Paņemiet partneri un izmēģiniet šo 1,5 stundu treniņu plānu, kad nākamreiz dosieties laukumā.
Prakses tiesa ir īpaša vieta. Daudzi spēlētāji to uzskata par nepieciešamu ļaunumu; kaut ko paciest starp mačiem. Taču gudri spēlētāji, kuri vēlas nepārtraukti pilnveidoties, zina, ka tur tiek darīts īstais darbs. Tas sniedz iespēju uzlabot savas stiprās puses, pārliecinātās vājās puses un eksperimentēt ar jaunām taktikām un paņēmieniem.
Paturot to prātā, šeit ir vienkārša, taču efektīva 1,5 stundu ilga prakse, ko varat veikt kopā ar partneri. Cik efektīvi? Tas viss ir atkarīgs no jums. Saglabājiet augstu piepūles līmeni un pēc iespējas mazāku ūdens pārtraukumu, un jūs redzēsit rezultātus.
0:00-0:10 — Iesildīšanās
Ir slikta ideja sākt treniņu auksti. Pirms kāpjat laukumā, jums vajadzētu paskriet, lēkt ar virvi vai veikt jebkuru vieglu kardio treniņu, lai nodrošinātu asins plūsmu. Sekojiet tam ar stiepšanos, lai atbrīvotu galvenās muskuļu grupas. Ja to paveiksit pirms treniņa sākuma, jo labāk. Pretējā gadījumā jums būs jāizmanto dažas no šīm minūtēm šim nolūkam.
Kad esat nokļuvis laukumā, sāciet ar mini tenisu. Tāpat kā jūs sāktu ar lēcieniem, īsiem lēcieniem un soda metieniem pirms trīspunktu metienu mēģinājuma, spēlējot stīpas, vienmēr ir labi sākt viduslaukumā, lai radītu pārliecību. Saīsiniet atmugurisku šūpošanos, bet joprojām pabeidziet sitienus un saglabājiet labu kāju darbību. Pakāpeniski atgriezieties pie sākuma līnijas un pagariniet šūpoles.
Pēc rievas izveidošanas uz zemes sitieniem pagriezieties pie tīkla, atsitot zalves un virs galvas. Atcerieties, ka kājas jākustas. Tā ir iesildīšanās, taču tai nevajadzētu būt ikdienai. Tiklīdz jūs abi esat guvuši pagriezienus pie tīkla, atlaidiet savas serves.
fiksators elkonim
0:10-0:20 — Pārliecības veidošana
Kamēr jūs joprojām esat svaigs, pirms ķeraties pie prakses uzgriežņiem un skrūvēm, veltiet nedaudz laika, lai izlīdzinātu nelīdzenumu. Pēdējais mačs, ko tur spēlējāt, neapšaubāmi bija kaut kas tāds, kas neizdevās. Iespējams, ka jūsu bekhenda sitiens turpināja parādīties vai arī jūsu otrā serve turpināja piezemēties pārāk īsi.
Neatkarīgi no problēmas, izmantojiet šo agrīno prakses daļu, lai izolētu šo insultu un nekonkurējošā situācijā ar zemu grūtības pakāpi koncentrējieties uz gropes, ritma un pārliecības atgūšanu. Gan jums, gan jūsu partnerim būs jārisina īpaša problēma, tāpēc veltiet vismaz piecas minūtes, lai labotu šo kļūdu.
Pirms treniņa noteikti veiciet atbilstošu iesildīšanos
© 2024. gads Roberts Prange
0:20-0:30 — Krosa laukumi
Tagad sākas darbs. Krosa laukumi var nebūt seksīgi, taču tie ir jebkuras saprātīgas spēles pamats. Izmantojot tikai vienspēļu laukumu, sitiet bumbu uz priekšu un atpakaļ ar savu partneri.
Rallija pirmajās sešās bumbās mēģiniet sist ar lielāku kontroli; būtībā nekas vairāk kā rallija šāvieni. Tad jūs varat palielināt tempu un griezties. Tomēr, tā kā jums nav daudz vietas, lai trāpītu bumbiņai garām savam partnerim, tā ir lieliska iespēja manipulēt ar dziļumiem un leņķiem. Nenāk par labu bumbiņu plēšināšana, ja tā ir tieši pretī pretiniekam. Nepalaidiet uzmanību kāju darbībai — atgūstiet laukuma vidu un saglabājiet kāju darbību kraukšķīgu.
Pavadiet pusi laika divcīņā, pēc tam mainiet laukumu.
0:30-0:40 — Uz leju līnijas
Tie ir jūsu punktu mainītāji. Andrē Agasi patīk teikt, ka viņš ir samaksājis daudz rēķinu, pateicoties savai 'backhand' spēlei. Ja vēlaties atvērt laukumu vai apspēlēt pretinieku pie tīkla, jums ir jābūt prasmīgiem sitieniem pa līniju.
Tāpat kā ar krusta urbi, veltiet laiku, pirms ieslēdzat augstākus pārnesumus. Tā kā leņķi nav pieejami, koncentrējieties uz kadru ilgumu. Padomājiet par to, kā iegūt piecu pēdu klīrensu pār tīklu un lielu bumbiņas griešanos, nevis vienkārši saspiest bumbu. Tas ir daudz efektīvāks un konsekventāks līdzeklis dziļuma sasniegšanai.
Lai lietas būtu interesantas, pārvērtiet to par spēli: turiet bumbu starp servi un bāzes līniju, pretējā gadījumā zaudējiet punktu. Pirmais spēlētājs līdz 10 uzvarām. Var būt garlaicīgi 10 minūtes sist vienu un to pašu metienu, tāpēc, ja iestatāt nelielu stimulu, tas padarīs to jautrāku.
Pavadiet laiku, strādājot pie sekundārajām prasmēm, piemēram, slice backhand
© Getty Images for Laver Cup
0:50-1:00 — Prasmes darbnīca
Tagad, kad esat pametis galvenos metienus, izmantojiet šo bloku, lai uzlabotu jūsu izstrādāto insultu vai taktiku. Piemēram, ja jums ir divu roku bekhends, varat kādu laiku pavadīt, lai noslīpētu savu ar vienu roku. Tas padarīs šo pusi daudzpusīgāku, jo šķēle lieliski maina sitienu tempā un glābj aizsardzībā. Vai arī, ja spēlējat daudz dubultspēļu, izmantojiet šo iespēju, lai strādātu pie zalves un finiša punktiem pie tīkla.
kā novērst tenisa elkoni
Atkal, jūs varat to izspēlēt, izspēlējot punktus, vienam no jums padodot bumbas no serves līnijas, bet otram cenšoties trāpīt piespēles metienus no bāzes līnijas. Spēlējiet līdz noteiktam rezultātam, pēc tam mainiet lomas.
1:00-1:10 — Pasniedz un atgriež
Punktu sākumam ir izšķiroša nozīme. Dodieties uz priekšu ar pārliecinošu pirmo sitienu, un jūs kontrolējat. Spēles punkti ir, vienam spēlētājam servējot, bet otram atgriežoties. Lai šis laiks būtu patiesi vērtīgs, izmēģiniet jaunu materiālu; aerosols kalpo ap dažādām apkalpošanas kastes daļām un izmanto dažādus pagriezienus. Nebaidieties sekot viņiem, lai izveidotu tīklu, lai trenētu volejbolu reālās situācijās. Tas ir daudz efektīvāks veids, kā uzlabot jūsu tīkla spēli.
Eksperimentēšana ir vienlīdz svarīga ar serves atgriešanos; dažādas atgriešanās pozīcijas un taktikas. Skatieties, lai skrietu ap savu bekheni, vai agri paņemiet bumbu un sekojiet tai, lai gūtu tīklu. Varat pārslēgt serverus pusceļā vai pārmaiņus pēc noteikta punktu skaita.
Serves atgriešana ir kritisks sitiens, kas praksē bieži tiek atstāts novārtā
© 2024. gads Roberts Prange
1:10-1:30 — Showtime
Lūk, kur jūs apkopojat visu, pie kā esat strādājis līdz šim brīdim, un izmantojiet to konkurencei. Varat spēlēt spēles, izšķirties vai izmantot galda tenisa punktu skaitu — spēlēt līdz 21 spēlēm un mainīt serverus ik pēc pieciem punktiem. Tas ir atkarīgs no jums.
Tā kā tā ir prakse, jums nav tāda paša spiediena kā turnīrā vai komandas spēlē, tāpēc izmantojiet iespējas, izmantojot jaunus metienus un stratēģijas; it īpaši, ja spēles rezultāts ir jūsu labā. Nav nekas nepareizs, ja piedzīvo nelielu neveiksmi. Tomēr neizejiet no sava rakstura, lai dāvinātu punktus. Jūs esat draugi, kad izejat no laukuma, bet starp rindām neņemiet gūstā.
