Kā pareizi turēt un izmantot niedru

Neatkarīgi no tā, vai jūs atveseļojaties pēc traumas vai vienkārši barojat sāpīgu kāju, niedres var palīdzēt saglabāt kustīgumu. Lai pareizi turētu un lietotu niedru, jums jāizvēlas pareizais niedru veids un garums atbilstoši jūsu vajadzībām, pēc tam turiet nūju labās kājas sānos un pārvietojiet nūju uz priekšu, pārvietojot slikto kāju uz priekšu. Sākumā tas varētu šķist nedaudz neērti, taču, praktizējot, jums tas jāatzīst par noderīgu staigāšanas palīglīdzekli.



Metode viens no 2: Spieķu turēšana un lietošana

  1. Attēls ar nosaukumu “Siet un niedru lietošana pareizi” 1. darbība

    viens Novērtējiet, cik daudz palīdzības jums vajag. Spieķi ir vieglākais staigāšanas palīglīdzeklis, un svars jāpārnes uz plaukstas vai apakšdelma. Tos parasti izmanto, lai palīdzētu vieglām traumām vai uzlabotu līdzsvaru. Niedres nevar un nevajadzētu izturēt lielu daļu no jūsu ķermeņa svara.
  2. Attēls ar nosaukumu “Turēt un pareizi izmantot niedru” 2. darbība

    2 Izvēlieties savu stilu. Spieķi ir dažādās formās, lai apmierinātu dažādu lietotāju vajadzības. Novērtējamie mainīgie ietver:
    • Grip. Daži spieķi ir domāti turēšanai ar plaukstu un pirkstiem, bet citi var arī atbalstīt jūsu apakšdelmu. Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, ka saķere ir stabila un vadāma, nav slidena vai pārāk liela.
    • Vārpsta. Vārpsta ir niedru garā daļa, un to var veidot no koka, metāla, oglekļa šķiedras polimēra un citiem materiāliem. Dažas vārpstas ir saliekamas, lai tās būtu ērti pārnēsājamas.
    • Ferrule. Spieķa galu vai dibenu parasti pārklāj ar gumiju, lai nodrošinātu labāku stabilitāti. Dažām spieķiem apakšā ir trīs vai četras spoles, nevis tikai viena; tas viņiem dod lielāku svaru.
    • Krāsa. Lai gan daudzas spieķi ir vienkāršas vai neizrotātas, jums nav jāsamierinās ar gājēju pelēko spieķi, ja nevēlaties. Jūs pat varat atrast pielāgojamu spieķi, kas atbilst jūsu personībai tik daudz, cik tas atbalsta jūsu rāmi.
  3. Attēls ar nosaukumu “Niedru turēšana un pareiza izmantošana” 3. darbība

    3 Pārbaudiet garumu. Lai izvēlētos pareizo niedres garumu, piecelieties taisni ar apaviem un rokām sānos. Spieķa augšdaļai vajadzētu sasniegt kroku plaukstas apakšdaļā. Ja spieķis ir piemērots, jūsu elkonis būs saliekts par 15-20 grādiem, turot niedru stāvot.
    • Spieķa garums parasti ir apmēram puse no niedru lietotāja augstuma collās, valkājot apavus. Izmantojiet to kā īkšķa likumu.
    • Ja spieķis ir par mazu, jums būs jāpieliekas, lai to sasniegtu. Ja jūsu spieķis ir pārāk liels, jums to vajadzēs pieliekt pie ievainotās puses. Neviens no variantiem nav ideāls. Ideāli piemērota niedre saglabās jūs vertikāli, vienlaikus nodrošinot atbalstu.
  4. Attēls ar nosaukumu Ciet un niedru lietošana pareizi 4. solis

    4 Turiet spieķi, izmantojot roku, kas atrodas tajā pašā pusē, kur jūs labi kāja. Tas izklausās pretrunīgi, bet tā ir taisnība. Ja jūsu kreisā kāja ir ievainota, jums vajadzētu turēt niedru labajā rokā. Ja sāp labā kāja, turiet niedru kreisajā rokā.
    • Kāpēc ir šis? Kad cilvēki staigā, mēs vienlaikus staigājam ar kājām un šūpojam rokas. Bet, kad mēs soļojam ar kreiso kāju, mēs šūpojamies ar labo roku; kad mēs soļojam ar labo kāju, mēs šūpojamies ar kreiso roku. Darbība ar niedru rokā pretēji mūsu ievainojums atkārto šo dabisko roku kustību, dodot jūsu rokai iespēju absorbēt daļu sava svara, kamēr staigājat.
    • Ja jūs izmantojat niedru labāka līdzsvara nodrošināšanai, apsveriet iespēju to ievietot savā nedominējošajā rokā, lai jūs varētu turpināt izmantot savu dominējošo roku ikdienas uzdevumos.
  5. Attēls ar nosaukumu “Turēt un pareizi izmantot niedru” 5. darbība

    5 Sāciet staigāt. Kad jūs ejat uz priekšu uz savas sliktās kājas, vienlaikus pārvietojiet niedru uz priekšu un kopā uzlieciet viņiem svaru, ļaujot niedres absorbēt lielāku slodzi nekā kāja. Nelietojiet niedru, lai solītu ar savu labo kāju. Kad jūs pierodat pie niedres, tas ideālā gadījumā jutīsies kā dabisks jūsu pagarinājums.
  6. Attēls ar pareizu niedru turēšanu un lietošanu 6. solis

    6 Lai ietu pa kāpnēm ar niedru, uzlieciet roku uz margas (ja tāda ir pieejama) un otru nolieciet nūju. Veiciet pirmo soli ar savu spēcīgo kāju, tad paceliet ievainoto kāju uz to pašu soli. Atkārtojiet.
  7. Attēls ar nosaukumu “Niedru turēšana un pareiza izmantošana” 7. darbība

    7 Lai staigātu lejā ar niedru, uzlieciet roku uz margas (ja tāda ir pieejama) un otru nolieciet nūju. Veiciet pirmo soli ar ievainoto kāju un nūju vienlaicīgi, tad nolieciet spēcīgo kāju. Atkārtojiet. Reklāma

Metode 2 no 2: Kruķu turēšana un lietošana

  1. Attēls ar nosaukumu “Niedru turēšana un pareiza izmantošana” 8. darbība

    viens Novērtējiet, cik daudz palīdzības jums vajag. Ja jūs nevarat noslogot traumu, piemēram, ja atgūties pēc ceļa vai pēdas operācijas, jums būs nepieciešams viens vai divi kruķi (vēlams divi, lai uzlabotu līdzsvaru). Viņi noturēs svaru labāk nekā nūjas, un ļaus jums pārvietoties tikai ar vienu kāju.
  2. Attēls ar nosaukumu Cepiet un niedru pareizi lietojiet 9. darbība

    2 Iegūstiet pareizo augstumu. Lielākā daļa kruķu ir apakšdelma vai paduses kruķi. Pēc tam, kad ārsts jums ir licis lietot vienu vai otru, vienīgais, par ko jāuztraucas, ir piemērotība. Attiecībā uz padušu kruķiem augšdaļai jābūt collai vai nedaudz vairāk zem paduses, un satvērieniem jābūt vienmērīgiem ar gurniem.
  3. Attēls ar nosaukumu “Niedru turēšana un pareiza izmantošana” 10. darbība

    3 Sāciet staigāt. Novietojiet abus kruķus uz zemes apmēram pēdas priekšā un nedaudz noliecieties uz priekšu. Pārvietojieties tā, it kā jūs solītos ar savainoto pusi, pēc tam pārvietojiet svaru uz kruķiem un pagrieziet uz priekšu starp tiem. Nāc uz leju uz savainotās kājas, turot savainoto kāju paceltu tā, lai uz to netiktu izdarīts spiediens.
  4. Attēls ar nosaukumu “Niedru turēšana un pareiza izmantošana” 11. darbība

    4 Uzziniet, kā apsēsties vai piecelties ar kruķiem. Ielieciet abus kruķus rokā labās kājas pusē, piemēram, garu un īpaši izturīgu spieķi. Lēnām nolaidiet sevi uz leju vai uz augšu, līdzsvaram izmantojiet kruķus.
  5. Attēls ar pareizu niedru turēšanu un lietošanu 12. solis

    5 Uzziniet, kā iet augšā vai lejā pa kāpnēm ar kruķiem. Sāciet abus kruķus zem vienas rokas, paralēli grīdai. Tad jūs varat vai nu uzlēkt augšup vai lejup pa kāpnēm uz vienas labās kājas, palīdzībai izmantojot margu.
    • Varat arī likt kruķus uz pakāpieniem, apsēsties un pavilkt tos sev līdzās, kad izmantojat savu labo kāju, lai sēdētu uz nākamā soļa.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai man nūja jātur ievainotās kājas pretējā pusē? Jums tas nav obligāti, bet daudzi profesionāļi to ļoti iesaka. Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka būs problēma ar tā turēšanu pretējā rokā.
  • Jautājums Ja labais ceļš reizēm izdziest, vai man joprojām vajadzētu izmantot niedru kreisajā pusē? Bieža ievainojuma gadījumā pretējā puse ir OK, bet, ja ceļgals ir slikts, jūs to vēlaties tajā pusē, ja ceļš sāk sprādzēt.
  • Jautājums Kāpēc man sāp muguras lejasdaļa, izmantojot staigulīti? Jūs noliecaties pār nepareizi pielāgotu staiguli. Padariet to augstāku.
  • Jautājums Vai niedru lietotājiem rampas vai kāpnes ir labākas? Tā kā jums, iespējams, ir viena kāja, kas ir labāka par otru, kāpnes var būt labāka izvēle. Tā vietā, lai izmantotu niedru, turiet margu, lai saņemtu atbalstu. Izmantojiet savu labo kāju, lai pastiprinātu, un pēc tam atnest slikto kāju, lai to sasniegtu. Izmantojot uzbrauktuvi, jūs varat nokrist atpakaļ.
  • Jautājums Ja man ir viena kāja īsāka par otru, kurā pusē es turu nūju (īsa kāja vai gara kāja puse)? Ieteicams paņemt apavu pāri ar iebūvētiem pacēlājiem. Jums būs daudz lielāka stabilitāte un mazāk neērta gaita.
  • Jautājums Kā es varu izvairīties no plaukstu un plaukstu sāpēm, lietojot niedru? Cik vien iespējams, atpūtiet šo roku un plaukstu, kad nestaigājat, un gulēšanas laikā padomājiet par stiprinājuma izmantošanu, lai novērstu pārmērīgas traumas. Apsveriet arī to, vai jums ir nepieciešams cits pārvietošanās palīglīdzeklis - kruķis var būt piemērotāks, ja jums ir jāpārnes liels svars no kājas.
  • Jautājums Ja es ilgu laiku lietoju niedru vienā pusē, vai šī roka būs ievērojami spēcīgāka par otru, un ja tā, kā es varu to novērst? Tas var būt nedaudz spēcīgāks, bet tam nevajadzētu būt problēmai? Tas nebūs nekas ārkārtējs, kā jūs izskatāties šķībi vai kaut kā tā. Ja vēlaties, katru dienu varat nedaudz izkustināt otru roku, piemēram, paceļot svaru.
  • Jautājums Kā es varu izmantot niedru ar ievainotu kāju? Ielieciet niedru rokā, kas ir pretēja jūsu labajai kājiņai. Ikreiz, kad jūs dodaties uz priekšu ar savu slikto kāju, pārvietojiet nūju ar to. Dažreiz jūs varat sajust nepieciešamību klibot, bet labāk ir maigi staigāt, nekā vājināt muskuļus.
  • Jautājums Kā es varu dabūt roku, lai pārstātu aizmigt, lietojot niedru? Mēģiniet bieži saliekt roku. Varat arī pielāgot, kā jūs turat niedru, vai arī iegūt to ar cita veida rokturi. Ja tas turpinās, konsultējieties ar ārstu par to, jo tas var liecināt par nervu bojājumiem vai kādu citu stāvokli.
  • Jautājums Ja viena kāja ir īsāka par otru, kura ir pareizā nūjas izmantošanas puse? Īsa vai gara kājas puse? Īsās kājas pusē, tāpēc tā pārvietosies ar garo kāju un kompensēs īso.

Populāri Jautājumi

Hronizēt vīriešu un sieviešu vienspēļu zelta medaļu ieguvējus olimpiādē.



Kā apmācīt jūrascūciņu. Jūras cūkas, kas pazīstamas arī kā dobumi, ir ļoti inteliģentas, un tās var apmācīt sekot vienkāršām komandām un veikt trikus.https: //www.livescience.com/50658-guinea-pig-facts.html Lai nodrošinātu apmācību bez traucējumiem .. .



Pablo Karreno Busta pirmdien 2020. gada Francijas atklātā čempionāta ceturtajā kārtā uzņems Danielu Altmaieru. Abi spēlētāji turnejā pirmo reizi stāsies viens pret otru.

Spēle: Karolīna Pliskova pret Anasatašiju Gasanovu



Šonedēļ ATP tūres Golden Swing dodas uz Buenosairesu, uz Argentīnas atklāto čempionātu. 250 sērijas pasākumā notiek 28 spēlētāju vienspēļu izloze, un četras labākās sēklas iegūst pirmās kārtas spēles.



Natālija Mogollone, kas iet caur kanālu Alinity Divine vietnē Twitch, ir nonākusi zem uguns, kad viņa tiešraides laikā izmeta savu kaķi.