Muguras sāpes ir nopietna problēma visā pasaulē, un tās var ļoti apgrūtināt ikdienas uzdevumu izpildi. Ir daudz muguras sāpju cēloņu, taču vairums gadījumu ir mehāniska rakstura vai to nav izraisījuši nopietni pamatnosacījumi. Izpratne par muguras sāpju cēloni un smagumu ir izšķiroša, jo tā nosaka ārstēšanu, kas jums jāveic.
Soļi
Metode viens no 4: Muguras sāpju diagnosticēšana
- viens Dodiet tam laiku. Lielākā daļa sāpīgo muguru, ko izraisa pārmērīgs darbs vai nelielas nelaimes gadījumi (piemēram, paslīdēšana un kritieni), pēc dažām dienām izzūd paši. Kā tāda, ja sāpes nav smagas, esiet nedaudz pacietīgs, un varbūtība, ka muguras sāpes izzudīs, faktiski ir diezgan laba ar vai bez jebkāda veida ārstēšanas.
- Smagas sāpes kopā ar nejutīgumu vai tirpšanu kājās bieži liecina par nopietnu muguras traumu.
- Ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, ja muguras sāpes ir saistītas arī ar urinēšanu, drudzi vai netīšu svara zudumu.
- 2 Ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Ja jums rodas muguras sāpes, kas nepazūd pēc dažām dienām, kad to atvieglojat, ieplānojiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Jūsu ārsts pārbaudīs jūsu muguru (mugurkaulu) un uzdos jautājumus par jūsu ģimenes vēsturi, uzturu un dzīvesveidu, un varbūt pat veiks rentgenstarus vai nosūtīs jums veikt asins analīzi (lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju). Tomēr jūsu ģimenes ārsts nav balsta un kustību aparāta vai mugurkaula speciālists, tāpēc jums var būt nepieciešama nosūtīšana pie cita ārsta ar specializētāku apmācību.
- Jūsu ģimenes ārsts var ieteikt bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, vai pretsāpju līdzekļus (pretsāpju līdzekļus), piemēram, acetaminofēnu, lai palīdzētu jums tikt galā ar muguras sāpēm.
- 3 Saņemiet nosūtījumu pie speciālista. Apsveriet iespēju apmeklēt speciālistu, ja jūsu muguras sāpes neatbrīvo no atpūtas un medikamentiem. Mehāniskas sāpes muguras lejasdaļā netiek uzskatītas par nopietnu veselības stāvokli, lai gan tās var būt ļoti sāpīgas un novājinošas, izraisot garām darbu vai sportiskas aktivitātes. Tipiski cēloņi ir muskuļu sasprindzinājums, mugurkaula locītavas sastiepums, mugurkaula nerva kairinājums un mugurkaula diska deģenerācija. Tomēr, lai izslēgtu tādus nopietnākos cēloņus kā infekcija (osteomielīts), vēzis, osteoporoze, mugurkaula lūzums, hernijas disks, nieru slimības vai reimatoīdais artrīts, var būt nepieciešami tādi medicīnas speciālisti kā ortopēds, neirologs vai reimatologs.
- Rentgens, kaulu skenēšana, MRI, datortomogrāfija un ultraskaņa ir metodes, kuras speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt jūsu muguras sāpes.
- Muguras lejasdaļa vai jostasvieta ir vairāk pakļauta traumām un sāpēm, jo tā atbalsta ķermeņa augšdaļas svaru.
- 4 Izprotiet muguras sāpju cēloni. Pārliecinieties, ka jūs saņemat ārstu, lai skaidri paskaidrotu diagnozi, jo īpaši cēloņu (ja iespējams), un sniedz jums dažādas ārstēšanas iespējas jūsu stāvoklim. Tikai visnopietnākie muguras sāpju cēloņi prasa ķirurģisku iejaukšanos, kas notiek diezgan reti. Dažreiz vieglas muguras sāpes dažu dienu laikā izzūd pašas, taču, lai mazinātu muguras sāpes, ieteicams ārstēties, jo tas, iespējams, samazinās sāpju ilgumu un samazinās atkārtotas (hroniskas) problēmas risku.
- Sāpes no mehāniskām muguras sāpēm var būt smagas, taču tās nav saistītas ar paaugstinātu drudzi, strauju svara zudumu, urīnpūšļa / zarnu problēmām vai kāju funkcijas zudumu, kas visi liecina par kaut ko nopietnāku.
- Bieži muguras sāpju cēloņi ir slikta stāja, nepareiza celšanas tehnika, aptaukošanās, mazkustīgs dzīvesveids un viegla trauma no sportiskām aktivitātēm.
Metode 2 no 4: Muskuļu celmu ārstēšana
- viens Veikt Epsom sāls vannu. Muskuļu sasprindzinājums (vai vilkšana) ir visizplatītākais muguras sāpju cēlonis. Muguras lejasdaļas mugurkaula muskuļi ir biezi un spēcīgi, bet tie kļūst uzņēmīgi pret traumām, kad tie atdziest, dehidrē vai pārmērīgi strādā. Mērcējot visu muguru un kājas siltā Epsom sāls vannā, var ievērojami samazināt sāpes, pietūkumu un muskuļu sasprindzinājumu. Sālī esošais magnijs palīdz muskuļu šķiedrām atslābināties un dziedēt, kas dažreiz nodrošina pārsteidzoši ātru sāpju mazināšanu.
- Pārliecinieties, ka sāls vanna nav pārāk karsta, jo pretējā gadījumā tā izvilks ūdeni no ķermeņa, dehidrēs muskuļus un palielinās turpmāku bojājumu risku.
- Muskuļu celmu muguras sāpes parasti raksturo kā blāvas un sāpīgas, un tās nav īpaši novājinošas. Daži kustību diapazoni ir ierobežoti, bet staigāšana, sēdēšana un gulēšana parasti netiek traucēta.
- 2 Apmeklējiet masāžas terapeitu. Sasprindzināts muskulis rodas, ja atsevišķas muskuļu šķiedras tiek pārņemtas pāri to stiepes robežām un pēc tam plīst, kas izraisa sāpes, iekaisumu un zināmu apsardzes pakāpi (muskuļu spazmas, mēģinot novērst turpmākus bojājumus). Dziļa audu masāža ir noderīga vieglas un vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā samazina muskuļu spazmu, apkaro iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz muguras lejasdaļu un gurniem. Ļaujiet terapeitam iet tik dziļi, cik vien iespējams panest, nesaraujoties.
- Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no organisma izskalotu iekaisuma blakusproduktus, pienskābi un toksīnus. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt galvassāpes vai vieglu sliktu dūšu.
- Kā alternatīvu masāžas terapijai novietojiet tenisa bumbu zem ķermeņa, pie muguras sāpēm. Lēnām ritiniet pa bumbu, līdz sāpes mazinās.
- 3 Konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par vingrinājumiem. Muskuļu spriedze uzlabosies ātrāk, ja sākat maigi stiepšanās un stiprināšana vingrinājumi pēc iespējas agrāk. Pārliecinieties, ka vienmēr veicat vingrinājumus bez sāpēm. Ja Jums ir akūta muskuļu sasprindzinājums (trauma, kas notika nesen), būs noderīga maigu aerobo vingrinājumu programmas, piemēram, pastaigas, sākšana. Ja jebkurā vingrinājuma laikā jūtat sāpes, apstājieties un konsultējieties ar ārstu.
- 4 Lietojiet muskuļus relaksējošus līdzekļus. Muskuļu relaksējoši medikamenti (piemēram, ciklobenzaprīns) noteikti var mazināt vieglas vai vidēji smagas muguras sāpju diskomfortu, ko izraisa ievainoti muskuļi, taču tie parasti ir grūti vēderā, nierēs un aknās, tāpēc tie jāuzskata par īslaicīgu palīdzību labākajā gadījumā. Paturiet prātā, ka muskuļu relaksanti var likt citiem ķermeņa muskuļiem justies dīvainiem, jo tie cirkulē visur caur asinsriti, ne tikai muguru.
- Muskuļu relaksantu lietošanas blakusparādības ir miegainība, sausa mute, aizcietējums un apjukums.
- Alternatīva muskuļu relaksantiem ir pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns.
Metode 3 no 4: Ārstējot locītavu sastiepumus
- viens Samaziniet aktivitātes līmeni. Pirmais solis ir atpūta - pārtrauciet visu saasinošo darbību, lai vismaz uz dažām dienām novērstu traumu. Atkarībā no muguras traumas smaguma var būt nepieciešams vairāk atpūtas (dažas nedēļas). Muguras sāpēm laba ideja ir uzlikt muguru, saliektiem ceļiem un nedaudz paceltām kājām, jo tā var noņemt spiedienu no muguras lejasdaļas locītavām un nedaudz atvieglot sāpes.
- Arī stundām ilgi gulēšana uz muguras nav laba ideja. Piecelieties vismaz reizi stundā, lai kaut nedaudz pārvietotos, un katru dienu mēģiniet iet nesteidzīgā pastaigā.
- Izvairieties no pārmērīgas sēdēšanas (vairāk nekā 30 minūtes vienlaikus), jo tas rada lielāku spiedienu uz muguras lejasdaļas locītavām un var vēl vairāk tos kairināt.
- 2 Uzklājiet ledu. Lai apturētu iekaisuma mazināšanu, traumai pēc iespējas ātrāk jāpiemēro aukstā terapija (ledus, kas ietīts plānā dvielī vai saldēti želeju iepakojumi). Ledus jālieto 10 - 15 minūtes katru stundu, pēc tam samaziniet biežumu, kad sāpes un pietūkums samazinās. Ledus saspiešana pret muguru palīdzēs vēl vairāk apkarot iekaisumu.
- Locītavu sastiepumu izraisītas muguras sāpes parasti raksturo kā asas un šaušanas rakstura, un tās mēdz būt diezgan novājinošas. Lielākā daļa kustību skartajā zonā ir zaudēta, un staigāšana, sēdēšana un gulēšana ir ievērojami traucēta.
- Cilvēki ar mugurkaula locītavu sastiepumiem parasti staigā saliekti pāri un uz sāniem, jo muskuļi, kas ieskauj skartās locītavas, ātri spazmojas, lai “sargātu” traumu.
- 3 Apmeklējiet chiropractor vai osteopātu. Chiropractors un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz mazu mugurkaula locītavu, kas savieno skriemeļus, ko sauc par mugurkaula šķautņu locītavām, normālas kustības un funkcijas izveidi. Manuālu manipulāciju ar locītavām, ko sauc arī par pielāgošanu, var izmantot, lai atslābinātu vai pārkārtotu nedaudz nepareizi izlīdzinātus šķautņu savienojumus, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes, īpaši kustībā. Bieži vien jūs varat dzirdēt “popping” skaņu ar mugurkaula korekciju, kas pēc koncepcijas ir līdzīga tam, kad jūs izvelkat dūres. Var palīdzēt arī vilces paņēmieni vai mugurkaula izstiepšana.
- Kaut arī viena mugurkaula pielāgošana dažreiz var pilnībā atbrīvot jūsu muguras sastiepumu, vairāk nekā iespējams, vajadzēs trīs līdz piecas procedūras, lai pamanītu ievērojamus rezultātus.
- Ja nevienmērīgs kāju garums vai plakanas pēdas tiek uzskatītas par galveno muguras sāpju cēloni, ārsts vai chiropractor var ieteikt ortotiku, kas ir pēc pasūtījuma izgatavoti apavu ieliktņi, kas atbalsta lokus, veicina labāku biomehāniku skriešanas vai staigāšanas laikā un palīdz atvieglot muguru. sāpes.
- 4 Iegūstiet fasetes locītavas injekciju. Fasetes locītavas injekcija ietver adatas reāllaika fluoroskopisku (rentgena) vadīšanu caur muguras muskuļiem un iekaisušo vai iekaisušo mugurkaula locītavu, kam seko anestēzijas un kortikosteroīdu maisījuma izdalīšanās, kas ātri mazina gan sāpes, gan iekaisumu vietni. Facet locītavu injekcijas veic 20 - 30 minūtes, un rezultāti var ilgt no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem.
- Sejas locītavu injekcijas ir ierobežotas līdz trim sešu mēnešu laikā.
- Sāpju mazināšanas priekšrocības no šķautņu locītavu injekcijām parasti sākas otrajā vai trešajā dienā pēc ārstēšanas. Līdz tam laikam muguras sāpes var nedaudz pasliktināties.
Metode 4 no 4: Hronisku un deģeneratīvu apstākļu ārstēšana
- viens Meklējiet fizioterapiju. Ja jūsu muguras sāpes atkārtojas (hroniskas) un to izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, jums jāapsver kāda veida rehabilitācija. Fizioterapeits var parādīt specifiskus un pielāgotus muguras, gurnu un vēdera izstiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus (kurus visus var saistīt ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā). Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3x nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas muguras problēmas.
- Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt jūsu sāpošos muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu, elektronisko muskuļu stimulāciju vai mikrostrāvu.
- Labi muguras stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un muguras pagarināšanu, taču vispirms pārliecinieties, ka savainojums ir novērsts.
- 2 Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos ādā / muskuļos, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Akupunktūra var būt efektīva daudziem dažādiem muguras sāpju cēloņiem, īpaši, ja tā tiek veikta simptomu parādīšanās laikā. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas darbojas sāpju mazināšanai.
- Tiek arī apgalvots, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu, ko sauc par chi.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopaths, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
- 3 Izmēģiniet joga un meditācija. Joga un meditācija ir citi tradicionālās ķīniešu medicīnas aspekti. Joga var būt efektīva stratēģija muguras sāpju mazināšanai, liekot cilvēkiem labāk apzināties, kā viņi pārvieto savu ķermeni. Tas arī palīdz izstiept (izstiept) muskuļus, uzlabo elastību un bieži ietekmē cilvēkus nomierinoši vai relaksējoši. Meditācija bieži iet roku rokā ar jogu un darbojas, lai mazinātu emocionālo un fizisko stresu, kas veicina hroniskas muguras sāpes.
- Apzināta meditācija ir izrādījusies efektīva sāpju mazināšanā. Viens pētījums atklāja, ka 3 sesijas 3 dienu laikā pa 20 minūtēm katra varēja ievērojami mazināt sāpes. Turklāt pēc meditācijas sāpes samazinājās, tas nozīmē, ka rezultāti ilga ilgi pēc meditācijas pabeigšanas.
- Cilvēki, kuri ir nomākti vai cieš no smagām traumām, biežāk piedzīvo hroniskas sāpes.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai pēc kastes pacelšanas ir normāli izjust muguras sāpes? Jūs, iespējams, sasprindzinājāt muguru, nepareizi paceļot kasti. Mēģiniet apgulties ar ledus maisiņu vai karstā ūdens pudeli mugurā.
- Jautājums Vai akupunktūra sāp? Kopumā akupunktūra nekaitē. Akupunktūrā tiek izmantotas adatas, kurās sāpes ir spiediena mazināšanai un sāpju mazināšanai.
- Jautājums Man ejot uz skolu ir jāvalkā mugursoma, kā rezultātā sāp kakls un muguras augšdaļa pie pleciem. Ko man darīt? Vienlaicīgi nēsājiet tikai nepieciešamo minimumu. Esiet organizēts un atbrīvojieties no vecajām grāmatām un papīriem, kurus nelietojat. Jautājiet arī savam skolotājam, vai jūs varat glabāt grāmatu kopijas klasē, lai jums nebūtu jānēsā tās turp un atpakaļ starp mājām un skolu.
- Jautājums Vai velosipēda vai elipsveida mašīnas lietošana mazinās muguras sāpes? Maz ticams. Spiediens uz muguras lejasdaļu, īpaši sēžot uz velosipēda vai izmantojot elipsi, ir piemērotāks problēmas saasināšanai. Palūdziet kādam veikt masāžu un izmantot dziļu karstumu. Atpūta. Ja nedēļas vai divu laikā jūs neredzat uzlabojumus, apmeklējiet ārstu.
Reklāma
Padomi
- Kādreiz tika uzskatīts, ka kopējais gultas režīms palīdzēs jums atgūties no muguras sāpēm, taču tagad tiek atzīts, ka cilvēki, kas paliek samērā aktīvi, visticamāk atveseļosies ātrāk.
- Neceliet priekšmetus, vienkārši noliecoties jostasvietā. Tā vietā salieciet gurnus un ceļus un pēc tam tupiet, lai paņemtu priekšmetu, turot taisnu muguru un turot priekšmetu cieši pie ķermeņa.
- Vislabākā gulēšanas poza mugurai ir gulēšana uz sāniem, saliektiem ceļgaliem un starp ceļgaliem iestiprinātu spilvenu, kas paredzēts atbalstam. Izvairieties gulēt uz vēdera.
- Atmetiet smēķēšanu, jo tas pasliktina asins plūsmu, kā rezultātā mugurkaula muskuļos un citos audos trūkst skābekļa un barības vielu.
Reklāma
