Kā ārstēt sirdsdarbības ritma traucējumus

Ja uzzināt, ka jums ir sirds ritma traucējumi, kas pazīstami arī kā aritmija, tas nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarat vingrot. Faktiski vingrinājumi ir svarīga sastāvdaļa, lai saglabātu pēc iespējas veselīgāku neparastu ritmu. Lai vingrinājumus izmantotu kā daļu no ārstēšanas, ir svarīgi saprast savu slimību, konsultēties ar medicīnas speciālistu par piemērotākajiem vingrinājumiem un zināt savas robežas, kad runa ir par piepūli.

Soļi

Daļa viens no 3: Gatavošanās sākt vingrojumu programmu

1. viens Konsultējieties ar savu ārstu. Vispirms jādodas pie sava ārsta, lai noteiktu aritmijas veidu, ar kuru jūs saskaras. Daudzu veidu aritmiju gadījumā vingrinājumi ir daļa no ārstēšanas, taču jums jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu, kuri vingrinājumi ir vispiemērotākie jūsu stāvoklim.
   • Vairumam aritmiju vingrinājumi ir ieteicami, un tie bieži var būt neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa.
2. 2 Novērojiet savu sirdi. Lai noteiktu precīzu aritmijas veidu un precīzu vingrinājumu veidu, ko varētu ieteikt, ārsts, iespējams, liks jums lietot 24 stundu sirds monitoru (Holtera monitoru). To parasti nēsā vairākas dienas, lai novērtētu sirds ritmu.
   • Vingrinājumi vienmēr ir svarīga veselības sastāvdaļa, taču ir daži vingrinājumu veidi, kas nav ieteicami dažām aritmijas formām. Tas palīdzēs ārstam novērtēt, kas vislabāk atbilst jūsu precīzai situācijai.
3. 3 Veikt stresa testu. Jūsu ārsts var arī pasūtīt sirds stresa testu, piemēram, skrejceļa stresa testu, ko var veikt ar pievienotu attēlveidošanas ierīci. Tas palīdzēs noteikt, vai Jums var būt aritmija, ko izraisa fiziska slodze vai pasliktina fiziskā slodze, vai arī Jums ir saistīti sirds sirds artēriju aizsprostojumi.
   • Šāda veida testi var arī dot jums sirdsdarbības (HR) mērķi un informēt jūs par to, kad pietiek!
4. 4 Izprotiet, kā vingrinājumus var izmantot sirds ritma traucējumu ārstēšanai. Jaunie pētījumi norāda, ka sirds un elpošanas sistēmas fitnesa uzlabošana un svara zaudēšana, ja jums ir aptaukošanās, var samazināt neregulāras sirdsdarbības atgriešanās varbūtību. Ja esat vidēji fiziski aktīvs, tas var samazināt jūsu sirds slogu un palīdzēt uzturēt regulāru sirds ritmu.
5. 5 Apspriediet sirds rehabilitācijas programmas nepieciešamību. Jūsu ārsts var arī ieteikt sirds rehabilitācijas programmu, kas ir (parasti) uzraudzīta vingrinājumu kopa vairāku nedēļu laikā uz skrejceliņa. Sirds rehabilitācijas programmas laikā reizēm ar EKG tiks kontrolēts jūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens.
   • Ja aritmija ir nopietna, tas var būt drošākais veids, kā iekļaut vingrinājumus atveseļošanās procesā.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Uzsākt vingrojumu programmu

1. viens Izprotiet dažādos vingrinājumu veidus, kurus varat veikt. Ir četri galvenie vingrinājumu kategoriju veidi: izturība vai aerobika, spēks, līdzsvars un elastība. Izturība ir “visgrūtākā” forma, un tai vajadzētu piestrādāt. Vislabāk ir sākt ar spēka, līdzsvara un elastības vingrinājumiem. Citiem vārdiem sakot, nemēģiniet noskriet maratonu pirmajā nedēļā!
   • Sirds ritma traucējumu ārstēšanai ar vingrinājumiem ir nepieciešams individuāli pielāgot vingrojumu režīmu, neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus izvēlaties veikt, lai tas atbilstu jūsu īpašajām spējām un vajadzībām. Jūs varat praktizēt šīs vingrinājumu kategorijas dažādos veidos, patstāvīgi un grupās.
   • Izturības vingrinājumi var ietvert tādas darbības kā skriešana, skriešana, braukšana ar velosipēdu, airu mašīnas izmantošana, pagalma darbs un dejas.
   • Spēka vingrinājumi parasti ietver svara celšanu dažādos veidos.
   • Līdzsvara vingrinājumi ietver dažādas jogas un tai chi pozas, piemēram.
   • Elastības vingrinājumi ietver stiepšanos dažādos veidos, ieskaitot jogas vai statiskas izstiepšanās.
2. 2 Sāciet darbu pakāpeniski. Strādājiet līdz treniņa mērķiem. Piemēram, ja vispārējam izturības un aerobikas vingrinājumu mērķim jābūt 30–45 minūtēm piecas dienas nedēļā (vai vismaz 150 minūtes nedēļā), nesāciet ar tik daudz laika. Sāciet ar piecām līdz 10 minūtēm piecas dienas nedēļā, ja vien jums nav ieteicams citādi.
   • Pamazām virzieties uz augšu, taču nepalaidiet garām stiepšanās, elastības un līdzsvara vingrinājumus pat tad, ja veicat īsus treniņus.
   • Varat arī iekļaut ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāšanu vai kāpšanu pa kāpnēm, un izmantot tās, lai sāktu veidot izturību. Arī daudzas aktivitātes var veidot gan spēku, gan izturību, gan līdzsvaru un spēku. Piemēram, joga var palīdzēt jūsu spēkam, izturībai, lokanībai un līdzsvaram.
   • Sākumā ieteicams sadarboties ar profesionālu vingrojumu speciālistu kopā ar ārstu, lai pārliecinātos, ka vingrojumu programma jums ir piemērota un vai saprotat, kā pareizi veikt vingrinājumus.
3. 3 Iekļaut augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT). Jaunākie pētījumi rāda, ka augstas intensitātes intervāla apmācība jeb HIIT uzlabo sirds un asinsvadu veselību un var pazemināt biežāk sastopamo ritma traucējumu, piemēram, priekškambaru mirdzēšanas, biežumu. Šāda veida apmācība, kuras laikā persona pārslēdzas starp mērenas intensitātes vingrinājumu un augstas intensitātes vingrinājumu intervāliem (piemēram, staigāšana un skriešana), faktiski var būt labāka par izturības vingrinājumiem tiem, kam ir sirds ritma traucējumi.
   • HIIT piemērs būtu ņiprs piecu minūšu iesildīšanās, kam seko 60 sekundes pastaigas vai skriešanas. Pēc tam pārejiet uz skriešanu vai sprintu 30 sekundes, pēc tam atgriezieties pie staigāšanas vēl 60 sekundes utt. Pēc 20 minūtēm pārslēgšanās starp vidējas un augstas intensitātes vingrinājumiem atdzesē piecas minūtes.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par HIIT un to, kas jums būtu piemērots (iespējams, jums būs jāsāk, piemēram, ar ilgākiem vidējas intensitātes vingrinājumu intervāliem un īsākiem augstas intensitātes vingrinājumiem).
4. 4 Izmēģiniet spēka vingrinājumus. Spēka vingrinājumi stiprina jūsu muskuļus un uzlabo muskuļu tonusu. Tas var ietvert pretestības joslu izmantošanu vai svaru celšanu. Atkal, jūs vēlaties sākt ar mazumiņu un strādāt savā starpā vai nu ar lielāku pretestību, vai ar lielāku svaru.
   • Jums nav obligāti jāveic “lielapjoma palielināšana”, ja vien nevēlaties. Sāciet ar 1-2 mārciņu svariem un paceliet rokas virs galvas vai priekšā, atkārtojot katru piecas līdz astoņas reizes. Varat arī veikt roku cirtas, saliekt elkoņus, lai svars būtu līdz plecu līmenim. Jūs varat veikt tos pašus ķermeņa augšdaļas vingrinājumus ar pretestības joslām.
   • Apakšējā ķermeņa daļā pakārt pie krēsla vai letes un novietojiet svarus uz potītēm vai izmantojiet pretestības joslu un paceliet kājas uz sāniem, priekšpusi un aizmuguri.
5. 5 Iekļaut elastības vingrinājumus. Elastības vingrinājumi izstiepj, nostiprina un tonizē muskuļus, kā arī ļauj jums kustēties ar lielāku kustību brīvību. Izstiepšanās var arī palīdzēt mazināt locītavu sāpes un mazināt iekaisumu. Stiepšanās vingrinājumi var būt tikpat vienkārši kā roku un kāju izstiepšana pirms spēka vai izturības vingrinājumiem vai intensīvāka un formālāka kā jogas nodarbošanās.
   • Stiepšanās vingrinājumus var veikt uz krēsla, uz grīdas vai abiem.
   • Pirms vingrošanas jums vienmēr vajadzētu izstiepties.
6. 6 Veiciet līdzsvara vingrinājumus. Līdzsvara vingrinājumi ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, lai novērstu kritienus. Tie var būt ķermeņa apakšdaļas vingrinājumi, lai stiprinātu kājas, vingrinājumi stāvot uz vienas kājas vai Tai Chi. Ļoti viegls līdzsvara vingrinājums ir staigāšana no papēža līdz kājām, kur jūs novietojat vienas kājas papēdi pie savas svina pēdas un pēc tam šīs pēdas papēdi pie otras pēdas.
   • Vingriniet staigāt pa istabu. Ja jums ir nepieciešams, ejiet gar galda virsmu, kur pakārt.
7. 7 Piespiediet sevi, bet neaiziet pārāk tālu. Ir labi virzīt sevi, bet saudzīgi, pretī fitnesa mērķiem. Tomēr esiet piesardzīgs un nepiespiediet pārāk stipri. Aritmijas var izraisīt arī vingrinājumi. Tāpēc ir ļoti svarīgi sadarboties ar savu ārstu, lietot ieteiktās zāles un apzināties visas problēmas pazīmes.
   • Ja redzat kādu no šīm pazīmēm, apstājieties un informējiet ārstu.
   • Fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir lieliskas vispārējai sirds veselībai, un tās nāks par labu, taču jums ir jāsaprot brīdinājuma zīmes un jāsadarbojas ar saviem veselības aprūpes speciālistiem, lai sasniegtu labāko rezultātu.
8. 8 Jāapzinās zīmes, kuras jūs pārāk spēcīgi spiežat ar izturības un aerobikas vingrinājumiem. Izturības un aerobos vingrinājumus absolūti vispirms vajadzētu sākt ar vingrošanas profesionāļa norādījumiem, un jums vajadzētu būt skaidriem kardiologa norādījumiem par mērķa HR un pazīmēm, kas norāda, ka jūs pārāk tālu spiežat. Dažas no šīm pazīmēm varētu ietvert:
   • Sirdsdarbības ātrums virs mērķa HR
   • Sirdsklauves vai jebkāda neregulāra sirds ritma traucējumi (aritmija)
   • Reibonis
   • Vieglprātība
   • Neskaidra redze vai grūtības koncentrēties uz objektu
   • Sāpes krūtīs
   • Apziņas zudums
   • Nespēja atvilkt elpu
   • Ja rodas kāds no šiem gadījumiem, nekavējoties apstājieties un pastāstiet kādam vai zvaniet pa tālruni 911 (vai neatliekamās palīdzības dienestiem)
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Izpratne par sirds ritma traucējumiem

1. viens Izprot dažādus sirds ritma traucējumu veidus. Sirds ritma traucējumi, kas pazīstami arī kā sirds aritmijas, būtībā ietver patoloģiskus sirds ritmus. Ir vairāki dažādi sirds aritmiju veidi:
   • Priekškambaru mirdzēšana (AFib): sirds augšējās kameras, ko sauc par atriāciju, saraujas ar neregulāru ritmu. AFib simptomi ir nogurums, ātra sirdsdarbība, plandīšanās vai sitiena sajūta krūtīs, reibonis, elpas trūkums un nogurums slodzes laikā. Neregulāra sirdsdarbība var izraisīt stagnējošu asins plūsmu sirdī, kas var izraisīt trombus. Šie recekļi var nokļūt citos orgānos un izraisīt insultu, asins recekļus, sirds mazspēju un citas sirds komplikācijas.
   • Ventrikulāra fibrilācija (VFib): Sirds apakšējās sūknēšanas kameras, ko sauc par kambariem, saraujas ar neregulāru ritmu. VFib ir visbīstamākā aritmijas forma, jo VFib gadījumā sirds nevar sūknēt asinis, jo ritms liek sirdij nepumpēt. Simptomi bieži ir pēkšņi un ietver reaģētspējas zudumu bez elpošanas. Nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
   • Bradikardija: bradikardija ir lēna sirdsdarbība (mazāka par 60 sitieniem minūtē (minūtē). Fiziski sagatavotiem pieaugušajiem viņu fiziskās sagatavotības dēļ sirdsdarbības ātrums bieži ir mazāks par 60 sitieniem minūtē. Šī ir fizioloģiska bradikardija. Bīstamas (patoloģiskas) simptomi bradikardija ir nogurums, reibonis, ģībonis. Patoloģiskas bradikardijas rezultātā var rasties sirds mazspēja, sāpes krūtīs un augsts asinsspiediens.
   • Priekšlaicīgas kontrakcijas ir agrīna sirdsdarbība, kas bieži tiek raksturota kā sitiena izlaišana un ir ļoti izplatīta. Parasti viņiem nav nepieciešama ārstēšana.
   • Tahikardija: tahikardija ir ātra sirdsdarbība (lielāka par 100 sitieniem minūtē). Ir trīs tahikardijas formas.
2. 2 Nosakiet atšķirību starp tahikardijas veidiem. Trīs veidi ietver supraventrikulāru, sinusa un ventrikulāru. Katrs veids ir mazliet atšķirīgs no citiem.
   • Ar supraventrikulāru tahikardiju (SVT) ātra sirdsdarbība sākas sirds augšējās kamerās (ātrijos). SVT var būt paroksizmāla, tas nozīmē, ka tas var parādīties pēkšņi. SVT ir visizplatītākā aritmijas forma bērniem. Pieaugušajiem SVT ir biežāk sastopama sievietēm. Galvenie simptomi ir ātra sirdsdarbība.
   • Sinusa tahikardija ir sirdsdarbības ātruma palielināšanās, kas var būt normāla reakcija uz drudzi, bailēm, trauksmi vai fiziskām aktivitātēm. Tā var būt arī reakcija uz anēmiju, vairogdziedzera darbības traucējumiem, sirds slimībām vai asiņošanu.
   • Ventrikulārā tahikardija var būt bīstama dzīvībai, un tai nepieciešama tūlītēja ārstēšana. Simptomi ir reibonis, ģībonis un sirdslēkme.
3. 3 Izprotiet, kā vadīšanas traucējumi ir saistīti ar aritmiju. Vadīšanas traucējumi ir sirdsdarbības traucējumi, kas rodas sirds elektriskā impulsa kavēšanās dēļ. Vadīšanas traucējumi ne vienmēr ir saistīti ar aritmijām, un aritmijas ne vienmēr ir saistītas ar vadīšanas traucējumiem, taču tie var būt saistīti. Vadīšanas traucējumi traucē elektrisko signālu, kas nosaka jūsu sirdsdarbības ātrumu, un var ietvert:
   • Komplekta filiāles bloki ir sirds kambaru, sirds apakšējo kameru, vadīšanas traucējumi. Bieži vien ārstēšana nav nepieciešama.
   • Sirds bloki ir tie, kas bloķē elektrisko signālu no ātrijiem (augšējām kamerām) līdz kambariem (apakšējām kamerām). Sirds blokiem visbiežāk nepieciešama ārstēšana.
   • Garais Q-T sindroms ir samērā reti sastopams un ir iedzimts traucējums.
   • Adamsa-Stoksa slimība ir pēkšņa normālas sirdsdarbības pārtraukšana.
   • Priekškambaru plandīšanās var notikt kopā ar AFib vai arī pati par sevi un noved pie ļoti ātras, vienmērīgas sirdsdarbības
   • Slimā sinusa sindroms rodas, ja sinusa mezgls, kur sākas sirds elektriskais signāls, pareizi “neizdodas”.
   • Sinusa aritmija ir sirdsdarbības izmaiņas elpošanas laikā, un tā ir diezgan izplatīta bērniem un nedaudz retāk pieaugušajiem.
   • Volfa-Parkinsona-Vaita sindroms rodas cilvēkiem ar papildu elektrisko “ķēdi”, kas liek signālam pārāk ātri nonākt kambaros, signālam rikošetējot atpakaļ ātrijos.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma