Kā trenēties amerikāņu Ninja Warrior

America Ninja Warriors vienmēr ir bijis ļoti jautri skatīties. Tomēr, vai jūs kādreiz esat vēlējies pats izmēģināt šo sporta veidu? Šis wikiHow iemācīs, kā jūs varat atrast sporta zāles un sacensības, lai sāktu savu ceļu, lai kļūtu par ninja karotāju.

wii sporta tenisa rakete

Soļi

Daļa viens no 5: Sporta zāles atrašana

1. viens Atrodiet sev tuvu ninja sporta zāli. Lai atrastu trenažieru zāli netālu no jums, meklējiet to vietnēs tiešsaistē, kas piedāvā iespējamās nindzju trenažieru zāles pie jums. Jūs varat arī atrast sertificētu ninja instruktoru. Jūs varat atrast sporta zāles tādās vietnēs kā The Ninja Passport, The Sport of Ninja vai Ninja Guide. Uzmeklējiet šīs vietnes, lai atrastu sev piemērotāko sporta zāli!
2. 2 Izveidojiet savu ninja karotāju kursu. Ja vēlaties kursu, kas pielāgots jūsu vajadzībām un vēlmēm, varat veidot pats . Daži populāri šķēršļi, kas iekļaujami, ir laša kāpnes, piecu pakāpienu pakāpieni, izliekta siena vai lāpstiņas ar piekārtiem šķēršļiem. Pārliecinieties, ka viss, uz kā jūs uzkarat, lai uzliktu sāpes, ir drošs, pretējā gadījumā jūs riskējat sevi ievainot. Drošības nolūkos zem kursa izlieciet arī daudz kvalitatīvu polsterējumu.
3. 3 Pierakstieties, ja jūsu sporta zālē ir nodarbības vai komanda. Saņemt padomus no pieredzējušākiem nindzju karotājiem vienmēr palīdz. Ja jums patīk sports, iegūstiet dalību. Tas ir labākais veids, kā ātri tikt galā ar ninjas karotāju. Drīz jūs satiksiet citus, kuri tikpat ļoti mīl šo sporta veidu kā jūs, un jūs varat mācīties viens no otra. Reklāma

Daļa 2 no 5: Aprīkojums

1. viens Nopērciet krītu.
   • Ja vēlaties krītu, kas ilgst ilgu laiku, izmēģiniet šķidro krītu. Vienīgais kompromiss ir tāds, ka pēc uzvilkšanas ir nepieciešams laiks, lai nožūtu, un tas ir dārgāks.
   • Vēl viens veids, ko varat izmēģināt, ir krīta pulveris, ko dažreiz sauc par brīvu krītu, krīta maisiņā. Tas aizņem daudz mazāk laika, lai to uzliktu, un tas var būt lētāks, ja to pērk vairumā. Jūs varat arī ievietot brīvo krītu krīta bumbiņā.
   • Trešais krīta variants ir krīta bloks. Viņiem ir tādas pašas priekšrocības kā vaļīgam krītam un tie ir mazāk netīri. Viens no krīta bloka trūkumiem ir tas, ka to ir grūtāk uzglabāt (to nevar ievietot krīta maisiņā).
2. 2 Iegūstiet dažus ninja apavus. Labam ninja apavam būs daudz saķeres ar dibenu un tas ļaus jums sajust līdzsvara šķēršļus. Emuārs Ninja Squared vērtē New Balance Zantes V4 par labāko ninja apavu un Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner kā otro vietu, bet daudzi apavi var darboties! Reklāma

Daļa 3 no 5: Apmācība

1. viens Iesildīties. Pirms katras treniņa iesildiet visas locītavas. Dažas locītavas, kuras jums vajadzētu sasildīt, ir pirksti, plaukstas locītavas, pleci, gurni, gūžas locītāji un potītes. Tas var palīdzēt novērst traumas, trenējoties. Veiciet dinamiskas kustības, nevis stiepjas. Sajauciet dažus vieglus spēka vingrinājumus, piemēram, dažus pullups un pushups un dažus vieglākus šķēršļus vēlāk iesildīšanās laikā. Noteikti iesildiet arī dažus līdzsvara šķēršļus vai, ja jums tādu nav, līdzsvarojiet uz vienas kājas (lai iegūtu grūtāku versiju, mēģiniet ar aizvērtām acīm). Mēģiniet katru reizi veikt vienu un to pašu iesildīšanos, lai, ierodoties sacensībās, jums būtu iesildīšanās, kas jums patīk.
2. 2 Vilciens. Vispirms sāciet ar vieglākiem šķēršļiem, taču noteikti izmantojiet visu veidu šķēršļus, lai uzlabotu apgabalus, tostarp veiklību, līdzsvaru, izturību, ātrumu, lāpas un saķeres spēku. Lai sacenstos ar American Ninja Warrior, jums jābūt labi noapaļotam un spēcīgam vairākās jomās.
   • Treniņos veiciet skriešanas kursu kombināciju, strādājot pie grūtākiem individuāliem šķēršļiem un izturību uz dažiem vieglākiem šķēršļiem. Piemērs darbam ar izturību būtu pārslēgšanās starp akmeņlauķa, velnu soļu un gredzenu mētāšanu apmēram 5-10 minūtes bez lielas atpūtas.
3. 3 Dodies uz nodarbībām pie treneriem.
   • Treneri var palīdzēt jums izmantot šķēršļu paņēmienus un sniegt treniņus, lai uzlabotos. Apmācība ar treneriem ļauj jums sasniegt mērķus.
   • Nodarbība var būt veids, kā labāk identificēt savas vājās vietas un palīdzēt labāk iepazīties ar šķēršļiem un ninjas karotāju apmācības prasībām.
   • Grupas klases apmeklēšana ir lētāka nekā privāta apmācība. Turklāt jūs varat satikt lieliskus cilvēkus nindzju kopienā, kas jūs iedvesmos un mudinās jūs kļūt labākiem! Ja jūs vienkārši vēlaties izmantot ninja Warrior sporta zāli, lai pievienotu dažas šķirnes savai parastajai treniņu kārtībai, nedēļas nodarbība var būt labākais risinājums jums.
4. 4 Veiciet ķermeņa svara vingrinājumus, kamēr neesat ninja sporta zālē. Tie var ietvert atspiešanos, uzvilkšanu, sēdus, pietupienus, uzvelkamos velosipēdus, dēlīšus un daudz ko citu. Tas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo spēku, lai būtu lielisks ninjas karotājs. Šajā nolūkā ir daudz tiešsaistes treniņu, tostarp abs un HITT treniņi.
   • Spēja ilgstoši pakārt karājamies dos jums priekšrocības ninja kursā.
5. 5 Koncentrējieties uz garīgo apmācību tikpat daudz kā uz fizisko apmācību. Ja jums iet labi, jums ir jābūt ļoti ciešai saiknei starp smadzenēm un ķermeni. Bailes var būt liels bloks, un tās var liegt jums apņemties grūtākus un biedējošākus šķēršļus. Pārvariet šīs bailes, vizualizējoties, kā esat pabeidzis šķērsli vai kursu, sakot sev, ka katru dienu pārvarēsiet šīs bailes, un atceroties, ka jūsu uztvertās briesmas ir daudz vairāk nekā faktiskās šķēršļa briesmas. Reklāma

Daļa 4 no 5: Konkurējošs

1. viens Izmēģiniet vietējās sacensības, tiklīdz jūtaties gatavs. Daudzās sporta zālēs ir lētākas sacensības starp sporta zālēm, kas ir lieliski piemērotas pirmajām sacensībām. Varat arī izpētīt RNL– atpūtas ninja līgu. Šī ir Nacionālās nindzju līgas organizēto sacensību sērija iesācējiem līdz vidējā līmeņa ninjām, un tajā ir jauniešu un pieaugušo vecuma grupas. Ir vieglāki šķēršļi, un konkurenti iegūst vienu punktu par šķērsli, kas pabeigts visā trasē, pat ja viņi nokrīt.
2. 2 Izmēģiniet citas labas starplīgas, kad esat gatavs. Visās šajās līgās ir jauniešu vecuma grupas (parasti 2-3 gadu diapazons: piemērs 13-15) un pieaugušo vecuma grupas ar vīriešu un sieviešu sadalījumu.
   • Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) sacensības dod jums 3 kritienus, pirms esat pabeidzis skrējienu kursā. Ja esat visu vietējo sacensību konkurentu augšgalā, jūs pāriet uz reģionālajiem dalībniekiem. No turienes trīs labākie pāriet uz Worlds, kas ilgst divas dienas un divus posmus. Amerikas štata spēlēs notiek arī Ninja Challenge sacensības, kuras organizē UNAA ar vienādiem noteikumiem un vecuma grupām.
   • Nacionālā Ninja līga (NNL) ir vēl viena līga, kur viens kritiens sacensībās nozīmē, ka esi izgājis. Lai iekļūtu pasaules fināla sacensībās, jums ir jābūt vietējo sacensību pirmajam trijniekam (konkurenti, kas jau ir kvalificējušies, šeit netiek ieskaitīti). Programmā Worlds var nopelnīt trīs titulus: pasaules čempions, prasmju čempions un pasaules spēcīgākā nindzja. Divās dienās ir 3 posmi. Lai iegūtu pasaules čempiona titulu, jums jāpārvar visvairāk šķēršļu, nekrītot visos trīs posmos. Ja nebeidzat kādu posmu, jūsu šķēršļu skaits tiek apturēts. Prasmju konkursā uzvar persona, kurai ir visvairāk punktu visās četrās prasmēs (viena šķēršļu sacensība). Worlds Strongest Ninja ņem visus punktus, kas uzkrāti starp prasmēm un posmiem. 35% labākie pāriet uz otro posmu, bet 20% no šiem konkurentiem pāriet uz 3. posmu.
   • Athlete Warrior Games (AWG) ir līga, kurā katram šķērslim ir 2–3 veidi, kā to pabeigt, 1–5 punktu vērtībā (vieglākais ir 1 punkts, bet grūtāk - 2–5 punkti). 14+, ja konkurenti nesaņem vismaz vienu punktu uz šķēršļa, viņu skrējiens ir beidzies. Līderu tabula tiek veidota no konkurentiem, kuri finišē trīs labākos, un 25-50% labāko sportistu kvalificējas reģionālajiem dalībniekiem. Pēc tam top 3-10 no katra reģiona (atkarībā no sadalījuma), pārejiet uz finālu.
   • Starptautisko sportistu federācijai (FINA) ir divas sacensības: ātruma un izturības. Visi sportisti, kuri pabeidz izturības kursu vai ātruma kursu, pāriet uz pasaulēm. Pasaulēs katra pasākuma uzvarētājs abām prasmēm dosies viens pret otru, un uzvarētājs tiks kronēts par All Around Champion!
3. 3 Izmēģiniet dažas progresīvākas līgas, ja vēlaties.
   • UNX ir 13+ sacensības, kurās jūs drīkstat atļauties tikai vienu kritienu, un tās tiek pārraidītas viņu straumēšanas dienestam UNX.now. Šajā sacensību formātā nav vecuma grupu, un vīriešu un sieviešu trīs labākie no pirmajām četrām kvalifikācijas spēlēm pāriet uz nākamajām sacensībām ar nosaukumu Major 1. Kvalifikācijas 5.-8. Noved pie 2. galvenā, bet kvalifikācijas 9.-12. .Ir trīs galvenie, un līderi tiek izveidoti no konkurentiem, kuriem ir trīs rezultāti viņu Majorā. Top 8, pēc tam iekļūstiet finālā!
   • Next Level Ninja Games (NLNG) ir vieta, kur jums atļauts divus kritienus, taču nevarat skatīties, kā kāds cits skrien. Kad esat izgājis no izolācijas telpas, pirms skriešanas jums ir 2 minūtes laika, lai apskatītu kursu. Dalībniekiem maksimālais atpūtas laiks starp šķēršļiem ir 40 sekundes. Ir trīs vecuma grupas: jaunieši (12 un jaunāki), pusaudži (13–17) un pieaugušie (18+). Ir arī reizinātāji, lai pabeigtu virkni šķēršļu. Labākie 3 vai vairāk (viņiem ir aizstājējzīmes) kvalificējas pasaules finālturnīram.
4. 4 Izmēģiniet kādu no daudzajām valsts vai reģionālajām līgām. Šīs sacensības varat atrast uzņemošās sporta zāles vietnē. Lai uzzinātu par vietējām sacensībām, jautājiet saviem treniņu partneriem, treneriem vai citiem sporta zāles darbiniekiem. Reklāma

Daļa 5 no 5: Pieteikšanās izstādei

1. viens Piesakieties American Ninja Warrior vai American Ninja Warrior Junior agri. Labāk ir saņemt pieteikumu agri. Ja pieteikumu saņemat agri, atlases komanda var jums palīdzēt ar pieteikumu un sniegt padomus, kā to uzlabot un palielināt izredzes iekļūt šovā. Ņemiet vērā, ka jums būs nepieciešams labs stāsts un videoklips, kas jums jāiesniedz, lai saņemtu apstiprinājumu. Iegūstiet savu videoklipu pēc iespējas agrāk.
2. 2 Lai jums ir lielisks stāsts. Nestāstiet tikai savu stāstu, parādiet to casting team. Casting režisors Angelou Deign saka: 'Lai ko jūs runātu videoklipā, sniedziet dažas fotogrāfijas, kas parāda šo laiku jūsu dzīvē, to, ko esat piedzīvojis.' Jūsu stāstam vajadzētu būt kaut kam īpašam un unikālam par jums.
3. 3 Lieliska enerģija jūsu videoklipā. Casting komanda meklē enerģiskus un jautrus cilvēkus! Tas palielinās jūsu izredzes tikt akceptētiem, kā arī agri ieslēgs videoklipu. Iekļaujiet arī sava videoklipa sportisko daļu.
4. 4 Saglabājiet videoklipa atlētisko daļu apmēram vienu minūti. Apraides komanda vēlas secīgus treniņu video, kas nozīmē daudz šķēršļu pēc kārtas, nevis griešanos starp dažiem laša kāpņu pakāpieniem līdz pieciem atspiešanās vai pievilkšanās skrējieniem. Viņi vēlas zināt, ka jums ir ķermeņa augšdaļa, lai pabeigtu kursu. Pārliecinieties, ka lielākoties izmantojiet fitnesa videoklipus, kas attiecas uz ninja Warrior, lai parādītu, ka jūsu prasmes tiks pārvērstas kursā.
5. 5 Atcerieties, ka katru gadu piesakās vairāk nekā 40 000 cilvēku, tāpēc, ja neiekļūstat šovā, pirmo reizi neuztraucieties. Izbaudiet ninja karavīra sportu un turpiniet trenēties! Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā jūs trenējaties Ninja Warrior bez sporta zāles?Džastins Konvejs
  Amerikāņu Ninja Warrior konkurents un konsultants Džastins Konvejs ir amerikāņu Ninja Warrior konkurents un ninja šķēršļu joslas uzņēmuma World Ninja Sport īpašnieks, kas nodrošina šķēršļu dizainu, būvniecību, ninja treneru sertifikātus un ninja mācību programmas. Ar vairāk nekā septiņu gadu pieredzi Džastins specializējas palīdzēt sporta zālēm veidot un paplašināt ninja programmas, kā arī sertificēt Ninja Warrior trenerus. Džastinam ir psiholoģijas grāds Ņujorkas universitātē, un viņš ir pasaulē pirmās Ninja Coach sertifikāta SPOTTED veidotājs. Džastins ir ASV Ninja dibinātājs un Nacionālās Ninja līgas dibinātājs. Viņš ir amerikāņu Ninja Warrior trīskārtējs konkurents un seškārtējs Lasvegasas kursa pārbaudītājs. Džastins ir sertificēts otrā līmeņa parkour instruktors un Ņujorkas Ninja sacensību seriāla vadītājs.Džastins KonvejsAmerikāņu Ninja Warrior konkurentu un konsultantu ekspertu atbilde Jūs varat patstāvīgi trenēties Ninja Warrior, izveidojot savu šķēršļu joslu! Jūsu kursā jāiekļauj plūsmas līdzsvara šķēršļi, ātras līdzsvara šķēršļi, šķērsošanas vietas, dinozoņi un deformēta siena. Pirms pārbaudīt, vienmēr pārbaudiet, vai jūsu kurss ir pilnīgi drošs. Jums arī jāpārliecinās, ka zem kritiena jūs ievietojat polsterējumu.
• Jautājums Sveiki, mans dēls vēlas sākt nodarboties ar Ninja Warrior, taču mēs netālu nevaram atrast nevienu sporta zāli. Mēs dzīvojam Soltleiksitijā, Jūtas štatā. Vai tuvumā ir sporta zāles, kuru man pietrūkst? Ninjawarrior Pārbaudiet vai nu Ninja ceļvedi, vai Ninja pasi, vai Ninja sportu, lai atrastu ninja sporta zāles pie jums! Daži netālu no Soltleiksitijas ir Ninja Warehouse un The Ninja Playground.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Lūdziet palīdzību treniņu partneriem, treneriem vai sporta zāles darbiniekiem.
• Iesildieties pirms katras treniņa.
• Pārrobežu treniņu iespējas ietver kāpšanu klinšos, vingrošanu, parkūru, svarcelšanu vai kārtslēkšanu.
• Jūs, iespējams, tiksieties ar dažiem slaveniem amerikāņu Ninja Warriors, ja nokļūsiet lielākās sacensībās!

Reklāma

Brīdinājumi

• Pirms lēkāt Ninja Warrior, pārliecinieties, ka jums ir laba fiziskā veselība. Tiklīdz jūs jūtaties ērti, jūs varat strādāt līdz grūtākiem šķēršļiem. Piespiest sevi ir labi, taču, ja domājat, ka gūsiet traumu uz šķēršļa, iespējams, vēlēsities pagaidīt, kamēr jūtaties gatavāks. Sagatavošanās ir galvenā.
• Trenējieties tikai sporta zālēs, kas ir drošas. Pārliecinieties, ka zem šķēršļiem ir paklāji. Ja ievainosi, nevarēsi trenēties!
• Dariet tikai tādas lietas, kuras darot jūs jūtaties droši. Jums vajadzētu izkļūt no savas komforta zonas, bet, ja jūs domājat, ka kaut kas ir bīstams, vaicājiet darbiniekam sporta zālē pārbaudi vai palīdzību.

Reklāma