Smagā soma ir noderīgs līdzeklis, lai praktizētu boksu, kā arī lai iegūtu vispārēju treniņu. Ja tomēr neesat lietojis smagu maisu, tas varētu būt nedaudz biedējošs. Tomēr smagās somas ir diezgan vienkārši lietojamas. Uzstādot somu, iemācoties ar to strādāt un izveidojot rutīnu, jūs būsiet gatavs izmantot savu smago somu.
sekot līdzi kardašiešiem 17. sezonas 2. sērija
Soļi
Daļa viens no 3: Somas uzstādīšana
- viens Iegūstiet sev piemērotu somu. Smagajiem maisiņiem ir dažādas formas un izmēri. To svars var būt no 20 līdz 100 mārciņām (9 līdz 45 kg). To diametrs var būt no 2 pēdām (0,6 metriem) līdz 4 (1,2 metriem) vai vairāk. Galu galā jums jāizlemj, kāda veida soma jums ir vislabākā. Daži somu piemēri:
- Parasta smaga soma. Tās ir lielas somas, ar kurām var iesist, spert vai uzskriet.
- Kukurūzas maisiņi. Šie maisi ir asaru formas vai apaļi, piepildīti ar kukurūzu, un tie ir lieliski piemēroti dažāda veida perforatoru praktizēšanai.
- Stūra smaga soma. Šie maisi ir līdzīgi parastajam, bet maisa augšējai pusei ir lielāks diametrs. Šie maisi ir labi piemēroti augšējiem griezumiem un citiem štancētiem leņķiem.
- 2 Atrodiet vietu, kur pakārt maisu. Izvēlētajai vietai jābūt tādai, kas ļaus pārvietoties somā. Tā rezultātā izvairieties no vietas izvēlēšanās pie sienas vai blakus kolonnai. Labākā vieta, kur pakarināt somu, ir lielā vietā, vismaz 10 pēdas 10 pēdās (3 metri 3 metros) un vēlams lielākas.
- Ideālas vietas somas pakarināšanai ir garāžas, lielas atpūtas telpas vai lievenis vai terase.
- 3 Nostipriniet maisu. Vietai, kuru izvēlaties pakārt maisiņam, jāspēj atbalstīt jebkuru izvēlēto svara maisu. Tas var būt vai nu koka vai metāla spāres, vai āķis, kas spēj izturēt lielu svaru.
- Uzstādiet āķi griestu atbalsta sijā. Spēcīgu somu griestu āķus varat iegādāties sporta preču veikalos vai tiešsaistē.
- Piesiet savu smago maisu pie pakļauta koka vai metāla spāres vai sijas.
- Iegādājieties brīvi stāvošu pakaramo. Brīvstāvīgo pakaramo priekšrocība ir tā, ka jums nevajadzēs ievietot āķi griestos vai darīt kaut ko invazīvu jūsu mājās. Negatīvais ir tas, ka jūs nevarēsiet pilnībā pārvietoties ap savu somu.
- Izmantojiet durvju stieņa uzvilkšanas stieni, lai pakarinātu smago maisu.
Daļa 2 no 3: Pozicionēšanas un tehnikas noteikšana
- viens Izmantojiet cimdus. Kaut arī jūs varat iesist savu somu bez cimdiem, vislabāk ir izmantot iespēju pierast pie viņu pašsajūtas. Turklāt cimdu lietošana mīkstinās triecienu un, iespējams, novērsīs roku traumas.
- Arī tad, ja nedarbojaties ar boksu, iesitot smagu maisu, jāizmanto boksa cimdi.
- 2 Nedaudz salieciet ceļus. Jūsu ceļgaliem vajadzētu būt nedaudz saliektiem, un jūsu svaram vajadzētu balstīties uz kāju bumbiņām. Tas ļaus jums ātrāk pārvietoties somā.
- Liekot ceļus, jūs arī labāk varēsiet droši absorbēt triecienu, ja un kad jūs kādu iesaiņojat.
- 3 Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā pleci. Jūs būsiet stabilāks un līdzsvarotāks, ja stāvēsiet ar kājām platāk nekā pleci. Ja stāvat ar šaurākām kājām, jūs nevarēsiet tik daudz enerģijas novirzīt boksa somā.
- Dažiem cilvēkiem ideāla nostāja var atšķirties. Jums var būt ērtāk dažus centimetrus īsāk vai platāk par plecu platumu. Eksperimentējiet, līdz atrodat ideālu veidu, kā stāvēt.
- 4 Turiet elkoņus iekšā. Elkoņi ir cieši jāpievelk pie ķermeņa. Tas jums atvieglos aizstāvību, ja kādreiz ieslodzīsit citu personu. Saspiesti elkoņi aizsargā ne tikai rokas, bet arī rumpi.
- 5 Turiet dūres uz augšu, ar vienu roku nedaudz paceltu. Atsitot somu, jūsu noklusējuma nostājai vajadzētu būt vienai, kad dūres tiek paceltas priekšā jums ar vienu nedaudz augstāk par otru. Atrodoties šajā nostājā, jūsu dūres nedrīkst būt stingras un īkšķus nedrīkst ielikt zem citiem pirkstiem.
- Turiet dūres atvieglinātas, līdz dodaties pēc sitiena.
- 6 Trāpiet somā, nevis stumiet to ar dūri. Savienojot ar maisu, dūres jāpaceļ. Ieduriet maisu un ļaujiet dūrei atgriezties pie sevis pēc tam, kad tas ir savienots ar maisu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties ļaut trieciena atsitienam dūri atpakaļ uz ķermeņa pusi.
- 7 Izvairieties pilnībā izstiept roku. Štancējot, nekad pilnībā neizstiepiet rokas (vai kājas). Tas var izraisīt cīpslu un saišu problēmas, kaulu lūzumus vai kaulu lūzumus. Tā vietā ļaujiet rokām palikt nedaudz saliektām. Ja jums jāpieiet tuvāk somai, pārvietojiet kājas tuvāk.
- Jūsu elkoņiem (vai ceļgaliem) nekad nevajadzētu pilnībā nofiksēties.
Daļa 3 no 3: Izveides un šaušanas rutīnas izveide
- viens Perforators pēc kārtas. Lai gan ir pareizi veikt atsevišķus sitienus, dažreiz jūs varētu vēlēties praktizēt ar virkni sitienu. Lai to izdarītu, iemetiet vienu perforatoru un ātri sekojiet tam ar citu vai diviem perforatoriem. Jūs varat izvēlēties iesist ar to pašu dūri vai pārmaiņus.
- Lai pareizi iestatītu sitienus, izdomājiet trīs sitienus, kas rada “žurka-ta-tat” troksni.
- 2 Pauze starp secībām. Pēc sitienu sērijas piegādes īsi apstājieties. Pauze var būt no vienas līdz trim sekundēm, taču tā nedrīkst pārsniegt trīs sekundes.
- 3 Pārvietojieties ap maisu. Piegādājot atsevišķus perforatorus vai perforatoru sērijas, jums vajadzētu mierīgi pārvietoties ap maisu. Štancēšana atvieglinātā veidā sniegs jums labāku kardio treniņu un uzlabos jūsu veiklību.
- Jūs varat izvēlēties pārvietoties pēc pulksteņrādītāja kustības virziena, pretēji pulksteņrādītāja virzienam vai uz priekšu un atpakaļ.
- 4 Izvairieties no pārāk ātras kustības. Lai gan vēlaties pārvietoties ap maisu, neskrieniet un neleciet apkārt. Skrienot vai lecot ap maisu, jūs tērēsit enerģiju un nogurdināsiet. Turklāt jūs varētu iemācīties kaitīgus ieradumus, izdarīt nepareizus soļus un nodarīt sev pāri.
- 5 Piegādājiet 20 standarta perforatorus. Mainiet rokas un divdesmit reizes iesitiet somu. Sadaliet tos secībās vai piegādājiet atsevišķus perforatorus - neatkarīgi no tā, ko vēlaties. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs izmantojat savu rutīnu, lai pilnveidotu atsevišķus vai secīgus sitienus.
- Piegādājot perforatorus maisiņā, pārliecinieties, ka esat apsargāts.
- 6 Veiciet 5 kreisos āķus. Mērķis trāpīt somas labajā pusē. Pagrieziet kreiso roku ilgi izliektā veidā, lai panāktu sitienu. Pēc perforatora piegādes izņemiet dažus soļus no somas. Pēc tam pabeidziet vēl četrus kreisos āķus. Turiet labo roku aizsargu stāvoklī.
- 7 Pabeidziet 5 labos āķus. Mērķējiet uz somas kreiso pusi. Tad paņemiet labo roku, izvelciet to arkā un iesitiet maisiņā. Tāpat kā ar kreiso āķi, pēc perforatora piegādes jums vajadzētu noņemt dažus soļus. Kad esat pabeidzis vienu, atkal nofiksējiet maisu un pabeidziet vēl četrus pareizos āķus.
- 8 Veic 5 zemus sitienus. Mērķis ir maisa apakšējā daļa. Izlemiet, ar kuru pēdu vēlaties spert, pēc tam nedaudz pagriezieties uz atbalsta gūžas, lai jūsu sperošā kāja būtu tuvāk somai. Tad pagrieziet gurnu, paceliet kāju un iesitiet maisu.
- Veiciet 5 atkārtojumus ar katru kāju.
- 9 Veic 5 augstus sitienus. Mērķējiet uz smagās somas augšējo pusi. Iedomājieties pretinieka galvu. Paceliet rokas, lai sargātu zodu. Nedaudz pagrieziet, lai jūsu sperošā kāja būtu tuvāk somai, paceliet kāju augstu un sazinieties ar maisu.
- Veiciet 5 atkārtojumus ar katru kāju.
- 10 Veiciet 5 sitienus līdz maisa vidum. Izvēlieties kāju, ar kuru vēlaties spert. Pēc tam nedaudz pagriezieties uz gūžas un pēdas bumbas. Paceliet kāju un dodiet triecienu maisa vidusdaļai.
- Pārslēdziet kājas un veiciet vēl 5 atkārtojumus ar pretējo kāju.
- vienpadsmit Nodrošiniet somu ar ceļgalu. Nostājieties ar vienu kāju maisa priekšā, izliekot kājas plecu garumā. Nedaudz pietupieties. Tad paceliet vienu ceļgalu un izmantojiet to, lai iesistu maisu. Jums vajadzētu sazināties ar maisa vidu.
- Veiciet 5 atkārtojumus ar katru ceļgalu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
