosaukumu Palielināt krūts izmēru 3. darbība

    divi Izstiepiet ar izvelkamām lentēm. Iegūstiet vieglu joslu un turiet to vienā pusē katrā rokā. Izlieciet rokas taisni priekšā no sevis un atstājiet plecu garumu ar rokām uz leju. Pavelciet rokas viena no otras, tikai nedaudz saliecot elkoņus, līdz lente pieskaras jūsu krūtīm. Atkārtojiet pārējos savus atkārtojumus.
    • Tā kā tas ir diezgan viegls vingrinājums, ir labi veikt lielu skaitu atkārtojumu.
  3. 3 Veiciet krucifiksu. Tas ir solis, kuru jūs varat veikt katru dienu, lai nostiprinātu muskuļus mugurā. Piecelieties un turiet rokas uz sāniem. Turiet tos plecu augstumā. Pagrieziet plaukstas locītavas, līdz īkšķi ir vērsti uz aizmuguri. Lēnām pārvietojiet arī rokas atpakaļ. Turiet rokas vietā. Atlaidiet un atkārtojiet.
  4. 4 Veiciet mugurkaula rotācijas. Ja jums ir kupris, tad, visticamāk, jums ir arī samazināta mugurkaula kustīgums. Lai to pastiprinātu, uz vingrošanas paklāja nolaidieties četrrāpus. Pārvietojiet labo roku tā, lai tā iedurtu pakausī. Labo elkoni nedaudz iegremdējiet zem kreisā krūšu muskuļa. Tad lēnām šūpojiet to uz augšu, virzoties pēc iespējas augstāk, turot otru roku un ceļgalus nekustīgi uz paklāja.
    • Lai gūtu maksimālu labumu no šī gājiena, ar acīm sekojiet rotējošajam elkonim.
    • Neaizmirstiet pārslēgties uz pusēm, lai līdzsvarotu ķermeni.
  5. Attēls ar nosaukumu Stipriniet savu 5. soli

    5 Veiciet peldēšanas kustību. Apgulieties uz vingrošanas paklāja uz vēdera. Paplašiniet rokas un kājas uz āru priekšā un aizmugurē. Turiet plaukstas vērstas pret paklāju. Atbalstiet galvu arī uz paklāja. Tad paceliet galvu uz augšu kopā ar labo roku un kreiso kāju. Turiet tos dažas sekundes. Nometiet tos uz leju un atkārtojiet ar galvu, kreiso roku un labo kāju. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.

Padomi

  • Centieties palikt pacietīgs, kad strādājat, lai salabotu kuprīti. Tas, visticamāk, neveidojās vienā naktī, tāpēc būs vajadzīgs zināms laiks, lai redzētu skaidrus uzlabojumus.
  • Varat arī lietot bezrecepšu pretsāpju zāles, lai novērstu visas sāpes kaklā un mugurā, ko izraisa kupris. Vienkārši ievērojiet devas norādījumus uz pudeles.

Reklāma

Brīdinājumi

  • Pirms jebkādu izaicinošu izstiepumu vai vingrinājumu veikšanas ar muguras kaklu noteikti konsultējieties ar medicīnas vai vingrošanas speciālistiem.
Reklāma

Populāri Jautājumi

Milošs Raoničs 2020. gada Eiropas atklātā čempionāta pirmajā kārtā Antverpenē tiksies ar Aljazu Bedenu. Kanādietis līdz šim viens pret otru izvirza Bedeni vadībā ar 3: 0.



Petra Kvitova pēc sadursmes mājas iebrukuma laikā decembrī pārdomāja emocionālu atgriešanās gadu.

Indijas Dienvidāfrikas tūre turpinās ar trešo T20 maču svētdien. Lūk, kā to noskatīties, ja atrodaties ASV.