Kā izvēlēties apavus, kas palīdzētu mazināt muguras sāpes

Muguras sāpes ir nozīmīga problēma Amerikas Savienotajās Valstīs - vairāk nekā 31 miljons amerikāņu jebkurā brīdī izjūt muguras sāpes, un aptuveni 50% strādājošo apgalvo, ka katru gadu viņiem ir vidēji smagas vai smagas muguras sāpes. Ir daudz muguras sāpju cēloņu, taču daudzi gadījumi ir saistīti ar sliktu stāju un mugurkaula nepareizu novietojumu. Apavi ir svarīgi gūžas un mugurkaula izlīdzināšanai, jo kājas veido pamatu pārējam ķermenim. Jaunu atbalstošu apavu iegūšana, kas atbilst jūsu kāju biomehānikai, var palīdzēt samazināt muguras sāpes atkarībā no tā cēloņa. Pirms jaunu apavu iegādes ir svarīgi saprast muguras sāpju cēloni un to, kā var būt iesaistītas jūsu kājas.



Daļa viens no 2: Muguras sāpju cēloņa noteikšana

  1. Attēls ar nosaukumu Samazināt muguras sāpes ar jauniem apaviem 1. darbība

    viens Nosakiet muguras sāpju cēloni. Ieplānojiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu, ja rodas muguras sāpes, kas nepazūd pēc dažām dienām. Ārsts pārbaudīs jūsu muguru (mugurkaulu) un, iespējams, jautās par jūsu ģimenes vēsturi, darbu un dzīvesveidu. Ja muguras sāpes ir smagas, tad var veikt arī mugurkaula rentgenstarus. Jūsu ārsts centīsies izslēgt visnopietnākos muguras sāpju cēloņus, piemēram, hernijas disku, mugurkaula infekciju, kaulu lūzumus, artrītu un vēzi. Kad tie ir izslēgti, ir lietderīgi apsvērt, kā jūsu stāja, pēdu forma un apavu izvēle var izraisīt muguras sāpes.
    • Jūsu ģimenes ārsts, visticamāk, nav muguras vai mugurkaula speciālists, tāpēc apsveriet iespēju apmeklēt osteopātu vai chiropractoru, lai diagnosticētu muguras sāpes.
    • Pazīmes, kas pavada muguras sāpes un norāda, ka nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ir: muskuļu vājums un / vai roku vai kāju sajūtu zudums, urīnpūšļa vai zarnu zudums, drudzis, pēkšņs svara zudums.
  2. Attēls ar nosaukumu Samazināt muguras sāpes ar jauniem apaviem 2. darbība

    2 Pārbaudiet savas arkas. Kad esat sapratis, ka muguras sāpes neizraisa nopietns stāvoklis vai slimība, paskatieties uz kājām (it īpaši uz lokiem), lai uzzinātu iespējamo savienojumu. Plakanās pēdas bieži izraisa muguras sāpes, īpaši cilvēkiem, kas bieži atrodas uz kājām, jo ​​arkas darbojas kā amortizatori un novērš spēka pārvēršanos citās ķermeņa locītavās. Labs objektīvs tests, lai noskaidrotu, vai jums ir plakanas kājas, ir “slapjo pēdu” tests. Samitriniet kāju dibenu ar ūdeni un staigājiet pa lielu kartona vai bieza papīra gabalu, kurā skaidri redzamas jūsu slapjās pēdas. Pārliecinieties, ka esat ieguvis abu pēdu nospiedumus un rūpīgi tos pārbaudiet.
    • Pēda ar veselīgu arku atstās papēža nospiedumu, kas savienots ar priekšējo pēdu ar sloksni apmēram 1/2 pēdas platumā zoles ārpusei. Ja jums ir plakanas kājas, jūs redzēsiet druku, kas atspoguļo visu pēdas apakšpusi bez atstarpes starp priekškāju un papēdi.
    • Abas kājas parasti atstāj ļoti līdzīgas pēdas, taču dažos gadījumos pastāv atšķirības iepriekšējo pēdu / potīšu traumu vai kāju garuma atšķirību dēļ.
    • 2013. gada pētījums atklāja, ka amerikāņu sievietēm ar plakanām pēdām ir par 50% lielāka iespējamība, ka attīstīsies muguras lejasdaļas sāpes nekā tām, kurām ir normālas vai augstas arkas.
  3. Attēls ar nosaukumu Samazināt muguras sāpes ar jauniem apaviem 3. darbība

    3 Paskaties uz savu stāju. Skatīšanās uz savu stāju pilna garuma spogulī ir vēl viena laba metode, lai novērtētu, vai pēdu, potīšu un ceļgalu forma vai novietojums potenciāli veicina jūsu muguras sāpes. Valkājot šorti un stāvot taisni, skatieties uz savu kāju, kāju un potīšu leņķiem. Ja jūsu kājas ir vērstas uz āru, potītes ielec (tiek saukta par pārspīlēšanos) un / vai jūsu ceļgali ir tuvu viens otram vai pieskaras (to sauc par genu valgum), tad jums ir daudz lielāks muguras sāpju risks, jo šīs pozas vairāk noslogo gurnus un mugurkaula lejasdaļa. Cilvēkiem ar lieko svaru parasti ir visas trīs stājas problēmas, kas daļēji izskaidro, kāpēc muguras sāpes ir daudz biežākas aptaukošanās cilvēkiem.
    • Potītes, plakano pēdu un genu valgum pārspīlēšana dažkārt ir iedzimta (ģenētika kontrolē fizioloģisko attīstību), bet daudzos gadījumos tās ir rezultāts tam, ka ķermenim ir pārāk daudz svara.
    • Atsauces nolūkā, ja jūsu kājas izskatās diezgan taisnas (vismaz pāris collas starp ceļgaliem), potītes parādās neitrālā stāvoklī un nesabrūk uz iekšu (mediāli), un jūs varat ievietot dažus pirkstus zem kājām, vienlaikus izturot svaru, tad, iespējams, citi jautājumi izraisa vai veicina jūsu muguras sāpes.
  4. Attēls ar nosaukumu Samazināt muguras sāpes ar jauniem apaviem 4. darbība

    4 Jāapzinās kāju garuma nevienlīdzība. Patiesībā ir diezgan izplatīta viena kāja, kas ir garāka par otru - saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas teikto, vienā pētījumā tika atklāts, ka 32% no 600 militārajiem darbiniekiem bija 1/5 collu līdz 3/5 collu garuma starpība viņu kājas. Tomēr jebkura garuma atšķirība, kas ir lielāka par šo, var nopietni ietekmēt jūsu veselību, kas var ietvert sāpes muguras lejasdaļā.
    • Kāju garuma nevienlīdzības novēršanu ir viegli izdarīt ar apavu ieliktni. Tas ir arī lēts, un to var viegli apturēt, ja nav redzamas izmaiņas. Kāju ārsts vai veselības aprūpes speciālists, kas apmācīts novērtēt un ārstēt pēdu, ir labākais risinājums, lai novērtētu nepieciešamību pēc apavu ieliktņa.
  5. Attēls ar nosaukumu Samazināt muguras sāpes ar jauniem apaviem 5. darbība

    5 Pārbaudiet savas kurpes. Lai uzzinātu vairāk par muguras sāpju cēloni, labi apskatiet visbiežāk nēsāto apavu zoles. Cilvēkiem ar normālu stāju un biomehāniku ejot, viņu papēži nedaudz atsitās pret zemi ārējā vai sānu malā, kas izraisa šo zoles laukuma nodilumu. Ja šķiet, ka kurpju zoles ir nēsātas tieši papēža zonas vidū vai, vēl sliktāk, iekšpusē vai mediālā malā, tad ejot, jūs, iespējams, izrunājat pārāk daudz potītes. Kā minēts iepriekš, pārmērīga pronācija un plakanās pēdas bieži iet roku rokā un ievērojami palielina ceļa problēmu, gūžas problēmu un jostas sāpju risku.
    • Valkāšanas modeļus ir vieglāk pamanīt uz labi lietotiem skriešanas apaviem ar gumijas zoli, jo tie ātrāk nolietojas, ejot / skrienot pa asfaltu un cementu.
    • Paturiet prātā, ka ekstrēms papēžu zonas ārējā (sānu) mala norāda uz pārāk lielu stingrību potītēs un / vai pēdu arkās (saukta par pārmērīgu supināciju). Tomēr šāda veida stāja nav saistīta ar muguras sāpēm gandrīz tādā mērā, kā ir pārāk izteikta / plakanas pēdas.
    Reklāma

Daļa 2 no 2: Korektīvo apavu izvēle

  1. Attēls ar nosaukumu Samazināt muguras sāpes ar jauniem apaviem 6. darbība

    viens Pērciet apavus, kas der pareizi. Ievērojama daļa cilvēku valkā apavus, kas neder labi, iespējams, tāpēc, ka apavi tika pārdoti, tie ir manu roku nolaisti, vai dažādu citu iemeslu dēļ. Neatkarīgi no tā, vienmēr valkājiet apavus, kas atbilst jūsu kājām, ne tikai garuma, bet arī platuma ziņā. Nederīgu apavu nēsāšana rada ne tikai tulznas, kaites un saaugumus, bet arī var mazināt stabilitāti un apdraudēt kāju biomehāniku un pēc tam izraisīt muguras sāpes un citas kopīgas problēmas.
    • Pievienojieties kurpēm vēlāk dienā, jo tieši tad jūsu kājas ir nedaudz lielākas, parasti arku pietūkuma un nelielas saspiešanas dēļ.
    • Lielākā daļa apavu, kas atrodas pie plaukta, ir parastā (vidēja) platuma, tāpēc, iespējams, nāksies pasūtīt apavus pie ražotāja, ja jūsu kājas patiešām ir šauras vai platas.
    • Daži apavi var labi iederēties, piemēram, flip-flops, taču tie joprojām var izraisīt pēdu un citas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas arkas un papēža atbalsta trūkuma dēļ.
  2. Attēls ar nosaukumu Samazināt muguras sāpes ar jauniem apaviem 7. darbība

    2 Pērciet atbalsta apavus. Neatkarīgi no tā, vai jums ir plakanas kājas vai nē, apavu valkāšana ar spēcīgu arkas atbalstu nāks par labu jūsu kājām un vismazāk uzlabos jūsu gaitu pastaigas / skriešanas laikā. Ja jūsu apavi pareizi neatbalsta arku, tas var ietekmēt muguru un apakšējās ekstremitātes, it īpaši, ja jums jau ir sāpes šajās vietās. Pērkot jaunus apavus, meklējiet ērtu pastaigu vai sporta apavu ar ievērojamu arkas atbalstu, ietilpīgu purngalu, stingru papēžu skaitītāju un elastīgu zoli. Pērciet kvalitāti un izvairieties no moderniem stiliem, kas izskatās neizturīgi.
    • Visticamāk, ka pludmalē vai ap baseinu ir labi valkāt plakanas sandales, flip flopus un citus apavus, taču tos nevajadzētu izmantot plašām pastaigām vai jebkāda veida vingrinājumiem.
    • Izvairieties no apaviem, kuru papēži ir augstāki par divām collām, jo ​​tas maina smaguma centru un rada slodzi muguras lejasdaļai. Tomēr pilnīgi līdzenu apavu valkāšana var radīt pārāk lielu spiedienu uz jūsu papēžiem, tāpēc apsveriet iespēju iegādāties kurpes, kas papēdī ir paaugstinātas par aptuveni 1/4 vai 1/2 collas.
  3. Attēls ar nosaukumu Samazināt muguras sāpes ar jauniem apaviem 8. darbība

    3 Pirms skrējēju iegādes veiciet novērtējumu. Ja esat regulārs skriešanas skrējējs un domājat, ka jūsu kājas, apavi vai skriešanas stils var izraisīt muguras sāpes, veiciet novērtējumu cienījamā skriešanas veikalā. Augstas klases skriešanas veikalos bieži strādā cilvēki, kuri ir kvalificēti, lai novērtētu jūsu gaitu, pārbaudītu jūsu kājas un pārbaudītu apavu nodiluma modeļus. Šie darbinieki nav ārsti, taču parasti viņi ir pieredzējuši skrējēji, kas var sniegt pamatotus padomus par to, kāda veida skriešanas apavus iegādāties, kas var pozitīvi ietekmēt muguras sāpes. Ja jūs esat nopietns skrējējs, jums vajadzētu nomainīt kurpes ik pēc 350 līdz 500 jūdzēm vai 3 mēnešiem, atkarībā no tā, kas notiek ātrāk.
    • Jums var tikt lūgts uzskriet spēka plāksni, kas ir pievienota datoram, vai arī veikt novērtējumu kā daļu no skrejceļiem ar skrejceļu.
    • Ja esat pārspīlēts, visticamāk tiks ieteikti apavi ar lielu mediālu atbalstu lokā, lai novērstu potītes sabrukšanu. Ja jūs esat pārāk supinators, tad, lai piespiestu kāju neitrālā stāvoklī, ir nepieciešams lielāks sānu (ārējais) atbalsts.
    • Pārliecinieties, ka papēža skaitītāja (apavu aizmugure) stingrība ir vertikāla un nav noliekta uz vienu vai otru pusi. Skriešanas apaviem ir svarīga arī amortizācija, tāpēc daudziem zīmoliem zolēs ir gaisa kabatas.
  4. Attēls ar nosaukumu Samazināt muguras sāpes ar jauniem apaviem 9. solis

    4 Iegūstiet pāris pielāgotu ortotiku. Ja jums ir plakanas kājas un pārspīlēts stāvoklis, tad jaunu apavu vietā jums var būt labāk piemērot apavu ortotiku. Ortotika ir puscieta apavu ieliktne, kas atbalsta jūsu pēdas loku un veicina labāku biomehāniku stāvot, ejot un skrienot. Nodrošinot amortizāciju un nelielu triecienu absorbciju, ortotiskie līdzekļi arī samazinās citu locītavu, piemēram, potīšu, ceļgalu, gurnu un mugurkaula, problēmu rašanās varbūtību. Veselības profesionāļu vidū, kas izgatavo pielāgotas ortopēdijas, ir podologi, kā arī daži osteopāti, chiropractors, ārsti un fizioterapeiti.
    • Jums jāapzinās, ka ortotika nenovērš pēdas strukturālās deformācijas, kā arī nevar rekonstruēt arku, valkājot tās laika gaitā.
    • Valkājot ortotikas, visticamāk, vispirms no kurpēm jāizņem rūpnīcas zolītes.
    • Pielāgotas ortotikas var būt dārgas bez medicīniska pārklājuma, taču no ārpuses nopērkamas zolītes var atvieglot arī muguras sāpes.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Kādi apavi man ir nepieciešami, ja man sāp muguras lejasdaļa? Džoels Gifins, PT, DPT, CHT
    Fizikoterapeits Dr. Džoels Gifins ir fizikālās terapijas ārsts un Flex fizikālās terapijas dibinātājs Ņujorkā, Ņujorkā. Ar vairāk nekā 15 gadu sertificēta roku terapeita (CHT) pieredzi ārsts Giffins ārstē visu ķermeni un specializējas roku un augšējo ekstremitāšu rehabilitācijā. Viņš ir izturējies pret Brodvejas teātra izpildītājiem aizkulisēs tādās izrādēs kā Lauvu karalis, Negulēt vairāk, Tarzāns un Māsas likums. Flex fizikālā terapija specializējas arī darba un iegurņa grīdas terapijā. Dr Giffins ar izcilību ieguva fizikālās terapijas maģistra grādu Kvinipjakas universitātē un ar izcilību saņēma fizikālās terapijas doktora (DPT) grādu Simmonsa koledžā. Viņš ir Amerikas fizikālās terapijas asociācijas un Amerikas roku terapeitu biedrības biedrs. Džoels Gifins, PT, DPT, CHT Fizikālā terapeita eksperta atbilde Ja jums jau ir muguras sāpes, es ieteiktu kaut ko tādu, kam vairāk ir mīksta zole un, iespējams, arkas atbalsts. Kā pēdu funkcijas var ietekmēt jūsu apakšējās ekstremitātes, gurnus un muguru. Tomēr ne vienmēr ir labāk izmantot šāda veida apavus, lai novērstu muguras sāpes, jo dažreiz tie faktiski var vājināt dažus muskuļus, padarot jūs vairāk pakļautus sāpēm.
  • Jautājums, ka es saņēmu pāris flip flopus, vai jūs sakāt, ka tie nav labi manām kājām? Hetere Kenija-Hafa Top Answerer Ilgstošai lietošanai nē. Tas ir lieliski īsiem laika periodiem, lietojot viegli, piemēram, dodoties uz baseinu un atpakaļ, bet ne visu dienu vai ilgstoši staigājot. Daudzas (lai arī ne visas) muguras problēmas pastiprina sliktais pēdu atbalsts.
  • Jautājums Kur var nopirkt apavus muguras sāpju mazināšanai? Jūs vēlaties 'ortopēdiskos' apavus, kas īpaši izstrādāti kāju atbalstam. Jūs varat meklēt šos tiešsaistē vai iegriezties apavu veikalā un pateikt, ka jums ir nepieciešami “ortopēdiski” apavi, viņi varēs jums palīdzēt.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Lai saglabātu labu stāju stāvot un samazinātu muguras sāpju risku, stāviet ar svaru vienādi sadalīti pa abām kājām un izvairieties no ceļu bloķēšanas. Pievelciet vēdera un dibena muskuļus, lai mugura būtu taisna. Valkājiet atbalsta apavus, ilgstoši stāvot. Atvieglojiet muskuļu nogurumu, periodiski atpūtinot vienu kāju uz neliela kāju.
  • Lai saglabātu labu stāju sēžot un samazinātu muguras sāpju risku, izvēlieties stingru krēslu, vēlams ar roku balstiem. Turiet muguras augšdaļu taisnu un plecus atvieglinātus. Neliels spilvens aiz muguras lejasdaļas var būt noderīgs, saglabājot mugurkaula jostas daļas dabisko izliekumu. Turiet kājas līdzenas uz grīdas, ja nepieciešams, izmantojiet kāju krēslu.
  • Nevelciet citu cilvēku apavus (priekšvakarā, ja tie ir kvalitatīvi un atbalstoši), jo tie jau ir veidoti līdz kājām un arkas formai.
  • Neesiet tik steigā, pērkot apavus. Nesteidzieties un valkājiet tos veikalā vismaz piecas minūtes, lai vispirms būtu ērti.
  • Ja jums ir jebkāda veida kāju stāvoklis, konsultējieties un konsultējieties ar podologu (kāju speciālistiem).

Reklāma

Populāri Jautājumi

Kā izstiept tērauda purngalu zābakus. Tā vietā, lai ielauztu tērauda purngalu zābakus, tos nēsājot un procesā saņemot sāpīgus tulznas, jūs varētu vēlēties tos izstiept, pirms tos nēsājat. Par laimi ir dažas vienkāršas metodes, kuras jūs ...



Ziemeļkentuki otrdien Horizon čempionātā tiekas ar Raita štatu. Lūk, kā tiešsaistē skatīties spēles tiešraidi.



Daņilam Medvedevam otrdien bija pozitīvs COVID-19 tests, kas lika viņam izstāties no Montekarlo meistariem.



Roland Garros čempionu aizstāvi Rafaelu Nadalu piektdien pusfinālā no māla seguma majora izslēdza Novaks Džokovičs.



Kā sasaldēt kotletes. Kotletes sasaldēšana var būt ārkārtīgi noderīga metode, ja jūs meklējat ātru uzkodu, lai uznāktu cepeškrāsnī un ēst pusdienās vai vakariņās. Lielākajā daļā veikalu tiek pārdotas saldētas kotletes, bet daudziem ir nobarojama ...