Šītsu ir japāņu akupresūras masāžas veids, kura pamatā ir senā ķīniešu medicīna. Tas izmanto pirkstu spiedienu, lai piekļūtu spiediena punktiem visā ķermenī, kas varētu mazināt sāpes, stresu un daudzus citus jautājumus. Dažām sievietēm tas ir noderīgi, lai atvieglotu menstruālās sāpes un krampjus. Ja vēlaties uzzināt, vai šītsu darbojas jums, tad to ir viegli izmēģināt pats. Pārliecinieties, ka esat atslābinājies un iemasējiet pareizos spiediena punktus, kas atbilst muguras un vēdera sāpēm. Profesionālai ārstēšanai jūs varat arī apmeklēt shiatsu terapeitu.
dārgas tenisa raketes
Soļi
Metode viens no 3: Pareizo punktu atrašana
Šītsu galvenā ideja ir piekļūt pareizajiem spiediena punktiem, kas atbilst jūsu problēmai. Ja jums ir menstruācijas, jūs, iespējams, jūtat vēdera krampjus, muguras sāpes un galvassāpes. Jūs varētu arī justies noguris vai saspringts. Ir daži spiediena punkti, kas atbilst šiem simptomiem, tāpēc strādājiet pie to atrašanas un masēšanas, lai mazinātu diskomfortu.
- viens Nospiediet aknu 3 (LV3) punktu, lai rastos krampji un sāpes muguras lejasdaļā. Šis punkts atrodas jūsu pēdas augšdaļā, audos starp lielā pirksta kauliem un blakus esošo pirkstu. Nospiediet pirkstu šajā vietā un masējiet uz augšu un uz leju, lai piekļūtu punktam.
- LV3 punkts ir efektīvs arī vispārējām ķermeņa sāpēm, taču tas ir īpaši labs krampju un muguras sāpju gadījumā no PMS.
- Šis punkts varētu arī pazemināt stresu un asinsspiedienu.
- 2 Sāpēm vēderā izmantojiet punktu Spleen 6 (SP6). Šis punkts atrodas jūsu kājas iekšpusē apmēram 4 pirkstu platumā virs potītes. Turiet roku plakani un uzlieciet sārtu pirkstu uz potītes. Punktam jābūt tieši virs rādītājpirksta. Nospiediet un masāžas šeit, lai krampjveida un vēdera sāpes.
- Šis punkts ir saistīts arī ar bezmiega mazināšanu, kas menstruāciju laikā varētu likt justies relaksētākam.
- 3 Cīnies ar galvassāpēm ar punktu Lielais zarnu 6 (LI6). Par laimi, shiatsu var arī palīdzēt mazināt galvassāpes jūsu periodā. Šis punkts atrodas uz rokas, gaļainajā zonā starp īkšķi un rādītājpirkstu. Satveriet šo punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu pretējā rokā un masējiet ar apļveida kustībām, lai mazinātu galvassāpes.
- Šis punkts var mazināt galvassāpes neatkarīgi no tā, vai jums ir mēnešreizes, tāpēc jūtieties brīvi to izmantot, kad vien jums nepieciešams. Tas var arī mazināt zobu vai sejas sāpes un stresu.
- 4 Masāža vēdera lejasdaļā, lai mazinātu krampjus. Rindā starp vēdera pogu un kaunuma kaulu ir vairāki spiediena punkti. Tie var mazināt sāpes vēderā un krampjus, ja tos iemasējat. Mēģiniet novietot roku tieši zem vēdera un viegli nospiest. Pēc tam pārvietojieties ar roku apļveida kustībās, strādājot līdz kaunuma kaulam. Reklāma
Metode 2 no 3: Pareizās tehnikas izmantošana
Atslābināšanās un pienācīgs spiediens ir atslēga, lai pareizi praktizētu šiatsu. Ja vēlaties to izmēģināt pats, veiciet šīs darbības, lai pārliecinātos, vai piekļūstat visiem spiediena punktiem pareizajā veidā. Tas dod jums vislabākās iespējas gūt panākumus.
- viens Sēdēt vai gulēt ērtā, atvieglinātā stāvoklī. Šītsu ideja atbrīvo spriedzi, tāpēc mēģiniet sākt ar relaksāciju, cik vien iespējams. Vai nu atgulieties ērtā stāvoklī, vai apsēdieties, lai sagatavotos šiatsu sesijai.
- Lai iegūtu relaksējošāku pieredzi, varat arī aizvērt acis un dziļi elpot.
- Šītsu labi savienojas arī ar meditāciju. Jūs varētu mēģināt meditēt un iztīrīt prātu, vienlaikus maigi iemasējot spiediena punktus.
- 2 Uz visiem spiediena punktiem izdariet stingru, vienmērīgu spiedienu. Veicot sevī šicu, nospiediet stingri, bet ne tik stipri, lai nodarītu sev pāri. Uzturiet šo spiedienu pat masējot visus spiediena punktus, lai veiksmīgāka ārstēšana.
- 3 Sajauciet dažās dažādās tehnikās, kad jums labāk klājas shiatsu. Lai piekļūtu spiediena punktiem, profesionāļi izmanto dažādas masāžas, presēšanas, piesitināšanas un mīcīšanas metodes. Kad esat pieradis pie vienkāršas masāžas, mēģiniet eksperimentēt ar dažām dažādām metodēm. Izmantojiet tos, kas jums šķiet vislabāk.
- Mīcīšana ir noderīga, lai iegūtu mazāk pieejamus punktus, piemēram, tos, kurus ieskauj daudz muskuļu.
- Pieskaršanās ir noderīga, ja vieta ir nedaudz jutīga. Tas rada mazāku spiedienu nekā masēšana vai mīcīšana.
- 4 Berzējiet katru punktu 5-10 sekundes vienlaikus. Ja vēlaties, varat iet ilgāk, bet, sākot darbu, ievērojiet 5–10 sekunžu intervālus. Tas palīdz jums atklāt pareizo spiediena daudzumu, kas jāpieliek un jāpierod pie kustības.
- Nav noteikta laika spiediena punktu masāžai. Jūs varētu pāriet no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm, atkarībā no tā, kā tas jūtas.
- 5 Masējiet šos punktus tik reižu dienā, cik vēlaties. Cik reizes jūs varat masēt spiediena punktus, nav noteikts ierobežojums, tāpēc vērtējiet pēc jūsu pašsajūtas. Ja punktu masēšana jūtas labi un mazina sāpes, tad dariet to brīvi visu dienu tik bieži, cik nepieciešams.
- Ja jums rodas sāpes vai diskomforts, iespējams, jūs nospiežat pārāk stipri. Veikt pārtraukumu un vairs nemasēt šo punktu atlikušajā dienas daļā.
Metode 3 no 3: Profesionāla ārstēšana
Papildus tam, ka pats piekļūstat spiediena punktiem, jūs varat arī veikt profesionālu shiatsu ārstēšanu. Tas ir ļoti līdzīgs parastajai masāžai, izņemot to, ka terapeits koncentrēsies nevis uz muskuļiem, bet uz spiediena punktu masāžu. Ja jūs tikko sākat lietot shiatsu, profesionāla ārstēšana varētu būt ideāls ievads, lai redzētu, kā tas darbojas.
- viens Apmeklējiet Amerikas Āzijas ķermeņa ķermeņa terapijas organizācijas apstiprinātu terapeitu. Šī organizācija, AOBTA, regulē šicu praktizētājus Amerikas Savienotajās Valstīs. Apmeklējot apstiprinātu ārstu, jūs saņemat drošu ārstēšanu. Pārbaudiet AOBTA vietni, lai atrastu apstiprinātus terapeitus jūsu tuvumā.
- Jūs varat meklēt praktizētājus vietnē https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
- Ja neesat ASV, pārbaudiet, vai jūsu valstī ir līdzīga organizācija.
- Daži šītsu praktizētāji ir nokārtojuši un nokārtojuši Nacionālās akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijas (NCCAOM) eksāmenu. Tas nozīmē, ka viņi ir labākie praktizētāji.
- 2 Izvairieties no ēšanas 1-2 stundas pirms sesijas. Pilnība var radīt neērtības sesijas laikā, jo terapeits, iespējams, spiedīs ap vēderu. Jums būs ērtāk, ja atturēsieties no ēšanas 1-2 stundas pirms plānotās sesijas.
- 3 Paskaidrojiet sāpes, kuras jūtat sākotnējā konsultācijā. Pirms pirmās sesijas terapeits, iespējams, vēlēsies dažas minūtes ar jums runāt, lai saprastu problēmas. Norādiet konkrēti par jūtamajām sāpēm un problēmām. Tādā veidā terapeits var zināt, kuriem spiediena punktiem piekļūt.
- Atcerieties, ka konkrētas sāpes nav vienīgās lietas, ko šicu var ārstēt. Ja arī jūs jūtaties saspiests vai noguris, pastāstiet arī terapeitam.
- 4 Atpūtieties, kamēr terapeits masē jūsu spiediena punktus. Ja jūs saspringstat, jūsu muskuļi var bloķēt spiediena punktus, kuriem terapeitam ir jāpiekļūst. Centieties atslābināties un muskuļus noturēt, lai visi spiediena punkti būtu pieejami.
- Pastāstiet terapeitam, kā jūs jūtaties. Ja viņi pārāk stipri nospiež vai kaut kas ir neērti, nekavējoties pastāstiet viņiem, lai viņi varētu pielāgot savu pieeju.
- 5 Pēc sesijas stundu atpūtieties. Pēc sesijas jūs varētu justies mazliet noguris, bet tas ir normāli. Nomierinieties un atpūtieties dažas stundas pēc procedūras, līdz enerģija palielinās.
- Dažas citas bieži sastopamas blakusparādības ir viegla stīvums un galvassāpes. Tiem vajadzētu pāriet dažu stundu laikā.
Medicīniskie līdzņemamie līdzekļi
Dažām sievietēm shiatsu masāža noteikti ir noderīga menstruāciju krampju gadījumā. Šī apstrāde ir ļoti droša un viegli izpildāma sev, tāpēc varat to izmēģināt, lai pārliecinātos, vai tā darbojas jums. Lai veiktu turpmāku ārstēšanu, jūs varētu apmeklēt profesionālu shiatsu terapeitu. Ja nepamanāt uzlabojumus, varat izmēģināt tradicionālāku krampju ārstēšanu, piemēram, bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vai siltas kompreses.
kā noteikt tenisa satvēriena izmēru
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
