Kā pabarot dvīņus

Dvīņu barošana var būt izaicinājums neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti vai barojat ar maisījumu. Lai palīdzētu visai jūsu ģimenei atpūsties un pielāgoties šim jaunajam dzīvesveidam, izveidojiet regulāru barošanas grafiku, kas aptvertu gan pienu, gan cieto pārtiku. Lieciet savam partnerim palīdzēt, lai jūs paliktu motivēts un neapgrūtinātu. Ir labi, ja jums ir divi mazuļi vienlaikus, un jūs varat gūt panākumus neatkarīgi no tā, kā nolemjat viņus barot.



Metode viens no 4: Dvīņi, kas baro bērnu ar krūti

  1. viens Savāc būtiskus zīdīšanas piederumus. Pirms dvīņu ierašanās ir jāsavāc nepieciešamās lietas, lai novērstu stresu un haosu. Kad jaundzimušie ir izsalkuši, viņi mēdz raudāt, un, ja jums nav atbilstoša krājuma, jūs varat satraukties un stresa. Kaut arī zīdīšanai patiešām ir nepieciešama tikai pati krūts, daudzi piederumi atvieglo procesu, īpaši ar dvīņiem.
    • Savāciet drupinātus audumus, kas palīdz noķert un iztīrīt izspļautas drēbes.
    • Sagatavojiet uzkodas un ūdens pudeli, kas palīdzēs uzturēt mitrumu un labu barību. Pēc katras barošanas jūs varat justies ļoti izslāpis un izsalcis.
    • Iegūstiet ērtu krēslu vai vietu uz dīvāna, kas rezervēts māsām. Plīša slīdošās šūpoles ir jaukas, tāpat kā guļamkrēsli un plīša krēsli.
  2. 2 Ja vēlaties, savāciet papildu piederumus. Jūs varat gūt labumu no krūts sūkņa - aprīkojuma, kuru saskaņā ar Likumu par pieņemamu cenu vairumam apdrošināšanas sabiedrību ir jāmaksā bez maksas. Jums var būt nepieciešamas arī pudeles, sprauslas, barošanas spilvens un kopšanas apģērbs, lai padarītu sevi ērtāku.
    • Sūknēšana palīdz novērst saindēšanos, kad piens pirmo reizi ienāk, un ļauj jums būt prom no bērna, ja jums tas nepieciešams.
    • Iegādājieties sprauslas ar dažādām plūsmām, lai augtu kopā ar savu bērnu, lai barotu mātes pienu pudelēs.
    • Jūs atradīsit arī dvīņiem paredzētu barošanas spilvenu, kas būs viens no labākajiem balstiem zīdīšanas laikā. Šie spilveni ir ārkārtīgi blīvi, lai jūs varētu ērti sēdēt ar dvīni katrā pusē.
    • Jūs varat atrast apģērbu, kas palīdz barot bērnu, piemēram, barošanas tvertnes un barošanas paliktņus, kas palīdz piekļūt krūtīm, nenoņemot drēbes, un neļauj pārklāt pienu.
  3. 3 Sāciet ar barošanu pa vienam. Zīdīšanas sākšana, barojot katru bērnu atsevišķi, ļauj koncentrēties uz katra mazuļa vajadzībām. Piemēram, vienam dvīnim var būt problēmas ar aizķeršanos, bet otram nav. Individuāla barošana šajā izšķirošajā posmā palīdz jums atrisināt visas problēmas, lai jūs varētu veiksmīgi barot bērnu ar krūti ilgtermiņā.
    • Jūs varat pāriet uz vienlaicīgu barošanu, tiklīdz katrs bērns, šķiet, pareizi nofiksējas, ja vēlaties. Dažām mātēm patīk vienlaicīga barošana, jo tas ietaupa laiku, bet daži bērni varētu vēlēties, lai viņus baro atsevišķi.
    • Ja iespējams, vispirms jāmaina, kuru bērnu jūs barojat. Īpaši agri sākumā piens ir patiešām barības vielu blīvs, tāpēc vēlaties pārliecināties, ka katrs bērns saņem pietiekami daudz barības vielu.
    • Tā ir arī laba ideja pamīšus aizstāt ar kuru māti barojat vispirms.
  4. 4 Pareizi nofiksējiet mazuļus. Sāciet ar nokļūšanu pozīcijā. Iekāpiet savā ērtajā krēslā un vispirms novietojiet spilvenu zem krūts, ar kuru vēlaties baroties. Ērti turiet bērnu pāri rokai, turot galvu rokā zem krūts, ar kuru barojat, un kājas pret rokas liekumu. Pārliecinieties, ka esat virzījis savu sprauslu uz mazuļa augšējo lūpu, lai tie varētu plaši atvērties. Tad, kad sprausla atrodas mutē, pārliecinieties, ka augšējās un apakšējās lūpas ir izpletušās kā zivs.
    • Skatieties žokļa līniju kustībai. Tas norāda uz nepieredzēšanu. Klausieties arī norīšanas skaņas.
  5. 5 Izmēģiniet dažādas māsu pozīcijas. Jūs varētu izmēģināt tandēma kopšanas (vienlaikus barošanas) pozīcijas, piemēram, dubulto sajūgu, dubulto futbolu, šūpuļa sajūgu un dubulto šūpulīšu turēšanu. Ja jūs nevēlaties vienlaikus medmāsu, varat izmantot šīs pašas pozīcijas vienam bērnam.
    • Piemēram, dubultā sajūgs vai dubultā futbols nozīmē, ka jūs katru mazuli novietojat zem rokas, tāpat kā futbolists to dara ar bumbu, kad viņš skrien. Novietojiet katru tā, lai viņu sejas būtu pie jūsu krūts, un kājas būtu pret krēsla atzveltni. Nostipriniet viņu dibenu ar elkoņiem.
    • Tam ir noderīga barošanas spilvens dvīņiem.
  6. 6 Ziniet, kad bērni ir pilni. Ļauj mazuļiem zīst, līdz tie ir pilni. Pilnības pazīmes ir atslābinātas rokas, aizmigšana, žagas, mierīgums, atslābināts ķermenis un atslābšana pati par sevi.
  7. 7 Burp tos pēc katras barošanas. Pēc katras barošanas vai starp pusēm, ja jūs nolemjat vienā sēdē pabarot vienu bērnu ar abām krūtīm, jums vajadzētu atrauties katram mazulim, lai samazinātu gāzu daudzumu. Nolieciet vienu bērnu droši, tad pārklājiet vienu plecu ar auduma audumu un turiet otru bērnu pie šī pleca tā, lai viņu seja palūrētu. Viegli atleciet ķermeni un paglaudiet viņiem muguru, līdz dzirdat burpni vai viņi iespļauj. Atkārtojiet to ar otru bērnu.
    • Ja jums nav burp starp pusēm vai tieši pēc barošanas, daži bērni nospļauties vairāk nekā parasti.
  8. 8 Sekojiet barošanai. Iespējams, vēlēsities iegūt lietotni vai izveidot barošanas tabulu, kas tiks ievietota jūsu mājās, lai jūs atcerētos, kad katrs mazulis ēda pēdējo reizi un kurā krūtī viņiem jābūt. Barošanas biežums laika gaitā samazinās, bet sākumā jums vajadzētu barot ik pēc divām līdz trim stundām.
  9. 9 Saņemiet mazuļus pēc tā paša barošanas grafika. Pat ja jūs nebarojat dvīņus vienlaicīgi, jūs vismaz varat viņus panākt, lai viņi ēd tās pašas stundas laikā. Tādā veidā jūs tos nebarojat 24 stundas diennaktī, un jūs varat nedaudz atpūsties.
    • Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir vērot, vai vienam bērnam nav izsalkuma, un piedāvāt krūtis citiem, pat ja viņiem nav izsalkuma pazīmju.
    Reklāma

Metode 2 no 4: Zīdīšanas atvieglošana

  1. viens Atrodiet atbalstu. Dvīņu zīdīšana ir liels, bet ne neiespējams uzdevums. Tā ir pāreja uz dzīvi, kurai, lai arī tā ir īslaicīga, ir vērts savākt atbalstu. Atrodiet vietējo zīdīšanas māmiņu sapulci, lai saņemtu iedrošinājumu dienām, kad zīdīšanas laikā ir grūti izturēt. Laba ideja ir atrast arī citas māmiņas, kurām ir zīdīti dvīņi.
    • Neaizmirstiet runāt ar laktācijas konsultantu, ja jūs neuztraucaties vai jums ir jautājums. Jūs, iespējams, esat saticis laktācijas konsultantu, kad esat dzemdību slimnīcā. Varat arī sarunāties ar citām mammām, lai atrastu labu savā apkārtnē.
    • Jūsu pediatrs var arī sniegt jums atbalstu un resursus.
  2. 2 Nosakiet mērķus zīdīšanas laikā. Mērķu noteikšana dvīņiem, kas baro bērnu ar krūti, palīdzēs jums pieturēties pie tām dienām, kad jūtaties nomākts. Piemēram, jūs varētu izlemt zīdīt sešus mēnešus un pēc tam pāriet uz maisījumu.
    • Jūs varētu arī iestatīt barošanu reizi nedēļā vai biežāk, kur jūsu partneris baro mazuļus, kas izsūknējuši mātes pienu, kamēr jūs darāt pārtraukumu.
  3. 3 Saņemiet palīdzību mājas darbos. Pāreja uz dvīņiem, kas baro bērnu ar krūti, var ilgt dažas nedēļas, īpaši, ja jums ir citi bērni. Ir prātīgi saņemt palīdzību mājas darbos, kamēr nav izveidota zīdīšanas kārtība, lai jūs neapgrūtinātu.
  4. 4 Rūpējieties par savu ķermeni. Lai turpinātu ražot labu piena daudzumu un saglabāt motivāciju zīdīt, jums ir jārūpējas par savu ķermeni. Pirmajās dvīņu dzīves nedēļās jūs arī atveseļojaties pēc dzemdībām (ja vien, protams, neesat adoptējis), tāpēc jums jāpārliecinās, ka ķermenis pareizi dziedē.
    • Dzert daudz ūdens, ēst sabalansētu uzturu, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu, un atpūsties, kad bērni guļ.
    • Pārtikas produktu lietošana ar lielu daudzumu kalcija, D vitamīna, dzelzs un folijskābes var palīdzēt gan jūsu pienam, gan ķermenim.
    • Atpūtieties pēc iespējas vairāk. Ja nepieciešams, palūdziet mīļajiem rūpēties par zīdaiņiem, lai jūs varētu iegūt nepieciešamo atpūtu.
  5. 5 Apsveriet kombinēto barošanu. Kādā brīdī, kad zīdīšana ir stingri noteikta, jūs varat apsvērt kaut ko, ko sauc par “kombinēto barošanu” - mātes piena un piena maisījuma kombināciju. Tas var būt noderīgi, dodot jums vairāk brīvā laika vai ļaujot dienas laikā atgriezties darbā. Arī zīdaiņi mēdz sākt patērēt lielu piena daudzumu, jo viņu sūkšanas refleksi nostiprinās, tāpēc maisījumu pievienošana var dot jūsu ķermenim pārtraukumu.
    • Mātes piens ir labākais uzturs jaundzimušajam bērnam, un lēmuma pieņemšana par dvīņu zīdīšanu ir slavējama, jo tas prasa daudz laika, it īpaši sākumā.
    • Dažiem dvīņiem, īpaši, ja tie ir dzimuši priekšlaicīgi, papildus zīdīšanai var būt nepieciešami īpaši maisījumi vai piedevas. Tomēr lielākajai daļai bērnu joprojām var būt vismaz nedaudz mātes piena, pat ja viņiem ir nepieciešami uztura papildinājumi.
    Reklāma

Metode 3 no 4: Formula barošanas dvīņi

  1. viens Savāc pudeles un formulu krājumus. Kamēr jūs joprojām esat stāvoklī vai gaidāt dvīņu atnākšanu, ieteicams savākt barības krājumus. Tas novērš stresa sajūtu, kad mazuļi raud izsalkuma dēļ. Ja barojat pudeli ar formulu, savāciet tādas lietas kā pudeles, sprauslas ar dažādu plūsmas līmeni, atlecošus sēdekļus, spilvenus atbalstam un maisījumus.
    • Jaundzimušie ik pēc divām līdz trim stundām izdzers 1 līdz 3 unces par barošanu, kas 24 stundu laikā ir līdz 16 līdz 24 pudelēm.
    • Līdz brīdim, kad viņi sasniedz 6 mēnešus, viņi parasti dzer 6 līdz 8 unces tikai četras vai piecas reizes 24 stundu laikā, padarot to no 8 līdz 10 pudelēm dienā.
    • Jūs varat atrast gan šķidru, gan pulverveida formulu, lai gan šķidrums ir dārgāks.
  2. 2 Sajauciet pudeles ar formulu. Lai pagatavotu pudeli ar formulas maisījumu, pudelē jāielej pareizais ūdens daudzums (norādīts uz formulas iepakojuma), kas uzsildīts nedaudz virs istabas temperatūras, un pēc tam jāpievieno liekais maisījums. Tas novērš aukstās pudeles sasilšanu un novērš salipšanu apakšā. Pārliecinieties, ka precīzi izpildāt norādījumus uz formulas iepakojuma.
    • Jauktu pudeli istabas temperatūrā var atstāt tikai vienu stundu. Atdzesētas formulas pudeles ilgst tikai 24 stundas.
    • Pagatavojiet pudeles iepriekšējā vakarā, jo sākumā jums var iziet cauri līdz 16 pudelēm dienā. Izlasiet norādījumus uz formulas iepakojuma, lai noteiktu, vai pudeles var atstāt istabas temperatūrā, vai arī tās jāievieto ledusskapī.
  3. 3 Novietojiet mazuļus cieši kopā. Ir divi veidi, kā novietot dvīņus, lai būtu vieglāk tos vienlaikus barot. Galu galā jūs tos daudz barosiet, un tas, ka esat saliekts, nenāk par labu jūsu mugurai. Lai sniegtu pienācīgu atbalstu, mēģiniet tos ievietot tandēmveida sēdošajos sēdekļos vai uz barošanas spilvena, kas paredzēts dvīņiem.
    • Uzstādiet piepūšamās sēdvietas jūsu mājas zonā, kur ir viegli ātri ievietot dvīņus un tos piesprādzēt.
    • Pat ja jūs nezināt bērnu ar krūti, dvīņu barošanas spilvens ir ļoti atbalstošs. Jūs varat novietot dvīņus uz spilvena blakus sev ar pudeli katrā mutē, ļaujot turēt pudeles vietā, nenogurstot rokas.
    • Kā alternatīvu varat izmantot divus stingrus spilvenus vai divus viena bērna zīdīšanas spilvenus.
  4. 4 Padodiet formulu dvīņiem. Lai panāktu mazuļa sūkšanu no pudeles, notīriet sprauslu pret viņu lūpām. Tam vajadzētu stimulēt plaši atvērt muti. Ievietojiet pilnu sprauslu mutē un ļaujiet viņiem sūkāt.
    • Pārliecinieties, ka viņi labi elpo. Ja tie ir balstīti uz atsperīgiem sēdekļiem, pārliecinieties, ka viņu kakls nav noliekts uz vienu pusi.
    • Ja jūs turat bērnu, atbalstiet viņa kaklu ar elkoni un turiet tos tik taisni, cik ērti varat.
  5. 5 Barojiet vienu bērnu vienlaikus. Ja vienlaicīga barošana ir pārāk drudžaina, varat mēģināt tos barot atsevišķi. Tas var nozīmēt, ka jūsu partneris baro vienu bērnu, kamēr jūs otru. Vai arī tas var nozīmēt, ka vispirms jābaro viens bērns, bet otrs - tūlīt pēc tam.
    • Iegūstiet tos vienā un tajā pašā grafikā, lai jūs 24 stundas diennaktī netērētu dvīņu barošanu. Pat ja vēlaties, lai viens dvīnis vispirms apēstu, viņi tomēr var dalīties maltītes laikā.
    • Mēģiniet tos panākt vienā un tajā pašā grafikā, novērojot pazīmes, ka cilvēks ir gatavs ēst. Šajā laikā barojiet otru, pat ja viņiem nav bada pazīmju. Norādes ietver sakņošanu, roku nepieredzēšanu un lūpām.
  6. 6 Ēdiniet mazuļus barošanas laikā un pēc tās. Burping ir daļa no gremošanas procesa neatkarīgi no tā, vai baro bērnu ar krūti vai mākslīgi. Tas ir īpaši nepieciešams, lai novērstu gāzes un ar gāzi saistītas kolikas zīdaiņiem, kuri baroti ar pudelēm, jo ​​viņi mēdz norīt vairāk gaisa.
    • Mēģiniet atraut katru bērnu apmēram pusceļā ar barību.
    • Burp vienu bērnu vienā laikā. Neatlaidīgi raudiet, kas var notikt, ja jūs vienlaicīgi esat pabarojuši dvīņus un abi ir neērti vajadzīgā atraugas dēļ.
  7. 7 Māciet mazuļiem turēt savas pudeles. Kaut arī jaundzimušie, protams, nevarēs sevi barot, ieviešot zīdaiņa pašbarošanas ideju, jūs drīzāk atpūšaties. Sāciet jaundzimušā stadijā, uzliekot rokas uz pudelēm, un dažu mēnešu laikā viņiem vajadzētu sākt saprast, kā to turēt.
    • Barojot, pārliecinieties, ka tie ir balstīti uz nelielu slīpumu. Tomēr neatbalstiet pudeli pret bērnu, neatstājiet mazuli vienu ar pudeli vai ļaujiet mazulim gulēt ar pudeli.
  8. 8 Ievērojiet barošanas grafiku. Barošanas izsekošanai varat atrast viedtālrunim paredzētu lietotni. Atveriet un pieskarieties lietotnei, kad barojat katru bērnu, lai jūs neaizmirstu, kad viņi ēda un kuram bērnam nākamreiz vajadzētu iet vispirms.
    • Varat arī izveidot diagrammu, lai noliktu mājās un vietā uzrakstītu uz tā.
    Reklāma

Metode 4 no 4: Dvīņu barošana ar cietu pārtiku

  1. viens Izlemiet, kuru vecumu sākt. Laikā no četriem līdz sešiem mēnešiem lielākajai daļai mazuļu ir pazīmes, kas vēlas ēst cietu pārtiku. Lai dvīņi sāktu strādāt ar cietu pārtiku, jums jāpievērš uzmanība viņu attieksmei un uzvedībai. Pazīmes par gatavību cietajiem ēdieniem ietver iespēju sēdēt un koncentrēties uz jums, kad ēdat.
    • Apmēram 6 mēnešu vecumā jūsu dvīņi var arī atdarināt jūsu košļājamās kustības, kad jūs ēdat, viņiem ir vispārējs satraukums, kas norāda uz palikšanu izsalkušu pēc acīmredzama apmierināšanas ar pienu un knaibles satveršanas spēju (spēja uzņemt lietas ar pirkstu un īkšķi) ).
  2. 2 Iegūstiet divus no visa. Kad esat gatavs sākt savus dvīnīšus ar pārtiku, sāciet krāt krājumus un iegūt divus no visa. Vienlaicīgi barojot tos, tiek ietaupīts laiks, kā arī tiek novērsta nepatikšanas, kamēr kāds gaida. Tāpēc divi augstie krēsli ir izdevīgi.
    • Jums ir nepieciešamas arī dubultās bļodas, bērnu karotes un galu galā sippy kausi.
    • Vāciet arī tādus ēdienus kā viena graudaugu mazuļu graudaugi, augļi un dārzeņi, kurus var viegli sasmalcināt (banāni vai avokado), kā arī citi vienas sastāvdaļas bērnu ēdieni.
  3. 3 Lieciet viņiem dalīties maltītēs. Ir labi ne tikai barot tos vienlaikus, bet arī viņiem ir pareizi dalīties ar pārtiku no viena trauka. Piemēram, viena bļoda graudaugu un viena burka ar bērnu pārtiku var būt visi dvīņi, kas nepieciešami labai maltītei, kad viņi pirmo reizi sāk ēst.
  4. 4 Sēdiniet tos blakus, lai barotu. Iestatiet dvīņus barošanas laikā augstajos krēslos, lai jūs vienā un tajā pašā sēdē varētu ērti sasniegt abas mutes. Tas ietaupa laiku un koncentrē jucekli vienā apgabalā.
  5. 5 Pārtrauciet pārtikas streikus individuāli. Ja vienam zīdainim nepatīk ēdiens, bet otram nav pietiekami daudz, nesatraucieties un mēģiniet piespiest izvēlīgo ēst. Atrodiet alternatīvu un turpiniet meklēt, līdz atrodat to, ko otram mazulim patīk ēst. Iespējams, ka tas patīk arī neizvēlīgam ēdājam, un jūs varat apmierināt izvēlīgo.
    • Mēģiniet katru nedēļu mainīt viņu uzturu un ieviest jaunus ēdienus. Ja jūsu izvēlīgais ēdājs vienkārši nebūs atvērts jaunām iespējām, turpiniet apgādāt otru bērnu ar dažādām garšām. Jūs varat galu galā barot viņus ar divām dažādām ēdienreizēm, bet jūs vismaz paplašināt zīdaiņa aukslēju, kas tai ir atvērta.
  6. 6 Izveidojiet ēšanas rutīnu. Jūsu dvīņi sāks saprast, ka gaidīšana ir viņu dvīņu dzīves sastāvdaļa pat zīdaiņa vecumā. Maltītes ir viena no vietām, kur jūs redzēsiet, kā veidojas šī pacietība. Iestatiet ēdienreižu režīmu, lai bērni varētu vieglāk pielāgoties gaidīšanai.
    • Piemēram, sāciet tos tīrīt tādā pašā veidā un katru reizi pasūtiet. Sāciet, izmantojot mitru drānu uz viena bērna sejas un rokām, pēc tam pārejiet pie otra bērna. Otrais mazulis var čīkstēt, taču, visticamāk, viņi pieradīs gaidīt, ja atkārtosiet kārtību.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Ja dvīņi vienlaikus ēd vienā vietā un vienā vietā cieto pārtiku, jūs varat ātri izglābt viņus aizrīšanās gadījuma gadījumā, kas var notikt, kad sākat ieviest krekerus.
  • Saprotiet, ka, lai gan barošanas laikā rāpšanās ir izplatīta, aizrīšanās notiek samērā reti. Tomēr jums joprojām jāatturas no pārtikas produktiem, kas rada lielāku aizrīšanās risku, piemēram, riekstiem, karstajiem suņiem, cietajiem ēdieniem un apaļajiem ēdieniem.
  • Skaidri sazinieties ar savu partneri, lai jūs viņu pilnībā atbalstītu ar formulu vai zīdīšanu. Viņi var darīt, piemēram, turēt nervozus zīdaiņus, kamēr jūs barojat vienu, barojat vienu, kamēr jūs barojat otru, palīdzat uzturēt māju un neskaitāmus citus noderīgus uzdevumus.
  • Jūs varat atrast produktu, ko sauc par “pudeles siksnu” un kas tur pudeli jums, ļaujot jums pabarot rokas brīvi.

Reklāma

Brīdinājumi

  • Pievērsiet uzmanību mazuļu vajadzībām. Ja jums liekas, ka viens zīdainis neaug tik strauji kā otrs, iespējams, vēlēsities aprunāties ar ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir nepieciešams tos barot vairāk.


Reklāma

Populāri Jautājumi

Kā ziņots, Nike atklāja Rafaela Nadāla tērpu 2021. gada Austrālijas atklātajam čempionātam, kas sāksies februārī. Spānis nākamgad Melburnā neizcels savu parakstu bez piedurknēm.



Kā pagatavot lustras cupcake stendu. Lustras cupcake statīvs ir elegants veids, kā parādīt savus dekadentos našķus! Šie stendi ir populāri kāzām, ballītēm un brīvdienām, tāpēc ir patīkami, ja tāds ir apkārt. Tā vietā, lai nopirktu, ...

Reliģiskā fanātisms ir viens no aktuālākajiem mūsdienu sabiedrības jautājumiem, un Sanija Mirza ir pēdējais upuris.

Kā pagatavot arbūzu džinu. Arbūza džins ir atsvaidzinošs vasaras dzēriens. Tas ir jauks slāpju remdētājs svinībām brīvā dabā. Atdzesējiet arbūzus. Pirms dzēriena pagatavošanas vairākas stundas ievieto ledusskapī.



Kā stiprināt cīpslas. Cīpslas ir sinew, kas savieno muskuļus ar kauliem un pēc tam pārraida spēku no jūsu muskuļiem uz kauliem, kas ļauj ķermenim kustēties. Ir svarīgi stiprināt cīpslas, kā arī muskuļus, jo ...

Vimbldonas čempione Muguruza skatās vairāk trofeju nevis reitingu