Kā ārstēt papēža sasitumus

Lai gan papēža sasitums netiek uzskatīts par nopietnu ievainojumu, tā izraisītās sāpes un pietūkums var būt diezgan novājinošs. Kad papēdis ir ievainots atkārtotas pārmērīgas lietošanas vai lielas ietekmes dēļ, ir svarīgi rūpēties par sevi un dot laiku pienācīgai dziedināšanai. Vairumā gadījumu neliela atpūta un pamata mājas aprūpe palīdzēs savainotajai pēdai sadzīt un izvairīties no turpmākiem ievainojumiem. Lai iegūtu noturīgākas vai atkārtotas papēža traumas, jums, iespējams, būs jāmeklē speciālista medicīniskā palīdzība.

Soļi

Metode viens no 2: Zilumu ārstēšana mājās

1. viens Izvairieties staigāt vai stāvēt uz ievainotās kājas, līdz tā vairs nesāp. Labākais līdzeklis pret sasitušo papēdi ir noturēties no kājām. Dodot laiku atpūtai, jūs ļausiet savam ķermenim dziedēt.
   • Lielākajai daļai vieglu sasitumu vajadzētu justies labāk pēc 2 līdz 3 dienām, taču dažas sāpes var kavēties vairākas nedēļas vai pat gadus, ja tās izraisa dziļākas traumas.
   • Ja jūs absolūti nevarat atpūsties un jums ir jāpārvietojas, mēģiniet izmantot kruķus vai ceļa motorolleru, lai pārvietotos, nenoslogojot kāju.
   • Pērciet šīs palīgierīces medicīnas preču veikalā vai aptiekā, vai arī jūs varat to piegādāt jums, ja iepērkaties tiešsaistē.
2. 2 Lai atvieglotu sāpes, lietojiet ibuprofēnu vai acetaminofēnu. Šie parastie bezrecepšu pretsāpju līdzekļi ir droši lietojami, ja tos lieto saskaņā ar devu norādījumiem. Jebkura no šīm iespējām var mazināt sāpes, bet ibuprofēns var arī mazināt iekaisumu. Izpildiet norādījumus par izvēlētajām zālēm. Ja rodas jautājumi par šīm iespējām, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
   • Nelietojiet šīs zāles ilgāk par 10 dienām. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu stāvoklis pēc 3 dienām neuzlabojas vai ja sāpes pastiprinās.
3. 3 Ledus papēdi 20 minūtes ik pēc 2-3 stundām, lai mazinātu pietūkumu. Aptiniet ledus maisu, ledus maisiņu vai pat saldētu zirņu maisu dvielī. Novietojiet papēdi uz iesaiņotā ledus un atstājiet tur, maigi atpūšoties, 20 minūtes. Izņemiet un atkārtojiet pēc vajadzības ik pēc 2 līdz 3 stundām.
   • Konsultējieties ar savu ārstu, ja pēc 2-3 dienām jūsu papēdis neuzrāda uzlabošanās pazīmes, jo tas varētu liecināt par nopietnāku traumu.
   • Kā alternatīvu, jūs varat mērcēt papēdi līdz 20 minūtēm ledus ūdenī. Ik pēc dažām minūtēm noņemiet papēdi no ūdens, lai pārliecinātos, ka tas nav pārāk auksts.
4. 4 Lai mazinātu spiedienu, valkājiet kurpes ar 2–3 cm (0,79–1,18 collas) papēdi. Lai gan sākotnēji tas var šķist pretrunīgi, ērta pāris zemu papēžu apavu nēsāšana var palīdzēt samazināt spiedienu uz jūsu papēdi. Novirzot ķermeņa svaru uz priekšu uz pēdas bumbu, šī pieeja var palīdzēt jums atgriezties uz kājām, kad vissliktākais ievainojums ir sadzijis.
   • Izmantojiet amortizētus ieliktņus, lai sniegtu papildu atbalstu gan sāpošajam papēdim, gan kājas bumbiņai, kas, iespējams, nes jūsu traumu sadzīšanas laikā, uzņemas lielāku svaru nekā parasti.
5. 5 Izmēģiniet maigu izstiepšanos, lai mazinātu sāpes un sasprindzinājumu. Sēdi uz grīdas, izstiepjot kājas taisni sev priekšā. Turot dvieli divos galos, cilpojiet vidu ap kāju bumbiņām. Viegli pavelciet atpakaļ, lai izstieptu kāju. Pēc nepieciešamības atlaidiet un atkārtojiet.
   • Papildus savainotajam papēdim pēdas un potītes muskuļos traumas dēļ var rasties sasprindzinājums.
6. 6 Izmantojiet papēža spilventiņus vai krūzītes, lai samazinātu spiedienu no stāvēšanas. Papēžu spilventiņus vai krūzes var iegādāties aptiekā vai tiešsaistē. Šīs ierīces samazina kontakta daudzumu un spiedienu, ko jūsu papēdis piedzīvo staigājot. Labākais veids, kā labot papēža sasitumu, ir noturēties no kājām. Tomēr, kad jūs atkal sākat staigāt pa to, šos ieliktņus var valkāt apavu iekšpusē, lai mazinātu papēdi.
   • Papēža spilventiņš būtībā nodrošina spilvenu trieciena laikā starp papēdi un zemi, kad staigājat.
   • Papēža kauss darbojas līdzīgi, izņemot to, ka tas ir paredzēts, lai nedaudz izliektu papēža aizmuguri un sānus, kas var sniegt papildu atbalstu, atgūstoties.
   • Vienmēr nēsājiet šos uz abām kājām, jo ​​tikai nēsājot balstu vienā pusē, jūsu svars tiks sadalīts nevienmērīgi.
7. 7 Aptiniet papēdi ar ^viens⁄₂ (1,3 cm) medicīniskajā lentē sāpju mazināšanai. Papēža iesaiņošana ar medicīnisko lenti nodrošina līdzīgu funkciju kā papēža spilventiņam vai krūzītei, izņemot to, ka to var personalizēt un nēsāt pat tad, ja jūs nevalkājat kurpes. Nodrošinot saspiešanu audos, kas ap papēdi, jūs varat mazināt sāpes un palīdzēt noturēt papēža tauku spilventiņu, kamēr tas dziedē.
   • Novietojiet vienu lentes sloksni, kas iet no pēdas arkas vidus ap papēža apakšu līdz pēdas viduspunktam otrā pusē.
   • Virziet pirkstus maigi uz augšu. Izmantojot 3 collu (7,6 cm) lentes sloksnes, cieši aptiniet papēdi, sākot no papēža spilventiņa augšdaļas no pēdas ārpuses līdz arkas pusei.
   • Turpiniet ietīšanu, virzoties uz leju pret papēža dibenu, nedaudz pārklājot lentes sloksnes, lai starp gabaliem nebūtu atstarpju. Atstājiet apmēram ^viens⁄₄ - ^viens⁄₂ (0,64–1,27 cm) jūsu papēža, kas ir atsegts apakšā.
   • Nostipriniet visas lentes sloksnes ar pēdējo garāko gabalu (apmēram 15 cm garu), kas aptīts ap kājas ārpusi.
8. 8 Izmēģiniet pašmasāžu reizi dienā maziniet papēža sāpes . Izmantojiet pirkstu vai īkšķa spilventiņus, lai viegli berzētu papēža aizmuguri vai papēža dibenu. Insults turp un atpakaļ pa zonu, lai palielinātu asins plūsmu un palīdzētu mazināt sāpes. Vienlaicīgi berzējiet papēdi 3-6 minūtes.
   • Tas var radīt zināmu diskomfortu, tāpēc pārtrauciet berzt potīti, ja tā sāp.
   • Nespiediet ļoti spēcīgi pa apkārtni.
   Reklāma

Metode 2 no 2: Apmeklējot savu ārstu

1. viens Ieplānojiet tikšanos, lai apmeklētu ārstu. Ja jūsu sāpes pasliktinās vai ja pēc 3 līdz 5 dienām mājas aprūpe nav kļuvusi labāka, jums vajadzētu to pārbaudīt savam veselības aprūpes speciālistam. Zvaniet savam parastajam ārstam un paskaidrojiet, kāpēc jums jāapmeklē.
   • Atkarībā no tā, ko ārsts redz eksāmena laikā, viņi var vēlēties jūs nosūtīt pie podiatra vai fizioterapeita. Tie ir medicīnas eksperti, kas specializējas kāju un kustību jautājumos.
2. 2 Izslēdziet nopietnākus apstākļus. Ir vairāki iemesli, kāpēc papēdis var ievainot. Pat ja tas ir 'tikai zilums', var būt galvenais iemesls, kuru ārsts var diagnosticēt. Ja jūsu papēža ievainojums atgriežas vai neizzūd pats, ārstam, iespējams, būs jāapsver papēža lūzuma, plantāra fascīta vai artrīta iespējamība.
   • Jūsu ārsts var pasūtīt rentgenstaru vai MRI, lai meklētu lūzumus vai nervu bojājumus.
3. 3 Iziet gaita analīzi. Fizioterapeits var palīdzēt jums noteikt problēmas ar jūsu gaitu vai to, kā jūs staigājat, kas varētu veicināt atkārtotas papēža sāpes. Fizioterapeits veiks fizisko pārbaudi un vizuāli novērtēs jūsu gaitu, kad staigājat vai skrienat. Viņi var arī izmantot digitālos sensorus, lai savāktu datus par spiedienu un spēku uz dažādām pēdas daļām, kad staigājat. Ir pat valkājami sensori, kurus varat izmantot, lai datus apkopotu ilgākā laika posmā.
   • Jūsu fizioterapeits var runāt ar jums par labāko pieeju vārtu analīzei.
   • Ja tiek konstatētas problēmas, tās var jums palīdzēt pārkvalificēties staigāt un skriet, nepārslogojot papēdi.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja pēc traumas rodas stipras sāpes papēžā, jūsu pēda ir dīvainā formā, kad to ievainojāt, vai ja jums ir grūtības pārvietot potīti vai pēdu, jūs dzirdējāt sprādzienu, slīpēšanu vai sprēgāšanu. Tās varētu būt nopietnākas traumas pazīmes, piemēram, kaula lūzums vai cīpslas plīsums.

Reklāma

Padomi

• Neiet basām kājām un nēsājiet plakanas kurpes. Lai gan var šķist laba ideja nevalkāt apavus, staigāšana ar basām kājām vai apavos bez atbalsta var vēl vairāk saasināt traumu. Atveseļošanās laikā staigājot vai stāvot, valkājiet atbalsta apavus ar polsterētiem ieliktņiem.

Reklāma

Citāti un avoti

1. ↑ https://www.thedailypush.com/heel-bruise
2. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
3. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
4. ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
6. ↑ https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
7. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
9. ↑ https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
10. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
11. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
12. ↑ https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
13. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
14. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
15. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
16. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
17. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
18. ↑ https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
19. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
20. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
21. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
22. ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
23. ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
24. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
25. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/