Kā būt konsekventam

Konsekvence ir lieliska īpašība, ko veidot un ieviest savā dzīvē. Konsekvences atslēga ir konkrētu mērķu izvirzīšana un sasniegšana. Vispirms nosakiet, kā vēlaties būt konsekventākam savā dzīvē, un tiecieties uz šiem mazajiem mērķiem. Laika gaitā, kļūstot konsekventākiem, uzturiet sevi motivētu un atbildīgu. Tas var prasīt zināmas domāšanas izmaiņas, lai visā procesā paliktu optimistisks un produktīvs.



Daļa viens no 3: Konsekventas prakses ieviešana

  1. Attēls ar būt konsekvents 1. darbība

    viens Izveidojiet konkrētus un reālistiskus mērķus. Ir grūti būt konsekventam, ja jums nav stingras idejas par to, kas jums jādara. Sākot savu jauno ceļu, izveidot vienkāršus un vienkāršus mērķus ar konkrētiem, izmērāmiem rezultātiem.
    • Sāciet, nosakot, ko konsekvence nozīmē jums. Vai jums jābūt konsekventam attiecībā uz vingrojumu paradumiem? Vai jūs tiecaties uz augstāku darba kvalitāti? Vai vēlaties būt pieejamāks un uzticamāks savās attiecībās?
    • Kad esat identificējis savu gala mērķi, izdomājiet mazākas darbības, lai to sasniegtu. Piemēram, ja vēlaties kļūt fiziski piemērotāks, jūs varat izvirzīt mērķi sportot 5 dienas no nedēļas vai pierakstīties uz nodarbību.
    • Esi konkrēts. Tā vietā, lai teiktu 'Es konsekventi novērtēšu savu nozīmīgo citu', jūs varētu teikt: 'Es pateikšos manam nozīmīgajam, kad viņi mazgā traukus, gatavo vakariņas vai palīdz mājās.
  2. Attēls ar nosaukumu “Esiet konsekvents” 2. darbība

    2 Izveidojiet sev grafiku. Var būt viegli sakraut uzdevumus un solījumus, taču kalendārs, plānotājs vai grafiks ļaus jums noturēties pareizajā virzienā. Grafiks palīdzēs jums plānot savu dienu tā, lai jūs visu paveiktu laikā. Tas arī palīdzēs jums saprast, kādas saistības jūs veicat un kurām jums nav laika.
    • Izmantojiet papīra plānotāju vai galda kalendāru. Varat arī lejupielādēt tālrunī plānošanas lietotni, piemēram, Google kalendāru vai Outlook.
    • Bloķējiet reālistisku laiku katram uzdevumam. Ja neesat pārliecināts, cik ilgs laiks būs uzdevumam, dodiet sev papildu laiku tā izpildei.
    • Lai sasniegtu lielākus mērķus, piemēram, grāmatas rakstīšanu vai svara zaudēšanu, iestatiet mazus ikdienas uzdevumus, kurus varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi. Piemēram, jūs varat iestatīt ikdienas vārdu skaitu, lai sasniegtu vai ieplānotu konkrētas ēdienreizes, ko ēst katru dienu.
    • Neaizmirstiet plānot arī pārtraukumos! Neplānojiet neko citu šai dienai vai laikam.
  3. Attēls ar nosaukumu “Esiet konsekvents” 3. darbība

    3 Novietojiet atgādinājumus ap savām mājām, darbvietu un mantām. Dažreiz ir viegli aizmirst savus jaunos mērķus, ieradumus, apņemšanos vai solījumus, it īpaši, ja mēs tos sev izvirzām. Lai atgādinātu sev visas dienas garumā, ievietojiet ziņojumus sev redzamās vietās.
    • Pierakstiet savus mērķus uz piezīmēm post-it un novietojiet tos uz spoguļa, datora, ledusskapja, automašīnas paneļa un plānotāja.
    • Iemest papīru ar mērķiem makā, galda atvilktnē vai somā.
    • Ja mēģināt ieviest ikdienas praksi, ievietojiet tālrunī atgādinājumu. Iestatiet modinātāju vai izmantojiet atgādinājumu lietotni, lai brīdinātu, kad tas jādara.
  4. Attēls ar nosaukumu “Esiet konsekvents”. 4. darbība

    4 Dod solījumus tikai tad, ja vari tos pildīt. Konsekvence bieži ietver saistību uzņemšanos un to ievērošanu. Tas ir viegli pārņemt, ja jūs dodat pārāk daudz solījumu. Ja domājat, ka pieprasījumu var būt grūti izpildīt, sakiet nē.
    • Piemēram, ja jūs sakāt savam nozīmīgākajam, ka gatavojaties paveikt pusi no mājas darbiem, pārliecinieties, ka jums ir laiks pēc darba tos faktiski paveikt.
    • Dažos gadījumos jūs varat apspriest solījumu, kuru varēsiet izpildīt. Piemēram, ja kāds lūdz jūs palīdzēt viņam pārvietoties, varat teikt: “Nu, es nevaru to paveikt pirms pulksten 15:00, bet es varētu pēc tam pagriezties. Vai tas darbojas? ”
    • Tas ietver sev solījumus. Ja jūs zināt, ka jums ir nereāli rakstīt 10 lappuses dienā savam jaunajam romānam, apsoliet sev, ka jūs vienkārši rakstīsit vismaz mazliet katru dienu.
  5. Attēls ar nosaukumu “Esiet konsekvents” 5. darbība

    5 Apbalvojiet sevi, kad kaut ko izdarīsit. Ja jūs izpildāt savus mērķus, dodiet sev atlīdzību. Pat mazi mērķi ir pelnījuši nelielu atlīdzību, kas palīdzēs saglabāt motivāciju visa procesa laikā.
    • Piemēram, ja jums ir izdevies pabeigt darbu katru nedēļu līdz pulksten 17:00 katru dienu, izmantojiet vakaru. Ejiet skatīties filmu vai palutiniet sevi ar īpašām vakariņām.
    • Ja jūs trenējaties maratonam un jums ir izdevies sasniegt ikdienas vingrinājumu mērķus, reģistrējieties 5 k vērtējumā, lai sniegtu sajūtu par jūsu panākumiem.
    • Ja jums ir izdevies uzlabot attiecības, pastāvot konsekventāk, jūsu draudzība var būt atalgojums. Ja esat lepns par sevi, ņemiet draugus ārā vai rīkojiet vakariņas.
    Reklāma

Daļa 2 no 3: Konsekvences saglabāšana

  1. Attēls ar nosaukumu “Esiet konsekvents” 6. darbība

    viens Turpiniet iet, ja kļūdāties. Dažreiz paslīd pat konsekventākie un labi organizētie cilvēki. Plānojiet iespējamo neveiksmi un nepārspējiet sevi, ja pa ceļam kļūdāties.
    • Tas, ka jums bija jāatceļ tikšanās, jāpilda solījums vai jānokārto termiņš, nenozīmē, ka neesat konsekvents. Dažreiz, neskatoties uz mūsu labāko plānošanu, ārējie faktori var traucēt.
    • Plānojiet savas neveiksmes un neveiksmes. Ja literārais aģents noraida jūsu rokrakstu, izdomājiet, kur tālāk to nosūtīt, vai arī apskatiet to, lai redzētu, ko varētu uzlabot.
    • Konsekvence nav vienāda ar pilnību. Ja jūs nokavējat dienu sporta zālē vai naktī neizlasījāt savam bērnam grāmatu, mudiniet sevi atsākt jau nākamajā dienā.
  2. Attēls ar būt konsekvents 7. darbība

    2 Atbrīvojieties, lai uzlādētos. Konsekvence nenozīmē, ka jūs visu laiku strādājat. Patiesībā, ja jūs sev piešķirat brīvu laiku, jūs uzlabosit savu produktivitāti un izvairīsities no izdegšanas. Ieplānojiet laiku sev un neļaujiet darbam vai citām saistībām traucēt.
    • Piemēram, jūs katru vakaru varat sev piešķirt stundu, lai lasītu, nomazgātos vai skatītos televizoru. Šajā laikā nestrādājiet.
    • Meditācija ir lielisks veids, kā apklusināt smadzenes un dot sev mieru. Katru dienu praktizējiet meditāciju vismaz 5 minūtes un strādājiet līdz pat 15 minūtēm vienlaikus.
    • Neatstājiet malā savu personīgo laiku, ja jums ir citi pienākumi. Piemēram, ja jums gulēšanai ir nepieciešami sestdienas rīti, nesoliet savam nozīmīgākajam, ka pamodīsieties, lai nopļautu mauriņu. Pasakiet viņiem, ka jūs to izdarīsit citā dienā vai laikā (un noteikti izpildiet šo solījumu!).
  3. Attēls ar nosaukumu Būt konsekvents 8. darbība

    3 Izmantojiet motivācijas rīkus, lai turpinātu darbu arī tad, kad jums tas nepatīk. Kad esat noguris vai saspringts, var būt vienkārši ļaut mērķiem slīdēt uz dienu, taču šīs darbības var ātri novest pie sliedēm. Ja jūtaties slims vai slinks, mēģiniet atrast jaunus motivācijas avotus.
    • Dodiet vietu nelielām atlīdzībām visas dienas garumā, lai jūs varētu turpināt. Piemēram, ja jūs rakstāt garu darbu, dodiet sev 5 minūšu pārtraukumu katru reizi, kad pabeidzat lapu vai 2.
    • Atgādiniet sev par saviem ilgtermiņa mērķiem. Sakiet sev, ka, ja vēlaties sasniegt šos mērķus, jums šis uzdevums būs jāpaveic. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: 'Es tiešām nevēlos rakstīt šos ziņojumus', jūs varētu domāt: 'Kad es tos paveikšu, man būs laiks darīt kaut ko citu.'
    • Ja jums ir grūta diena, veiciet kompromisu ar sevi. Piemēram, ja vēlaties konsekventāk ēst veselīgi, bet nevarat atvest sevi gatavot, ātrās ēdināšanas vietā paņemiet salātus.
  4. Attēls ar nosaukumu Būt konsekvents 9. solis

    4 Sauciet sevi pie atbildības. Lai būtu konsekvents, jums jāpārliecinās, ka jūs saprotat, kad nesasniedzat noteiktos standartus un mērķus. Šajos brīžos apsveriet, vai jūsu mērķi ir reāli, vai pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu.
    • Grafikā vai kalendārā atzīmējiet izpildītos uzdevumus. Tas dos jums gandarījuma sajūtu. Tas arī palīdzēs jums saprast, ko jūs reāli varat paveikt 1 dienas laikā.
    • Palūdziet draugu, ģimenes locekli, padomdevēju vai kolēģi būt par savu atbildības partneri. Lieciet viņiem reizi nedēļā reģistrēties, lai redzētu, kāds ir jūsu progress. Ja viņi redz, ka jūs nerīkojaties konsekventi, dodiet viņiem atļauju jūs izsaukt.
    • Nepārspējiet sevi, kad neesat sasniedzis atzīmi. Svarīgi ir tas, lai jūs turpinātu strādāt savu mērķu un konsekvences labā.
    Reklāma

Daļa 3 no 3: Mainot domāšanu

  1. Attēls ar nosaukumu Būt konsekvents 10. darbība

    viens Dodiet sev laiku, lai redzētu izmaiņas. Kad mēģināt iedibināt jaunus ieradumus, saprotiet, ka tas var aizņemt laiku. Tā vietā, lai izjauktu savu dzīvi ar vairākām jaunām praksēm vienlaikus, ļaujiet sev laiku, lai saprastu, kas darbojas. Esiet reāli ar to, ko jūs varat sagaidīt laika gaitā.
    • Parasti, lai izveidotu jaunu ieradumu, pastāvīgi jādara 3 nedēļas. Ik pēc trim nedēļām izvirziet nelielu mērķi, kas jāsasniedz šajā laika posmā. Neveiciet pārāk daudz problēmu. Sāciet ar maziem rituāliem un izveidojiet savu ceļu uz augšu.
  2. Attēls ar nosaukumu Būt konsekvents 11. solis

    2 Noteikt robežas par jūsu saistībām un personīgajām attiecībām. Robežas atvieglo saistību izpildi, jo jums ir noteikts ierobežojums, kurā darboties. Pirms uzņematies jaunus uzdevumus vai solījumus, nosakiet, ko jūs vēlaties un varat darīt, kā arī to, ko jūs zināt, ka jūs reāli nevarat izdarīt.
    • Piemēram, jūs varat noteikt, ka ģimenes vakariņu laikā neveicat tālruņa zvanus. Pastāstiet priekšniekam, kolēģiem un draugiem, ka šis laiks ir ārpus robežas. Vakariņu laikā ievietojiet tālruni citā telpā.
    • Jūs varat arī izveidot kvalitātes marķierus sev. Piemēram, jūs varētu sev pateikt, ka divreiz pārbaudīsit savu darbu, pirms iesniegsit to priekšniekam. Dodiet sev papildu laiku, lai veiktu šo uzdevumu, lai jūs sasniegtu nemainīgu kvalitāti.
  3. Attēls ar nosaukumu Būt konsekvents 12. darbība

    3 Veidojiet savu gribasspēku. Nepieciešama konsekvence gribasspēks lai sasniegtu, jo konsekvence mēdz uz priekšu uzstāties pat tad, kad jums tas nepatīk. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gribasspēks to darīt.
    • Izvairieties no kārdinājumiem, kur vien iespējams. Piemēram, ja vēlaties konsekventi ēst veselīgi, pārliecinieties, ka jums ir veselīgas iespējas, kad esat izsalcis. Neturiet apkārt neveselīgu pārtiku.
    • Izsmelšana var likt izlaist uzdevumus. Nakšņojiet vismaz 7-9 stundas naktī, lai uzturētu sevi.
    • Atgādiniet sev par ilgtermiņa ieguvumiem ikreiz, kad jūtaties nemotivēts. Iedvesmojoties, izlasiet savu mērķu sarakstu.
  4. Attēls ar nosaukumu Būt konsekvents 13. darbība

    4 Novērst negatīvo domāšanu. Negatīvā domāšana ir konsekvences un gribasspēka nabadzība. Ja jūs domājat negatīvi, tad jūs, visticamāk, nespēsiet noturēt savu konsekvento rīcību.
    • Pievērsiet uzmanību negatīviem domāšanas modeļiem, kas jūs kavēs nākotnē. Noķeriet sevi, ja sākat domāt: 'Es to nevaru izdarīt' vai 'Es esmu stulba'.
    • Kad pamanāt šos negatīvās domāšanas modeļus, pagrieziet tos pretī vai ieviesiet pozitīvāku vai neitrālāku domu. Tā, piemēram, ja jūs domājat: 'Es to nevaru izdarīt', pagrieziet to otrādi un domājiet: 'Es praktizēšu to darīt, pat ja man tas sākumā nav lieliski.'
    • Ja sākat baidīties no uzdevuma vai mērķa, pārskatiet uzdevumu, mērķi vai rezultātu. Sadaliet to mazākos posmos vai apsoliet sev atlīdzību, kad to izdarīsit.
    Reklāma

Ekspertu jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Kā es nemainos mācībās? Klāra Hestone, LCSW
    Licencēts sociālais darbinieks Klare Hestona ir licencēta neatkarīga klīniskā sociālā darbiniece, kas atrodas Klīvlendā, Ohaio štatā. Ar pieredzi akadēmiskajā konsultēšanā un klīniskajā uzraudzībā Klare 1983. gadā ieguvusi sociālā darba maģistru Virdžīnijas Sadraudzības universitātē. Viņai ir arī 2 gadu pēcdiploma diploms Klīvlendas Geštalta institūtā, kā arī ģimenes terapijas sertifikāts, Uzraudzība, starpniecība un traumu atveseļošana un ārstēšana (EMDR). Klāra Hestone, LCSW Licencēta sociālā darbinieka eksperta atbilde Mēģiniet izveidot mācību / mājas darbu grafiku. Neatstājiet lietas pēdējam brīdim. Tas var radīt stresu un vilcināšanos. Uzstādiet taimeri tālrunī vai datorā paredzētajam mācību laikam.
  • Jautājums Ko tas nozīmē, kad cilvēks ir konsekvents? Klāra Hestone, LCSW
    Licencēts sociālais darbinieks Klare Hestona ir licencēta neatkarīga klīniskā sociālā darbiniece, kas atrodas Klīvlendā, Ohaio štatā. Ar pieredzi akadēmiskajā konsultēšanā un klīniskajā uzraudzībā Klare 1983. gadā ieguvusi sociālā darba maģistru Virdžīnijas Sadraudzības universitātē. Viņai ir arī 2 gadu pēcdiploma diploms Klīvlendas Geštalta institūtā, kā arī ģimenes terapijas sertifikāts, Uzraudzība, starpniecība un traumu atveseļošana un ārstēšana (EMDR). Klāra Hestone, LCSW Licencēta sociālā darbinieka eksperta atbilde Tas nozīmē, ka viņi izpilda solījumus, saistības un iecelšanu amatā. Tā ir tendence to darīt lielākajā daļā gadījumu.
  • Jautājums Kā jūs attīstāt konsekvenci dzīvē? Klāra Hestone, LCSW
    Licencēts sociālais darbinieks Klare Hestona ir licencēta neatkarīga klīniskā sociālā darbiniece, kas atrodas Klīvlendā, Ohaio štatā. Ar pieredzi akadēmiskajā konsultēšanā un klīniskajā uzraudzībā Klare 1983. gadā ieguvusi sociālā darba maģistru Virdžīnijas Sadraudzības universitātē. Viņai ir arī 2 gadu pēcdiploma diploms Klīvlendas Geštalta institūtā, kā arī ģimenes terapijas sertifikāts, Uzraudzība, starpniecība un traumu atveseļošana un ārstēšana (EMDR). Klāra Hestone, LCSW Licencēta sociālā darbinieka eksperta atbilde Pirmkārt, jūs nolemjat, ka tā jums ir svarīga vērtība. Pēc tam mēģiniet izveidot sarakstu un piešķiriet prioritāti svarīgākajām lietām, par kurām vēlaties būt konsekventai. Nesniedziet vairāk solījumu, nekā varat izpildīt. Jums, visticamāk, būs jānovērš dažas lietas, lai noteiktu prioritāti citām.
  • Jautājums Kā jūs teikumā lietojat “konsekventu”? Klāra Hestone, LCSW
    Licencēts sociālais darbinieks Klare Hestona ir licencēta neatkarīga klīniskā sociālā darbiniece, kas atrodas Klīvlendā, Ohaio štatā. Ar pieredzi akadēmiskajā konsultēšanā un klīniskajā uzraudzībā Klare 1983. gadā ieguvusi sociālā darba maģistru Virdžīnijas Sadraudzības universitātē. Viņai ir arī 2 gadu pēcdiploma diploms Klīvlendas Geštalta institūtā, kā arī ģimenes terapijas sertifikāts, Uzraudzība, starpniecība un traumu atveseļošana un ārstēšana (EMDR). Klāra Hestone, LCSW Licencēta sociālā darbinieka eksperta atbilde Es vēlos būt konsekvents un tādējādi turēt vārdu pie saistībām un mērķiem. Tas nozīmē, ka es regulāri neatgriezīšos pie sava vārda.

Populāri Jautājumi

Šis gadījums bija negaidīts Nadam, gatavojoties ceturtdaļfinālā spēlēt Novaku Džokoviču.



Kā droši pārsūtīt pacientu. Pacienta pārvietošana no gultas uz krēslu vai nestuvēm var būt izaicinājums, jo, lai pārvietotu, jums būs nepieciešams viņu pareizi atbalstīt. Pacientiem, kuri nevar staigāt vai uzlikt svaru uz kājām, būs ...



Kā pārvarēt bailes no šķelšanās. Atdalīšana ir lieliska elastība, kuras sasniegšanai nepieciešama prakse. Ja jūs baidāties vai vilcināties, varat izmēģināt dažus vienkāršus paņēmienus, kas varētu palīdzēt kļūt vēl ...

Lūk, kā jūs varat tiešsaistē tiešraidē straumēt NBC Gvena Stefani īpašo dziesmu “You Make It Feel Like Christmas”.



Ievest suni savās mājās ir ilgtermiņa saistības. Atkarībā no suņa tas var būt arī potenciāli dārgs, tomēr vērtīgs ieguldījums. Jūs, iespējams, domājat par jaunu suni savai mājai un domājat par pomerānieti. Kā...



1. Kanzasa izbraukumā saņem lielu pārbaudījumu pret 18. numuru Villanovu. Lūk, kā tiešsaistē tiešraidē skatīties spēli bez kabeļa.