Siksnas ir noderīgi svara treniņiem. Ja esat ieguvis pietiekami daudz spēka, lai sāktu celt smagākus svarus, bet konstatējat, ka jūsu rokas satvēriens nav pietiekami spēcīgs, lai noturētu svarus tādiem vingrinājumiem kā nedzīvs pacēlums, svērtie pievilkšanās vai plecu rašanās, varat izmantot celšanas siksnas. Siksnas ļauj jums pacelt daļu svara ar plaukstas locītavām, lai jūs varētu turēties pietiekami ilgi, lai pabeigtu vingrinājumu.
Soļi
Metode viens no 3: Izlemšana, kad izmantot pacelšanas siksnas
- viens Pareizajiem vingrinājumiem izmantojiet pacelšanas siksnas. Ja jūs vēlaties palielināt muskuļa lielumu un izturību muguras augšdaļā, trapecveida muskuļos un muskuļos, pacelšanas siksnas var būt jums piemērotas. Tie ļauj pacelt lielāku svaru, lai strādātu ar šiem muskuļiem, nekā varētu atļauties dabiskā saķere. Konkrēti, tie ir piemēroti šādiem vingrinājumiem:
- Hanteles vai stieņa rindas
- Parausta plecus
- Deadlifts
- Rumānijas deadlifts
- Rack velk
- 2 Nepareiziem vingrinājumiem neizmantojiet pacelšanas siksnas. Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka pacelšanas siksnas nav atļautas spēka pacelšanas sacensībās. Ja jūs trenējaties uz pacēlāju, nelietojiet siksnas visu laiku, jo jums ir nepieciešama spēcīga dabiska saķere.
- Pārliecinieties, ka veicat vismaz dažus atkārtojumus ar savu dabisko saķeri, pat ja tas nozīmē, ka jūs nevarat pacelt tik smagu svaru.
- Turklāt šīs siksnas ir noderīgas tikai pacēlājiem, kuros smaguma spēks darbojas pretēji jūsu spējai noturēt svaru. Paceļamās siksnas nepalīdz stieņa spiešanā vai līdzīgos vingrinājumos. To izmantošana šiem pacēlājiem var izraisīt citu svaru celēju izsmieklu.
- 3 Izvēlieties pareizās celšanas siksnas. Pacelšanas siksnas ir šūtas no lieljaudas kokvilnas, neilona vai ādas. Dažādi šo siksnu materiāli un stili sniedz dažādas priekšrocības pacēlājam. Šeit ir dažas vadlīnijas siksnu izvēlē.
- Pārliecinieties, ka tie ir labi sašūti un izturīgi.
- Kokvilnas un neilona siksnas ir stingrākas nekā ādas siksnas un ir mazāk viegli izliektas ārpus formas. Ādas siksnām ir nedaudz vairāk dot. Tas padara viņus par labāku izvēli, ja plānojat tos valkāt tīrīšanai, lai gan daudzi svarcēlāji neuzskata, ka siksnas tomēr būtu jāizmanto šim pacēlājam.
- Neilona siksnas ļauj visstraujāk atbrīvot hanteli.
- Olimpiskās / ātruma siksnas ir īsākas. Tie ļauj vieglāk un ātrāk atbrīvot stieni, bet mazāk stingri satvert, jo siksna mazāk reizes apvij stieni.
- Lai gan jūs varat iegādāties polsterētas siksnas, siksnas ar āķu un cilpiņu stiprinājumiem un svarcelšanas cimdus ar iebūvētām siksnām vai āķiem, tie neko daudz neuzlabo funkcijā vai ērtībā un ir dārgāki. Turklāt āķu siksnas neder visām stienīm un var negatīvi ietekmēt jūsu tehniku dažiem pacēlājiem.
Metode 2 no 3: Pacelšanas siksnu uzlikšana
- viens Izvelciet siksnu galus caur cilpām. Tas siksnas vienā galā veidos apli. Ja izmantojat cita veida siksnas (piemēram, āķu siksnas vai olimpiskās siksnas), izlaidiet šo soli.
- 2 Uzlieciet siksnas. Pabīdiet rokas pa apļiem vai piestipriniet siksnas ar āķa un cilpas stiprinājumiem, lai siksnu gals karātos gar pirkstiem. Pavelciet siksnu galus vai noregulējiet stiprinājumus, līdz siksnas cieši pieguļ ap plaukstas locītavām.
- 3 Aptiniet siksnas galus ap stieni (vai stieņiem), turot svaru. Sāciet, ejot zem joslas no aizmugures uz priekšu, un pēc tam aptiniet siksnu virs augšas un atkal zemāk. Aptiniet siksnu pilnībā ap stieni.
- Daži svara treneri dod priekšroku siksnu ietīšanai 8. attēlā. Tas var izraisīt labāku stieņa saķeri, taču daži cilvēki sūdzas, ka pēc daudziem atkārtojumiem tas var padarīt stieni mazāk ērtu turēt vai pat izraisīt berzes apdegumus.
- 4 Novietojiet rokas pār siksnām. Aizveriet plaukstu un pirkstus virs vietas, kur siksnas ir aptītas ap stieni. Tas viņus tur savā vietā. Kad jūs atlaidat, viņiem vajadzētu viegli noslīdēt. Ja jums ir neērti, atkārtoti aptiniet siksnas, lai pēc vajadzības pievilktu vai atbrīvotu. Reklāma
Metode 3 no 3: Svara celšana, izmantojot celšanas siksnas
- viens Ritiniet joslu pret sevi. Ritinot stieni, pievelciet siksnu. Dariet to, līdz siksnas velk plaukstas. Nesāciet pacelt, pirms siksnas ir pievilktas - jūs nesaņemsiet visas priekšrocības, izmantojot celšanas siksnas, un tas var palielināt ievainojumu risku.
- 2 Paceliet svaru. Uzmanieties, lai pacelšanas laikā nepiespiestu plaukstas locītavas noturēt visu svaru. Pacelšanas siksnām jāļauj plaukstas locītavām palīdzēt saglabāt saķeri ar stieni, nevis darīt visu darbu.
- Jūs varat savainot plaukstas locītavas, pārāk stipri paļaujoties uz tām, lai paceltu svaru, tāpēc izmantojiet arī savu saķeri.
- 3 Nostipriniet savu saķeri. Izmantojiet rokas satvērējus, atkārtojumu laikā saspiediet stieni, veiciet dūri vai pirkstu piespiešanu, kāpt pa virvēm vai pakārt pie pievilkšanas stieņa, lai stiprinātu saķeri, lai jums nebūtu pārāk jāpaļaujas uz pacelšanas siksnām.
- Paceļot siksnas, svara trenažieri bieži vien ignorē nepieciešamību stiprināt saites. Tā var būt reāla problēma, it īpaši, ja jūs piedalāties sportā, kas neļauj jums izmantot siksnas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā mēbeļu pārvietošanai izmantojat celšanas siksnas?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Siksnas var sasiet zem mēbelēm. Turēt pie abiem siksnu galiem bieži ir daudz vieglāk nekā rokas un rokas novietot ap lielām mēbelēm. - Jautājums Ko dara svara celšanas jostas?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificētas fitnesa trenera ekspertu atbildes Svarcelšanas jostas tiek lietotas, lai sniegtu papildu atbalstu ap vēdera muskuļiem un muguras lejasdaļu. - Jautājums Kas ir kultūrisma siksnas?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificētas fitnesa trenera ekspertu atbildes siksnas ir ļoti spēcīgas auduma sloksnes, kuras var aptīt ap plaukstas locītavām vai stieņiem, lai palīdzētu satvert un novērst slīdēšanu. - Jautājums Kāpēc svarcēlāji nēsā plaukstas locītavas?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēti fitnesa treneru ekspertu atbildes svarcēlāji nēsā plaukstas locītavas, lai atbalstītu salīdzinoši mazo plaukstas locītavu. - Jautājums Vai zemnieku pastaigām var izmantot pacelšanas siksnas ar hantelēm? Pilnīgi. Vienkārši aptiniet vienu siksnu ap katra hanteles rokturi, kā parādīts rakstā.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Jūs varat arī izmantot pacelšanas siksnas, lai palīdzētu jums pārvarēt vingrinājumus ar mazāku svaru, ja jūs atveseļojaties pēc traumas un jums vajag nelielu papildu palīdzību, lai turētos pie stieņa.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ir raksturīgi, ka pacēlāji, kas lieto siksnas, kļūst pārāk pārliecināti par sevi un pieļauj aplietas kļūdas. Lietojot siksnas, rīkojieties tikpat uzmanīgi, it kā jūs tās nelietotu, un neceliet vairāk, nekā jums patīk pacelt, jo tas var izraisīt traumas.
Reklāma
