Kā izmantot uzmanības novēršanu kā bipolāru pārvarēšanas prasmi

Kad Jums ir bipolāri traucējumi, jūs varat izpētīt vairākus dažādus pārvarēšanas mehānismus kā veidu, kā tos katru dienu pārvaldīt. Ikdienas stresa faktori var izraisīt bipolārus simptomus, taču jūs varat izmantot uzmanību, lai samazinātu stresu. Prāta un uzmanības novēršana no stresa faktora var palīdzēt nomierināties un tuvoties situācijai ar jaunu skatījumu. Mēģiniet izvēlēties pozitīvus un produktīvus traucējumus, atpazīt, kad jums ir nepieciešams novērst uzmanību, un izmantot izklaidību kopā ar ārstēšanas plānu.

Soļi

Metode viens no 3: Produktīvu un pozitīvu traucējumu izvēle

1. viens Izvēlieties saistošus traucējošos faktorus. Izklaidības kā bipolāras pārvarēšanas prasmes izmantošanas jēga ir tāda, ka tiek pārtraukts negatīvo domu un uzvedības cikls, novirzot jūsu uzmanību kaut kur citur. Ja jūsu alternatīvā aktivitāte nav tas, kas jums patīk, jūs to pilnībā neiesaistīsit, un, visticamāk, jūs joprojām iekļausit savā ciklā. Izvēlieties traucējošos faktorus, kas jums patiešām patīk vai kas prasīs visu jūsu uzmanību.
   • Piemēram, ja jums patīk dārzkopība, izmantojiet savu rožu apgriešanu kā traucēkli, kad jūtaties aizkaitināts.
   • Vai arī, kā citu piemēru, jūs varētu atpūsties no ģitāras praktizēšanas apsvērumiem, kad pamanāt, ka esat neapmierināts un veicat dažus mājasdarbus kā traucējošu.
2. 2 Dari kaut ko aktīvs . Tas ir lielisks veids, kā novērst uzmanību daudzu iemeslu dēļ. Aktivitāte var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, pārvaldīt bipolārus traucējumus un uzlabot vispārējo veselību. Tā ir arī aktivitāte, kurā jūs varat pilnībā iegremdēties.
   • Mēģiniet pastaigāties vai veikt dažus izstiepumus, lai ātri novirzītos no uzmanības, kas arī var jūs aktivizēt un atbrīvot spriedzi.
   • Piedalieties komandas vai partnera sporta veidā, piemēram, tenisā, basketbolā, futbolā vai lakrosā, lai izklaidētu sevi, būtu piemērots un mazliet socializētos.
3. 3 gūt organizēts . Jūs varat būt produktīvs, novēršot uzmanību, ja izmantojat laiku, lai sakārtotu savu grafiku un fizisko telpu. Organizēšanās ir ne tikai veids, kā koncentrēt savu uzmanību uz kaut ko mazāk saspringtu, bet arī labs veids, kā pārvaldīt savu bipolāri kopumā.
   • Pārliecinieties, ka informācija par ārstēšanu ir organizēta un viegli pieejama. Piemēram, jūs varat izveidot piezīmju grāmatiņu ar informāciju par ārkārtas ārstēšanu.
   • Organizējiet savu darbvietu tā, lai tajā būtu tikai jums nepieciešamie materiāli. Izmantojiet paplātes, tases, grozus utt., Lai palīdzētu jums atrast mājas visam.
4. 4 Izmēģiniet žurnālu. Žurnāla uzturēšanavar jums palīdzēt vairākos veidos. Tas kalpo kā veids, kā atbrīvot savas jūtas un domas, sekot svarīgai informācijai, piemēram, jūsu izraisītājiem un pazīmēm, un dokumentēt, cik labi darbojas jūsu ārstēšanas un pārvarēšanas stratēģijas. Rakstīšana savā žurnālā ir arī patiešām labs veids, kā novērst uzmanību.
   • Rakstīšana par savu dienu var palīdzēt jums identificēt personiskos ierosinātājus un pazīmes, kas, iespējams, vajadzēs novērst uzmanību.
   • Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko jūs esat satraucis, koncentrējieties uz rakstīšanu par to, kā jūs jūtaties, kāpēc jūs varētu justies tā un ko jūs varat darīt pret to.
5. 5 Prakse meditācija . Tas ir vēl viens pozitīvs un produktīvs veids, kā novērst uzmanību. Meditācija var palīdzēt mazināt fizisko spriedzi, iztīrīt prātu un nomierināt un atpūsties. Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt neatkarīgi no tā, kur atrodaties. Un tas ir arī kaut kas, ko jūs varat darīt tik ilgi vai tik īsu laiku, cik nepieciešams.
   • Padariet sevi pēc iespējas ērtāku. Ja jūs varat, dodieties kaut kur klusā vietā, kur varat sēdēt vai gulēt, netraucējot.
   • Koncentrējieties uz elpošanu. Padomājiet par to, lēnām ieelpojot caur degunu, turot to vēderā un pēc tam atbrīvojot caur muti.
   • Centieties nedomāt par neko citu, kā tikai savu elpošanu. Ja jūsu prāts klīst, uzmanīgi atgrieziet domas pie elpošanas.
6. 6 Izvēlieties drošus traucējumus. Alkohola un narkotiku lietošana, lai novērstu uzmanību no pašreizējās situācijas, ir neveselīga, taču tā vietā jūs varat darīt citas lietas. Dažos gadījumos jums būs jānovērš uzmanība, bet arī jākoncentrējas uz to, ko darāt. Piemēram, ja braucat ar automašīnu un atrodaties satraukts satiksmes dēļ, meditācija nav vislabākais traucējošais faktors. Kad tas notiks, jūs joprojām varat izmantot uzmanību, kā prasmi tikt galā, jums vienkārši jādara kaut kas tāds, kas situāciju nepadarīs jums bīstamu.
   • Izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus. To var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Piemēram, jūs varat novērst uzmanību no stāvēšanas kustības, koncentrējoties uz savu elpošanu, tāpat kā jūs to darāt starpniecības laikā.
   • Deklamē mantru. Iegaumē dažus uzmundrinošus vārdus vai pat dzejoli vai lūgšanu, ko klusējot sev vari pateikt kā izklaidības veidu.
   • Koncentrējieties uz vienas ķermeņa daļas relaksāciju vienlaikus. Piemēram, ja jūs esat sapulcē un jūtaties saspringts, jūs varat novērst uzmanību, domājot: “Es atslābinu pirkstus”, kad jūs vicināt un pieliecat pirkstus. Dariet to ar katru ķermeņa daļu vai līdz brīdim, kad esat mierīgāks.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Atzīšana, kad jums ir nepieciešams novērst uzmanību

1. viens Atpazīt stresa pazīmes. Pazīmes, kuras meklējat, ir uzvedība, domas vai emocijas, kas norāda, ka jūs piedzīvojat daudz stresa vai ka var nākt bipolāra epizode. Jo ātrāk jūs apzināties augsta stresa vai bipolāras epizodes pazīmes, jo ātrāk jūs varat sākt novērst uzmanību, lai tiktu galā ar notiekošo.
   • Dažas pazīmes, kas liecina, ka jums ir liels stress, ir fiziska spriedze, nogurums, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties.
   • Dažas bipolāras epizodes pazīmes ir garastāvokļa svārstības, uzbudinājums, atteikšanās no cilvēkiem un aktivitātēm un problēmas ar miegu.
   • Nosakiet, kādas ir jūsu īpašās pazīmes. Piemēram, jūs varat ierakstīt savas jūtas savā žurnālā un pēc tam to pārskatīt laika gaitā, lai identificētu stresa pazīmes vai bipolāru epizodi.
2. 2 Ziniet savus izraisītājus. Aktivizētāji ir cilvēki, vietas, notikumi vai situācijas, kas palielina izredzes, ka saņemsiet stresu vai jums būs bipolāra epizode. Piemēram, jauna darba uzsākšana vai bērnības mājas apmeklēšana var radīt lielu stresu. Ja jūs zināt, kādi ir jūsu izraisītāji, jūs varēsiet paredzēt, kad jums, iespējams, būs jāizmanto sevis nomierinoša tehnika, piemēram, uzmanības novēršana.
   • Ņemiet vērā, kādas lietas, šķiet, jūs satrauc, ja jūs vēl nezināt, kādi ir jūsu izraisītāji. Piemēram, jūs, iespējams, ierakstīsit to savā žurnālā, ja pamanīsit, ka esat satraukti, atrodoties melnās piektdienas izpārdošanā.
   • Atskatieties savā žurnālā un izveidojiet savu ierosinātāju sarakstu. Piemēram, jums varētu būt: skaļi pūļi, pārvietošanās un rakstisku testu kārtošana.
3. 3 Esiet uzmanīgs jūsu noskaņas. Pirms jūs varat izmantot uzmanības novēršanu kā bipolāru traucējumu pārvarēšanas prasmi, jums jāatzīst, ka jums ir nepieciešams nomierināties un novērst uzmanību. Uzmanība ir lielisks veids, kā apzināties savus noskaņojumus un jūtas attiecīgajā brīdī, kā arī to, kā tās mainās.
   • Koncentrējieties uz to, lai vienlaikus izdarītu tikai vienu lietu. Tādā veidā jūsu prāts nebūs izkaisīts pa visu vietu, un jūs atpazīsit, kad jums vajadzēs ātrāk novērst uzmanību.
   • Pievērsiet uzmanību visām savām maņām. Piemēram, nodarbojoties ar jogu, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu muskuļi, instruktora balss skanējumam un vīraka smaržai.
   • Esiet uzmanīgs pret savām emocijām un to mainīšanos. Piemēram, jūs varētu domāt: “Es biju mierīgs, līdz domāju par savu ziņojumu. Tagad es jūtos saspringta un nomākta. ”
   Reklāma

Metode 3 no 3: Izklaidēšanās izmantošana kā daļa no lielāka ārstēšanas plāna

1. viens Turpiniet lietot zāles. Lai gan uzmanības novēršanas izmantošana kā bipolāra pārvarēšanas mehānisms var būt noderīga kā neregulārs un pagaidu risinājums, tas neaizstāj pieturēties pie efektīva ārstēšanas plāna. Turpiniet piedalīties ārstēšanā un darīt tādas lietas kā zāļu lietošana, lai pēc iespējas labāk pārvaldītu savus bipolāros traucējumus.
   • Pierakstiet, cik bieži jums jālieto uzmanības novēršana, lietojot zāles.
   • Izmantojiet savas piezīmes, lai palīdzētu novērtēt, cik labi darbojas jūsu zāles. Piemēram, ja pamanāt, ka jums biežāk jānovērš uzmanība, tas var liecināt, ka zāles jāpielāgo.
   • Konsultējieties ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju, ja jūtat, ka zāles nedarbojas. Jūs varētu teikt: “Pēdējā mēneša laikā man nācās daudz vairāk novērst uzmanību. Es domāju, ka mums, iespējams, būs jāpielāgo manas zāles. ”
2. 2 Runājiet ar savu terapeits . Profesionālis var palīdzēt novērst uzmanību kā bipolāru traucējumu pārvarēšanas prasmi vairākos veidos. Viņi var piedāvāt īpašas stratēģijas un paņēmienus, kā novērst uzmanību, piedāvāt iedrošinājumu un palīdzēt pārvaldīt bipolāros traucējumus kopumā.
   • Jūs varētu teikt: 'Vai mēs varētu runāt par dažiem veidiem, kā es varu izmantot uzmanības novēršanu kā pārvarēšanas tehniku?'
   • Jūsu terapeits var palīdzēt jums uzraudzīt, cik labi darbojas jūsu uzmanības novēršanas stratēģijas. Jūs varētu jautāt: 'Vai mums ir veids, kā izsekot, cik efektīvi es novēršu uzmanību?'
3. 3 Pievienojieties atbalsta grupai. Laika pavadīšana ar citiem cilvēkiem, kuriem ir bipolāri traucējumi, var jums palīdzēt dažādos veidos. Atbalsta grupas cilvēki, iespējams, varēs jums piedāvāt uzmundrinājumu un sajust saikni. Pievienošanās atbalsta grupai var palīdzēt arī tāpēc, ka pārējie dalībnieki, iespējams, varēs ieteikt veidus, kā jūs varat izmantot izklaidību kā pārvarēšanas prasmi.
   • Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) sniedz informāciju par atbalsta grupām vietnē https://www.nami.org/Find-Support . Depresijas un bipolārā atbalsta alianse (DBSA) savā tīmekļa vietnē nodrošina arī atbalsta grupas direktoriju http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator .
   • Jautājiet savam garīgās veselības aprūpes sniedzējam par atbalsta grupām jūsu apkārtnē. Varētu teikt: “Es vēlētos pievienoties atbalsta grupai. Vai jūs varētu ieteikt dažus šajā apgabalā? ”
   • Varat arī pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai vai tiešsaistes forumam, ja nevarat apmeklēt klātienes atbalsta grupu.
4. 4 Paļaujieties uz ģimeni un draugiem. Jūsu mīļie var darīt daudz, lai palīdzētu novērst uzmanību, kad tas nepieciešams, kā arī palīdzēt pārvaldīt bipolāros traucējumus kopumā. Ļaujiet cilvēkiem, kuri rūpējas par jums, zināt, ka jums, iespējams, vajadzēs, lai viņi laiku pa laikam novērš jūsu uzmanību.
   • Jūs varētu lūgt kādu tuvu cilvēku novērst jūsu uzmanību, ja sākat parādīties stresa pazīmes vai bipolāra epizode. Piemēram, jūs varētu teikt: 'Vai jūs varētu mani novērst, ja es kļūstu kašķīgs un ļoti slinks?'
   • Sazinieties ar ģimeni un draugiem, kad nepieciešams novērst uzmanību. Piemēram, zvanīšana savam labākajam draugam ir lielisks veids, kā novērst uzmanību, pamanot, ka jums ir negatīvas domas.
   • Ir labi lūgt kādu nākt vienkārši būt kopā ar jums, ja jūtaties ne tā. Jūs varētu teikt: “Vai jūs varat nākt klāt un vienkārši pakārt pie manis? Es negribu neko darīt, bet man vajag novērst uzmanību. ”
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma