Kā kļūt par daiļslidotāju

Daiļslidošana ir krāšņs, graciozs sporta veids, kas prasa lielu fizisko un garīgo spēku. Lai būtu augstākā līmeņa daiļslidotājs, jums ir jābūt nepārejošai apņēmībai un elastībai, ko nevar salīdzināt. Papildus tam jums ir jābūt disciplīnai, lai praktizētu daudzas reizes nedēļā, un elastībai, lai atkal atgrieztos neveiksmju, konkurences un sakāves priekšā. Tomēr neuztraucieties: ja esat gatavs sākt pēc iespējas ātrāk, apmāciet savu ķermeni un praktizējiet ar palīdzību un bez tā, jūs esat ceļā uz izsmalcinātu slidošanu.

tenisa elkoņa profilakse

Soļi

Daļa viens no 3: Apmācības režīma sākums

1. viens Pieņem lēmumu sākt. Vai jūs kopš bērnudārza spēlējat hokeju, vai arī nekad neesat spēris kāju uz slidotavas? Neatkarīgi no jūsu pašreizējā prasmju līmeņa jūs varat uzlabot, tāpēc nelieciet sevi, ja jūs tikai sākat. Vienkārši sāciet tūlīt! Lielākā daļa profesionālo daiļslidotāju nodarbības sāka četru gadu vecumā, tiklīdz tās bija pietiekami stabilas un mutiskas, lai saprastu instrukcijas.
   • Nezaudē cerību, ja tu jau esi sācis skolu. Daži olimpieši ir startējuši deviņu gadu vecumā (vai vēlāk) un joprojām guvuši lielus panākumus.
   • Ja jūs nekad iepriekš neesat slidojis, grupu nodarbības ir jautrs, zems spiediena veids, kā mācīties. Jūs varat izmēģināt slidošanu šādā veidā un izlemt, vai tas ir kaut kas, ko vēlaties turpināt.
   • Ja esat nedaudz pieredzējis, mēģiniet padarīt regulāru praksi par daļu no savas dzīves, pirms pāriet uz privātstundām. Ja jūtaties pietiekami apņēmies iet uz slidotavu divas vai vairāk reizes nedēļā, tā ir lieliska zīme.
2. 2 Kleita atbilstoši. Jums būs nepieciešams piemērots aprīkojums, ne tikai, lai izskatītos pēc detaļas, bet arī pēc iespējas labāk. Praktizēšanai valkājiet piemērotu apģērbu. Ledus padara jūs aukstu un vingrinājumi. Pat vienas treniņa laikā jūs jutīsit temperatūras diapazonu, tāpēc, protams, tas ir labivalkāt slāņus. Vislabāk ir praktizēt elastīgos apģērbus, lai jūs varētu brīvi pārvietoties.
   • Pērkot slidas, iepirkieties. Pārliecinieties, ka izmēģināt vairāku dažādu uzņēmumu modeļus, līdz atrodat pāri, kas jūtas pareizi.
   • Ja jūsu slidas ir neērti, kādu laiku valkājiet papildu zeķes, līdz jūs pie tām pierodat. Daudzās slidās pirmajās sesijās būs neērti, taču tās drīz tiks ielauztas.
   • Ja jūsu slidas ir labi piemērotas, bet ielaušanās process rada pūslīšus, virs plankumiem, kas jūs satrauc, varat valkāt pārsējus vai moleskin plāksterus.
   • Jums ir nepieciešami arī asmens aizsargi, kas pasargā jūsu slidas no sabojāšanas (vai citu virsmu bojāšanas), kā arī iemērcēji, kas palīdz jūsu asmeņiem nerūsēt.
   • Nevelciet slidas ap māju, lai tās ielauztu. Pastaigas un slidošanas kustības nav vienādas, tāpēc tas sabojās slidas.
   • Daži veikali pārdod īpašas daiļslidošanas zeķubikses, kurām jāatbilst jūsu skintonei. Šīs jums nav īsti vajadzīgas, līdz sākat sacensties.
   • Nevelciet džinsus vai garus svārkus, lai praktizētos! Tie var kavēt jūsu kustību. Vispār stingras drēbes ir drošākas nekā maisiņas.
   • Ja jums ir gari mati, ielieciet tos. Vislabāk ir bulciņa, bet arī zirgaste ir laba. Varat arī izmantot galvas saiti, lai nepieļautu sprādzienu vai izlidošanu no acīm.
3. 3 Praktizē pamatus. Iepazīstot slidošanas pamatus, izmantojot grupas nodarbību vai pārskatu, jūs vēlaties tos praktizēt vienatnē. Jūsu valsts vai vietējā daiļslidošanas asociācijā, iespējams, ir prasmju saraksts, kas jāapgūst, sakārtots no visvieglāk līdz visgrūtāk. Šeit ir dažas prakses idejas:
   • Insults (pamata solis, piemēram, solis) uz priekšu un atpakaļ. Mēģiniet pārslēgt virzienus, līdz jūs varat vienmērīgi pārvietoties starp abiem virzieniem.
   • Slīdiet uz priekšu ar vienu kāju, pēc tam ar otru kāju. Jums var būt vieglāk līdzsvarot vienā kājā nekā otrā - turpiniet praktizēt, līdz viņi ir vienlīdz spēcīgi.
   • Sāciet veikt krosoverus, kuros, lai iegūtu ātrumu, jūs sakrustojat kājas pāri viens otram. Tas ir līdzīgs 'vīnogu vīna' kustībai, kad staigājat, un tas būs noderīgi, lai nokļūtu lēcienos, kad virzāties uz priekšu.
4. 4 Atrodi labu treneri. Ja vēlaties sacensties augstā līmenī, jums būs nepieciešams padoms no kāda, kurš tur jau ir bijis. Jautājiet ap savu slidotavu pēc ieteikumiem vai meklējiet trenerus tiešsaistē. Jūs patiešām vēlaties koncentrēties uz tāda cilvēka atrašanu, kurš ir pieredzējis un labi darbojas ar jūsu stilu (ieskaitot jūsu personību).
5. 5 Izveidojiet prakses grafiku. Prāta vētra, kad un cik bieži vēlaties doties uz slidotavu. Tas būs atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp no tā, cik bieži jums ir nodarbības, cik bieži jūs varat nokļūt slidotavā un kādas citas saistības jums ir nedēļas laikā. Šaujiet, lai trenētos vismaz divas reizes nedēļā.
   • Kad esat iedomājies, cik bieži vēlaties praktizēties, reģistrējieties pie sava vecāka, aizbildņa un / vai tā, kurš jūs pamudina praktizēt. Jūs varat strādāt kopā ar viņiem, lai izstrādātu labu un praktisku plānu.
   • Ja jums un jūsu vecākiem vai aizbildņiem ir nepieciešams padoms par to, cik bieži praktizēt, jautājiet savam trenerim vai skolotājam. Sakiet kaut ko līdzīgu 'Es cenšos pilnveidoties, lai piedalītos štata konkursā - kam man vajadzētu koncentrēties un cik bieži man vajadzētu praktizēt?'
6. 6 Droši krīt. Jūs kritīsit. Visi to dara, pat olimpisko medaļnieki, tāpēc jums vajadzētu pierast pie šīs idejas tagad. Tā vietā, lai sajuktu, koncentrējieties uz piecelšanos. Kritiens bieži nozīmē, ka jūs mēģināt kaut ko jaunu vai riskējat - abas lieliskas lietas.
   • Ja jūs varat pateikt, ka kritīsit, noliecieties nedaudz uz priekšu, tad nometieties uz viena ceļa. Ja esat to izdarījis, varat mēģināt ar rokām viegli palēnināt kritienu.
   • Ja jūs pārsteidz kritiens, tad mēģiniet to izdarīt pēc iespējas maigāk.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Kondicionēšana jūsu ķermenim

1. viens Apvienojiet kardio un spēka vingrinājumus. Slidošanas vingrinājumi ir svarīgi, taču citi treniņu veidi dos jums vairāk spēka un izturības. Pat ja jūs ienīstat sporta nodarbības, jums var palīdzēt daudz citu vingrinājumu.
   • Skriešana palielinās jūsu plaušu ietilpību un stiprinās locītavas. Ja jūs daudz skrienat, pārliecinieties, ka arī jūs daudz izstiepjat.
   • Pilates un joga dod jūsu pamatu un palīdz jūsu elastībai.
   • Ja jūs saņemat padomu no laba trenera, svara treniņš var dot jums spēku.
2. 2 Veiciet līdzsvarošanas vingrinājumus. Tas palielinās jūsu kodola spēku un nostiprinās arī jūsu ķermeņa apakšdaļu. Labākais no tiem ir tas, ka jūs varat tos darīt bez aprīkojuma mājās. Sāciet ar kedām, zeķēm vai basām kājām. Stāviet ar kājām gūžas attālumā un pleciem kvadrātveida, pēc tam rīkojieties šādi:
   • Paceliet vienu ceļgalu, līdz tas ir apmēram gūžas augstumā.
   • Tagad atvelciet kāju un nolaidiet ķermeņa augšdaļu, līdz atrodaties arabeskā vai T veida stāvoklī, kad viena kāja ir iestādīta un viena kāja pacelta aiz muguras.
   • Nolieciet pacelto kāju uz priekšu, līdz atkal atrodaties ceļā paceltā stāvoklī.
   • Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju. Jūs varat veikt šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, ja jūtaties pietiekami spēcīgs.
3. 3 Izmēģiniet līdzsvaru vai Bosu bumbu. Šī ir liela, mīksta puslode ar cietu plastmasas dibenu. Tā kā augšdaļa nav stabila virsma, tas ir brīnišķīgs līdzeklis, lai pilnveidotu līdzsvaru. Profesionālie sportisti, ieskaitot slidotājus, līdzsvara bumbas izmanto dažādos veidos. Izmēģiniet šos!
   • Nostājieties apmēram divu pēdu attālumā no līdzsvara bumbas. Noliecieties uz priekšu tā, lai jūsu priekšējā pēda būtu virs bumbas. Uz brīdi palieciet šeit, tad atvelciet un atkārtojiet. Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu savu kavēšanos - tas ir tad, kad jūsu ceļgals sniedzas tālāk par priekšējo pēdu. Atkārtojiet 8-12 reizes, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
   • Sāciet noliecies, tad pavelciet muguras kāju uz priekšu, līdz jūsu kājas atrodas blakus viena otrai. To darot, iespējams, vēlēsities atgriezt dūres pie gurniem, ja tas palīdzēs jums līdzsvarot. Atkal iespiediet kāju atpakaļ, lai jūs būtu sākuma stāvoklī, un atkārtojiet.
4. 4 Izstiepties. Elastība ir tikpat izšķiroša kā spēks, tāpēc izstiepieties pirms katra treniņa un pēc tā, kā arī ikreiz, kad jums ir dažas minūtes laika. Jūs pat varat izstiepties TV reklāmu laikā. Jūsu sporta zāles skolotājam vai trenerim, iespējams, ir daži iecienītākie posmi, taču šeit ir daži klasika.
   • Lai izstieptu plaukstas locītavas (kāju aizmuguri), sēdiet uz zemes ar izstieptu vienu kāju. Salieciet otru kāju tā, lai ceļgals pieskartos zemei, un pēda pieskaras otram ceļam. Noliecieties pret izstiepto kāju.
   • Lai izstieptu četrgalvu muskuļus (kāju priekšpuses), stāviet uz vienas kājas stāvus, pēc tam salieciet otru aizmuguri tā, lai jūs turētu kāju. Ja jums ir problēmas ar līdzsvarošanu, pievelciet savu kodolu.
   • Lai izstieptu rokas un plecus, salieciet rokas aiz muguras. Pēc tam izlīdziniet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz grīdu, un iztaisnojiet elkoņus.
5. 5 Pieturieties pie grafika. Tāpat kā jūs praktizējat slidošanu pēc grafika, jums vajadzētu arī noteikt nosacījumus. Mēģiniet izturēties apmēram divas reizes nedēļā. Nenodarbojieties ar grūtībām, ja esat pārāk noguris, un vienmēr veiciet papildu vingrinājumus pēc slidošanas, nevis iepriekš.
6. 6 Atcerieties hidratēt. Daiļslidotāji ir sportisti, un viss, kas skraida pa ledu, var sasvīst. Aukstums var atturēt jūs no slāpēm, taču jums joprojām ir jāpaliek hidratētam. Mēģiniet piepildīt 32 unces ūdens pudeli ar istabas temperatūras ūdeni, lai jūs varētu palikt hidratēts, nejūtot satricinājumu ekstremālā temperatūrā. Reklāma

Daļa 3 no 3: Konkurētspējas iegūšana

1. viens Izdomājiet savus mērķus. Ja slidošanas pamatos jūs kļūstat arvien spēcīgāks un labāk, ir pienācis laiks izdomāt, kur vēlaties, lai slidošana jūs aizved. Izkāpiet no papīra lapas un pajautājiet sev:
   • Vai es gribu sacensties? Kādā līmenī?
   • Vai esmu ar mieru atteikties no citiem sporta veidiem, lai to izdarītu?
   • Kādu apņemšanos es to varu parādīt? Kādi ir mani un manas ģimenes ierobežojumi? (Piemēram, jūsu māsa, iespējams, var vadīt jūs uz slidotavu tikai reizi nedēļā, vai arī jūs nevarat atļauties privātas nodarbības tik bieži, cik vēlaties.)
2. 2 Turpiniet praktizēt. Pat ja jūs trenē brīnišķīgs profesionālis, jums joprojām ir jāpilnveido savas prasmes. Bieži ieteicams pusstundu ilgas nodarbības par katrām piecpadsmit minūtēm, kad jūs saņemat koučingu. Neuztraucieties, ja neredzat konsekventu uzlabošanos - notiek plato. Ja jūs turpināsiet praktizēt, jums vajadzētu kļūt labākam un labākam.
   • Atcerieties vienu reizi nedēļā izmantot brīvu dienu no fiziskām aktivitātēm. Jūsu ķermenim nepieciešams laiks atpūtai.
3. 3 Mājās ierīkojiet treniņu laukumu ārpus ledus. Tas jums palīdzēs, ja nevarat nokļūt slidotavā. Jūs joprojām varat strādāt pie trikiem, kas jums rada problēmas, un, cerams, uzlabot! Mēģiniet iekārtoties pagrabā vai garāžā, taču vispirms vispirms lūdziet atļauju.
   • Vingrošanas paklāji var palīdzēt jums trenēties lēcienos. (Nevelciet slidas, pretējā gadījumā jūs tās saplēsiet.) Ja jūs to nevarat iegūt, mēģiniet vingrināties uz mīkstas virsmas.
   • Atzīmējiet vietu uz grīdas ar gleznotāja lenti un pēc tam vingriniet griezienus un lēcienus, izmantojot to kā sākumpunktu. Kad esat pabeidzis savu triku, atskatieties un pārliecinieties, vai esat daudz ceļojis.
   • Turpini staipīties.
4. 4 Konkurēt. Lai nokļūtu galvenajā sacensību līmenī, jums, iespējams, būs jāiztur vairāki slidošanas testi. Tās atšķirsies atkarībā no jūsu valsts, taču būtiska nozīme ir profesionālai koučošanai, daudzām praksēm, labai fiziskai sagatavotībai un elastībai. Dažādām sacensībām var būt nedaudz atšķirīgas prasības, taču tās visas no jums prasīs daudz.
   • Jūsu treneris un slidotava, iespējams, var jums palīdzēt atrast sacensības. Tie būtu jāsaista arī jūsu nacionālās vai vietējās daiļslidošanas asociācijas vietnē.
   • Jūs un jūsu treneris varat strādāt kopā, lai horeogrāfētu savu pirmo rutīnu, kas parādīs jūsu prasmes un mudinās jūs apgūt jaunas.
   • Atcerieties: ja neizdodas izmēģināt pirmo reizi, mēģiniet turpināt. Neviens daiļslidotājs katru reizi neuzvar - vissvarīgākais ir tas, lai jūs turpinātu praktizēt un darīt visu iespējamo.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai man ir jāsāk no jauna, vai es varu sākt no 12? Sinusa Daiļslidošanu varat sākt jebkurā vecumā. Pieņemot, ka jūs jautājat par profesionālo darbību, labāk sākt ar jaunāku vecumu, bet vecums nekad nav faktisks izšķirošais.
• Jautājums Vai 14 ir par vēlu, lai sāktu profesionālo karjeru? Sets Bē Noteikti nē. Kaut arī jūs, iespējams, nepaspēsit tikt līdz olimpiskajām spēlēm, ar smagu darbu nav neiespējami panākt cilvēkus, kuri startēja 7. gadā. Viss ir atkarīgs no tā, cik bieži jūs praktizējat. Ja jūs praktizējat 20 stundas nedēļā, sākot no 14, un kāds, kurš sāka 7 stundas, 5 stundas nedēļā, galu galā jūs nokļūsiet tur, kur viņi atrodas. 'Profesionāls' tomēr var nozīmēt daudzas dažādas lietas. Ja ar profesionālu domājat olimpisko vai starptautisko konkurentu, jums varētu būt grūti panākt, bet, ja domājat maza laika konkurentu vai profesionālu treneri, varat startēt jebkurā vecumā.
• Jautājums Vai sākt no 11 gadu vecuma ir par vēlu? Neviens vecums nav par vēlu. Kamēr jūs esat apņēmies nodarboties ar slidošanu, jūs varat sasniegt savus mērķus. Daži olimpiskie slidotāji startēja tikai divpadsmit gadu vecumā.
• Jautājums Kādam svaram man vajadzētu būt, lai kļūtu par daiļslidotāju? Nav īpaša svara, kādam jābūt katram daiļslidotājam. Veselīga ĶMI saglabāšana augumam un ķermeņa uzbūve un kondicionēšana ir svarīgāka nekā noteikta svara saglabāšana konkurējošam slidotājam.
• Jautājums Kā es varu iegūt svaru un muskuļus? Palieliniet kaloriju daudzumu, ieskaitot daudz olbaltumvielu. Jūsu treniņi šo olbaltumvielu viegli pārvērš muskuļos, un, tā kā muskuļu audi ir blīvi, palielināsies arī jūsu svars.
• Jautājums Es dzīvoju karstā klimatā, kur ir tikai slikti sezonas laukumi. Vai es kādreiz varētu kļūt pietiekami labs, lai sacenstos? Ja jūs praktizējat tikai sezonas laukumu tuvumā un nekad neapmeklējat visu gadu esošās halles, diemžēl būs ļoti grūti sasniegt konkurētspējīgu līmeni. Pat ja jūs katru dienu trenētos sezonas laukumos, būtu grūti saglabāt un pilnveidot savas prasmes. Varbūt nav pilnīgi neiespējami to izdarīt, praktizējot tikai vienas sezonas laikā, būtu ieteicams pāriet tuvāk visa gada slidotavai, ja nopietni domājat par sacensībām.
• Jautājums Ko darīt, ja es neesmu elastīgs? Palieliniet savu elastību ar vingrinājumiem un stiepumiem, no kuriem daudzus var atrast tiešsaistē tādās vietnēs kā YouTube. Elastīgums ir nepieciešama daiļslidotāja īpašība, tāpēc ir svarīgi katru dienu smagi strādāt, lai izstieptu un palielinātu muskuļu spēku.
• Jautājums Vai 10 gadus vecs ir par vēlu, lai sāktu daiļslidošanu, ja es jau zinu jūsu salchow, scratch spin un izlaisto līmeni starp otro un septiņu līmeni? Slidot nav par vēlu, un, šķiet, jūs jau esat priekšā līkumam.
• Jautājums Ko man darīt, ja esmu sliktākais savā klasē? Stingrāk koncentrējieties nodarbību laikā un pajautājiet instruktoram, vai viņš var sniegt jums papildu palīdzību. Svarīgi ir tikai tas, lai jūs censtos pēc iespējas labāk.
• Jautājums Kā es praktizēju daiļslidošanu? Sāciet ar grupu nodarbību apmeklēšanu. Man ir 11 gadi un es to sāku, un tagad esmu konkurētspējīgs. Kad esat nonācis līdz vietai, kur sākat veikt lēcienus un griezienus (ASV slidotājiem, pre-freeskate), tad, ja vēlaties praktizēt vairāk, mēģiniet iegūt treneri, un viņi jums palīdzēs.