Izplatīts veids, kā tikt galā ar skumjām, ir sevis noliegšana, izvairīšanās no tā vai tiesāšana par tā izjūtu. Tomēr emociju aprakšana nav veids, kā efektīvi tikt ar tām galā. Tā vietā saskarieties ar to, ko jūtat. Pēc tam izmantojiet veselīgas stratēģijas, lai uzmundrinātu sevi un atrastu atbalstu, kas nepieciešams skumju pārvarēšanai.
Soļi
Metode viens no 3: Saskaroties ar savām izjūtām
- viens Apzinieties, kā jūtaties. Neturiet skumjas un neizliecieties, ka jums viss ir kārtībā. Piederiet savai pašsajūtai, jo tas ļauj vieglāk atbrīvot emocijas un virzīties uz priekšu.
- Iezīmē, kādas emocijas tu izjūti. Ja kāds jautā, kā jūs jūtaties, esiet godīgs un sakiet: 'Man ir skumji'. Tas ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu un nepieciešamā atbalsta saņemšanu.
- Ja kāda cita stāstīšana par jūsu skumjām šķiet pārāk grūta, vispirms pastāstiet sev. Paskaties spogulī un atzīsti, kā tu jūties, vienkārši paziņojot: 'Man ir skumji'. Jūs varētu arī pierakstīt, kā jūs jūtaties žurnālā.
- 2 Dodiet sev atļauju skumt. Jūs arī nevēlaties sodīt vai sodīt sevi par to, ka esat skumji. Skumjas ir parasta cilvēka emocija, kuru izjūt visi, tāpēc nav nepieciešams sevi sist, lai justos skumji. Atļaujiet sev vietu un laiku, lai atrastos šajā emocijā, nevērtējot vai kritizējot sevi par to, ka jūtaties tā.
- Dariet visu, kas jums jādara, lai ļautu skumjām. Raudāt, iet gulēt savā gultā vai pieglausties kopā ar savu mīluli.
- Lai nepieļautu, ka skumjās pārāk ilgi gremdies, nosaki termiņu. Jūs varētu sev piešķirt 1 vai 2 dienas (vai vairāk, atkarībā no situācijas), lai būtu skumji. Pēc tam apņemieties mainīt noskaņojumu ar daudz optimistiskākām aktivitātēm, piemēram, enerģiskas mūzikas klausīšanos, vingrošanu vai pavadīšanu kopā ar draugiem.
- 3 Atrodiet radošās izejas savām izjūtām. Novietojiet savas skumjas radošā izpausmē. Rakstot dzeju, stāstus vai dziesmas vai zīmējot vai gleznojot, jūs varat pozitīvi, jēgpilni paust un atbrīvot savas skumjas.
- Uzzīmējiet attēlu, kurā attēlots, kā jūtaties vai klausāties mūziku, kas jūs aizkustina.
- Neskatoties uz to, kam jūs ticat, skumjā mūzika ne vienmēr padarīs jūs skumjāku. Patiesībā daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņi dzird emocionālu impulsu, dzirdot skumju mūziku, kas palīdz viņiem pēc tam justies labāk.
- 4 Atcerieties, kā jūs pārdzīvojāt iepriekšējos skumju periodus. Ir svarīgi atzīt, ka skumjas, tāpat kā citas emocijas, ir īslaicīgas. Labākais veids, kā to izdarīt, ir atcerēties citu reizi, kad jutāties skumji, un pārdomāt, kā juties labāk.
- Pārdomāšana var palīdzēt jums justies spējīgākam tikt galā ar skumjām, jo jūs jau zināt, ka esat jau iepriekš.
- Turklāt jūs varētu atpazīt pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas iepriekš bija noderīgas, piemēram, piezvanīšana draugam vai spēle ar savu pet.
- 5 Saglabājiet žurnālu, lai palīdzētu noteikt cēloņus un virzīties uz priekšu. Var būt noderīgi un apgaismīgi pierakstīt savas domas un jūtas, lai noteiktu, kas izraisa jūsu skumjas. No šī brīža jūs varat spert soli, lai atkal justos laimīgs.
- Ja jūs domājat, ka jūsu skumjas var būt situatīvas, pierakstiet konkrētus notikumus un / vai situācijas, kas jūs skumdina, piemēram, stresa pilns darbs vai sarežģīta finansiālā situācija. Tas var palīdzēt jums nākt klajā ar iespējamiem risinājumiem, lai palīdzētu jūsu situācijai.
- Ja jūs domājat, ka jūsu skumjas ir garīgas, strādājiet, lai apzinātos domu veidus, kas jums rodas, jo tas būs noderīgi zināt, kad meklējat profesionālu atbalstu. Pierakstiet pēc iespējas vairāk domu, jo tās parasti atklās dziļākas pārliecības.
Metode 2 no 3: Paaugstināt garu
- viens Esiet fiziski aktīvs. Kad jums ir skumji, jūs varētu vēlēties tikai gulēt - un tas ir labi uz brīdi. Galu galā tas tomēr var palīdzēt piespiest sevi piecelties un pārvietoties.
- Fiziskā aktivitāte stimulē endorfīnu izdalīšanos, kas darbojas kā labsajūtas ķīmiskas vielas smadzenēm.
- Apstaigājiet kvartālu, spēlējiet atnest ar savu suni vai sarīkojiet deju ballīti kopā ar savu labāko draugu.
- 2 Smejies. Cilvēki ar humora izjūtu ir izturīgāki grūtās dzīves situācijās, tāpēc mēģiniet atrast veidus, kā pasmieties. Pakavējieties pie drauga, kurš, kā zināms, ir jokdaris, vai rindojiet savu iecienīto komēdijas filmu vai TV šovu.
- 3 Dariet lietas, kas jums patīk. Lielisks veids, kā pārvietoties skumjās, ir laika pavadīšana vaļaspriekiem vai kaislībām. Tie bieži ir enkuri, kas rada prieku, neskatoties uz nelaimīgajiem apstākļiem.
- Ja jums patīk spēlēt tenisu, ieplānojiet dažas spēles šonedēļ. Ja jums patīk cept, izmēģiniet jaunu recepti kopā ar mīļoto cilvēku.
- 4 Izvairieties no neveselīgas pārvarēšanas. Alkohols, narkotikas, neveselīga pārtika un pārmērīga iepirkšanās var justies labi, ja tev ir skumji. Šīs aktivitātes tomēr tikai uz laiku nomierina sāpes. Viņi var pat iestādīt sēklas atkarībai vai postošai uzvedībai.
- Pretoties kārdinājumam pievērsties šādām aktivitātēm, kad jums ir skumji, turot tās nepieejamā vietā. Ierobežojiet piekļuvi alkoholam, narkotikām vai neveselīgai pārtikai (uzkrājiet ledusskapi un pieliekamo ar veselīgu pārtiku) un izņemiet ikdienas izdevumiem nepieciešamo skaidras naudas daudzumu un paslēpiet kredītkartes.
- Tā vietā, lai nodarbotos ar neveselīgu pārvarēšanu, atvēliet laiku pozitīvampašapkalpošanāsaktivitātes.
Metode 3 no 3: Palīdzības saņemšana
- viens Pavadiet laiku kopā ar atbalstošiem cilvēkiem. Kad jūtaties skumji, meklējiet spēkus un uzmundrinājumu saviem mīļajiem. Var palīdzēt tikai tas, ka kāds ir blakus, taču jūs varat arī izteikt īpašus pieprasījumus par to, kā viņi var palīdzēt.
- Piemēram, jūs varat lūgt savu partneri glāstīt vai lūgt draugu apsēsties kopā ar jums, kad skatāties mirušā tēva fotogrāfijas. Ļaujiet savam iekšējam lokam zināt, kā viņi var palīdzēt.
- Izvairieties no sevis izolēšanas, jo tas var pasliktināt jūsu jūtas un izraisīt jūsu skumjas.
- 2 Iegūstiet zināmu atbildību. Ja esat skumjš, jums var rasties grūtības veikt parastās ikdienas aktivitātes. Sazinieties ar apkārtējiem, lai iegūtu atbildību.
- Palūdziet istabas biedrenei pārliecināties, vai no rīta esat piecēlies un saģērbies. Vai arī palūdziet draugam darbā palikt pie jums svarīga projekta pabeigšanā.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties vai jums jādara, un atzīmējiet uzdevumus, kad tos veicat. Tas var palīdzēt saglabāt motivāciju un aktivitāti.
- 3 Pievienojieties atbalsta grupai. Pārrunājiet savas jūtas ar citiem, kas var būt saistīti. Piedalīšanās klātienē vai tiešsaistes atbalsta grupā ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem un saņemt atbalstu.
- Ja esat pazaudējis mīļoto, jūs varētu pievienoties zaudētāju grupai. Ja jūs cenšaties samierināties ar termināla diagnozi, jūs varētu pievienoties vēža slimnieku atbalsta grupai.
- 4 Redzēt konsultants ja skumjas ietekmē jūsu spēju darboties dzīvē. Dažreiz, neskatoties uz jūsu pūlēm, skumjas nepāriet pašas no sevis. Tas var pat satriekt par kaut ko nopietnāku, piemēramdepresija. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar skumjām, apmeklējiet profesionālu konsultantu.
- Jūs varētu justies labāk vienkārši tāpēc, ka jums ir kāds objektīvs, ar ko runāt. Tomēr jūsu konsultants var arī ieteikt paņēmienus, kā tikt galā ar skumjām, piemēram, žurnālu veidošanu vai praktizēšanupateicība.
- Kaut arī vispārējās skumjas parasti ir īslaicīgas un saistītas ar kaut ko ārēju, depresija parasti ir vairāk iekšēja un hroniska. Tam ir tendence padarīt visu justies mazāk patīkamu un parasti tas nav saistīts ar vienu konkrētu notikumu. Depresija bieži ietver noguruma sajūtu, koncentrēšanās problēmas, miega vai apetītes trūkumu, kā arī nevērtības vai vainas sajūtu.
- 5 Iegūstiet fizisku, lai izslēgtu fiziskus skumjas cēloņus. Apsveriet iespēju iegūt fizisku izskatu, lai noskaidrotu, vai jūsu skumjas izraisa fiziski faktori, piemēram, cukura līmenis asinīs vai zems D vitamīna daudzums. Ir zināms, ka tie izraisa skumjas sajūtas un tos var viegli ārstēt. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu izvairīties no pesimistiskas dzīves?Mišela Šahbazjana, MS, MA
Saskaņotājs, LA Life Coach Mišela Šahbazjana ir LA Life Coach, konsjerža dzīves, ģimenes un karjeras koučinga dienesta, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā, dibinātāja. Viņai ir vairāk nekā 10 gadu pieredze dzīves trenēšanā, konsultēšanā, motivējošā runāšanā un spēles veidošanā. Viņai ir Gruzijas Tehniskās universitātes bakalaura grāds lietišķajā psiholoģijā un maģistra grāds ēku būvniecībā un tehnoloģiju vadībā, kā arī filozofijas maģistra grāds psiholoģijā ar uzsvaru uz laulību un ģimenes terapiju Phillips Graduate University.Mišela Šahbazjana, MS, MAMatchmaker, LA Life Coach ekspertu atbilde Kad jūtaties pesimistisks, pa vienam pierakstiet, ko vēlaties mainīt savā dzīvē. Katra jūsu dzīves daļa, kas jūs pazemina, var mainīties, ja veicat taustāmas, īstenojamas izmaiņas. Sākot iepazīties ar savu sarakstu, jūs redzēsiet, ka ir cerība un ka kaut ko var darīt, lai sevi virzītu pozitīvākā virzienā.
Reklāma
