Kā pacelt ceļgalu

Atgūšanās un ceļgala pacelšana var justies lieliski, it īpaši, ja jūsu ceļgals ir pietūcis. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pacelt ceļgalu traumas dēļ vai vienkārši atpūsties, tas var samazināt pietūkumu un diskomfortu. Paaugstinot un atpūtinot ceļus, saglabājot labu ceļa veselību un zinot, kad jāzvana ārstam, jūs varat rūpēties par saviem ceļiem nākamajos gados.

Soļi

Metode viens no 3: Ceļu celšana un atpūtināšana

1. viens Valkājiet brīvu apģērbu, lai jūsu ceļgals netiktu ierobežots. Pirms ceļgala pacelšanas nomainiet visus savelkošos apģērbus, piemēram, šaurus džinsus. Stingras drēbes var samazināt asins plūsmu apkārtnē. Uzvelciet ērtas, vaļīgas drēbes, piemēram, sporta bikses, svārkus vai sporta šorti.
2. 2 Apgulieties uz dīvāna vai gultā. Apgulieties uz muguras uz plaša dīvāna vai gultā ar daudz vietas. Jūs varat ievietot spilvenu aiz galvas vai pleciem, lai padarītu sevi ērtāku, ja vēlaties. Pārliecinieties, ka rokas stiepiena attālumā ir daži ceļgala balsti.
   • Izvairieties gulēt uz muguras, ja esat grūtniece vairāk nekā 3 mēnešus. Vēlu gulēšana grūtniecības beigās var izraisīt dzemdes saspiešanu galvenajā artērijā jūsu ķermenī, kas var samazināt asinsriti. Novietojiet dažus spilvenus aiz muguras un pleciem, lai jūs to atbalstītu 45 grādu leņķī.
3. 3 Atbalstiet savu ceļgalu, lai tas būtu vismaz 12 collas virs jūsu sirds. Novietojiet dažus spilvenus zem papēža un teļa, lai paceltu celi, līdz tas atrodas apmēram 12 collas (30 cm) virs jūsu sirds. Izvairieties no spilvenu ievietošanas tieši zem ceļa, kas var izdarīt spiedienu uz jebkuru pietūkumu un ierobežot jūsu kustību diapazonu. Izmantojiet tik daudz spilvenu, cik nepieciešams, lai sasniegtu pareizo pacēlumu.
   • Var būt noderīgi, ja partneris vai draugs jums ievieto spilvenus. Tādā veidā jums nav jāpieliek pūles, ja jums ir kādas sāpes.
   • Ja nejūtaties pārliecināts par savu spilvenu sakārtošanu vai jums to nepietiek, lai sasniegtu pareizo pacēlumu, daudzi tiešsaistes mazumtirgotāji pārdod īpašus ceļgala pacēluma spilvenus, lai turētu kāju tieši pareizajā leņķī. It īpaši, ja esat ievainots vai rodas grūtības pašiem sakārtot vairākus spilvenus, tā varētu būt laba alternatīva.
4. 4 Turiet 45 grādu leņķi starp augšstilbu un dīvānu vai gultu. Pēc spilvenu sakārtošanas pārbaudiet leņķi starp augšstilbu un virsmu, uz kuras gulējat. Labai asins plūsmai vislabāk ir 45 grādu leņķis - pusceļā starp plakanu gulēšanu un vertikālām kājām.
5. 5 Atkārtojiet procesu vairākas reizes dienā. Atpūtieties un paceliet ceļus 3 līdz 4 reizes dienā 15 minūtes vienlaikus. Izmantojiet pacēlumus kā brīdi, lai atpūstos, pārbaudītu e-pastu vai skatītos izrādi. Ceļa pacelšana uz šo laiku palīdzēs palielināt asins plūsmu un mazināt sāpes. Nav lietderīgi veikt pacēlumus ilgāku laiku, ja vien ārsts to nedara.
6. 6 Uzlieciet ledu, lai mazinātu diskomfortu. Izmantojiet ledus paku, kas ietīts tējas dvielī, lai apledotu paceltu ceļgalu līdz desmit minūtēm vienlaikus. Neaizsaliet tomēr biežāk kā reizi stundā. Ledus var mazināt pietūkumu un mazināt jebkuras sāpes, kuras jūs piedzīvojat. Lai pasargātu sevi, vienmēr izmantojiet barjeru, piemēram, dvieli vai T-kreklu, starp ledu un tukšo ādu.
   • Ja sāpju dēļ jūs vēlaties biežāk apledot ceļu, ieplānojiet pārbaudi ar ārstu, lai izslēgtu nopietnāku ceļa traumu.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Labas ceļa veselības saglabāšana

1. viens Ja nepieciešams, zaudējiet papildu svaru. Uzturot veselīgu ķermeņa svaru, izmantojot diētu un vingrinājumus, jūsu ceļš novedīs lieko spiedienu. Labas veselības labad centieties trenēties 30 minūtes dienā 4-5 dienas nedēļā. Tas palīdzēs jums sākt svara zudumu un palielināt cirkulāciju uz ceļa.
   • Ārsts var ieteikt veselīgu svara diapazonu jūsu augumam.
   • Sāciet jebkuru jaunu vingrinājumu programmu pakāpeniski, lai jūsu ķermenis varētu pierast pie šāda aktivitātes līmeņa. Piemēram, ja esat mazkustīgs, mēģiniet staigāt vienu vai divas reizes nedēļā 15 minūtes, lai sāktu.
2. 2 Ejiet pa līdzenu, nevis nelīdzenu virsmu. Nevienmērīga virsma, piemēram, zāle vai grants, var radīt nevienlīdzīgu spiedienu uz dažādām jūsu ceļa daļām. Laika gaitā tas var izraisīt locītavu sāpes un pietūkumu. Ja jums patīk skriet vai staigāt ārā, meklējiet līdzenu segumu vai gatavu celiņu, kur virsma būs maigāka jūsu locītavās.
3. 3 Mainiet, kā jūs darāt pietupienus un izliekumus. Squats un lunges var radīt lielu spiedienu uz jūsu ceļa locītavām, īpaši, ja jūs tos darāt bieži. Ja vēlaties veikt pietupienus un izmešus uz ceļiem jutīgā veidā, nelieciet ceļus tālāk par 90 grādu leņķi. Tupējot, koncentrējieties uz gurniem, kas vispirms sēž, lai piesaistītu vēdera muskuļus un palīdzētu saglabāt smaguma centru.
   • Tas var arī palīdzēt noturēt tupēšanu vai grūstīšanos kā statisku vingrinājumu, nevis kustīgu.
4. 4 Ja iespējams, izvēlieties vingrinājumus ar nelielu ietekmi. Mainiet vingrinājumus ar lielu triecienu, piemēram, skriešanu un plyometriku, pret tiem, kas ir vieglāk uz ceļiem, piemēram, peldēšanu un riteņbraukšanu. Tas samazinās ceļa spiedienu un sāpes, kas saistītas ar pēdu sitieniem pret zemi.
   • Ja jums patīk braukt ar velosipēdu, pārliecinieties, ka velosipēda sēdeklis ir pietiekami augsts. Kad pedālis atrodas zemākajā punktā, ceļam jābūt pilnībā izstieptam.
5. 5 Vingrināšanai valkājiet apavus ar amortizāciju. Sporta apavi ar biezu zoli var nodrošināt jūsu ceļgaliem kādu ļoti nepieciešamu spilvenu skriešanai un lēkšanai, kad jūs vingrojat. Papildu ērtībai varat iegādāties arī gēla ieliktņus. Ja, ejot, kājas ripo uz iekšu, meklējiet apavu ar arkas balstu, lai ceļa locītavas sāpētu.
   • Daudzi sporta apavu veikali var izmērīt jūsu pēdas un atbilstoši pielāgoties sporta apaviem. Pastāstiet montāžas palīgam, kādas aktivitātes jums patīk darīt, kad vingrojat, un viņi var novirzīt jūs uz apaviem, kas būtu vispiemērotākie jūsu dzīvesveidam.
6. 6 Pirms vingrošanas izstiepieties. Pirms aktīvi darbojieties, koncentrējieties uz teļu, kvadraciklu un pakauša daļu stiepšanu. Šie muskuļi kustības laikā noņem spiedienu uz jūsu ceļgaliem un ceļa locītavas. Papildu elastības veidošana gurniem var mazināt spiedienu arī no jūsu ceļgaliem. Lai gan nevienam nepatīk stiepšanās, jūs palielināsiet sāpju panesamību, pirms vingrinājumiem klibojot.
   • Lai vislabāk pasargātu ceļus, vingrojot lēnām brauciet līdz pilnam ātrumam, nevis leciet tieši treniņa vissarežģītākajā daļā.
   • Daži posmi, ko izpētīt, lai aizsargātu jūsu ceļgalus, ir pakaļgala cirtas, pakāpieni, tauriņu izstiepšana un taisnu kāju pacelšana.
7. 7 Strādājiet pie sava stāja . Dienā staigājot, centrējiet galvu pār pleciem un pleciem uz iegurņa. Slīpums uz priekšu ejot liek ceļiem to kompensēt, kas var izraisīt sāpes un pietūkumu. Mēģiniet apzināties savu stāju gan fiziskās aktivitātes laikā, gan ikdienas gaitās.
   • Galvenā muskuļu spēka veidošana, izmantojot dēļu vingrinājumus, joga un pilates ir lieliski veidi, kā uzlabot savu stāju. Tas samazinās papildu spiedienu uz jūsu ceļgaliem.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Zinot, kad jāsazinās ar ārstu

1. viens Paskaties, vai ceļgals šķiet neparasts. Izmantojiet acis un pirkstus, lai pārbaudītu ādu, kas aptver ceļu. Vai pieskāriena āda ir sarkana vai karsta? Meklējiet arī pārmērīgas pietūkuma vietas. Šīs izmaiņas nav raksturīgas pietūkumam, kas jums jārisina mājās. Zvaniet savam ārstam, lai pārbaudītu celi.
   • Sarkana, silta āda var būt infekcijas pazīme.
2. 2 Pārbaudiet ierobežotu mobilitāti. Piecēlies kājās, maigi salieciet celi caur tā parasto kustību. Ja jūs nevarat pilnībā saliekt vai saliekt ceļu, vai arī tas jums rada sāpes, jums jāsazinās ar ārstu, lai veiktu pārbaudi.
3. 3 Centieties viegli izturēt svaru uz ceļa. Turoties uz krēsla, lai to atbalstītu, viegli nolieciet nelielu svaru, stāvot uz kājas ar pietūkušo ceļgalu. Ja to darīt ir pārāk sāpīgi vai jūtat, ka ceļgals nespēj izturēt jūsu svaru, nekavējoties apsēdieties. Zvaniet savam ārstam, kurš var ieteikt, vai jādodas uz vietējo steidzamās aprūpes iestādi.
4. 4 Novērtējiet savas sāpes. Aizveriet acis un koncentrējieties uz sāpju līmeni. Lai gan ar pietūkumu ir sagaidāms neliels diskomforts, ja jūsu sāpes reģistrē vairāk nekā 3 skalā no 1 līdz 10, tas var nozīmēt nopietnāku traumu. Piesakieties pie ārsta, lai pārbaudītu celi.
5. 5 Pārbaudiet drudzi. Novietojiet termometru zem mēles, lai pārbaudītu temperatūru. Ja galīgais rādījums ir 100,4 grādi F (38 grādi C) vai augstāks, jums ir drudzis, kas varētu būt infekcijas pazīme. Jums vajadzētu norunāt tikšanos, lai izslēgtu neko nopietnāku par parastu ceļa pietūkumu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

PADOMI

• Apmeklējiet ārstu pie ikdienas ceļa pietūkuma, kuru neatbrīvo trīs dienu atpūta un pacēlums.
• Nekad neveiciet vingrinājumus sāpju vai pietūkuma dēļ ceļos.

Reklāma