Štancēšanas somas ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, attīstīt spēku un mazināt stresu. Neatkarīgi no tā, vai strādājat somu prieka pēc vai trenējaties lielai cīņai ringā, ir svarīgi atrast savām vajadzībām piemērotu somu, droši to pakārt un ievērot pareizu tehniku. Ar nelielu sagatavošanos, nelielu apmācību un daudz smaga darba jūs ātri strādāsit kā soma.
Soļi
Daļa viens no 3: Mācīties virves
- viens Apmeklējiet sporta zāli vai boksa klubu, lai apgūtu pamatus. Štancēšanas maisiņa lietošana var šķist nevainojama, it īpaši, ja jūs vienkārši plānojat to izmantot pamata fiziskai sagatavotībai vai stresa mazināšanai. Tomēr ir ļoti specifiski štancēšanas paņēmieni un ritmi, kurus ir gandrīz neiespējami iemācīties pašiem.
- Tiekoties ar boksa instruktoru vai sporta zāles pavadoni, jūs varat ātri un droši apgūt pamata tehniku un dažādus pieejamos apmācības veidus.
- Eksperts arī palīdzēs jums noskaidrot, kāda veida boksa soma jums ir piemērota.
- Ja jums nav piekļuves sporta zālei vai boksa klubam, mēģiniet tiešsaistē skatīties mācību videoklipus.
- 2 Pērciet kvalitatīvu boksa maisu. Jūs vēlaties iegādāties boksa maisu, kas izgatavots no augšējās ādas, izturīgas audekla vai vinila. Vidējais boksa maiss sver aptuveni 80 mārciņas, lai gan vieglie maisi ir aptuveni 35 mārciņas, bet smagie maisi var svērt pat 200 mārciņas.
- Vispārējai piemērotībai izvēlieties vieglu maisu.
- Karatē, boksā vai jauktās cīņas mākslās izvēlieties smagu maisu.
- Štancēšanas somas varat iegādāties sporta preču veikalos vai daudzos tiešsaistes mazumtirgotājos.
- 3 Lai pasargātu rokas, iegūstiet somas vai kastes cimdus. Ja plānojat regulāri izmantot boksa maisu, ieguldiet kvalitatīvos boksa cimdu pāros ar papildu polsterējumu, lai samazinātu traumu risku.
- Jūs varat arī izmantot roku aptinumus zem cimdiem, lai nodrošinātu papildu polsterējumu un aizsardzību.
- 4 Pareizi ģērbies. Glabājiet vaļīgus vai garus matus, kas vilkti aizmugurē, ģērbieties sporta vai fitnesa drēbēs, kas atbilst jūsu formai, bet neierobežo kustību, un valkājiet sporta apavus un zeķes. Ir svarīgi pareizi ģērbties, lai izvairītos no matu vai apģērba aizķeršanās ar šūpošanās maisu.
- Ir svarīgi arī valkāt labus apavus, lai neslīdētu.
- 5 Uzziniet dažādus sitienu un sitienu veidus. Daži no tiem, no kuriem jāsāk, ir svina, āķa un augšdaļas sitieni, elkoņa sitieni, kā arī priekšējie, ceļgalu un apaļo māju sitieni.
- Konsultējieties ar boksa maisu grāmatu vai pārlūkojiet tiešsaistes videoklipus, lai pārskatītu visas formas un tehnikas specifikas, kuras, iespējams, esat palaidis garām sporta zālē vai boksa klubā.
Daļa 2 no 3: Somas piestiprināšana
- viens Izlemiet vietu, kur pakārt maisu. Jūs vēlaties izvēlēties vietu, kur jums ir daudz vietas, lai pārvietotos ap maisu un ļautu maisiņam šūpoties. Vietai jābūt brīvai no gruvešiem un barjerām, lai, strādājot ar maisu, nedublētos vai neuzskrietos citos priekšmetos vai aprīkojumā.
- Nepieciešamās vietas apjoms būs atkarīgs no treniņa veida, kuru veicat, taču 8 pēdu x 8 pēdu (vai 2,5 metru un 2,5 metru) kvadrātveida platība ir piemērota darba sākšanai.
- Pagrabstāvi ir laba vieta, kur pakārt boksa maisu, jo tie parasti nodrošina labākas, drošākas montāžas iespējas un palīdzēs apslāpēt štancēšanas skaņu uz maisa.
- 2 Griestos atrodiet kniedes siju. Jūs vēlaties, lai sija būtu vismaz 24 collas (61 centimetri) no sānu sienas. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu soma būtu pakārta pie kniedes, vai arī tā varētu nokrist un ievainot jūs un visu citu, kas atrodas zem tā.
- 3 Urbt startera atveri kniedes sijā. Atvere tiks izmantota acu skrūves uzstādīšanai. Urbjot urbumu, izvēlieties urbja izmēru, kas ir nedaudz mazāks par acs skrūves izmēru. Tas nodrošinās cieši pieguļošu.
- 4 Uzstādiet acu skrūvi. Kad urbums ir izurbts, ievietojiet acu skrūvi un pagrieziet to ar roku. Kad kļūst grūtāk pagriezties, izmantojiet skrūvgriezi vai knaibles, kas ievietotas caur acs skrūvi, lai pabeigtu pievilkšanu.
- 5 Pievienojiet šarnīra āķi štancēšanas maisiņu ķēdēm. Ķēžu augšdaļai pievienojot grozāmu āķi, soma varēs griezties, strādājot maisu. Tas samazina acs skrūves spriedzi.
- 6 Savienojiet grozāmo āķi un acu skrūvi ar S āķi. S āķis nodrošina ērtu savienojumu starp grozāmo āķi un acs skrūvi.
- Ja izmantojat vieglu maisu, jums, iespējams, būs jāpiestiprina soma pie grīdas, lai tā netiktu šūpota uz augšu un nesistu pret griestiem.
- Izpildiet visus īpašos piekarināšanas norādījumus, kas pievienoti jūsu somai.
- 7 Uzstādiet sienas stiprinājumu vai statīvu. Ja jums nav iespēju pakārt somu pie griestiem, droša alternatīva ir lieljaudas sienas stiprinājums vai statīvs. Lai nodrošinātu drošību, noteikti ievērojiet stiprinājuma vai statīva komplektācijā iekļautos norādījumus.
- Sienas stiprinājumi ir izturīgi, taču tie ierobežo somas šūpošanos un kustību ap to. Viņi arī apgrūtina sitienus un papildu sitiena leņķus.
- Somas statīvs ierobežo jūsu kustību un kustīgumu pat vairāk nekā sienas stiprinājums, taču to ir daudz vieglāk noņemt un uzglabāt, ja nevēlaties, lai aprīkojums visu laiku sēž.
Daļa 3 no 3: Darbs jūsu somā
- viens Izstiepties, lai sasildītos. Izstiepjot un sagatavojot ķermeni treniņu rutīnai, jūs mazināt traumu un muskuļu sāpju risku. Pirms tuvojieties boksa somam, noteikti izstiepiet rokas, rokas, muguru un kājas.
- Varat arī iesildīties ar kādu kardio, piemēram, vieglu skriešanu vai īsās lēciena virves sesiju.
Ašers Smaidiņš
Pašaizsardzības treneris Ašers Smilejs ir Krav Maga Revolution īpašnieks un galvenais instruktors Petalumā, Kalifornijā. Ašers ir nopelnījis 1. līmeņa instruktora sertifikātu amerikāņu Krav Maga sistēmā. 2017. gadā viņš trenējās Starptautiskajā Kapap Federation Combat Krav Maga International, pabeidzot viņu 7 dienu taktisko semināru un 8 dienu CKMI instruktoru kursu. Ašers Smaidiņš
Pašaizsardzības trenerisMūsu eksperts piekrīt: Ja pirms boksa maisa izmantošanas jūs nestiepaties, varat sevi nopietni ievainot, it īpaši, ja esat ārpus formas. Jums ir jāsasilda jūsu ķermenis.
- 2 Sāciet lēni. Štancēšanas maisi galvenokārt ir paredzēti, lai palīdzētu jums izveidot un attīstīt pārsteidzošu spēku, un tā izveidošana prasa laiku. Nesteidzieties, it īpaši sākumā. Sāciet, strādājot maisu 30 sekundes, un ar katru jaunu sesiju palieliniet laiku vēl par 30 sekundēm.
- Intensīvas pārsteidzošas sesijas nedrīkst ilgt ilgāk par 5 minūtēm.
- Ierobežojiet sevi ar 3 līdz 4 sesijām nedēļā, strādājot ar maisu.
- Nepārspējiet savus sitienus un sitienus, pretējā gadījumā jūs varat gūt traumu.
Ašers Smaidiņš
Pašaizsardzības treneris Ašers Smilejs ir Krav Maga Revolution īpašnieks un galvenais instruktors Petalumā, Kalifornijā. Ašers ir nopelnījis 1. līmeņa instruktora sertifikātu amerikāņu Krav Maga sistēmā. 2017. gadā viņš trenējās Starptautiskajā Kapap Federation Combat Krav Maga International, pabeidzot viņu 7 dienu taktisko semināru un 8 dienu CKMI instruktoru kursu. Ašers Smaidiņš
Pašaizsardzības trenerisMūsu eksperts piekrīt: Strādājot ar smagu boksa maisu, mēģiniet izturēties pret to kā pret īstu cīņu. Neizvelciet visu tik ātri, cik vien iespējams; pretējā gadījumā jūs būsiet noguris pēc 15 sekundēm. Tā vietā dodieties ceļā. Iemetiet dažus sitienus nedaudz lēnāk, pēc tam ielieciet ātrumu un jaudu. To darot, atgriezieties no somas un riņķojiet ap to. Tādā veidā jūs varat izveidot vairāk vietas virs tā, ko jūs darāt.
- 3 Streiks pareizi. Iedurot maisu, pārliecinieties, ka rādītāja un vidējo pirkstu dūres vispirms sit pret maisu. Pārsteidzoši ar mazākiem dūrēm palielina jūsu izredzes uz pārtraukumu.
- 4 Koncentrējieties uz līdzsvaru. Strādājot ar boksa maisu, svarīgs ir līdzsvars un stāja. Ātrums un spēks parādīsies, kad būsiet sasniedzis štancēšanas ritmu ar līdzsvaru un labu stāju. Mest perforatorus somā, bet nemet sevi un nekrīti somā. Iedurot sitienu, saglabājiet sev līdzsvaru, turot abas kājas uz grīdas.
- Koncentrējoties uz līdzsvaru un labu stāju, treniņa laikā jūs uzturat visu ķermeni līdzsvarotu, kas sadedzina vairāk kaloriju, piedāvā labāku fizisko sagatavotību un samazina traumu risku.
- 5 Turiet plaukstas locītavas taisnas un elkoņus cieši pieguļošas. Sasitot maisu ar dūrēm, noteikti turiet plaukstas taisni, pretējā gadījumā jūs riskējat sasprindzinājumiem un sastiepumiem. Iedurot elkoņus, turiet cieši pieguļošus, bet nesasprindziniet tos.
- Lai izveidotu cīpslu un plaukstas spēku, būs vajadzīgs laiks. Nekad nemēģiniet sasist maisu ar pilnu spēku, kad esat tikai sākums.
- Elkoņu sasprindzināšana var radīt kaitīgu slodzi.
- 6 Sasitiet maisu ar ātriem sitieniem. Tas var likties pašsaprotami, taču ir viegli sākt maisu stumt apkārt ar dūrēm, nevis dot tam ātrus sitienus, it īpaši, ja sāk nogurt. Jūs zināt, ka jūs pareizi iesitat maisu un nespiežat to, kad soma izdara asu “uzsitiena” skaņu, nevis sitienu.
- 7 Pārvietojieties, kad nedurat. Īstā cīņā vienmēr ir jābūt aizsardzībā, kad nedurat dūri. Tie paši noteikumi attiecas arī uz boksa maisu. Turiet kājas, rokas vai galvu kustīgu starp sitieniem.
- 8 Nevilcinieties. Profesionālie bokseri starp sitieniem nekad nepārsniedz 2 sekundes. Negaidiet, lai iemestu sitienus.
- 9 Elpojiet. Koncentrējieties uz ritmisku elpošanu, kamēr sitat. Ja jūs pārvietojaties ātri, jūs vēlaties ātri elpot. Ja kustības ir atvieglinātas, jūs vēlaties atslābināt elpošanu. Elpošana štancēšanas laikā ir svarīgāka nekā štancēšana, un laba elpošana palīdzēs saglabāt jūsu spēku un laika gaitā veidot izturību.
- Bieža kļūda ir aizturēt elpu, kad sitat. Streika laikā vienmēr izelpojiet.
- 10 Praktizē labu sitiena formu. Nekad nepārsteidziet maisu ar pirkstiem vai potīti. Pārliecinieties, vai esat sasitis maisiņu ar iekšpusi vai pēdas sānu, ievērojot pareizas metodes.
- vienpadsmit Mest kombinācijas. Kad esat izveidojis tehniku un izturību, mēģiniet strādāt ar maisu ar štancēšanas un speršanas kombinācijām.
- Lai iegūtu kombināciju idejas, meklējiet rakstus un videoklipus tiešsaistē, izmantojot meklēšanas vienumus “boksa maisu kombinācijas”.
- 12 Nepārlieciet to. Profesionāli sportisti un bokseri reti pavada ilgāk par 5 līdz 7 minūtēm, strādājot boksa maisiņā ar secīgiem sitieniem, sitieniem un kombinācijām, tāpēc noteikti pacelieties! Ja soma strādā fitnesa nolūkā ar lielu kustību starp streikiem, ir labi strādāt somu ilgāk.
- 13 Veiciet atdzišanas sesiju. Kad esat pabeidzis somas darbu, veltiet laiku, lai atveldzētos ar vieglu skriešanu, ātru pastaigu un pēc tam relaksējošām izstiepšanām. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Cik sver boksa maiss? Tas ir atkarīgs no. Viņi tos pārdod vairākos izmēros un svaros, sākot no 60-300 mārciņām.
- Jautājums Vai bez sijas var piestiprināt boksa maisu pie griestiem? Nē, jums vajag siju.
- Jautājums Vai ir svarīgi, kur es iesistu uz somas? Nē, tā nav.
- Jautājums Kā es varu spert boksa maisu? Vienkārši speriet to, neiespringstot pirkstiem un nesasitot tajā kājas. Sit ar apakšstilbu.
- Kāds ir lētākais variants boksa somai? Visdārgākais?? Atbilde
Reklāma
Padomi
- Izstrādājot boksa maisu, ķermenis tiek saspringts. Intensīvai apmācībai ir vajadzīgs ilgāks laiks, lai atgūtos. Ir svarīgi ļaut ķermenim atpūsties starp treniņiem, tāpēc ieplānojiet apmācību tikai somā pāris reizes nedēļā.
- Uzturiet savu aizsardzību vienmēr, jo, ja esat pret kādu, viņš mēģinās nokļūt pie K.O. katru iespēju, ko viņi saņem.
Reklāma
Jums nepieciešamās lietas
- Štancēšanas soma
- Boksa cimdi
- Treniņš apģērbam
- Sporta apavi
- Elektriskā urbjmašīna un uzgaļi
- Acu skrūves skrūve
- S āķis
- Grozāmais āķis
