Dalība sacensībās var būt jautri un labs veids, kā pilnveidot savas prasmes. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sporta konkurss, mākslas konkurss, cepšana, konkurss tīmeklī vai kaut kas cits, ir daudz veidu, kā uzturēt savu konkurences pusi. Lai gan jūs nevarat gaidīt uzvaru katru reizi, jūs varat palielināt savas izredzes uzvarēt, izmantojot pareizo stratēģiju un sagatavošanos. Šie ir vispārīgi padomi, kurus var piemērot un pielāgot jūsu izvēlētajām sacensībām.
Soļi
Daļa viens no 3: Sagatavošanās
- viens Izpētiet un izvēlieties pareizo konkurenci. Šis ir laiks, lai noteiktu saprātīgus un sasniedzamus mērķus. Izvēlieties sacensības, kurās jūs gūsiet panākumus, un pārliecinieties, ka tās ir pietiekami tālu nākotnē, lai jums būtu pietiekami daudz laika efektīvi trenēties. Veiciet arī dažus pētījumus par tiesnešiem un organizatoriem, lai redzētu, ko viņi meklē konkursā, kurš uzvarējis.
- 2 Neaizskar sevi. Daudzus cilvēkus biedē konkursa prasības un viņi vispirms neiekļūst. Citi pa ceļam izstājas. Tā kā esat veicis pētījumu, varat būt pārliecināts par savu izvēli konkurēt un potenciālu uzvarēt. Tātad, stāviet stingri pat tad, ja jums ir šaubas un kad citi var pamest.
- 3 Uzziniet savu konkurenci. Atcerieties, ka jūs konkurējat ne ar visiem sacensībās. Pretendentu un kandidātu var būt daudz, bet būs tikai daži pretendenti un finālisti. Koncentrējieties uz to izpratni un piekaušanu.
- Nosakiet, kurš no jūsu konkurencēm ir spēcīgākais. Tādā veidā jums var būt ideja par to, kurš varētu būt jūsu visticamākais konkurss. Vispirms jums jānoskaidro, kurš, iespējams, piedalīsies jūsu konkursā. Apskatiet iepriekšējos konkurentu sarakstus un koncentrējieties uz uzvarētājiem vai tiem, kas iekļuvuši labāko desmitniekā. Jūs varētu arī runāt ar līdzjutējiem, treneriem vai rakstniekiem, kuri ir informēti par jūsu sporta veidu vai citām sacensībām.
- Pārskatiet konkurentu iepriekšējās uzstāšanās. Ja iespējams, mēģiniet skatīties video vai lasīt rakstus par konkurentu iepriekšējām sacensībām. Meklējiet stiprās un vājās puses. Ievērojiet arī vispārējo stratēģiju, paturot prātā, kā jūsu pašu stratēģija varētu saskaņoties.
- 4 Piedalieties konkursā. Jūs nevarat piedalīties konkursā, ja neiekļūstat. Piesakieties uzmanīgi un pārskatiet savu pieteikumu, lai pārliecinātos, ka nav kļūdu.
- Samaksājiet visas nepieciešamās dalības maksas. Ja sacensībām ir dalības maksa, samaksājiet to savlaicīgi, ja iespējams, bet noteikti laikā. Dažreiz agrīna ieeja ir arī lētāka vai bezmaksas, kas ir plus. Atcerieties arī saņemt kvīti.
- Ieejiet agri. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad konkursā tiesneši pārskata kādu darba produktu. Piemēram, īso stāstu rakstīšanas konkursā lielākā daļa darbu mēdz būt iesniegšanas perioda beigās. Ienākot agri, jūs varat vairāk pievērsties tiesnešu nedalītai uzmanībai, savukārt ievadīšana vēlāk var nozīmēt, ka jūsu iesniegums tiek zaudēts kaudzē ar visiem pārējiem.
- 5 Uzziniet noteikumus. Sacensību dienā nevēlaties pārsteigumus. Noteikumu iemācīšanās no iekšpuses un ārpuses palīdzēs jums izcelties spēles dienā, un tas dos jums mieru un, iespējams, pat priekšrocības pār mazāk sagatavotiem konkurentiem. Noteikumu izpratne arī palīdzēs samazināt iespēju, ka par to pārkāpšanu jūs tiksiet diskvalificēts. Reklāma
Daļa 2 no 3: Apmācība
- viens Konsultējieties ar ekspertu. Eksperta vai trenera atrašana savā sacensību apgabalā var palīdzēt sasniegt uzvaru. Meklējiet iepriekšējos konkurentus, pensionētos spēlētājus, reportierus vai autorus, kuri ir rakstījuši par šo tēmu. Trenera klātbūtne ir arī ideāla, jo viņš var sniegt jums ne tikai padomus apmācībai, bet arī motivāciju un iedrošinājumu.
- 2 Iegūstiet pareizo aprīkojumu. Pareiza iekārta, kas ir piemērota tieši jums, ir izšķiroša, it īpaši, ja aprīkojuma un apģērba stils vai veids ievērojami atšķiras.
- Valkājiet piemērotu apģērbu. Jūsu apģērbam jābūt pareizi un ērti ievietotam. Viņiem arī jāatbilst gaidāmajiem laika apstākļiem. Daudzos sporta veidos vēlaties apģērbu, kas labi elpo, lai nepārkarstu. Jūsu sportam var būt jāpielāgo cita veida pārnesumi. Velosipēdisti bieži valkā aerodinamiskus apģērbus un, piemēram, ķiveres.
- Izmantojiet atbilstošu pārnesumu. Pārnesumi, kas jums labi darbojas, var ievērojami mainīt veiktspēju. Brilles, kas der jūsu sejai un neļauj ūdenim ienākt, īpaši pēc ieniršanas baseinā, peldētājiem ir izšķirošas. Tenisa spēlētājiem kā vēl viens piemērs jāņem vērā saķere, virknes saspringums un izkārtojums, rakešu lielums, forma un svars.
- Pārliecinieties, vai viss jūsu aprīkojums atbilst noteikumiem. Pārskatiet konkursa noteikumus. Daudzās sacensībās ir īpaši noteikti parametri, kāda veida aprīkojums ir atļauts un nav atļauts. Ja neesat pārliecināts par kaut ko, jautājiet.
- 3 Izstrādājiet treniņu grafiku. Konkrēta apmācības grafika izmantošana prasīs lielu slodzi no apmācības. Izņemot gadījuma brīvo dienu, mēģiniet trenēties katru dienu, lai uzlabotos sagatavošanās laikā. Treniņš katru dienu arī palīdzēs saglabāt sacensību prātu, gatavojoties garīgi.
- 4 Trenējieties agri, regulāri un uzmanīgi. Dažām sacensībām, piemēram, boksam, ir vajadzīgs šis laiks, lai atgūtu vai iegūtu svaru. Šeit ir iebūvēts atveseļošanās vai treniņu laiks, taču, piedaloties citās sacensībās, jums būs jāuzrauga pašpārbaude, lai pārliecinātos, ka saņemat agru, biežu un atbilstošu apmācību.
- Sāciet trenēties krietni pirms sacensībām - ja iespējams, vairākus mēnešus uz priekšu. Izmantojiet šo laiku, lai trenētos, trenētos un pilnveidotu savas prasmes. Ja jūsu sacensības drīz gaidāmas, esiet gatavs paātrināt treniņu un vairāk koncentrēties uz pamatiem, ja jums nav laika aptvert visu, ko vēlaties. Distances skrējējiem būtu jāpievēršas, piemēram, garākiem skrējieniem, pat ja viņi ideālā gadījumā iekļauj arī spēka treniņus un sprintus.
- Ja iespējams, trenējieties noteiktu laiku gandrīz katru dienu. Vienkārši nedegiet fiziski vai garīgi apmācības procesā. Tā vietā trenējieties pietiekami, lai būtu pēc iespējas sagatavotāks un būtu garīgi apmierināts ar savu sagatavotības līmeni sacensībās.
- 5 Mainiet savus treniņu stilus. Piemēram, ja esat četru cilvēku vidusskolas debašu komandā, iespējams, vēlēsities praktizēties, veicot Lincoln-Douglas (t.i., viens pret vienu) debates, lai redzētu, kādas jaunas prasmes vai stratēģijas jūs no tā izvēlaties. Ja atrodaties noteiktā jautājuma pusē, varat praktizēt debates par otru pusi, lai izprastu oponentu iespējamās stratēģijas. Mainīgais stils fiziskajos treniņos palīdz arī strādāt dažādām muskuļu grupām, tāpēc tauriņu peldētājs varētu izmēģināt treniņus uz muguras.
- 6 Palieciet pie savas apmācības. Lai arī jūs galu galā izlemjat trenēties, ir acīmredzami svarīgi pieturēties pie sava režīma unpaliek neatlaidīgi. Motivēšanas saglabāšana var būt izaicinoša, taču ir arī metodes, kuras varat izmantot, izņemot tīro gribu.
- Treniņā nospraud mazus mērķus. Piemēram, daudzi riteņbraucēji, kuri mēģina uzstādīt stundas rekordus trasē (attālums, kuru var nobraukt vienas stundas laikā), mēģina trenēties mērķa tempā piecas minūtes vienlaikus. Tad viņi veido līdz 10 minūtēm, 15 minūtēm utt. Mini mērķi palīdz saglabāt koncentrēšanos, vienlaikus nodrošinot sasnieguma sajūtu.
- Izveidojiet kontrolsarakstu. Katram produktivitātes stils ir atšķirīgs. Ja tas palīdz, apsveriet iespēju izveidot apmācības kontrolsarakstu, kas varētu būt īpaši svarīgi, ja jums nav trenera, kas jūs vadītu. Kontrolsaraksts ir tas, ko svarcēlāji veic, piemēram, lai sekotu līdzi viņu paveiktajiem vingrinājumiem, atkārtojumu skaitam un svaram. Izmantojot rakstisku kontrolsarakstu, jums ir jādomā un jāuztraucas arī par vienu lietu mazāk.
- Uzdodiet sev iedrošinošus atgādinājumus. Atstājiet uzlīmes uz spoguļa vai automašīnas stūres. Pierakstiet visu motivējošu, lai jūs iedvesmotu. Tam nav jābūt konkrētam. Tas var būt vienkārši “Šodien tev pieder trase” vai “35.5 IR mans laiks!”
- Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Pastāstiet tuvākajiem par apmācību, šķēršļiem un mērķiem. Viņiem varētu būt ieskats, kas var jums palīdzētsaglabāt motivāciju. Tie var kalpot arī kā apsveicams un veselīgs traucējošs faktors, lai jūs izkļūtu no burbuļa, kurā atrodaties, vienlaikus koncentrējoties uz apmācību.
- 7 Sagatavojieties garīgi. Jūs nevēlaties atstāt novārtā šo svarīgo apmācības daļu. Dažos aspektos tā ir vissvarīgākā daļa, jo, ja jūs neesat garīgi vesels, jums nebūs prāta, lai koncentrētos uz sacensībām. Starp lielākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir izvēlēties pozitīvu attieksmi un saglabāt motivāciju.
- Izvairieties no naysayers un jebkādas citas atturošas ietekmes. Cerams, ka jūs to darāt jau citos dzīves aspektos, kāpēc gan ne treniņa laikā? Tā kā jūs jau esat izvirzījis saprātīgus mērķus, jums nav jāuztraucas par naysayers, un neatkarīgi no tā, kādu mērķi jūs iestatāt, vienmēr būs šaubītāji un cilvēku atturēšana. Tātad, noskaņojiet tos.
- Pārvaldiet trauksmi un emocijas treniņu laikā un pašu sacensību laikā. Tas prasa praksi. Dažreiz tu nezini, kā jutīsies, skrienot savu pirmo pusmaratonu. Apsveriet, piemēram, kādu 5K vai 10K. Jums nav obligāti jācīnās pēc ātruma, bet gan, lai saprastu, kāda ir sajūta, sacenšoties savā sporta veidā. Tas arī mazinās pārsteigumus jūsu pašu sacensību dienā pusmaratonā.
- Esi bezbailīgs. Bailes zaudē jūsu motivāciju. Tātad, uzpalikt motivēts, nomainiet bailes ar fokusu: koncentrējieties uz mērķiem, koncentrējieties uz apmācību un koncentrējieties uz mirkli. Jūsu mērķi ir tie, ko vēlaties, un tagad jūs varat kontrolēt visu; tieši tur jums jāpievērš uzmanība, lai pārvarētu bailes.
- 8 Vizualizējiet uzvaru. It īpaši golfa spēlētāji to dara, vizualizējot katru bedrīti un katru metienu laukumā, kurā viņi gatavojas spēlēt, taču tas attiecas uz visām sacensībām. Vizualizācija palīdz iemācīties redzēt panākumus, kurus mēģināt sasniegt, iedomājoties specifiku. Efektīva vizualizācija arī uzlabo jūsu uzmanību un koncentrēšanos kopumā. Reklāma
Daļa 3 no 3: Piedalīšanās konkursā
- viens Atpūtieties un apēdiet. Dienās pirms jūsu sacensībām jūs vēlaties būt labi atpūties un ēst ēdienu, kas dos jums enerģiju un koncentrēšanos, lai labi darbotos. Centieties gulēt astoņas stundas dienās pirms sacensībām un neizlaižiet brokastis lielās dienas rītā.
- Tas, ko jūs ēdat, atšķiras atkarībā no konkurences, taču, lai maksimizētu enerģiju, parasti vēlaties paaugstināt cukura līmeni asinīs ar augļiem un koncentrēties uz ogļhidrātiem. Izvairieties no pārēšanās un pirms sacensību sākuma noteikti dodieties uz vannas istabu.
- 2 Pārbaudiet laika apstākļus. Ja jūsu sacensības notiek brīvā dabā, dažādi laika apstākļi noteikti var ietekmēt jūsu stratēģiju. Ja, piemēram, esat jūrnieks, vēlaties uzzināt laika apstākļus, lai uzzinātu, kāda veida aprīkojumu izmantot, piemēram, citu spiningu. Slapjā trasē skrējējam var būt nepieciešami dažādi apavi vai velosipēdistam vai bezceļniekam dažādas riepas.
- 3 Ierašanās agri. Laicīga ierašanās piedāvā daudz priekšrocību, papildus acīmredzamajam - nepalaid garām konkurenci. Agrā ierašanās ļauj arī izpētīt pasākuma norises vietu, kā arī konkurentus. Arī jūs nejutīsit steigā vai stresā, jo jums būs pietiekami daudz laika, lai nepieciešamības gadījumā sagatavotos, atbilstu un pārbaudītu aprīkojumu.
- 4 Izvairieties no traucējošiem faktoriem. Tūlīt pirms sacensībām mēģiniet pārāk daudz nepļāpāt. Tas var novērst uzmanību no konkurences sliktā nozīmē un kaitēt jūsu uzmanībai. Citi konkurenti var mēģināt jūs piesaistīt, lai apzināti mēģinātu novērst jūsu uzmanību, ko arī jūs nevēlaties.
- Atrodiet sev vietu, lai iztīrītu prātu no visa, izņemot veicamo uzdevumu. Piemēram, jūs varat atrast stūri, lai klausītos mūziku ar austiņām. Jūs varētu arī veltīt kādu laiku, lai, piemēram, sagatavotos ģērbtuvēs, aizkulisēs vai autostāvvietā.
- 5 Pārskatiet savas vizualizācijas. Vai atceraties vizualizācijas, kuras veicāt, gatavojoties? Pirms konkursa veiciet pēdējo vizualizāciju par to, ko gatavojaties darīt. Skatiet savu konkursu cauri no sākuma līdz beigām, koncentrējoties uz katru daļu un tikai uz katru daļu, kāda tā nāk. Tagad sacensībām vajadzētu būt jūsu uzmanības centrā.
- 6 Koncentrējieties uz izpildi. Tagad, kad ir sacensību laiks, jūs esat gatavs izpildīt to, ko esat praktizējis, un izpildīt savas vizualizācijas. Ir pienācis laiks pilnībā koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
- Nevilcinieties pie kļūdām sacensību laikā. Ja, piemēram, jūs nesaņemat ātrāko startu no blokiem trases satikšanās laikā, izvairieties no tā kavēšanās, koncentrējoties uz nākamo pagriezienu.
- Nedomājiet par rezultātu. Tāpat kā jūs neaizkavējaties pagātnē, mēģiniet arī nenovērst uzmanību nākotnē. Uzturēšanās klātbūtnē nav obligāti vienkārša, taču ir svarīgi koncentrēties uz sacensībām un visu, ko esat praktizējis. Ja jūsu prāts klīst, neuztraucieties arī par to. Pārdomājiet un turpiniet.
- 7 Atdodiet visu. Atcerieties, ka tieši to jūs gatavojāties, un jums ir plāns. Ievērojiet plānu, dodiet 110% un saglabājiet uzmanību. Pārējais pats par sevi parūpēsies. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Ko man darīt, ja krosa sacensībās turpinu uzvarēt? Vilciens. Nav vienkārša veida, kā kļūt labākam. Jums var būt nepieciešams pārslēgties uz citu apmācības metodi vai trenēties biežāk. Izmēģiniet pretestības, slīpuma un intervāla apmācību, lai uzlabotu savu spēku un ātrumu.
Reklāma
Padomi
Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
