Pātagu sitiens galvenokārt ir kakla ievainojums, kas rodas, ja jūsu galva tiek vardarbīgi izmesta uz aizmuguri (hiperextension) un pēc tam uz priekšu (hyperflexion). Pārsvarā tiek traumētas saites, muskuļi un cīpslas, bet smagos gadījumos arī nervi un mugurkaula locītavas. Pātagas sitiens bieži ir aizmugurējo sadursmju sekas automašīnā vai arī tas, ka trāpās sportojot (piemēram, futbolā vai hokejā). Biežas sitiena pazīmes un simptomi ir kakla sāpes un iekaisums, samazināta kakla kustība, novājināti kakla muskuļi, sāpes un vājums plecos / rokās, galvassāpes un reibonis. Ir dažādi fizikālās terapijas veidi, kas palīdz atjaunot pātagu.
Soļi
Daļa 1 no 3: Vispirms meklēt medicīnisko palīdzību
- 1 Apmeklējiet savu ģimenes ārstu. Pēc pātagas traumas nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Apgrūtinošs faktors ir tas, ka pātagas sāpēm un invaliditātei var paiet diena vai pat nedēļa, līdz tās pilnībā izpaužas, taču drīz pēc nopietnas galvas un kakla traumas griezieties pie ģimenes ārsta, lai izslēgtu dzīvībai bīstamus ievainojumus (lūzumus, dislokācijas, iekšēja asiņošana).
- Jūsu ārsts, iespējams, veiks jūsu kakla (mugurkaula kakla daļas) rentgena attēlu, lai izslēgtu acīmredzamus skriemeļu vai fasetes locītavu lūzumus vai izmežģījumus.
- Ja jums ir stipras sāpes un jums ir grūti turēt galvu uz augšu, tad īslaicīgai lietošanai jums var tikt dota putu kakla atbalsta apkakle. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka stingras dzemdes kakla apkakles nēsāšana ilgāk nekā dažas dienas var izraisīt kakla muskuļu atrofiju (vājināšanos) un pagarināt sāpes.
- divi Pārliecinieties, ka jūsu kakls ir stabils. Jūsu ģimenes ārsts nav balsta un kustību aparāta speciālists, tādēļ, ja kakls jūtas nopietni ievainots, jums, iespējams, būs jāvēršas pie speciālista, lai saņemtu otru atzinumu. Speciālists, piemēram, ortopēds, var veikt vairāk rentgena staru, MRI vai kakla / galvas datortomogrāfiju, lai labāk izprastu un diagnosticētu pātagas bojājumus.
- Papildus kaulu traumām MRI var atklāt mīksto audu traumas, piemēram, muguras smadzeņu bojājumus, hernijas diskus vai saišu plīsumus.
- Pirms fizioterapijas uzsākšanas ārstam (iem) jānosaka, vai kakls ir strukturāli neskarts, fizioloģiski stabils un spējīgs droši izturēt stiepšanos un vingrošanu.
- Asas vai dedzinošas sāpes kopā ar slīpēšanas skaņām ar kustībām, šaušanas sāpēm rokās un smagu reiboni ir pazīmes, kas liecina par kakla nestabilitāti.
- 3 Kontrolējiet sāpes un iekaisumu. Pirms sākat kaklu stiept un vingrināt, jums jāsamazina iekaisums un sāpes. Jūsu ārsts var ieteikt nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, īslaicīgai lietošanai, lai gan, ja jūsu sāpes ir smagas, jūs varētu saņemt recepti par kaut ko spēcīgāku - parasti opioīdu, piemēram, oksikodonu.
- Alternatīvi, jūs varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu) pret kakla sāpēm, bet nekad nelietojiet tos vienlaikus ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem.
- Paturiet prātā, ka šie medikamenti var būt grūti jūsu kuņģī, nierēs un aknās, tāpēc labāk tos nelietot ilgāk par 2 nedēļām.
- Ledus lietošana ir efektīvs līdzeklis būtībā visu akūtu balsta un kustību aparāta traumu ārstēšanai, ieskaitot kakla sāpes. Lai mazinātu pietūkumu un sāpes, 15-20 minūtes ik pēc 2-3 stundām 15-20 minūtes jāpielieto aukstākā terapija kakla maigākajā daļā.
- Lai novērstu apsaldējumus uz ādas, vienmēr iesaiņojiet ledus vai saldētas želejas pakas plānā dvielī.
Daļa divi no 3: Fizioterapijas saņemšana
- 1 Saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita. Ja ārsts vai speciālists domā, ka jūsu kakls ir pietiekami stabils, lai tiktu galā ar fizioterapijas stingrību, sāciet pēc iespējas ātrāk. Cilvēkiem, kuri turpina kaut kur kustināt kaklu (pat tikai pamata izstiepšanās un mobilizācijas gadījumā), ir labāka prognoze ar pātagas ievainojumiem. Jūsu fizioterapeits novērtēs jūsu kaklu un pēc tam izstrādās atveseļošanās plānu, kas ietver īpašus un pielāgotus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus.
- Pēc ārsta nosūtījuma / receptes fizioterapiju parasti sedz privātā veselības apdrošināšana.
- Sāpju kontrolei fizioterapeits var izmantot TENS (transkutānas elektriskās nervu stimulācijas) ierīci vai terapeitisko ultraskaņu uz kakla un pleciem.
- Ja nepieciešams, fizioterapeits var stimulēt, sarauties un nostiprināt jūsu kakla un plecu muskuļus ar elektronisku muskuļu stimulēšanas ierīci.
- divi Sāciet ar kakla izstiepšanu un mobilizāciju. Ievainotie muskuļi un cīpslas ātri kļūst saspringti un spazmas. Tiklīdz jūs varat pēc pātagas traumas un sāpju panesamības robežās, sāciet stiept kakla priekšējās, aizmugurējās un sānu muskuļus, lai saglabātu tos elastīgus. Turklāt, lēnām pārvietojot kaklu visos virzienos (mobilizācijas), muskuļi paliek elastīgi un neļauj mugurkaula locītavām kļūt pārāk stīvām. Izstiepšanās laikā izmantojiet lēnas, vienmērīgas kustības un dziļi elpojiet. Kopumā turiet stiept apmēram 30 sekundes un atkārtojiet trīs līdz piecas reizes dienā.
- Sānu kakla muskuļa stiepšanās: stāvot, ar labo roku sniedzieties ap muguru un satveriet nedaudz virs kreisās plaukstas. Uzmanīgi pavelciet kreiso plaukstas locītavu, vienlaikus sliecot kaklu pretējā virzienā tā, lai labā auss tuvotos labajam plecam. Turiet 30 sekundes, pēc tam veiciet otru pusi.
- Vispārēja kakla mobilizācija: sāciet ar galvas kustināšanu apļos, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, apmēram piecas līdz 10 minūtes katrā virzienā.
- Mērķējiet uz galvenajām kakla kustībām: lieces uz priekšu (skatoties uz leju uz pirkstiem), sānu locīšana (auss pret pleciem) un pagarinājums (skatoties uz augšu pret debesīm). Dodieties cik vien iespējams katrā no četriem virzieniem apmēram 10 reizes dienā.
- Ir svarīgi atcerēties, ka nedrīkst izstiepties kustību diapazonā, kas izraisa sāpes. Ja jūtat sāpes, nedaudz atlieciet kaklu atpakaļ, līdz vairs nejūtat sāpes. Tā būs tālākā pozīcija, kas jums jāsasniedz, lai stieptu. Izstiepjoties bez sāpēm, ir mazāk iespēju kairināt ievainotos muskuļu audus, saites un locītavas.
- 3 Pāreja uz izometriskiem stiprināšanas vingrinājumiem. Kad sāpes un iekaisums kaklā ir nokārtojušies un jūs esat atjaunojis labu kustību amplitūdu no stiepšanās, ir pienācis laiks sākt stiprināt vingrinājumus. Vislabāk ir sākt stiprināšanu ar izometriskiem vingrinājumiem.
- Turiet galvu neitrālā stāvoklī un paceliet labo roku līdz labajam vaigam. Nedaudz pagrieziet acis pa labi un mēģiniet maigi pagriezt galvu pa labi, vienlaikus ar labo roku pieliekot pietiekami daudz pretestības, lai novērstu galvas kustību. Mēģinot pagriezt kaklu, jums jāpieliek tikai 5 līdz 10% no kopējām pūlēm. Atkārtojiet to piecas reizes.
- Pēc tam novietojiet labo roku galvas labajā pusē. Tagad mēģiniet sāniski saliekt galvu pa labi, it kā mēģinot pieskarties ausij pie labā pleca. Atkal pielieciet pietiekami daudz pretestības, lai novērstu galvas kustību (5 līdz 10% no kopējām pūlēm).
- Paņemiet labo roku un novietojiet to uz galvas priekšpuses pie pieres zonas. Centieties virzīt galvu uz priekšu un noliecoties uz leju, bet ar labo roku izdariet tieši tik daudz spiediena, lai galva nepārvietotos.
- Labo roku atvelciet aiz galvas. Mēģiniet izstiept galvu ar pietiekamu pretestību (no 5 līdz 10%), lai galva nepārvietotos.
- Atkārtojiet visus vingrinājumus vēlreiz, izmantojot kreiso roku virs galvas kreisās puses. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes nedēļā.
- 4 Izmēģiniet citus stiprināšanas vingrinājumus, izmantojot aprīkojumu. Jūs varat nostiprināt kaklu, izmantojot vingrojumu lentes, kuras parasti ir ar krāsu kodiem, lai pārstāvētu dažādus spriedzes līmeņus. Jūs varat arī apsvērt jaunākas tehnoloģijas, piemēram, daudzdzemdes kakla vienību.
- Centieties koncentrēties uz pakāpenisku muskuļu nostiprināšanu kakla priekšpusē, muguras augšdaļā un kodolā, jo tas viss palīdz atbalstīt jūsu kaklu un plecus.
- Ap galvu piesieniet vismazāk pretestības elastīgo joslu un piestipriniet to pie kaut kā stabila, kas atrodas jūsu galvas līmenī. Ejiet dažus soļus no tā, līdz vingrojumu joslā jūtat spriedzi. Pēc tam katru dienu desmit reizes veiciet četras galvenās kakla kustības (locīšana, pagarināšana, labās / kreisās sānu saliekšana) zem spriedzes. Pēc apmēram nedēļas mainiet biezāku vingrojumu joslu ar lielāku spriedzi.
- Iepriekšēja ārstēšana ar daudzu dzemdes kakla vienību. Šis diezgan jaunā tipa mašīna ļauj pātagas pacientam sēdēt mašīnā un piestiprināt galvu nelielam svaru komplektam. Sākot ar nelieliem svariem, jūs varat pakustināt kaklu pēc fizioterapeita norādījumiem, lai stiprinātu dažādus kakla muskuļus.
Daļa 3 no 3: Citu fizisko ārstēšanu saņemšana
- 1 Apmeklējiet chiropractor vai osteopātu. Chiropractors un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kuri koncentrējas uz mazu mugurkaula locītavu, kas savieno skriemeļus, ko sauc par mugurkaula fasetes locītavām, normālas kustības un funkcijas izveidi. Manuālu locītavu manipulāciju, ko dēvē arī par pielāgošanu, var izmantot, lai atdalītu vai pārkārtotu šķautņu locītavas, kas ir nedaudz novirzītas pātagas traumas dēļ. Bieži vien jūs varat dzirdēt 'popping' skaņu ar kakla pielāgošanu. Vilces paņēmieni var arī palīdzēt atjaunot normālu kakla izliekumu (lordozi) un mazināt sāpes.
- Nepareizi novietotas augšējās kakla (kakla) šķautnes locītavas ievērojami kavē spēju pagriezt galvu un veicina reiboni un galvassāpju simptomus.
- Kaut arī viena mugurkaula korekcija dažreiz var pilnībā atbrīvot jūsu kakla problēmu, vairāk nekā iespējams, vajadzēs 3-5 procedūras, lai pamanītu ievērojamus rezultātus.
- Papildus chiropractors un osteopātiem daži fizioterapeiti izmanto arī mugurkaula un perifēro locītavu manuālas pielāgošanas metodes.
- divi Saņemiet maigu mīksto audu masāžu no masāžas terapeita. Pātagas ievainojumi bieži ietver ievērojamus saišu sastiepumus un muskuļu / cīpslu celmus, kas izraisa iekaisumu un spazmu. Ļaujiet masāžas terapeitam zināt, ka jūs nesen esat cietis no pātagas, un palūdziet viņiem maigi iemasēt kaklu, plecus un muguras augšdaļu.
- Stingri subokcipitālie muskuļi var izraisīt stipras galvas sāpes, ko sauc par cervikogēnām galvassāpēm.
- Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no organisma izskalotu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt blāvas galvassāpes vai vieglu sliktu dūšu.
- 3 Apsveriet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos ādā / muskuļos, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu un potenciāli stimulēt dziedināšanu. Akupunktūra parasti nav ieteicama pātagas atlabšanai, un tā jāuzskata tikai par sekundāru iespēju, taču anekdotiski ziņojumi liecina, ka tā var būt ļoti noderīga sāpju mazināšanai un mobilitātes atjaunošanai. Ir vērts izmēģināt, ja jūsu budžets to atļauj.
- Balstoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra mazina sāpes un iekaisumu, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, chiropractors, fizioterapeiti, naturopāti un masāžas terapeiti - ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt sertificētam NCCAOM.
- 4 Apsveriet infrasarkano staru terapiju. Zināms, ka zemas enerģijas gaismas viļņu (infrasarkano staru) izmantošana var paātrināt traumu sadzīšanu, mazināt sāpes un mazināt iekaisumu. Tiek uzskatīts, ka infrasarkanā starojuma izmantošana (vai nu izmantojot rokas ierīci, vai īpašu saunu) iekļūst dziļi ķermenī un uzlabo asinsriti, jo tas rada siltumu un paplašina asinsvadus.
- Vairumā gadījumu ievērojama sāpju mazināšana var sākties dažu stundu laikā pēc pirmās infrasarkanās terapijas.
- Sāpju mazināšana bieži ilgst ilgst vairākas nedēļas vai pat mēnešus.
- Praktizētāji, kuri, visticamāk, izmanto infrasarkano staru terapiju, ir daži fizioterapeiti, chiropractors, osteopāti un masāžas terapeiti.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Ko fizioloģija darīs pātagas sitiena dēļ?Džoels Gifins, PT, DPT, CHT
Fizikoterapeits Dr. Džoels Gifins ir fizikālās terapijas ārsts un Flex fizikālās terapijas dibinātājs Ņujorkā, Ņujorkā. Ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi sertificēta roku terapeita (CHT) darbā, ārsts Giffins ārstē visu ķermeni un specializējas roku un augšējo ekstremitāšu rehabilitācijā. Viņš ir izturējies pret Brodvejas teātra izpildītājiem aizkulisēs tādās izrādēs kā Lauvu karalis, Negulēt vairāk, Tarzāns un Māsas likums. Flex fizikālā terapija specializējas arī darba un iegurņa grīdas terapijā. Doktors Giffins ar izcilību ieguva fizikālās terapijas maģistra grādu Kvinipjakas universitātē un ar izcilību saņēma fizikālās terapijas (DPT) doktora grādu Simmonsa koledžā. Viņš ir Amerikas fizikālās terapijas asociācijas un Amerikas roku terapeitu biedrības biedrs.Džoels Gifins, PT, DPT, CHTFiziskās terapeita eksperta atbilde Pirmā lieta, ko viņi parasti darīs, ir paskatīties uz jūsu stāju - daudzkārt cilvēki turēs galvu un muguru noteiktās pozās, lai mazinātu sāpes, taču tas viņus nostāda ļoti apdraudētā stāvoklī. Tās var sākties arī ar ļoti maigu kakla vilkšanu un ļoti maigu mīksto audu masāžu uz kakla, pleciem un muguras augšdaļas. Galu galā viņi pāriet uz locītavu mobilizāciju un tādu muskuļu stiprināšanu kā kakla priekšpuse, muguras augšdaļa un pat kodols.
Reklāma
Padomi
- Tā kā jūsu ķermenis ir pakļauts stresam no pātagas traumas, labi sabalansēts uzturs kopā ar iespējamiem vitamīnu un minerālvielu papildinājumiem ir lieliska stratēģija ātrai atveseļošanai.
- Izvairieties nēsāt somas, kas nevienmērīgi sadala svaru uz pleciem un sasprindzina kaklu, piemēram, vienas siksnas kurjera somas vai somiņas. Tā vietā izmantojiet somu ar riteņiem vai divu plecu mugursomu ar polsterētām siksnām.
- Praktizējiet labāku stāju darbā un mājās. Sēdieties taisni un neslīdiet vai nepieliecieties pārmērīgi uz vienu pusi.
- Atturieties no smēķēšanas, jo tas pasliktina asins plūsmu, kā rezultātā muskuļiem un citiem audiem trūkst skābekļa un barības vielu.
Reklāma
Brīdinājumi
- Centieties nenokļūt uz priekšu ar sliktu stāju, cenšoties mazināt sāpes pātagas sitienos.
