Kā staigāt ar spieķi

Spieķi ir patiešām noderīgi, lai saglabātu līdzsvaru un sadalītu lielāku ķermeņa svaru uz rokām. Jūs varat izmantot spieķi, ja jums ir ievainota kāja, vai pārgājienos. Neatkarīgi no tā, kāda veida spieķi izmantojat, pārliecinieties, vai esat to pielāgojis pareizajam garumam, lai varētu ērti staigāt.

Soļi

Metode 1 no 2: Spieķa izmantošana ar ievainotu kāju

1. 1 Jautājiet ārstam, vai spieķis ir piemērots tieši jūsu traumām. Ja jums ir ievainots gūžas, ceļa vai kājas, ārsts var ieteikt jums izmantot spieķi (niedru). Dažreiz ārsti iesaka citas palīgierīces, piemēram, staigulīšus vai kruķus. Ja no ārsta saņemat niedru recepti, parasti jūs varat saņemt veselības apdrošināšanas segtās izmaksas, lai gan nūja būs jāiegūst pašam.
   • Palīgierīces izvēle ir atkarīga no traumas, spēka, fiziskās sagatavotības un līdzsvara līmeņa.
   • Medicare pārklāj spieķus, ja gan ārsts, gan cukurniedru piegādātājs ir reģistrēts Medicare.
2. divi Pielāgojiet savu niedru vai spieķi lai tas nonāktu līdz jūsu plaukstas locītavai. Piecelieties taisni un ļaujiet rokām nokrist uz sāniem. Pielāgojiet spieķa augstumu tā, lai tas atbilstu jūsu plaukstas locītavai, vai lūdziet, lai kāds cits to pielāgo jums. Kad cukurniedres nāks pie plaukstas, jums to nevajadzēs nojaukt, lai to izmantotu, taču tai vajadzētu būt arī pietiekami zemai, lai jūs varētu tai uzlikt svaru.
   • Pareiza augstuma izvēle palīdzēs noņemt spiedienu no pleciem un plaukstas locītavām.
   • Fizioterapeits var palīdzēt jums nūju noregulēt pareizajā augstumā.
3. 3 Turiet spieķi pretējā rokā kā savainoto kāju. Daudzi cilvēki domā, ka spieķim vajadzētu iet uz to pašu pusi, kur jūsu ievainojums, bet tas faktiski darbojas daudz labāk, ja jūs to turat pretējā pusē. Ja jūsu kreisā kāja ir ievainota, jums vajadzētu turēt niedru labajā rokā, savukārt, ja labā kāja ir ievainota, jums to vajadzētu kreisajā rokā.
   • Tas vairāk jūsu ķermeņa svara novirzīs uz ķermeņa spēcīgāko pusi.
4. 4 Pārvietojiet spieķi vienlaikus ar ievainoto kāju. Ejot uz priekšu ar ievainoto kāju, iestādiet niedru priekšā. Tam nav jābūt priekšā jums, bet tam vajadzētu būt vairāk kā 2 collas (5,1 cm) priekšā jums. Sper nelielu soli ar savainoto kāju un spieķi un tad ar labo kāju soli uz priekšu.
   • Tādā veidā jūsu spieķis un ievainotā kāja dalīs slodzi.
   • Var paiet zināms laiks, lai pierastu pie nūjas un kājas pārvietošanas vienlaicīgi, taču ar treniņu tas kļūs vieglāk.
5. 5 Vispirms kāpiet pa kāpnēm ar labu kāju. Pārliecinieties, ka jūsu spieķis ir pretējā rokā kā ievainotā kāja, kā vienmēr. Ja iespējams, ar otru roku turieties pie margas. Pacelieties ar labu kāju un tad sekojiet savainotajai kājiņai un spieķim.
   • Atcerieties vienlaikus pārvietot ievainoto kāju un spieķi.
6. 6 Lejiet pa kāpnēm, sākot ar niedru. Ielieciet nūju uz pakāpiena, kas atrodas zem jums. Tad atkāpieties ar sāpošo kāju. Ar labu kāju nolaidieties uz tā paša pakāpiena. Ja ir margas, varat to turēt, lai saņemtu papildu atbalstu.
   • Pārliecinieties, ka pa kāpnēm lēnām ejat, lai izvairītos no krišanas.
7. 7 Noņemiet ceļojuma bīstamību no savām mājām. Ja ap māju izmantojat spieķi, pārliecinieties, ka kāpnes ir brīvas un mēbeles ir sakārtotas tā, lai jūs varētu ērti pārvietoties. Pārvietojiet (vai palūdziet kādam pārvietot) elektrības vadus, mest paklājus un kastes, lai nūja netiktu pieķerta.
   • Iespējams, vēlēsities arī dušā ievietot satveršanas stieni un izmantot gumijas paklāju, lai jūs mazāk paslīdētu.
   Reklāma

Metode divi no 2: Pārgājieni ar spieķi

1. 1 Izlemiet, vai vēlaties izmantot vienu vai divas spieķi. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku pārgājieniem ar divām spieķiem vai nūjām, lai viņi varētu vieglāk līdzsvarot. Tomēr viena spieķis var būt noderīgs maigākai reljefai, kur jūs neuztraucat līdzsvars.
   • Ja jūs nolemjat izmantot tikai vienu spieķi, jūs varētu vēlēties ik pa brīdim mainīt rokas.
2. divi Iegūstiet spieķi, kas paceļas no 6 līdz 8 collām (15 līdz 20 cm) virs elkoņa. Lai gan spieķa augstums ir personiska izvēle, daudziem cilvēkiem patīk izmantot nūju, kas ir apmēram 6 līdz 8 collas (15 līdz 20 cm) augstāka nekā viņu elkonis, lai viņi varētu nūju satvert pa leju. Ja esat padarot savu , sagrieziet to atbilstošā garumā. Ja pērkat spieķi, turiet to rokā, lai pārbaudītu, vai augstums šķiet pareizs.
   • Jūs vienmēr varat apgriezt koka spieķi vairāk uz leju, tāpēc cenšaties, lai tas būtu mazliet par garu, ja neesat pārliecināts.
3. 3 Turiet elkoni taisnā leņķī un satveriet spieķi ar roku. Ja jums šķiet, ka jūs vēlaties turēt nūju nedaudz augstāk vai nedaudz zemāk par taisno leņķi, tas ir labi. Jūs varat turēt spieķi jebkurā rokā, kas jums patīk, lai gan daudzi cilvēki izvēlas izmantot savu dominējošo roku.
   • Ja izmantojat pārgājiena stabu ar cilpu, ielieciet roku augšā caur cilpu no apakšas un pēc tam turiet rokturi.
4. 4 Pārvietojiet spieķi vienlaikus ar pretējo kāju. Tas ļaus jūsu rokām šūpoties dabiskā pastaigas ritmā un palīdzēs vienmērīgi sadalīt svaru. Piemēram, ja jūs turat spieķi labajā rokā, jums tas jāpārvieto uz priekšu vienlaikus ar soli uz priekšu ar kreiso kāju.
   • Šim pārvietošanās veidam vajadzētu justies dabiskāk, nekā vienlaicīgi pārvietot kāju un plaukstu vienā un tajā pašā ķermeņa pusē.
5. 5 Lai straumi šķērsotos, piestipriniet spieķi pret strauta gultni. Kad staigājat pa akmeņiem pāri straumei, iestādiet spieķi tā, lai tas pieskartos straumes apakšai. Ja nejauši uzkāpt uz vaļīgas vai slidenas klints, stingri iestādītā spieķis palīdzēs saglabāt līdzsvaru.
   • Varat arī izmantot nūju, lai pārbaudītu ūdens dziļumu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Pārliecinieties, ka niedres gumijas uzgalis ir labā stāvoklī. Ja tas nokritīs, jūsu niedre paslīdēs vieglāk.
• Ja nūjas lietošanas laikā jūs joprojām nejūtaties noturīgi uz kājām, apsveriet iespēju veikt fizisko terapiju.
• Varat arī izmantot savus pārgājienu nūjas, lai uzliktu tarpu.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.