Kā ārstēt spārnoto lāpstiņu

Stāvoklis, kas pazīstams kā spārnotā lāpstiņa (WS), izraisa indikatoru, kas izvirzīts uz plecu lāpstiņas, kas nedaudz atgādina spārna celmu, kā arī var izraisīt lokalizētas sāpes un ierobežotu ķermeņa augšdaļas kustību. Faktiski ir vairākas WS šķirnes, taču vairumam veidu ārsts, iespējams, ieteiks atpūtas, fizikālās terapijas un sāpju novēršanas kombināciju. Ja nepieciešams, var apsvērt ķirurģiskas iespējas. Labākais veids, kā novērst WS, ir stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļu grupas.

kā turēt badmintona raketi

Soļi

Metode viens no 3: WS ārstēšana ar rehabilitāciju un ķirurģiju

1. viens Ļaujiet 6-24 mēnešus, lai lāpstiņa dziedētu bez operācijas. Kaut arī jūs varētu vēlēties ātri salabot, ja plecu lāpstiņa izliekas un sagādā sāpes, labākā pieeja bieži ir pacietība. Izmantojot pareizo atpūtas un rehabilitācijas kombināciju, daudzus WS gadījumus var izārstēt bez operācijas un ar to saistītajiem riskiem.
   • Nemēģiniet patstāvīgi diagnosticēt vai ārstēt WS. Apmeklējiet savu ārstu, ja jums ir izvirzīts plecu lāpstiņa vai ja plecu zonā ir sāpes, kas ierobežo jūsu spēju veikt ikdienas darbības, piemēram, tīrīt zobus vai stumt iepirkumu grozu.
2. 2 Piedalieties noteiktās fizikālās terapijas sesijās. Ārsts vēlēsies, lai jūs atpūtinātu plecu, taču mērķtiecīga un profesionāli uzraudzīta fizikālā terapija parasti paātrina dziedināšanas un stiprināšanas procesus. Palūdziet savam ārstam un draugiem ieteikt labus fizioterapeitus jūsu reģionā un jautājiet savam apdrošinātājam tīkla pakalpojumu sniedzēju sarakstu.
   • Fizikālās terapijas sesiju laikā jūs veicat mērķtiecīgus kustības diapazona un lāpstiņu stiprinošus vingrinājumus. Jums, iespējams, tiks parādīti arī vingrinājumi, kas jāveic mājās.
   • Atgūšanās no WS ir ilgtermiņa process, tāpēc plānojiet apmeklēt fizikālās terapijas sesijas vairākus mēnešus un, iespējams, 6 mēnešus vai ilgāk.
3. 3 Izmēģiniet masāžas terapiju, īpaši, ja ieteicams. Masāžas terapija var būt daļa no jūsu fiziskās terapijas programmas vai arī notiek atsevišķi. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa WS, un atbrīvot ciešos muskuļus šajā jomā.
   • Jautājiet savam ārstam un fizioterapeitam ieteikumus. Medicīniskās masāžas, visticamāk, būs izdevīgākas, taču var palīdzēt arī spa stila masāžas.
   • Ja ārsts ir ieteicis masāžas terapiju, jūs, iespējams, apmeklēsiet sesijas vismaz tik ilgi, kamēr fizikālās terapijas sesijas - iespējams, 6 mēnešus vai ilgāk.
   • Masāžas terapiju var apdrošināt apdrošinātājs.
4. 4 Piesakies siltumam un ledus īslaicīgai sāpju mazināšanai. Īslaicīgai sāpju mazināšanai WS daži cilvēki labāk reaģē uz siltumu, bet citi dod priekšroku apledojumam. Konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu padomu, un izmēģiniet katru no tiem, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
   • Uzklājiet vai nu karstumu, vai ledu apmēram 20-30 minūtes vienlaikus, ja vien nav norādīts citādi. Parasti karstumu vai ledu var lietot tik bieži, cik vēlaties.
   • Nelietojiet ledus maisiņu vai ledus maisu tieši uz ādas. Vispirms iesaiņojiet to dvielī.
   • Jums var būt nepieciešams palīgs, lai noturētu siltuma / ledus paku savā vietā vai ietītu to vietā.
5. 5 Valkājiet “malējo stiprinājumu”, ja ārsts to iesaka. Šī konstrukcija sasprādzējas pār pleciem un ap jostasvietu, un tas viss ir paredzēts, lai nospiestu izvirzīto lāpstiņu pret muguras augšdaļu. Tas var sniegt zināmu sāpju mazināšanu un dziedināšanu.
   • Spārna stiprinājums nav piemērots visiem WS gadījumiem, tāpēc ievērojiet ārsta norādījumus.
   • Jūsu ārsts piemēros jums stiprinājumu, palīdzēs to noorganizēt ar medicīnas preču uzņēmuma starpniecību un parādīs, kā to uzvilkt.
6. 6 Izmantojiet parakstītos muskuļu relaksantus vai pretsāpju zāles. Kā daļu no atpūtas un rehabilitācijas programmas ārsts var izrakstīt vienu vai vairākus medikamentus, lai novērstu WS sāpes. Parasti tie ietver muskuļus relaksējošus līdzekļus, NPL un / vai citus pretsāpju līdzekļus.
   • Lietojiet visus parakstītos WS medikamentus tieši tā, kā ieteicams, un uzmanieties, vai nav blakusparādību, kuras norādījis ārsts un / vai farmaceits.
   • Starp iespējamām blakusparādībām muskuļu relaksanti var izraisīt miegainību, miegainību, muskuļu vājumu un letarģiju; NPL var izraisīt alerģiskas reakcijas vai saasināt kuņģa čūlas; acetaminofēns (tilenols) var izraisīt aknu darbības traucējumus; un opioīdu pretsāpju līdzekļi, ilgstoši lietojot, var izraisīt atkarību.
7. 7 Veic operāciju, ja atpūta un rehabilitācija nepalīdz. Ja vairāki mēneši vai līdz 2 gadiem ilga atpūta un rehabilitācija būtiski neuzlabo jūsu WS, operācija kļūst par visticamāko iespēju. Jūsu ārsts to var ieteikt arī dažu veidu WS, piemēram, WS traumatiskas traumas dēļ. Ķirurģiskās iespējas var ietvert:
   • Nervu un / vai muskuļu pārvietošana. Nervi un / vai muskuļu audi no citām ķermeņa augšdaļas daļām tiks pārvietoti, lai novērstu jūsu lāpstiņas un tās apkārtnes bojājumus.
   • Statiskā stabilizācija. Tiks implantēta iekšējā siksna, lai atkal savienotu lāpstiņu ar muguras augšdaļu.
   • Scapulothoracic saplūšana. Šī ir pēdējā līdzekļa procedūra, kas jūsu lāpstiņu savieno tieši ar jūsu krūtīm. Cita starpā tas var izraisīt ievērojamus kustību diapazona ierobežojumus un plaušu problēmas.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Plecu lāpstiņu stiprināšana

1. viens Uzlabojiet plecu stiprumu, izmantojot ieteicamos vingrinājumus. Ja jums ir diagnosticēta WS, jūs, iespējams, lēnām iepazīstināsiet ar lāpstiņu stiprinošo vingrinājumu programmu. Šie vingrinājumi var arī uzlabot jūsu kustību amplitūdu un, iespējams, samazināt jūsu izredzes attīstīt nākotnes WS gadījumus.
   • Ja jums ir diagnosticēta WS, ievērojiet ārsta un / vai fizioterapeita ieteikto vingrinājumu programmu. Dažos gadījumos vingrinājumu stiprināšana - īpaši, ja ir pārspīlēta - var nodarīt vēl lielāku kaitējumu.
   • Ja jums nekad nav bijis WS, šie vingrinājumi joprojām ir lielisks veids, kā palielināt plecu spēku un elastību.
2. 2 Veiciet visas 4 ITYW pozīcijas. Sāciet, guļot ar seju uz leju ar rokām sānos. Tad 2-3 reizes pārvietojieties pa katru no 4 pozīcijām, katrā pozīcijā pavadot 15 sekundes.
   • Katrs vingrinājums iegūst savu nosaukumu no burta formas, kuru jūsu ķermenis manevra laikā tuvina.
   • I: Pārvietojiet rokas pie gurniem, plaukstas uz augšu un īkšķi vērsti uz augšstilbiem. Plandiet rokas uz augšu un uz leju.
   • T: Turiet rokas uz sāniem, ar plaukstām uz leju. Plandiet rokas uz augšu un uz leju.
   • Y: Pārvietojiet rokas pusceļā starp āru uz sāniem un taisni virs galvas. Plandījies augšup un lejup ar plaukstām uz leju.
   • W: salieciet elkoņus un pielieciet tos pie sāniem, turot rokas izstieptas “Y” leņķī. Tad izstiepiet rokas atpakaļ pilnībā “Y” stāvoklī un atkārtojiet visas 15 sekundes.
3. 3 Ar abām rokām pavelciet vieglu vingrošanas joslu. Stāviet ar izstieptām rokām sev priekšā plecu augstumā un platumā, plaukstas vērstas viena pret otru, ar vingrojumu saiti, kas turēta (bez spriedzes) rokās. Turot rokas taisni un plecu augstumā, izstiepiet tās uz āru tik plaši, cik ērti varat pārvaldīt, izmantojot lēnu, vienmērīgu kustību. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī - kontrolējiet joslas ievelkšanos, nevis ļaujiet tai atgriezties.
   • Veiciet 2-3 komplektus pa 10-15 atkārtojumiem katrā, starp komplektiem veicot nelielu atpūtu.
   • Sāciet ar vieglu pretestības vingrinājumu joslu, pēc tam lēnām pārejiet uz augstāku pretestības līmeni, tiklīdz jūsu pašreizējais līmenis vairs nerada izaicinājumu.
4. 4 Veiciet vertikālus “pushups”, lai mērķētu uz lāpstiņām. Ar seju pret sienu un izstiepiet rokas tā, lai plaukstas būtu plakanas pret sienu, kamēr rokas atrodas plecu augstumā un platumā. Neliecot un nepārvietojot rokas, lēnām virziet krūšu kaulu (krūšu kaulu) pret sienu, līdz plecu asmeņi saskaras. Pēc tam, joprojām nepārvietojot rokas vai rokas, velciet krūšu kaulu nedaudz tālāk par sākuma stāvokli, lai plecu lāpstiņas būtu nedaudz noapaļotas uz āru.
   • Veiciet 10-15 atkārtojumus katrā komplektā un starp 2-3 komplektiem.
5. 5 Ar vienu roku pavelciet zāļu bumbu pret sienu. Stāviet rokas garumā prom no sienas ar kājām plecu platumā. Piespraudiet pie sienas 3 lb (3,6 kg) zāļu bumbu ar vienu izstieptu roku un plakanu plaukstu - vajadzības gadījumā izmantojiet otru roku, lai bumbu novietotu. Ritiniet bumbu ap sienu mazos apļos pulksteņrādītāja virzienā un pulksteņrādītāja kustības virzienā 15-30 sekundes. Centieties neļaut bumbai nokrist!
   • Veiciet 2-3 komplektus pa katru roku.
   • Jūs galu galā varēsiet pāriet uz smagāku zāļu bumbu.
6. 6 Veiciet plecu nospiešanu ar zāļu bumbu. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Turiet abās rokās virs sevis 3 lb (3,6 kg) zāļu bumbu, rokas izstiepjot taisni virs augšējās krūtis. Turiet muguru, pēdas un galvu plakani uz grīdas un izmantojiet tikai plecu lāpstiņas, lai virzītu bumbu dažas collas / centimetrus tālāk uz augšu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Mēģiniet veikt 2-3 komplektus pa 10-15 atkārtojumiem gabalā.
   • Vajadzības gadījumā varat sākt ar vieglāku zāļu bumbu (vai pat ar futbola bumbu vai volejbolu) un pāriet uz smagāku bumbu, tiklīdz esat fiziski gatavs lielākam izaicinājumam.
7. 7 Izmēģiniet vingrinājumu bumbu pushups kā uzlabotu manevru. Pieņemiet standarta atspiešanās stāvokli ar kājām un ķermeni, bet novietojiet abas rokas uz vingrošanas bumbas, kas novietota zem krūtis augšdaļas. Paplašiniet rokas, turot rokas uz bumbas, tad lēnām nometiet atpakaļ uz leju, līdz krūtis pieskaras vingrošanas bumbai.
   • Veiciet 10 atkārtojumus un 2 komplektus.
   • Lai bumbu turētu zem sevis, ir nepieciešama prakse un pietiekams ķermeņa augšdaļas spēks. Atvieglojiet šo vingrinājumu un apsveriet iespēju strādāt ar pamanītāju, kurš tur bumbu. Pretējā gadījumā bumba var izšļakstīties bez maksas, un jūs nokritīsit uz sejas!
   Reklāma

Metode 3 no 3: WS diagnozes iegūšana

1. viens Zvaniet savam ārstam, ja Jums ir fiziskas pazīmes vai lokalizētas sāpes. Saistītie apstākļi, ko kopā dēvē par spārnotu lāpstiņu, iegūst savu vārdu no izvirzītās plecu lāpstiņas, kas nedaudz atgādina spārna sākumu. Ja pamanāt vienu vai pat retāk abus - manāmi izliekas lāpstiņa (s), it īpaši, kad paceļat rokas, pierakstieties pie ārsta.
   • Ja jums ir WS, tad, paceļot roku, gandrīz noteikti jūtat arī sāpes plecā, augšdelmā, muguras augšdaļā un / vai kaklā. Sāpes var būt pietiekami spēcīgas, lai apgrūtinātu kopīgus uzdevumus, piemēram, zobu tīrīšanu vai iepirkumu groza nospiešanu.
2. 2 Apspriediet ar ārstu visas atkārtotās kustības. Lai gan tas joprojām nav izplatīts, WS biežāk sastopams kultūristiem, amatieriem vai profesionāliem sportistiem (beisbols, golfs, basketbols utt.) Un cilvēkiem, kuru darbam ir nepieciešamas atkārtotas plecu kustības (piemēram, atkritumu tvertņu iztukšošana atkritumu mašīnā). Pat rokas izstiepšana vienā un tajā pašā stāvoklī uz ilgu laiku (piemēram, pie galda) var retos gadījumos veicināt WS.
   • Informējiet savu ārstu, ja, piemēram, esat sākuši regulāri spēlēt tenisu vai esat uzņēmies jaunu darbu, stādot kokus un krūmus.
3. 3 Runājiet arī par citiem iespējamiem WS cēloņiem. Pat bez atkārtotām kustības aktivitātēm WS joprojām ir iespējama, ja jums ir simptomi. Citi cēloņi var būt:
   • Traumatisks ievainojums. Piemēram, autoavārijas var izraisīt audu un nervu bojājumus, kas veicina WS.
   • Ķirurģija. Ja ķirurģiskas procedūras laikā, kas saistīta ar plecu, muguras augšdaļu vai krūtīm, tiek bojāti īpaši nervi, var rasties WS.
   • Slimība. Vīrusu slimības, piemēram, gripa, un slimības, piemēram, muskuļu distrofija, dažreiz var veicināt WS. Tāpat var būt alerģiskas reakcijas, zāļu pārdozēšana vai toksīnu iedarbība. Visi šie cēloņi tomēr ir ārkārtīgi reti.
4. 4 Iziet fizisko eksāmenu un, iespējams, pārbaudes. Vairumā gadījumu ārsts diagnosticēs WS, pārbaudot jūsu lāpstiņu un apspriežot ar jums simptomus. Viņi, iespējams, skatīsies un sajutīs jūsu lāpstiņu, piemēram, paceļot rokas.
   • Ja joprojām pastāv šaubas, ārsts var ieteikt elektromiogrāfiju (nervu stimulāciju, izmantojot elektrodu adatas, kas ievietotas muskuļos), lai apstiprinātu WS diagnozi. Bet tas vairumā gadījumu nav vajadzīgs.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Izvairieties no atkārtotām plecu un roku kustībām, lai palīdzētu samazināt WS risku.
• Ievērojiet labu stāju un ergonomiku, lai novērstu WS. Lai gan tas nav pilnībā novēršams, tas samazina risku.

Reklāma