Kā ārstēt libido zudumu

Zems libido var izraisīt stresu, it īpaši, ja tas negatīvi ietekmē jūsu tuvās attiecības. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai veicinātu dzimumtieksmi. Lai ārstētu zemo libido, ir svarīgi noskaidrot, kas to izraisa, piemēram, stresu vai depresiju, hormonu izmaiņas vai lietotās zāles. Neatkarīgi no cēloņa, veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes saglabāšana var palīdzēt. Ir arī ļoti svarīgi sazināties ar savu partneri, lai jūs varētu atrast risinājumus, kas der jums abiem. Ja nepieciešams, ārsts, iespējams, varēs izrakstīt zāles, kas var palīdzēt.

Soļi

Metode 1 no 4: Dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 1 Mērķis ir vismaz 150 stundas aerobo vingrinājumu nedēļā. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot libido. Papildus enerģijas līmeņa paaugstināšanai un asins sūknēšanai tas var arī uzlabot jūsu pašapziņu un ķermeņa tēlu. Pielieciet pūles, lai vismaz 30 minūtes pavadītu mērenus aerobos vingrinājumus lielākajā daļā nedēļas dienu.
   • Mērena aerobā vingrinājuma piemēri ir viegla skriešana vai ātra pastaiga, peldēšana, riteņbraukšana, dejošana un tādu sporta veidu kā teniss vai skvošs spēlēšana.
   • Ja neesat pieradis vingrot, lēnām strādājiet. Piemēram, jūs varat sākt ar 10 vai 15 minūšu gājienu ērtā tempā 3 dienas nedēļā, pēc tam pakāpeniski palielināt līdz 30 minūšu skriešanai 5 dienas nedēļā.

   Vai tu zināji? Jūs, visticamāk, piedzīvosiet zemu libido, ja jums ir aptaukošanās, smēķējat, skatāties daudz televīzijas vai ja jums ir blakus slimības. Paradumu maiņa, lai ierobežotu šos riska faktorus, var palīdzēt atjaunot libido.

2. divi Ēdiet sabalansētu uzturu. Ēdot labi var uzlabot enerģijas līmeni un palīdzēt jums izskatīties un justies pēc iespējas labāk, kas var izraisīt veselīgāku libido. Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesas olbaltumvielas (piemēram, pupiņas, zirņi un baltās gaļas mājputni) un veselīgi tauku avoti (piemēram, olīveļļa, olas un zivis). Īpaši pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot libido, ietver:
   • Melnās avenes
   • Zemenes
   • Priežu rieksti
   • Avokado
   • Arbūzs
   • Brokoļi
   • Olīvju eļļa
   • Neapstrādātas austeres

   Brīdinājums: Kaut arī daži pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot jūsu libido, citi var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, sviestu un taukainu sarkano gaļu, kas var samazināt cirkulāciju, tostarp arī uz dzimumorgāniem.

   
   
   
3. 3 Izmēģiniet stresu mazinošas aktivitātes, lai uzlabotu garastāvokli un enerģiju. Ja stresa dēļ jūs jūtaties izsmelts un nomākts, jūs, visticamāk, nevēlaties vai baudāt seksu. Kaut arī jūs ne vienmēr varat novērst stresa avotus no savas dzīves, jūs varat labāk pārvaldīt savu stresu:
   • Veicot stresu mazinošus vingrinājumus, piemēram, jogu, meditāciju, dziļu elpošanu vai tai chi
   • Lasot iecienītu grāmatu vai skatoties sev tīkamas TV pārraides un filmas
   • Darbs pie radošām aktivitātēm vai vaļaspriekiem
   • Pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni
   • Veicot siltas vannas vai dušas
   • Mierīgas mūzikas klausīšanās
   • Laika pavadīšana ārā
4. 4 Izvairieties no alkohola un tabakas. Smēķēšana, dzeršana un atpūtas narkotiku lietošana var kaitēt libido. Ja esat atkarīgs no kādas no šīm vielām vai neesat pārliecināts par labāko veidu, kā atmest, konsultējieties ar ārstu. Viņi var sniegt jums padomu vai pat izrakstīt zāles, kas var palīdzēt.
   • Mērīga alkohola lietošana dažām sievietēm var palielināt dzimumtieksmi un prieku. Tomēr pārāk daudz alkohola lietošana galu galā var mazināt libido un traucēt seksuālo sniegumu. Pieturieties pie ne vairāk kā 1-2 alkoholiskajiem dzērieniem dienā.
5. 5 Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu piedevu izmēģināšanu. Lai gan tirgū ir dažādi piedevas, kas apgalvo, ka veicina libido, ņemiet vērā, ka daudzi no tiem nav rūpīgi pārbaudīti vai FDA vai citas valdības aģentūras tos nav labi regulējuši. Pirms izmēģināt piedevas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, jo tie var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras lietojat, vai izraisīt nevēlamas blakusparādības.
   • Sniedziet savam ārstam sarakstu ar visām citām zālēm vai piedevām, kuras jūs pašlaik lietojat. Vienmēr ar ārstu konsultējieties par jebkura papildinājuma iespējamiem riskiem un ieguvumiem.
   • Daži papildinājumi, kas var būt noderīgi vīriešiem, ir L-arganīns un johimbīns.
   • Dažas sievietes var gūt labumu no tādām piedevām kā Avlimil un Zestra.
   Reklāma

Metode divi no 4: Sadarbība ar savu partneri

1. 1 Veiciet atklātu un godīgu diskusiju par to, kā jūs jūtaties. Spēja efektīvi sazināties ar savu partneri ir ļoti svarīga, ja jūs cīnāties ar zemu libido, it īpaši, ja jūsu vajadzības un cerības atšķiras no viņu vajadzībām. Apsēdieties ar savu partneri un paskaidrojiet viņiem, ko jūs piedzīvojat. Runājiet ar viņiem par to, kas notiek jūsu dzīvē - un attiecībām -, kas varētu ietekmēt jūsu libido.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Hei, es zinu, ka tevi ir sarūgtinājis tas, cik maz seksa mums ir pēdējā laikā, bet man tas bija grūti. Kopš sāku šo jauno darbu, esmu tik ļoti saspringts, ka man ir grūti atrast enerģiju. ”
   • Tikai atvēršanās partnerim var palīdzēt padziļināt jūsu saikni un emocionālās tuvības sajūtu, kas galu galā var palielināt jūsu vēlmi pēc fiziskas tuvības.
2. divi Ļaujiet savam partnerim zināt, ko viņi var darīt, lai palīdzētu. Nedomājiet, ka jūsu partneris zina, ko vēlaties vai kas jums nepieciešams. Ja jums rodas grūtības tuvoties kāda iemesla dēļ, ko viņi dara vai nedara, dariet viņiem zināmu.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man ir grūti sajūsmināties, kad mēs visu laiku nodarbojamies ar seksu vienā pozīcijā. Vai mēs šovakar varam izmēģināt ko citu? ”
   • Seksuālajos laikos informējiet partneri par to, kas jums patīk un kas nepatīk. Piemēram, “Man patīk, kad tu tā glāsti man matus” vai “Lūdzu, nedari to, tas ir neērti.”
3. 3 Strādāt pie atrisinot visus argumentus vai spriedze starp jums. Ir grūti tuvināties partnerim, ja jūtaties pret viņu dusmīgs, neapmierināts vai aizvainots. Ja jūs un jūsu partneris esat par kaut ko strīdējušies, apsēdieties pie viņiem un mēģiniet izstrādāt visu, kas jums traucē. Iespējams, atklāsiet, ka, tiklīdz esat noņēmis lietas no krūtīm un atvainojies viens otram, jums abiem vairāk ir noskaņojums seksam!
   • Kad jūs runājat ar savu partneri par visu, kas jums traucē, izmantojiet “es” valodu, lai parādītu, ka jūs pārņemat savas jūtas un neuzliekat viņiem visu vainu. Tas atvieglos konflikta atrisināšanu, nepārvēršoties citā cīņā.
   • Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es jūtos patiešām ievainots, kad jūs šādi kritizējat manus vecākus. Vai varat, lūdzu, mēģināt turpmāk būt pret viņiem mazāk negatīvs? ”
   • Pārliecinieties, ka dodat partnerim iespēju runāt un aktīvi klausīties viņu teikto.
4. 4 Koncentrējieties uz to, lai kādu laiku būtu intīms bez seksa. Tas var šķist pretrunīgi, bet tuvināšanās, faktiski nepadarot seksu, var palīdzēt jums vairāk noskaņoties. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar savu partneri, necerot par seksu. Mēģiniet kļūt intīms citos veidos, piemēram, turot rokas, glāstot, dodot otram pretī noberšanos vai pat vienkārši ieskatoties viens otra acīs un veicot dziļu sarunu.
   • Pamēģiniet pamazām strādāt līdz seksam. Piemēram, dažas naktis varat izmēģināt intīmu pieskārienu un skūpstīšanos, nenokļūstot “līdz galam”, kas var palīdzēt jums atkal ērti justies tuvībā.
5. 5 Ieplānojiet konkrētus seksa laikus. Kad esat aizņemts un pārņemts, ir viegli atbrīvoties no ieraduma nodarboties ar seksu. Mēģiniet atvēlēt laiku tuvībai ar savu partneri. Tas palīdzēs jums atgriezties pie ieraduma un palīdzēs padarīt jūsu intīmos mirkļus par kaut ko gaidāmu.
   • Mēģiniet atrast laiku, kas der jums abiem, kad nejutīsities pārāk izsmelti vai spiesti to steigties. Piemēram, katru piektdienas vakaru jūs varat atvēlēt pāris stundas.
   • Ja jums ir bērni, jūs varētu lūgt kādu radinieku tos noskatīties vai laiku pa laikam nolīgt auklīti, lai jūs varētu ieplānot laiku vienatnē ar savu partneri.
6. 6 Izmēģiniet jaunas lietas gultā, lai uzmundrinātu seksuālo dzīvi. Ja esat iestrēdzis rievā, sadarbojieties ar savu partneri, lai izkļūtu no tā. Jūs varētu uzskatīt, ka kaut kas tik vienkāršs kā sekss citā vietā vai citā dienas laikā var kaut ko mainīt. Runājiet ar savu partneri par jaunu lietu izmēģināšanu, piemēram, dažādām seksa pozīcijām, rotaļlietām vai fantāziju izrādīšanu.
   • Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Hei, to es vienmēr esmu vēlējies izmēģināt. Ko tu domā? Vai jūs esat gatavs tam? ”
7. 7 Izmeklējiet pāru konsultācijas vai seksa terapiju, lai iegūtu papildu norādījumus. Darbs ar padomdevēju var palīdzēt jums un jūsu partnerim pārvarēt visus jautājumus, kas varētu traucēt jūsu interesi par seksu. Palūdziet savam ārstam ieteikt kādu, kam ir pieredze palīdzēt pāriem ar seksuālām problēmām.
   • Seksu terapeits vai pāru konsultants var dot jums diviem vienkāršas lietas, lai mēģinātu uzlabot savu seksuālo dzīvi, kā arī palīdzēt atklāt pamatproblēmas, kas varētu veicināt jūsu zemo libido.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Medicīnisko procedūru izmēģināšana

1. 1 Ja esat noraizējies par savu libido, apmeklējiet savu ārstu. Ja libido trūkums jūs satrauc vai rada problēmas jūsu attiecībās, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var sadarboties ar jums, lai noskaidrotu problēmas pamatcēloņus un palīdzētu izstrādāt ārstēšanas plānu.
   • Jūsu ārsts, visticamāk, vēlēsies veikt fizisku pārbaudi un uzdot jautājumus par jūsu veselības vēsturi. Viņi var likt jums aizpildīt anketu, lai palīdzētu viņiem apkopot būtisku informāciju par jūsu pašreizējo seksuālo dzīvi, fizisko veselību, kā arī garīgo un emocionālo stāvokli.
2. divi Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu pielāgošanu, kas varētu ietekmēt jūsu libido. Ja ārsts uzskata, ka problēma ir saistīta ar jūsu lietotajiem medikamentiem, viņi varētu ieteikt pāriet uz jaunu medikamentu vai pielāgot devu. Dažos gadījumos viņi pat var izrakstīt papildu zāles, kas palīdz uzlabot libido.
   • Nekad nepārtrauciet jebkuru izrakstīto zāļu lietošanu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu. Pēkšņa zāļu pārtraukšana var izraisīt bīstamus abstinences simptomus vai pasliktināt jūsu veselības stāvokli. Jūsu ārsts var palīdzēt jums droši mainīt zāļu lietošanu.
3. 3 Veiciet diagnostisko pārbaudi, lai uzzinātu, vai jums ir veselības stāvoklis. Daži medicīniski apstākļi var izraisīt zemu libido, tāpēc ārsts, iespējams, veiks medicīnisko darbu, lai uzzinātu, vai jums ir pamatslimība. Sagaidiet, ka ārsts veiks A1C testu vai cukura līmeni asinīs tukšā dūšā, lai izslēgtu 2. tipa cukura diabētu. Turklāt ļaujiet ārstam veikt pamata vielmaiņas paneli, lai izslēgtu hronisku nieru slimību, un uroģenitālo eksāmenu, lai izslēgtu strukturālas vai anatomiskas izmaiņas. Viņi, iespējams, veiks arī palielinātas prostatas (BPH) eksāmenu un pārbaudīs prostatas vēzi.
   • Ja jums ir miega vai krākšanas problēmas, ārsts var arī veikt miega pētījumu, lai izslēgtu miega apnoja.
4. 4 Darbs pie visu veselības stāvokļu pārvaldības. Ja libido zudumu izraisa fiziskas vai garīgas veselības problēma, šī pamata stāvokļa ārstēšana var palīdzēt atgūt dzimumtieksmi. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko ārstēšanas plānu visām iespējamām veselības problēmām un pārliecinieties, ka apmeklējat papildu tikšanās tik bieži, cik ieteicams.
   • Piemēram, ja jums ir problēmas ar sāpīgu dzimumaktu, ārsts var jūs nosūtīt pie fizioterapeita, kurš var iemācīt jums noderīgus iegurņa grīdas vingrinājumus.
   • Ja jūs cīnās ar garastāvokļa traucējumiem, kas var ietekmēt jūsu libido, piemēram, depresiju, ārsts var novirzīt jūs pie konsultanta, psihiatra vai seksa terapeita ārstēšanai.
5. 5 Jautājiet savam ārstam, vai zāles var palielināt libido. Ja citas ārstēšanas metodes nedarbojas, ir zāles, kas var palīdzēt uzlabot jūsu libido. Konsultējieties ar savu ārstu par šo zāļu iespējamiem riskiem un ieguvumiem un informējiet viņus par visām citām zālēm, kuras lietojat, vai par iespējamiem veselības stāvokļiem.
   • Daži medikamenti, kas var palīdzēt uzlabot zemu dzimumtieksmi sievietēm, ir flibanserīns (Addyi) un hormonālie medikamenti, kas satur estrogēnu vai nelielu daudzumu testosterona.
   • Ja esat vīrietis ar zemu libido, jūs varat gūt labumu no testosterona piedevām, ja jūsu zemo libido izraisa zems testosterons. Jūsu ārsts pārbaudīs, vai jums ir zems testosterona līmenis, 3 reizes veicot rīta laboratorijas. Viņi var arī veikt MRI. Tā kā testosterona piedevām ir blakusparādības, piemēram, asins recekļi, sirdslēkme un insults, ir svarīgi pārliecināties, ka tas jums nepieciešams.

   Uzmanies: Ja esat vīrietis ar zemu libido, jums var rasties kārdinājums izmēģināt tādas zāles kā Viagra vai Cialis. Tomēr, lai gan šīs zāles var palīdzēt sasniegt un uzturēt erekciju, tās faktiski neveicinās jūsu dzimumtieksmi.

   Reklāma

Metode 4 no 4: Zema libido cēloņa diagnosticēšana

1. 1 Pievērsiet uzmanību visām problēmām jūsu attiecībās. Neapmierinātība ar partneri ir galvenais slikta libido cēlonis. Veltiet laiku, lai apsvērtu, kā jūs jūtaties par savām attiecībām. Libido zaudēšana varētu būt saistīta ar šādām problēmām:
   • Ieslīgt ar savu partneri, it īpaši, ja esat kopā jau ilgu laiku
   • Bieži strīdi vai konfliktu atstāšana
   • Uzticēšanās zaudēšana partnerim
   • Grūtības sazināties par seksuālām tēmām
   • Seksuālās pievilcības zaudēšana partnerim
2. divi Apskatiet savu neseno veselības vēsturi par iespējamiem fiziskiem cēloņiem. Slimība var nopietni ietekmēt jūsu libido. Ja jūsu dzimumtieksme pēdējā laikā ir bijusi mazāka nekā parasti, apsveriet, vai jūs nodarbojaties ar kādām fiziskām problēmām, piemēram:
   • Sirds slimība
   • Diabēts
   • Nesen veikta operācija
   • Vēzis
   • Nepietiekama vairogdziedzera darbība
   • Seksuālās veselības problēmas, piemēram, erekcijas disfunkcija, maksts sausums vai sāpes seksa laikā
3. 3 Pārbaudiet uzskaitītās zāļu blakusparādības. Daudzi medikamenti var mazināt libido. Ja kopš jaunu zāļu lietošanas sākšanas esat ievērojis libido kritumu, pārbaudiet etiķeti vai konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Daži medikamenti, kas var ietekmēt jūsu libido vai seksuālo funkciju, ir šādi:
   • Antidepresanti un prettrauksmes medikamenti, piemēram, SSRI / SNRI medikamenti (prozac, zoloft, citaloprams) un benzodiazepīni
   • Augsta asinsspiediena zāles, piemēram, beta blokatori (metoprolols)
   • Daži pretkrampju vai antipsihotiskie medikamenti
   • Zāles, kas ārstē prostatas slimības, piemēram, palielināta prostata vai prostatas vēzis
   • Hormonālie kontracepcijas līdzekļi, piemēram, kontracepcijas tabletes, plāksteri, injekcijas vai implanti
   • Atsevišķas pretsāpju zāles, īpaši narkotiskās vielas
   • Zāles ar blakusparādībām, kas samazina jūsu enerģiju vai rada sliktu pašsajūtu, piemēram, ķīmijterapijas zāles
4. 4 Novērtējiet savu pašreizējo garastāvokli un stresa līmeni. Ja esat saspringts, noraizējies vai nomākts, visticamāk, cietīs jūsu libido. Libido zaudēšana ir īpaši izplatīta cilvēkiem ar depresiju. Apsveriet, vai pēdējā laikā jūtaties vairāk nomākts vai saspringts nekā parasti.
   • Stresa vai depresijas pazīmes var būt izsmelšanas, aizkaitināmības, skumjas, emocionāla nejutīguma vai intereses zudums par lietām, kuras parasti bauda.
5. 5 Ievērojiet dzīves izmaiņas, kas varētu ietekmēt jūsu hormonus. Jūsu dzimumtieksme ir cieši saistīta ar dažādu hormonu līmeni organismā. Jūsu hormonu līmenis dabiski mainās, kļūstot vecākam vai pārdzīvojot noteiktas dzīves izmaiņas, piemēram, grūtniecību, dzemdības vai menopauzi. Apsveriet, vai jūsu libido zaudēšana, šķiet, ir saistīta ar šāda veida dzīves izmaiņām.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par hormonu līmeņa pārbaudi. Lai gan ir dabiski piedzīvot dzimumhormonu (piemēram, estrogēna un testosterona) samazināšanos, novecojot, ir arī iespējams, ka Jums rodas hormonu nelīdzsvarotības simptomi.
6. 6 Pārbaudiet savu dzīvesveidu un paradumus, lai atrastu neko neveselīgu. Pārāk mazkustīgs, slikta ēšana, nepietiekams gulēšana vai narkotiku un alkohola lietošana var ietekmēt jūsu libido. Centieties izsekot, cik daudz fizisko aktivitāšu jūs saņemat katru nedēļu, un pārbaudiet, vai jūs ēdat veselīgu, sabalansētu uzturu.
   • Aptaukošanās vai svara pieaugums var ietekmēt arī jūsu libido, jo tie var samazināt jūsu enerģiju un negatīvi ietekmēt ķermeņa tēlu un pašcieņu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs, lietojot piedevas, kas apgalvo par dzimumtieksmes uzlabošanu vai izturības palielināšanu. Medicīniskie pētījumi nav apstiprinājuši daudzus no šiem apgalvojumiem, un šie piedevas ne vienmēr ir labi regulēti. Pirms izmēģināt jebkuru jaunu vitamīnu vai piedevu, vienmēr jautājiet savam ārstam.

Reklāma