Kā ārstēt pēdas stresa lūzumu

Stresa lūzums ir neliela kaula plaisa, ko izraisa atkārtots spēks vai stress. Tās bieži rodas pārmērīgas kaula lietošanas dēļ. Stresa lūzumi var radīt ievērojamu diskomfortu, īpaši vietās, kur tiek lietots svars, piemēram, kājā. Visbiežāk tie ir pēdās un apakšstilbos. Simptomi ir pietūkums un sāpes, kas laika gaitā pasliktinās. Stresa lūzumi, ja tos neārstē, var kļūt ļoti nopietni, tāpēc ir svarīgi meklēt atbilstošu medicīnisko palīdzību. Ja jums ir risks saslimt ar stresa lūzumiem, varat veikt pasākumus, lai tos novērstu.

Soļi

Daļa viens no 2: Stresa lūzuma ārstēšana

1. viens Atpazīt stresa lūzuma simptomus jūsu kājā. Pirmā stresa lūzuma pazīme var būt neliels diskomforts pēdas priekšpuses virzienā. Šī ir pēdas daļa, kas atkārtotu darbību laikā bieži uzņem stresu. Laika gaitā jūs varat pamanīt citus simptomus, piemēram, pēdas vai potītes pietūkumu, maigu pieskārienu traumas vietā un dažreiz zilumus.
   • Daudzas reizes sāpes no stresa lūzumiem ir ļoti niecīgas, un jūs to varat just tikai ilgā fiziskā slodzes, skriešanas vai treniņa laikā. Tiklīdz jūs pārtraucat savu darbību, sāpes var izzust. Šī iemesla dēļ jūs nevarat uzreiz aizdomāties par lūzumu.
2. 2 Pārtrauciet vingrošanu, ja pamanāt stresa lūzuma simptomus. Tiklīdz pamanāt sāpes kājā, pārtrauciet visu, ko darījāt, kad sākās simptomi. Ja sāpes izzūd, tiklīdz pārtraucat lietot kāju, un atgriežaties, atsākot darbību, jums var būt stresa lūzums.
3. 3 Ja iespējams, izvairieties lietot pretsāpju līdzekļus. Parastie bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, īpaši NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi), piemēram, ibuprofēns (Motrin) un naproksēns (Aleve), var aizkavēt kaulu sadzīšanu. Arī acetaminofēns (tilenols) var traucēt dziedināšanu. Ja jūs varat pārvaldīt sāpes, izmantojot citas metodes (piemēram, ledus pakas vai vieglu saspiešanu), ja vien ārsts nav ieteicis citādi.
4. 4 Apstrādājiet teritoriju ar RICE metodi. Kad jums ir stresa lūzums, atbilstoša pirmā palīdzība var palīdzēt mazināt iekaisumu un novērst turpmāku ievainojumu. Visefektīvākā pirmās palīdzības forma stresa lūzumam ir RICE protokols, kas nozīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Tūlīt pēc ievainojumiem un kamēr jūs gaida medicīnisko aprūpi, rīkojieties šādi:
   • Cik vien iespējams atpūtiniet ievainoto kāju. Ja jums jāstaigā vai jāpieliek svars uz kājas, valkājiet atbalsta apavu ar biezu zoli.
   • Apledo kāju. Uzlieciet ledus paku ievainotajā zonā uz 20 minūtēm vienlaikus, starp tām veicot 20 minūšu pārtraukumus. Aptiniet ledu audumā, lai aizsargātu ādu.
   • Viegli saspiediet vietu ar mīkstu, brīvi iesaiņotu pārsēju.
   • Paceliet kāju, turot to virs sirds līmeņa. Mēģiniet gulēt uz dīvāna ar kāju, kas balstīts uz roku balsta, vai gulēt gultā, atbalstot kāju uz pāris spilveniem.
5. 5 Nekavējoties apmeklējiet ārstu. Ja Jums ir stresa lūzuma simptomi, pēc iespējas ātrāk ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Tā kā stresa lūzumi bieži netiek parādīti rentgena staros, ārsts var pasūtīt cita veida attēlveidošanas testus, piemēram, MRI vai kodola kaulu skenēšanu.
   • Jums, visticamāk, tiks izrakstīts pastaigu zābaks vai kruķi, kas palīdzēs mazināt stresu uz salauzto kaulu, kamēr tas dziedē.
6. 6 Atpūtieties. Turpiniet ievērot ārsta ieteikumus par zābaka valkāšanu vai kruķu lietošanu. Pareizai sadzīšanai ir obligāti jāsaglabā svars un jānospiež ievainotā pēda. Turiet kājas pēc iespējas augstāk un pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Lielākā daļa dziedināšanas notiek, kad jūs gulējat, un papildu enerģija rodas no citu ķermeņa funkciju neizmantošanas.
   • Ja jums ir stresa lūzums pēdas lodē, iespējams, jums vienkārši būs jāierobežo sava aktivitāte un jālieto apavi ar biezu zoli, atbalstoši apavi, kamēr pēda dziedē. Ja jūsu stresa lūzums ir tuvāk arkai, jums, iespējams, vajadzēs būt vai nu zābakā, vai arī ģipša kastē.
7. 7 6-8 nedēļas atturieties no vingrinājumiem, kas ietekmē jūsu kājas. Pēdas stresa lūzuma dziedināšana nekādā ziņā nav ātrs process. Jo ilgāk jūs varat noturēties no kājām, tomēr lūzums ātrāk sadzīs. Pat nedomājiet par skriešanu vai bumbas spēlēšanu vai vingrošanu, kamēr tā nav pilnībā izārstēta.
   • Atkarībā no to smaguma, dažu stresa lūzumu dziedēšana prasa ilgāku laiku nekā citi. Izpildiet ārsta ieteikumus par to, kad jūs varat droši atsākt vingrinājumus, nesabojājot lūzumu un neaizkavējot dzīšanas procesu.
8. 8 Koncentrējieties uz citu ķermeņa daļu vingrināšanu, kamēr jūsu kāja dziedē. Jums var nebūt nepieciešams atteikties no fiziskās slodzes, kamēr jūsu lūzums ir dziedējošs. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par zemas ietekmes vingrinājumu veikšanu (piemēram, peldēšanu) vai spēka treniņiem, kas koncentrējas uz ķermeņa augšdaļu.
9. 9 Sekojiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka lūzums ir sadzijis. Jums būs jāplāno vismaz 1 papildu vizīte ar ārstu. Viņi var vēlēties vēlreiz veikt rentgena pārbaudi jūsu kājā, lai apstiprinātu, ka tā ir pilnībā sadzijusi, pirms atgriežaties pie ierastās vingrinājumu rutīnas.
   • Rentgenstari, kas veikti vēlāk dziedināšanas procesā, dažreiz var atklāt lūzumus, kas nebija redzami uzreiz pēc traumas. Tas ir tāpēc, ka dziedināšanas procesā uz kaula veidojas kaluss, kas lūzuma vietā izveido sabiezinātu zonu.
   Reklāma

Daļa 2 no 2: Stresa lūzumu novēršana

1. viens Novērtējiet savu stresa lūzumu attīstības risku. Daži cilvēki biežāk nekā citi saņem stresa lūzumus nodarbošanās, dzīvesveida vai veselības faktoru dēļ. Īpaši liels risks ir cilvēkiem, kuri piedzīvo atkārtotu stresu uz kājām, piemēram, skrējējiem, dejotājiem vai sportistiem. Riska grupā ietilpst arī cilvēki ar veselības traucējumiem, kas samazina kaulu blīvumu, piemēram, osteoporozi vai D vitamīna deficītu.
   • Ja jums iepriekš ir bijis stresa lūzums, jums ir lielāks risks saslimt ar citu.
   • Sievietēm ir lielāka iespēja saslimt ar stresa lūzumiem nekā vīriešiem, īpaši, ja viņiem rodas patoloģiskas vai neregulāras menstruācijas.
   • Ilgstoša noteiktu zāļu, tostarp glikokortikoīdu (steroīdu veids), daudzu hormonālo zāļu un dažu vēža zāļu lietošana var ietekmēt kaulu blīvumu. Jautājiet savam ārstam, vai kāds no jūsu pašreizējiem medikamentiem jūs apdraud.
2. 2 Esiet piesardzīgs, vingrojot. Stresa lūzumi ir bieži sastopama parādība cilvēkiem ar intensīvu vingrinājumu kārtību. Tāpēc ārsti iesaka nekad nepalielināt treniņa intensitāti vairāk nekā par 10% nedēļā. Veiciet šos piesardzības pasākumus, lai samazinātu stresa lūzumu risku:
   • Pirms vingrošanas kārtīgi iesildieties un izstiepieties.
   • Veiciet bieži pārtraukumus, lai ķermenim un kauliem būtu pauze. Ja fiziskās slodzes laikā jūtaties neērti vai jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
   • Izmantojiet labu, labi uzturētu trenažieri, lai palīdzētu novērst stresa lūzumus. Stresa lūzumi var rasties, ja jūsu aprīkojums liek lietot nepareizu tehniku.
   • Iekļaujiet spēka treniņu treniņu rutīnā, lai izveidotu kaulu masu un stiprinātu muskuļus jūsu kājās un potītes .
3. 3 Konsultējieties ar savu ārstu par diētas pielāgošanu. Uztura trūkumi var padarīt jūsu kaulus vājākus un uzņēmīgākus pret stresa lūzumiem. Vienojieties ar ārstu vai reģistrētu dietologu, lai saņemtu padomu par diētas maiņu vai uztura bagātinātāju iekļaušanu.
   • Diēta, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, var palīdzēt uzlabot kaulu blīvumu un novērst stresa lūzumus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā es varu rūpēties par stresa lūzumu kājā?Nīls Blics, DPM, FACFAS
  Valdes sertificēts podiatrs Dr. Nīls Blics ir podologs un pēdu un potīšu ķirurgs, kurš vada privātprakses Ņujorkā un Beverlihilsā, Kalifornijā. Dr Blitz ir “Bunionu karalis” un ir Bunionplasty procedūras (plastiskā ķirurģija bunjoniem) radītājs, kas ir radikāli mainījis bunjonu ķirurģiju. Viņam ir vairāk nekā 17 gadu podiatriskā pieredze un viņš specializējas mazinvazīvās pēdu un potīšu operācijās. Dr Blitz saņēma DPM Ņujorkas Podiatriskās medicīnas koledžā, pēc tam pabeidza rezidentūru, kuras galvenā uzmanība bija pievērsta Elektīvajai un rekonstruktīvajai pēdu un potīšu ķirurģijai Zviedrijas Medicīnas centrā, un Drēzdenē, Vācijā, viņam tika piešķirta AO Trauma stipendija, kas koncentrējās uz traumām rekonstruktīvās tehnikas. Viņš ir sertificēts pēdu ķirurģijas un rekonstruktīvās pēdu un potīšu ķirurģijas jomā, kā arī ir Amerikas pēdu un potīšu ķirurģijas padomes diplomāts un Amerikas pēdu un potīšu ķirurgu koledžas (FACFAS) biedrs.Nīls Blics, DPM, FACFASValdes sertificēta podologa eksperta atbilde Jums patiešām ir cik vien iespējams jāierobežo sava darbība. Ievērojiet RICE protokolu, kas nozīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Atkarībā no traumas vietas jūs, iespējams, varēsit imobilizēt teritoriju, vienkārši atpūšoties un valkājot apavus ar biezu zoli, vai arī jums var būt nepieciešams nēsāt ģipsi un izmantot kruķus, kamēr tas dziedē.
• Jautājums Vai man visu dienu jāvalkā lūzuma zābaks, lai ārstētu pēdas stresa lūzumu? Mana podiatre teica, ka viņa gribēja, lai zābaks tiktu nost tikai tad, kad es gulēju, dušos vai braucu. Bet jums vajadzētu lūgt ārstu būt pārliecinātam.
• Jautājums Vai deva stresa lūzumu, kad skrienat, staigājat vai lecat uz batuta? Sākumā tas var nesāpēt, bet sāpes pasliktināsies, jo ilgāk jūs veicat darbību.
• Jautājums Kas ir stresa lūzums? Stresa lūzums ir kaula lūzums spiediena dēļ uz šo kaulu vai muskuļiem virs tā. Kaulam / muskulim ir bijis pārmērīgs spiediens (saspringto apavu, zeķu vai staigāšanas / skriešanas dēļ) līdz vietai, kur tas nespēj izturēt spiedienu un padodas vai salūzt.
• Jautājums Ko man darīt, ja tās ir atkārtotas sāpes no iepriekšējā stresa lūzuma? Jums, iespējams, jākonsultējas ar savu ārstu. Vai nu tās ir tikai sāpes un sāpīgums no traumas, bet tas var būt arī vēl viens stresa lūzums.
• Jautājums Kas notiek, ja ģipsis tiek atstāts tikai četras nedēļas? Tas var nedzīst pareizi, atkarībā no pacienta. Nelietojiet agri noņemt agri, nekonsultējoties ar ārstu.
• Jautājums Vai ir kāda alternatīva ģipša pēdas lūzumam? Mady Park Ir viens, par kuru es zinu, to sauc par “izciļņa zābaku”. Tomēr tas ir ļoti līdzīgs dalībniekiem. Tas ir zābaks, kas varētu vai nu izskatīties kā slēpošanas zābaks, vai zābaks ar velcro siksnām, un tas dara to pašu, ko ģipsis. Tos var noņemt, bet tas var palēnināt dziedināšanas procesu, tāpēc jūs noteikti vēlaties runāt ar savu ārstu un noskaidrot, kāds ir labākais risinājums jūsu situācijai. Ja jūs saņemat izciļņa zābaku, slēpošanas zābaka ir stabilāks.
• Jautājums Ja 15 minūtes apledoju kāju, vai tūlīt pēc apledojuma vajadzētu izmantot arī siltumu? Es tikai izmantotu ledu, kā norādīts, un pilnībā atteiktos no siltuma. Ja tomēr vēlaties izmantot siltumu, pirms to izdarāt, pagaidiet apmēram stundu.
• Jautājums Man ir sāpes pār pirkstu augšdaļu un kāja ir pietūkušies. Vai man var būt stresa lūzums? Jā, jums var būt stresa lūzums vai pat muskuļa plīsums vai saites plīsums / sastiepums. Vislabāk, lai to apskatītu ārsts, lai droši zinātu.
• Jautājums Cik lielu aktivitāti es varu darīt, ja man uz lūzušās pēdas ir zābaks? Jums jājautā savam ortopēdam vai primārās aprūpes ārstam, cik ilgi jums jāgaida, līdz jūs varat veikt ilgstošu svara nēsāšanu / aktivitāti ar zābaku.