Strādājot kailam, ir dažādas priekšrocības. Jūs ietaupīsiet naudu par apģērbu, un jūsu ķermeni mazāk saīsinās krekli un šorti. Daudzi cilvēki arī uzskata, ka pliks treniņš palīdz viņiem pieņemt savu ķermeni. Ja vēlaties trenēties kails, tas parasti būs jādara jūsu mājas privātumā. Atrodiet sev piemērotu mājas treniņu un pieturieties pie tā. Tā kā jūs, iespējams, nevēlaties, lai kaimiņi ielūkotos, kad jūs trenējaties kaili, pārliecinieties, ka žalūzijas ir aizvērtas. Lai veiktu enerģisku darbību, jums, iespējams, būs jāvalkā vismaz apakšveļa, jock siksna vai sporta krūšturis. Arī plika izstrāde dažos aspektos neatšķiras no jebkura treniņa režīma. Jums būs jāsasildās, jāatdziest un jāizvairās sevi sasprindzināt.
band it rokas stiprinājums
Soļi
Daļa 1 no 4: Mājas treniņu atrašana
- 1 Vai pamata pushups. Pamata pushups ir vienkārši izdarāms mājās, un to var viegli izdarīt pliks. Šis ir klasisks vingrinājums, kuram nav nepieciešams cits aprīkojums kā vien jūsu ķermenis.
- Lai sāktu, paceliet ķermeni no zemes ar plakanām rokām uz grīdas un pirkstu galiem uz priekšu. Turiet rokas pie gurniem un plecus atvelciet. Novietojiet kājas un pēdas dēļu stāvoklī.
- Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, saliekot elkoņus. Turpiniet nolaisties zemāk, līdz krūtis vai zods pieskaras grīdai.
- Iztaisnojiet elkoņus, līdz atkal esat sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. Turpini iet, līdz esi izdarījis pēc iespējas vairāk atspiešanās.
- divi Izmēģiniet suni uz leju. Suns lejup ir vienkārša jogas poza, kas var palīdzēt stiprināt spēku. To viegli var izdarīt pliks. Lai sāktu, stāviet četrrāpus. Rokas ir zem elkoņiem un pirkstu gali vērsti uz priekšu.
- Pabīdiet kājas un pēdas atpakaļ, līdz atrodaties dēļu stāvoklī. Nostājieties uz pirkstgaliem, lai paceltu ķermeni no zemes. Pēc tam pārvietojiet svaru atpakaļ un paceliet gurnus, līdz ķermenis veido v-pozīciju. Turiet galvu vienā virzienā ar mugurkaulu. Izelpojiet, pārvietojot ķermeni uz augšu.
- Pēc tam ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik jums ir ērti.
- 3 Vingrojiet ar dēlīšiem uz sāniem. Lai sāktu, gulējiet labajā pusē. Saliekt ceļus un sakraut kājas viena virs otras. Paceliet ķermeni uz augšu, saliekot labo elkoni un atbalstot svaru ar labo roku. Turiet galvu vienā virzienā ar mugurkaulu.
- Izelpojot, paceliet gurnus no zemes. Turiet galvu un mugurkaulu izlīdzinātu.
- Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet tik daudz atkārtojumu, kas jums ir ērti, un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
- 4 Izmēģiniet tupus. Šī aktivitāte prasa nedaudz vairāk kustību, tāpēc tas var palīdzēt nedaudz paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Lai sāktu, piecelieties taisni, atdalot kājas gurnu garumā. Turiet rokas pie sāniem, nedaudz pavelkot plecu lāpstiņas.
- Kļūstiet uz leju, pārvietojot gurnus un muguru uz leju un saliekot ceļus. Turpiniet nolaisties, līdz jūsu papēži gandrīz ietriecas grīdā.
- Pēc tam ātri palaidiet sevi gaisā. Lecot, pacentieties, lai jūsu kājas būtu vienā līmenī.
- Mēģiniet piezemēties klusi, kājas joprojām ir līdzenas. Nedaudz pabīdiet gurnus atpakaļ, lai absorbētu daļu trieciena. Pēc tam atkārtojiet.
- 5 Vai lunges. Lai sāktu, stāviet, saliekot kājas kopā un plecus atvelkot. Paceliet vienu kāju un īsi līdzsvarojiet uz vienas kājas. Tad, soli uz priekšu un nolaidies uz paceltās kājas.
- Nolaidiet ķermeni, līdz jūtat diskomfortu. Centieties, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai.
- Nospiediet no zemes ar pacelto kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
Daļa divi no 4: Jūsu mājas saglabāšana privāta
- 1 Aizveriet visas žalūzijas vai aizkarus. Tā kā jūs, visticamāk, nevēlaties, lai kaimiņi skatītos uz jums, ka jūs vingrot kailā, savas mājas žalūzijas vai aizkarus turiet slēgtus. Tas ir īpaši svarīgi, ja dzīvojat mājās, kur ir grūti izvairīties no logiem.
- Aizkari parasti aizveras vairāk nekā žalūzijas. Ja iespējams, vingrojiet mājas zonā pie aizkariem.
- Ja jums mājās ir kāda vieta ārpus logiem, piemēram, pagrabs, izvēlieties tur vingrot.
- divi Trenējieties pie loga pie kokiem vai krūmiem. Ja jums ir nedaudz neizteiksmīgas žalūzijas, jūs varētu vēlēties kādu papildu pārklājumu no nevēlamiem skatieniem. Augu dzīve var palīdzēt izslēgt skatu no ārpuses. Ja koka, krūma vai cita veida lapotnes tuvumā ir logs, izvēlieties šeit vingrot.
- Jo lielāki un kuplāki augi, jo vairāk privātuma jūs iegūsiet.
- 3 Izvēlieties vietu pie loga, kas norāda uz pagalmu. Ja jūsu mājās ir pagalms vai pagalms, iespējams, vēlēsities vingrot pie loga, kas paveras pār šo vietu. Jūs mazāk izdomājat nejaušus cilvēkus staigāt pa pagalmu vai pagalmu nekā uz ielas.
- Tomēr, ja jūs dzīvojat daudzdzīvokļu kompleksā, jūsu kaimiņi var bieži staigāt pa pagalmu. Šajā gadījumā var būt labāk trenēties citur.
- 4 Izmantojiet sienu un žogu priekšrocības. Ja jūsu māju ieskauj žogi vai sienas, izvēlieties trenēties pie logiem, no kuriem paveras skats uz šādiem šķēršļiem. Tas ierobežos cilvēkus, kas staigā, ieejot jūsu mājās. Reklāma
Daļa 3 no 4: Izmēģina citas kaila treniņa iespējas
- 1 Meklējiet kailu jogas nodarbības. Tā kā joga ir diezgan zemas intensitātes aktivitāte, daudzās jomās tiek piedāvātas kailu jogas nodarbības. Daudziem cilvēkiem patīk šādas nodarbības, jo viņi pierod būt kaili citu klātbūtnē, palīdzot pieņemt ķermeni, un viņiem ir arī instruktors, kurš viņus pārvalda.
- Jūs varat tiešsaistē meklēt kailu klases savā apkārtnē. Ja ir kādas sporta zāles vai spa, kas nav obligāti apģērbā, šeit varat atrast kailu jogas nodarbības.
- Ja jūs nevarat atrast kailu klasi, jūs vienmēr varat veikt jogas režīmu no savas mājas, atrodoties kails.
- divi Meklējiet kailu spa. Jūsu apkārtnē var būt spa, kas nav obligāts apģērbs. Daudzos kūrortos ir vingrošanas nodarbības, piemēram, joga, kā arī sporta zāles un trenažieru zāles. Ja vēlaties kaut kur aizbraukt trenēties kaili, ieskatieties dienas abonementā kailu spa.
- Kūrortviesnīcās var būt noteikumi par aprīkojuma lietošanu kaila, tāpēc noteikti ievērojiet visus noteikumus. Jums, piemēram, var nebūt atļauts izmantot noteiktu treniņu aprīkojumu, ja esat kails.
- 3 Atrodiet apģērba izvēles pludmali. Ja vēlaties nodarboties ar kaut ko līdzīgu ūdens aerobikai, netālu no jums var būt kaila pludmale. Amerikas Savienotajās Valstīs un citās valstīs ir daudz kailu pludmales. Šī var būt lieliska vieta, kur izstrādāt kailu.
- Amerikas Savienotajās Valstīs daudzās valstīs ir pliks pludmales. Piemēram, Teksasā, Oregonā, Kalifornijā un Havaju salās ir kailu pludmales.
Daļa 4 no 4: Izvairīšanās no jautājumiem, kas darbojas kaili
- 1 Noteikti iesildieties un atdzesējiet. Strādājot ar kailu, ir nepieciešama tāda pati pamata treniņu drošība kā jebkurai citai vingrinājumu kārtībai. Pirms treniņa iesildieties. Kad esat pabeidzis, atdzesējiet.
- Iesildīšanās parasti ir neliela aktivitāte pirms treniņa. Jūs varat staigāt aptuveni 10 minūtes savā mājā vai 10 minūtes viegli izstiepties.
- Lai atdzesētu, atkārtojiet to pašu procesu. Veiciet apmēram 10 minūtes vieglākas aktivitātes.
- divi Iet uz sporta krūšturi, ja sākat just sāpes. Sporta krūšturi var palīdzēt atbalstīt krūtis treniņa laikā. Tie palīdz uzturēt jūsu svaru atbalstītu, ļaujot labāk stājai treniņa laikā. Ja jūsu krūtis ir jutīgas grūtniecības vai zīdīšanas dēļ, var būt nepieciešama sporta krūšturis.
- Ja jums ir svarīga kailuma izstrāde, jums nav jāvalkā sporta krūšturis. Mazākas intensitātes aktivitātēm, piemēram, jogai vai Pilates, sporta krūšturis, iespējams, nav vajadzīgs.
- Tomēr, ja jūs darāt enerģiskāku kardio, jūsu ķermenis var gūt labumu no sporta krūštura atbalsta. Ja treniņa laikā jūsu krūtis sāk sāpēt, jūs varat vēlēties uzmest vismaz sporta krūšturi savai kārtībai.
- 3 Augstas intensitātes sporta laikā izvēlieties sporta apakšveļu vai jockstrap. Jockstraps un sporta apakšveļa atbalsta jutīgās ķermeņa vietas, pildot līdzīgu funkciju kā sporta krūšturi. Jums var būt nepieciešams sporta apakšveļas vai jockstrap atbalsts, ja jūs aktīva aktivitāte esat pliks. Ja sāk sāpēt, iegādājieties apakšveļu vai jockstrap.
- 4 Uzsākot jaunu rutīnu, klausieties savu ķermeni. Strādājot kailā, jums vajadzētu palikt saskaņā ar savu ķermeni. Pārmērīga slodze var izraisīt ievainojumus. Izmantojot jaunu treniņu kārtību, pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai atpūstos un atjaunotos.
- Ja pēc treniņa jūtaties vājš, nākamajā dienā samaziniet.
- Ja treniņa laikā rodas sāpes un sāpes, kas ilgst vairākas dienas, jums ir nedaudz jāsamazina intensitāte.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu pārtraukt dzimumlocekļa plandīšanos, ja es trenējos kails? Jūs varētu valkāt jock siksnu vai sporta apakšveļu. Tad jūs tehniski nebūsiet kails, taču patiesībā nav citu iespēju izvairīties no aprakstītās problēmas.
- Jautājums Kā es varu atturēt kādu no kaila? Viss, ko jūs patiešām varētu darīt, ir sarunāties ar viņiem un pateikt iemeslus, kāpēc viņiem vajadzētu apstāties. Ja viņi to dara koplietošanas telpā, lūdziet viņiem, lūdzu, darīt to kaut kur privātāk.
- Jautājums Ko tas palīdz? Un vai tam ir lielāka atšķirība? Dažiem cilvēkiem tas var būt terapeitiski. Acīmredzot tas nav piemērots visiem. Tam nav lielas atšķirības.
- Jautājums Kā es varu pārtraukt savu krūtis šūpoties, kad es trenējos kaila? Ja vēlaties trenēties pilnīgi kails, jūs, iespējams, nevarat. Jums būs jāvalkā sporta krūšturis vai kaut kāda veida saistviela.
Reklāma
