Tendinīts ir cīpslas iekaisums vai pietūkums. Cīpslas ir saistaudi, kas savieno muskuļus ar kauliem. Divi visbiežāk sastopamie tendinīta veidi ir elkoņa iekšpusē vai ārpusē. Iekšpusē ir 'golfa spēlētāja elkonis', kas formāli pazīstams kā mediāls epikondilīts. Ārpuse ir 'tenisa elkonis', ko sauc arī par sānu epikondilītu.
Soļi
Metode viens no 3: Mājas ārstēšanas izmantošana
- viens Sekojiet R.I.C.E. R.I.C.E. nozīmē atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums. Šo principu var izmantot mājās, lai ārstētu apakšdelma tendinītu, un to vajadzētu praktizēt katru dienu, lai iegūtu labākos rezultātus.
- 2 Atpūtiet apakšdelmu. Muskuļu atpūtai skartajās cīpslās ir izšķiroša nozīme cīpslu iekaisuma ārstēšanā, īpaši sportistiem. Sportisti, kuri turpina virzīties uz cīpslu sāpēm, riskē saasināties no akūtas iekaisuma fāzes līdz hroniskam tendinītam, kuru ir daudz grūtāk ārstēt.
- Izvairieties no sporta vai smagas fiziskās aktivitātes. Nemēģiniet izspēlēt sāpes.
- Nelielu aktivitāti joprojām var veikt pacienti ar apakšdelma tendinītu. Pilnīga atturēšanās no skartās vietas izmantošanas var izraisīt muskuļu stīvumu. Izmēģiniet aktivitātes ar nelielu ietekmi, piemēram, peldēšanu un maigus izstiepumus, lai muskuļi būtu aktīvi, neradot pārāk lielu stresu vai tos neizmantojot.
- Apakšdelma tendinītu bieži netieši izraisa slikta stāja un vāji pleci, kas palielina stresu vai spiedienu uz elkoni, atkārtoti veicot vienas un tās pašas kustības, piemēram, rakstot, rakstot, spēlējot golfu vai spēlējot tenisu.
- 3 Apledo ievainoto vietu līdz 20 minūtēm vairākas reizes dienā. Izmantojiet ledus maisiņu, ietintu dvielī, vai veiciet apakšdelmam ledus masāžu vai slush vannu ar ledu un ūdeni. Tas samazinās apakšdelma sāpes, muskuļu spazmas un pietūkumu.
- Lai veiktu ledus masāžu, iesaldējiet plastmasas putu tasi ar ūdeni. Turiet kausu, uzklājot ledu tieši uz apakšdelma ādas.
- Jūs varat izmantot saldētu dārzeņu maisu, piemēram, zirņus.
- 4 Saspiest zonu, līdz pietūkums samazinās. Pietūkuma rezultātā var zaudēt kustību ievainotajā locītavā. Uz apakšdelma izmantojiet kompresijas apvalku vai saspiežošu elastīgu saiti (pieejams jebkurā aptiekā), līdz tas šķiet mazāk pietūkušies.
- 5 Paceliet skarto zonu. Apakšdelma pacelšana palīdzēs mazināt sāpes un pietūkumu. Paceliet skarto apakšdelmu virs sirds līmeņa uz krēsla vai spilvenu kaudzes.
- 6 Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vai pretiekaisuma līdzekļus. Īsā laikā (piecas līdz septiņas dienas) sāpju un pietūkuma gadījumā palīdzēs ibuprofēns, aspirīns vai citi pretiekaisuma līdzekļi.
- Ibuprofēns (Advil, Motrin) ir ļoti efektīvs pretsāpju līdzeklis un pretiekaisuma līdzeklis. Parasti jūs varat lietot divas tabletes vienlaikus un atkārtot ik pēc četrām līdz sešām stundām.
- Naproksēna nātrijs (Aleve) ir vēl viens pretiekaisuma līdzeklis. Jūs to varat lietot ik pēc 12 stundām, ja nepieciešams sāpju un pietūkuma gadījumā.
- Acetaminofēns (tilenols) ir vēl viens efektīvs sāpju mazināšanas līdzeklis, ko var izmantot, lai mazinātu diskomfortu, kas saistīts ar apakšdelma tendinītu.
Metode 2 no 3: Apakšdelma stiepšanās
- viens Izstiepiet apakšdelma pagarinātājus. Izstiepšanās ir labs veids, kā stiprināt apakšdelma muskuļus un atbrīvot visas sāpes vai stresu. Pastāvīga stiepšanās un nostiprināšanas kārtība var palīdzēt mazināt apakšdelma tendinītu. Izstiepjošie muskuļi palīdz izstiept plaukstu un ir svarīgi veselīgiem apakšdelma muskuļiem.
- Sēdiet krēslā un balstiet elkoni uz līdzena galda vai virsmas.
- Pilnīgi iztaisnojiet roku. Plaukstas locītavai ir jāsniedzas ārpus galda malas.
- Ar pretējo roku nospiediet plaukstu uz leju.
- Jums vajadzētu sajust stiepšanos pāri apakšdelma augšdaļai un saliektai rokai. Turiet stiept 15 sekundes un atkārtojiet to divas līdz trīs reizes uz katras rokas.
- Jūs varat arī veikt šo stiepšanos, stāvot, vai arī veicot nelielu skriešanu uz skrejceliņa vai vietā.
- 2 Veiciet apakšdelma saliekuma izstiepšanos. Tie ir muskuļi, kas palīdz salocīt plaukstu.
- Sēdiet krēslā, elkoņam balstoties uz galda vai līdzenas virsmas.
- Pilnībā iztaisnojiet roku ar plaukstu uz augšu.
- Plaukstas locītavai ir jāsniedzas ārpus galda malas.
- Ar pretējo roku pabīdiet plaukstu uz leju, lai izstieptu apakšdelma saliektājus. Turiet stiept 15 sekundes un atkārtojiet to divas līdz trīs reizes uz katras rokas.
- Jūs varat arī veikt šo stiepšanos, stāvot, vai arī veicot nelielu skriešanu uz skrejceliņa vai vietā.
- 3 Stipriniet apakšdelma pagarinātājus. Vispirms vienmēr veiciet stiepšanās vingrinājumus, pirms veicat stiprināšanas vingrinājumus. Lai veiktu šos vingrinājumus, izmantojiet svaru 5 mārciņas vai 1 mārciņu. Šķipsniņā varat izmantot arī zupas kannu vai vieglu āmuru.
- Sēdi krēslā, apakšdelms balstās uz līdzena galda vai virsmas.
- Plaukstas locītavai jāpāriet gar galda malu.
- Pilnībā izvelciet apakšdelmu ar plaukstu uz leju.
- Satverot rokā svaru, izvelciet plaukstu uz augšu.
- Turiet šo pozīciju divas sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu 30 līdz 50 reizes, divas reizes dienā. Tomēr, ja, veicot šos vingrinājumus, jūtat sāpes, samaziniet to reižu skaitu, ko veicat dienā.
- 4 Stipriniet apakšdelma locītājus. Lai veiktu šo vingrinājumu, izmantojiet 0,5 vai 1 mārciņas svaru.
- Sēdi krēslā, apakšdelms balstās uz līdzena galda vai virsmas.
- Plaukstas locītavai ir jāsniedzas ārpus galda malas.
- Pilnīgi izstiepiet roku ar plaukstu uz augšu.
- Satverot rokā esošo svaru, salieciet plaukstu uz augšu.
- Turiet šo pozīciju divas sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu 30 līdz 50 reizes, divas reizes dienā. Tomēr, ja, veicot šos vingrinājumus, jūtat sāpes, samaziniet to reižu skaitu, ko veicat dienā.
- 5 Veiciet deviatora muskuļu vingrinājumus. Tie ir muskuļi, kas palīdz pārvietot plaukstu no vienas puses uz otru. Šim vingrinājumam izmantojiet .5lb vai 1b svaru.
- Turiet svaru rokā ar īkšķi uz augšu.
- Pārvietojiet plaukstu uz augšu un uz leju, līdzīgi kā naglas kalšana.
- Visai kustībai jānotiek pie plaukstas locītavas, nevis pie elkoņa vai pleca locītavas. Atkārtojiet vingrinājumu 30 līdz 50 reizes, divas reizes dienā. Samaziniet atkārtojumu skaitu, ja jūtat sāpes.
- 6 Vingriniet pronatora un supinatora muskuļus. Tie ir muskuļi, kas ļauj pagriezt roku.
- Turiet rokā 0,5 lb vai 1 lb svaru ar īkšķi uz augšu.
- Pagrieziet plaukstu uz iekšu, cik vien iespējams, un turiet divas sekundes.
- Pagrieziet plaukstu uz āru, cik vien iespējams, un turiet divas sekundes.
- Atkārtojiet līdz 50 atkārtojumiem. Samaziniet atkārtojumu skaitu, ja jūtat sāpes.
Metode 3 no 3: Medicīniskās ārstēšanas izmantošana
- viens Apmeklējiet ārstu, ja sāpes turpina pastāvēt vai ja Jums rodas ārkārtīgi simptomi. Ja Jums rodas ievērojamas locītavu problēmas, stipras sāpes, apsārtums, pietūkums vai locītavu funkcijas zudums, Jums var būt progresējis tendinīts un, iespējams, nepieciešama medicīniska aprūpe.
- Sniedziet detalizētu simptomu sarakstu un simptomu ilgumu. Piemēram: “pastāvīgas sāpes labajā apakšdelmā divas stundas” vai “kreisā apakšdelma pietūkums dienas beigās”.
- Pastāstiet ārstam par visām ārstēšanas metodēm, kuras esat izmēģinājis vai izmantojis mājās.
- Aprakstiet ārstam savas ikdienas aktivitātes, jo pārmērīgas aktivitātes dēļ tendinītu var izraisīt vai saasināt.
- 2 Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdiem. Steroīdu injekcijas ap cīpslu var palīdzēt mazināt pietūkumu un mazināt sāpes.
- Šīs ārstēšanas metodes nav ieteicamas hroniska tendinīta gadījumā, kas ilgst trīs mēnešus vai ilgāk. Atkārtotas injekcijas var vājināt cīpslas un palielināt cīpslas plīsuma risku. Tādēļ ieteicams izvairīties no kortikosteroīdiem.
- 3 Apsveriet fizisko terapiju. Jūsu ārsts var ieteikt fizikālo terapiju jūsu apakšdelma tendinītam. Pēc tam fizioterapeits izstrādās programmu ar īpašiem vingrinājumiem, kas paredzēti apakšdelma muskuļu izstiepšanai un stiprināšanai.
- Fizikālās terapijas sesijas var būt vairākas reizes nedēļā vairākus mēnešus.
- Atpūta, stiepšanās un stiprināšana ir šīs ārstēšanas pamats.
- 4 Jautājiet savam ārstam par ķirurģisko ārstēšanu. Atkarībā no tā, cik smags un hronisks ir jūsu cīpslu ievainojums, ķirurģiska iejaukšanās var būt iespēja, īpaši, ja cīpsla ir atrauta no kaula.
- Hroniska tendinīta ārstēšanai var būt nepieciešama mērķtiecīga rētaudu aspirācija (FAST).
- Šī procedūra ir minimāli invazīva operācija, kurā tiek izmantoti ultraskaņas norādījumi un mazi instrumenti, un to veic vietējā anestēzijā.
- Šīs operācijas mērķis ir cīpslas rētaudu noņemšana, nebojājot apkārtējos audus.
- Lielākā daļa cilvēku normālas aktivitātes atgriežas viena līdz divu mēnešu laikā pēc FAST ārstēšanas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā atbrīvoties no apakšdelma cīpslas?Džoels Gifins, PT, DPT, CHT
Fizikoterapeits Dr. Džoels Gifins ir fizikālās terapijas ārsts un Flex fizikālās terapijas dibinātājs Ņujorkā, Ņujorkā. Ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi sertificēta roku terapeita (CHT) darbā, ārsts Giffins ārstē visu ķermeni un specializējas roku un augšējo ekstremitāšu rehabilitācijā. Viņš ir izturējies pret Brodvejas teātra izpildītājiem aizkulisēs tādās izrādēs kā Lauvu karalis, Negulēt vairāk, Tarzāns un Māsas likums. Flex fizikālā terapija specializējas arī darba un iegurņa grīdas terapijā. Dr. Giffins ar izcilību ieguva fizikālās terapijas maģistra grādu Kvinipjakas universitātē un ar izcilu fiziskās terapijas doktora (DPT) grādu saņēma Simmonsa koledžu. Viņš ir Amerikas fizikālās terapijas asociācijas un Amerikas roku terapeitu biedrības biedrs.Džoels Gifins, PT, DPT, CHTFizikoterapeita eksperta atbilde Mēģiniet uzlabot stāju. Jo sliktāka ir jūsu stāja, jo mazāk jūs izmantojat savus plecus, un jo lielāks stress tiek pakļauts jūsu apakšdelmam un elkonim. Turklāt mēģiniet paņemt pārtraukumus no darbībām, kas atkārtoti rada stresu jūsu ievainotajā vietā (piemēram, īsziņu sūtīšana vai daudz rakstīšana). Tendinīts bieži ir pārmērīgas traumas. - Jautājums Manai meitai labajā rokā ir apakšdelma tendinīts. Viņai ir ļoti grūti rakstīt ar roku. Vai ir kāds līdzeklis pret šo problēmu? Veiciet tās pašas darbības, kas ietvertas rakstā: atpūtieties, apledojiet, saspiediet un paceliet roku. Pēc vairāku dienu atkārtošanas sāpēm vajadzētu sākt mazināties. Konsultējieties ar ārstu, ja šīs darbības nepalīdz.
- Jautājums Kas man jādara, kad manas rokas sāp tik ļoti, ka nevaru tās kārtīgi pakustināt? Nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Jautājums Vai cīpsla plaukstās izzudīs, ja menstruācijas beigsies, jo es nezaudēšu asinis? Jūsu cīpslām nav nekāda sakara ar menstruācijām, kā arī asins zaudēšanai. Jūsu cīpslām nepieciešama atpūta un dziedināšana.
- Jautājums, kuru es pacēlu vairākus simtus mārciņu betona, un plaukstas locītava ir pietūkušies, roka sāp un ir grūti pārvietojama. Vai tā varētu būt cīpsla vai muskulis? Ļoti iespējams, ka tas varētu būt gan. Vairumā gadījumu tas būtu muskuļi, bet, ja sāpes nepāriet, apmeklējiet ārstu.
- Jautājums Kā es varu atpūsties labajā rokā ar aizdomām par tendinītu, strādājot birojā? Man ir tā pati problēma. Kad tas sāk uzliesmot, es veicu rakstā uzskaitītos posmus (tie patiešām strādā) un vairākas reizes dienā to apledoju ar saldētu zirņu maisu. Arī mājās to ir grūti atpūsties, jo lielāko daļu uzdevumu veicat ar savu dominējošo roku, tāpēc stiepieties un apledojiet tik bieži, cik vien iespējams.
- Kad es kādu laiku nekustinu rokas, man apakšdelmi sāp. Tomēr, ja manas rokas ir aktīvas, tās nemaz nesāp. Vai man ir apakšdelma tendinīts? Atbilde
- Esmu zobu higiēniste. Katru reizi, kad strādāju, man pietūkst pareizais apakšdelms. Manam ārstam nav atbildes uz mani, un tas pasliktinās. Ko es varētu darīt? Atbilde
Reklāma
