Kā ietīt cirkšņa traumu

Termins “cirkšņa trauma” parasti attiecas uz cirkšņa celmu, kurā viens vai vairāki muskuļi, kas palīdz saspiest kājas, ir daļēji saplēsti. Cirkšņa celmi ir nomākti, jo to pilnīgai sadzīšanai var būt nepieciešamas 4-8 nedēļas vai ilgāk, taču, pareizi apvijot zonu ar sporta pārsējiem vai īpašu veltni cirkšņa atbalsta apvalkam, tas palīdzēs jūsu atveseļošanās procesā, ierobežojot ievainoto muskuļu kustību. Ir vairākas līdzīgas, bet nedaudz atšķirīgas ietīšanas metodes, kuras varat izmēģināt, līdz atrodat labāko savainojumam.

Soļi

Metode viens no 3: Taisnas kājas aptīšana ar elastīgu līmlenti

1. viens Sāciet ietīšanu augšstilba vidējā iekšpusē uz ievainotās kājas. Lieciet ievainotajam stāvēt ar taisnām un vienmērīgi novietotām kājām pret sevi. Sāciet iesaiņošanu, pielīmējot elastīgo medicīnisko lenti pie augšstilba iekšpuses apmēram pusceļā starp ceļgalu un kājstarpi. Novietojiet lenti nedaudz uz augšu, jo jūs ietīsities šajā virzienā.
   • Ja vēlaties, tā vietā varat izmantot elastīgu, nelipīgu sporta apvalku. Kad esat pabeidzis, iesaiņojums būs vienkārši jāpielīmē vietā.
   • Šis ietinums vislabāk darbojas uz tukšas ādas, tāpēc noņemiet vai 'pārgājiet' tik daudz apģērba, cik to atļauj pieticība. Vai arī, ja nepieciešams, uzlīmējiet lenti virs kompresijas šortiem (un krekla).
2. 2 Aptiniet lenti ap kāju un uz augšu pēc iespējas augstāk. Nāciet augšup pa kājas priekšpusi, ap kājas aizmuguri un pārklājiet sākuma punktu apmēram ar pusi lentes platuma. Turpiniet ietīšanu apkārt un uz augšu, līdz esat tik tuvu kājas iekšējai augšdaļai, cik vien iespējams.
   • Jūs vēlaties, lai lente nedaudz saspiestu muskuļus, bet nevelciet to pārāk stingri. Ja kāja zem lentes zaudē savu parasto krāsu vai tirpšanu, lente ir pārāk stingra, un tā ir jānoņem un jānomaina brīvāk.
3. 3 Nolieciet lenti ap un pāri abiem gurniem. Kad esat sasniedzis kājas iekšējo augšdaļu, turpiniet ap ārējo kāju, augšup pa augšējo sēžamvietu un pāri pretējam gurnam (neskartajai kājiņai). Pārejiet tieši pa gūžas kaulu. Pēc tam turpiniet lenti pāri vēdera lejasdaļai un tieši zem gūžas kaula ievainotajā pusē.
4. 4 Pabeidziet iesaiņošanu, pārklājot lenti uz augšstilba. No tās pašas puses gūžas dodieties uz leju ap kājas aizmuguri un ap esošo lentes darbu. Lai droša saķere, apņemiet lenti ap kāju (un esošo lenti) vienu vai divas reizes. Tad nogrieziet lenti, un viss ir kārtībā!
   • Ja lentes vietā esat izmantojis nelīmējošu elastīgu saiti, jums jāapmaina pārsēja vaļīgais gals ar sporta lenti, lai to noturētu. Vienu reizi apiet visu kāju vai - vēl labāk - divreiz ar lenti.
   • Šāda veida ietīšana ļaus brīvi pārvietoties, taču to nevajadzētu uzskatīt par licenci, lai atgrieztos pie pilnīgas fiziskās aktivitātes. Lai iegūtu pareizu atveseļošanās grafiku, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Nedaudz saliektas kājas aptīšana ar elastīgu saiti

1. viens Novietojiet ievainotās personas kāju iesaiņošanai. Lieciet personai stāvēt pretī ar gurnu kvadrātu. Palūdziet viņiem ar ievainoto kāju nedaudz (aptuveni pus soli) paspēt uz priekšu, nedaudz pagriezt kāju un turēt celi pietiekami saliektu, lai papēdis paceltos pāris collas / centimetrus no zemes. Viņu gurniem jāpaliek kvadrātveida un vērstiem pret jums.
   • Viņu ērtībām zem viņu paceltā papēža ielieciet sarullētu dvieli vai kādu citu aksesuāru, kamēr jūs aptiniet viņu kāju.
   • Šis kāju manevrs sasprindzina augšstilba muskuļus un ļauj nedaudz stingrāk ietīt ar nelipīgo elastīgo saiti.
2. 2 Sāciet ietīšanu augšstilba ārējā vidū. Pārliecinieties, ka izmantojat lielu ietīšanu. Novietojiet ietīšanas galu uz ārējās kājas, apmēram vienu trešdaļu no ceļa uz augšu no gūžas kaula. Pārlieciet aptinumu pāri kājas priekšpusei un līdz galam ap kāju, strādājot nedaudz uz augšu. Sākuma punkts jāpārklāj apmēram uz pusi no aptinuma platuma.
   • Strādājot, velciet elastīgo saiti. Jūs vēlaties, lai tā būtu saspringta, bet, ja cilvēka kāja zaudē savu parasto krāsu vai sāk tirpt, ietīšana ir pārāk saspringta, un tā nekavējoties jānomaina.
   • Līmējošās elastīgās saites labāk darbojas uz apģērba nekā elastīgās līmlentes, taču apģērbam jābūt cieši pieguļošam ādai (piemēram, kompresijas šorti un krekls). Ja izvēlaties veikt šo ietīšanas tehniku ​​ar līmlenti, pēc iespējas vairāk aptiniet to uz tukšas ādas.
3. 3 Aptiniet līdz kājas augšdaļai un pār gurniem. Kad esat sasniedzis kājas iekšējo augšdaļu, apsiet kājas aizmuguri ar pārsēju, tad augšējā kājstarpē / vēdera lejasdaļā uz augšu uz pretējā gūžas kaula (uz neievainotās kājas). Pārlieciet pārsēju pāri muguras lejasdaļai / augšdaļai un gūžas kaulam ievainotajā pusē.
4. 4 Pabeidziet pārsēju aptīšanu ap kāju. No ievainotās puses gūžas nolieciet lenti uz leju pa priekšējo augšstilba augšējo iekšējo daļu. Vienu vai divas reizes pārklājiet esošo pārsēju, pilnībā apejot ap kāju. Vai nu turpiniet apņemt ap kāju, līdz beidzas pārsējs, vai - vēl labāk - aptiniet un pārvelciet gurnus vēl vienu vai divas reizes.
   • Kad esat pabeidzis ietīšanu, lūdziet cietušajam stingri turēt pārsēja galu, kamēr jūs satverat elastīgu līmlenti.
5. 5 Līmējiet pār elastīgo saiti, lai to noturētu vietā. Pāris reizes varat vienkārši aplīmēt kāju, lai noturētu nelipīgo elastīgo saiti. Lai panāktu vislabāko turēšanu, atkārtojiet visu iesaiņojumu ar lenti, tas ir, apiet ap kāju, augšup pa gurniem un atpakaļ ar kāju ar lenti.
   • Tāpat kā jebkurai citai cirkšņa ietīšanas tehnikai, arī šai vajadzētu mazināt sāpes un palielināt kustīgumu, taču tas nav līdzeklis. Jūs joprojām esat ievainots, un jums jāievēro ārsta ieteikumi par atgriešanos pie aktivitātēm.
   • Turiet pārsēju tuvu ādai, bet ne tik cieši, ka tas pārtrauc cirkulāciju. Tam vajadzētu būt cieši pieguļošam, un tajā nedrīkst būt grumbu.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Īpaša cirkšņa aptīšanas izmantošana atkopšanas procesā

1. viens Pērciet cirkšņa apvalku vai specializētus kompresijas šorti. Tiešsaistē vai sporta preču veikalos varat atrast daudzu veidu cirkšņa ietinumus. Parasti tie ir izgatavoti no elastīga materiāla, un tiem ir velcro aizdari, kas tos cieši notur. Parasti viņi apņem jūsu kāju, augšup pa gurniem un pēc tam pabeidz muguru pār kāju.
   • Varat arī iegādāties speciāli izgatavotus kompresijas šorti, lai sniegtu papildu atbalstu ievainotajam cirkšņam.
   • Abus šos produktus ir vieglāk uzlikt pašiem nekā lentes vai elastīgās saites, kuras vislabāk var uzklāt cita persona. Pareizi veikts lentes vai pārsēju darbs var dot labākus rezultātus.
2. 2 Izmantojiet cirkšņa apvalku kā daļu no RICE metodes dziedināšanai. Neatkarīgi no tā, kā jūs to iesaiņojat, jums jādod laiks cirkšņa traumām, lai dziedinātu. Eksperti bieži popularizē tā saukto RICE metodi - atpūsties, ledus, saspiest un pacelt. Traumas iesaiņošana atbilst “saspiešanas” komponentam.
   • Uzziniet ārsta informāciju par to, cik bieži ietīt cirksni, cik cieši to ietīt un kāda veida darbības jūs varat veikt, kamēr tā ir iesaiņota. Jūs nevēlaties riskēt ar turpmākiem ievainojumiem.
3. 3 Cik vien iespējams atpūtiniet traumu. Jūs vienkārši nevarat sasteigt cirkšņa traumas dziedināšanas procesu. Par vieglu vai mērenu cirkšņa celmu sagaidiet, ka, lai atgūtuos, būs nepieciešamas vismaz 4-8 nedēļas. Šajā laikā jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atpūsties ievainotajā muskulī.
   • Sazinieties ar savu medicīnas speciālistu attiecībā uz grafiku dažādu aktivitāšu līmeņu atjaunošanai atveseļošanās laikā.
   • Cirkšņa celmi ir trīs pakāpēs. 3. pakāpes celms nozīmē, ka muskulis ir pilnībā vai gandrīz pilnībā saplēsts. Atveseļošanās laiks šeit būs ilgāks par 8 nedēļām, un var būt nepieciešama operācija.
   • Pārliecinieties, ka pārtraucat savu darbību un pēc iespējas ātrāk sākat atpūsties ievainotajos muskuļos.
4. 4 Saldējiet ievainoto cirksni, lai mazinātu sāpes. Īpaši dienās tieši pēc traumas jūsu saspringtais cirksnis var izraisīt diezgan daudz sāpju. Ārsta vadībā 3-4 reizes dienā pēc vajadzības uzklājiet iesaiņotu ledus iepakojumu apmēram 20-30 minūtes vienlaikus.
   • Nekad nelietojiet ledu vai ledus paku tieši uz ķermeņa. Ļoti auksts var sabojāt ādu.
5. 5 Paceliet cirkšņus guļus stāvoklī. Kad jūs ejat gulēt vai gulējat plakani uz muguras, zem iegurņa nolieciet vienu vai divus spilvenus, lai paceltu cirkšņa zonu. Vietas uzturēšana paaugstinātā stāvoklī, kad tas ir iespējams, palīdzēs mazināt sāpes, pietūkumu un iekaisumu, īpaši dienās pēc traumas.
6. 6 Esiet piesardzīgs, iesaistoties darbībās, kas var ievainot muskuļus. Atgriežoties pie tām pašām aktivitātēm, kuras vispirms to ievainoja, jūs varat viegli viegli savainot cirkšņus. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai atveseļotos. Veicot atkārtotu darbību, noteikti izmantojiet arī pareizu formu.
   • Ir svarīgi arī valkāt piemērotus apavus, lai aktivitāte palīdzētunovērstu citu ievainojumu.
   • Neveiciet pēkšņas kustības vai virziena maiņas, jo tas palielinās jūsu iespējas atkal ievainoties.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma