Skaidra domāšana reizēm var būt izaicinājums ikvienam, un tas ir vēl grūtāk, ja jūtaties saspiests, nomākts un noguris. Ja jūtaties nepiespiests vai nomākts, veltiet brīdi atpūtai, sakārtojiet domas un rīkojieties ar traucējošiem faktoriem savā vidē. Ilgtermiņā ķermeņa un smadzeņu veselība ir svarīga prāta attīrīšanas un domāšanas virzības daļa. Var palīdzēt arī uzmanības novēršanas samazināšana un uzturēšanās organizēta. Visbeidzot, saglabājiet savas smadzenes asas, domājot kritiski un veicot domu vingrinājumus, kas saliek jūsu garīgos muskuļus.
Soļi
Metode viens no 4: Mirkļa attīrīšana
- viens Veltiet mirkli elpot . Ja jums šķiet, ka esat noraizējies, apjucis vai nespēj koncentrēties, pārtrauciet savu darbību un veiciet dažas dziļas, lēnas elpas. Elpojiet caur nāsīm, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti vai degunu.
- Ja jūs varat, sēdiet vai noliecieties klusā, ērtā vietā uz dažām minūtēm, kamēr jūs to darāt. Aizveriet acis un mēģiniet koncentrēties uz elpošanas sajūtām.
- Dziļa elpošana sūta vairāk skābekļa jūsu smadzenēm un signalizē prātu un ķermeni atpūsties. Tas var nomierināt jūsu sacīkšu domas un atvieglot koncentrēšanos.
- 2 Ja iespējams, rīkojieties ar savām fiziskajām vajadzībām. Ir grūti koncentrēties un skaidri domāt, ja tev ir fiziski neērti. Veltiet mirkliprātīginovērtē, kā tu jūties. Aizveriet acis un atzīmējiet visas pārdzīvotās sajūtas un dariet visu iespējamo, lai justos ērtāk. Piemēram:
- Ja saprotat, ka jūtaties izsalcis, paņemiet pārtraukumu un veicietbarojoša uzkoda.
- Ja jūsu muskuļi jūtas saspringti, veiciet dažus posmus .
- Ja jums ir auksti, pagrieziet termostatu vai uzvelciet džemperi.
- 3 Pārvietojieties klusā vietā, ja jums tas ir nepieciešams. Apstājieties un uz brīdi klausieties troksni savā vidē. Ja ir daudz fona trokšņu (piemēram, cilvēki runā, spēlē televizoru vai radio vai satiksmes skaņas), tas, iespējams, jūs izsauc unpadarot to grūtāk koncentrēties. Ja jūs varat, dodieties kaut kur klusāk, lai jūs varētu koncentrēties uz savām domām.
- Ja jūs nevarat pārvietoties uz klusāku vietu, iespējams, jūs varat darīt lietas, lai padarītu jūsu vidi mazāk trokšņainu. Piemēram, jūs varētu aizvērt logu vai durvis, kas rada troksni, ieslēgt ventilatoru vai citu baltā trokšņa avotu vai klausīties klusu mūziku, izmantojot austiņas.
- 4 Izveidojiet uzdevumu sarakstu . Pierakstīšana, kas jums jādara, var palīdzēt sakārtot domas un izstrādāt skaidru rīcības plānu. Padomājiet par darbībām, kas jāveic, lai izpildītu konkrēto uzdevumu, un pierakstiet tos. Ja visu pārējo nepieciešamo uzdevumu dēļ rodas grūtības koncentrēties, uzrakstiet vispārīgāku sarakstu visai dienai.
- Uzdevumu saraksti ne tikai kalpo kā ceļvedis jūsu domām un darbībām, bet arī palīdz koncentrēties, novēršot prātu no nepilnīgiem darbiem, kas jūs satrauc un apgrūtina koncentrēšanos uz to, ko darāt tagad.
- Pārliecinieties, ka saraksts ir specifisks un reālistisks. Tā vietā, lai ierakstītu kaut ko lielu un neskaidru savā sarakstā, piemēram, “Iztīrīt māju”, izmantojiet mazākus un uzreiz sasniedzamus mērķus, piemēram, “Nomazgājiet traukus” un “Iztukšojiet viesistabu”.
- Mēģiniet saraksta augšpusē ievietot vissvarīgākos vai steidzamākos priekšmetus.
- 5 Pierakstiet savas domas un jūtas. Ja jūs stresojat vai mītat pie lietām, tas var pārtraukt jūsu domu plūsmu un apgrūtināt skaidru domāšanu. Veltiet dažas minūtes laika, lai pierakstītu, ko domājat un jūtatžurnālā, datordokumentā vai pat uz skrāpējama papīra. Ja jūsu domas un emocijas tiek liktas uz papīra, tās var justies mazāk nomācošas un palīdzēt jums labāk tās saprast.
- Pierakstīšana, par ko domājat, var palīdzēt noteikt, kuras konkrētas lietas jūs satrauc vai rada stresu. Tā var būt arī iespēja izdomāt tūlītējas darbības, kuras varat veikt, lai atvieglotu prātu.
- Pat ja jūs nevarat pievērsties tam, kas jums šobrīd traucē, tā pierakstīšana var palīdzēt mazliet atrauties no prāta, lai jūs varētu labāk koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
Metode 2 no 4: Veselīgu paradumu pieņemšana
- viens Katru nakti gulējiet no 7 līdz 9 stundām vai, ja esat pusaudzis, no 8 līdz 10 stundām. Prakselabi miega ieradumilai sevi noturētu asāk. Labi atpūties palīdz saglabāt modrību un koncentrēšanos. Turklāt jūsu smadzenes sintezē informāciju, ko paņēmāt dienas laikā, kamēr gulējat, tāpēc laba nakts atpūta palīdzēs jums efektīvāk uzzināt un atcerēties lietas. Lai gulētu labāk, pārliecinieties, ka:
- Izveidojiet regulāru gulētiešanas režīmu. Ej gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ja vari.
- Nakšņojiet guļamistabu tumšā, klusajā un ērtajā laikā.
- Izvairieties lietot kofeīnu un citus stimulatorus vismaz 3 vai 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Visus stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus ekrānus (piemēram, televizoru, datoru, planšetdatoru vai viedtālruni).
- Pirms gulētiešanas pavadiet vismaz pusstundu, lai atpūstos. Jūs varētu iet karstā vannā vai dušā, veikt dažus stiepšanās darbus vai izlasīt mazliet relaksējošu grāmatu.
- 2 Ēdiet pārtiku, kas baro savas smadzenes . Izvēlieties diētu, kas ir daudzveidīga un bagāta ar veselīgiem taukiem, zaļajiem dārzeņiem, uztura šķiedrvielām, liesām olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem. Šīs barības vielas ne tikai dos jums enerģiju, kas nepieciešama modrībai, bet arī var uzlabot jūsu smadzeņu veselību un darbību. Izmēģiniet veselīgas iespējas, piemēram:
- Taukainas zivis, piemēram, lasis un forele.
- Rieksti un sēklas, piemēram, valrieksti, mandeles, linu sēklas vai čia sēklas.
- Dažādi dārzeņi, tostarp lapu zaļumi, pākšaugi (piemēram, zirņi un pupiņas) un krāsaini dārzeņi, piemēram, burkāni, redīsi un saldie kartupeļi.
- Dažādi augļi, piemēram, āboli (ar ādu), ogas un citrusaugļi.
- Veselīgi ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami brūnajos rīsos, kvinoja un pilngraudu maizē.
- 3 Lietojiet kofeīnu mērenībā. Neliela daudzuma kofeīna lietošana, piemēram, tasi tējas vai kafijas kopā ar brokastīm, var palīdzēt justies modrākam un mērķtiecīgākam, kā arī pat noderēt jūsu smadzeņu veselībai. Pārāk daudz, tomēr var likt jums justies nervozam, satrauktam un galu galā mazāk koncentrētam un skaidram. Tas var arī apgrūtināt labu nakts miegu.
- Kaut arī lielākajai daļai cilvēku ir grūtības domāt skaidri pēc apmēram 6 tasēm kafijas, cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu, var rasties slikta ietekme, izdzerot tikai vienu tasi. Iepazīstiet savus ierobežojumus un lietojiet kofeīnu piesardzīgi un saprātīgi.
- 4 Katru nedēļu veiciet 150 minūtes mērenu vingrinājumu. Tas nozīmē, ka vingrinājums ir pietiekami aktīvs, lai varētu izlauzties sviedri vai sākt elpot nedaudz ātrāk. Piemēram, jūs varat mēģināt staigāt ātrā tempā pusstundu, 5 dienas nedēļā. Šāda veida vingrinājumi var stimulēt asinsriti smadzenēs, uzlabot atmiņas darbību un mazināt stresu un trauksmi - tas viss veicina skaidrāku domāšanu.
- Citas labas vingrošanas formas ir peldēšana, riteņbraukšana, dejošana un tādu sporta veidu kā teniss vai skvošs. Skaitās arī tādu mājas darbu veikšana, kas sasvīst, piemēram, zāles pļaušana vai grīdas pļaušana.
- Ja neesat pieradis vingrot, pakāpeniski sasniedziet mērķi 150 minūtes nedēļā. Piemēram, jūs varat sākt ar pastaigām tikai 5 vai 10 minūtes katru dienu, pēc tam pakāpeniski palielinot laika daudzumu vēl par 5 līdz 10 minūtēm nedēļā.
- Pat dažu minūšu vingrinājums šad un tad var palīdzēt notīrīt galvu un justies enerģiskākam.
Metode 3 no 4: Uzturēšanās koncentrēta un organizēta
- viens Izmantojiet plānotāju vai lietotni organizē savu laiku . Iegūstiet papīra plānotāju vai izmantojiet tādu lietotni kā Notīrīt vai Google kalendārs, lai ieplānotu konkrētus laikus, lai veiktu jums nepieciešamās darbības. Kad esat aizņemts, jūs gaida daudz neatrisinātu uzdevumu un pienākumu, un tas var apgrūtināt taisnīgu domāšanu. Organizēta laika uzturēšana un plāns katra uzdevuma veikšanai palīdzēs jums domāt skaidrāk un justies mazāk nomāktam.
- Papildus tam, ka atvēlat laiku konkrētiem uzdevumiem (piemēram, studijām vai rēķinu apmaksai), pārliecinieties, ka ņemat vērā arī saistības, kas jau ir jūsu grafika sastāvdaļa (piemēram, došanās uz darbu vai nodarbībām).
- Atliciniet laiku arī jautrām lietām! Nelielas relaksācijas vai brīvā laika ieplānošana dienā var arī palīdzēt justies mazāk saspringtam un līdz ar to skaidrāk domāt. Var palīdzēt pat 15 minūšu dīkstāves šur tur.
- 2 Sadaliet lielus uzdevumus vadāmos gabalos. Ja liels darbs jūtas nepārvarams un neesat pārliecināts, ar ko sākt, mēģiniet to izvilkt koduma lielumos. Ja jums jāveic daži mazi uzdevumi, nevis viens milzīgs, jūs varat vairāk koncentrēties un palīdzēt skaidrāk redzēt, kas jums jādara.
- Piemēram, ja studējat valodas eksāmenam, maz ticams, ka daudz ko absorbēsiet, mēģinot visu informāciju no mācību grāmatas pēdējām 3 nodaļām vienlaikus sabāzt smadzenēs. Mēģiniet sākt ar kaut ko konkrētu, piemēram, pagātnes laika darbības vārdu formu pārskatu.
- 3 Ierobežojiet piekļuvi digitālajiem traucēkļiem. Ja mēģināt koncentrēties uz uzdevumu, kas prasa daudz pārdomu, atlieciet tālruni un izvairieties no kārdinājuma sabojāties internetā. Šie traucējošie faktori var pārtraukt domāšanas plūsmu un apgrūtināt koncentrēšanos.
- Ja jums rodas problēmas, novēršot uzmanību no vietņu novēršanas, mēģiniet īslaicīgi bloķēt piekļuvi tādai lietotnei kā Brīvība.
- Varat arī izslēgt paziņojumus savā tālrunī, ja tie parasti novērš uzmanību.
- 4 Atrodiet klusu un ērtu darba vietu. Meklējiet vietu, kur ērti sēdēt, un jūs netraucēs tādas lietas kā trokšņainas sarunas, skaļa mūzika vai intensīva satiksme kājām. Mēģiniet atrast vietu, kas ir labi apgaismota un nav pārāk karsta vai pārāk auksta. Ir grūti skaidri domāt, kad esi neērti un apjucis.
- Ja jūs dzīvojat vai strādājat pie citiem cilvēkiem, dariet viņiem zināmu, ka jums ir nepieciešams netraucēts laiks, lai koncentrētos.
- Ja nevarat izvairīties no trokšņa, mēģiniet iegūt dažas troksni slāpējošas austiņas un klausieties klusu mūziku.
- Darbvietas glabāšana kārtīgā un sakārtotā veidā var arī palīdzēt justies mērķtiecīgākam un mazāk izklaidīgam.
- 5 Veiciet 20 minūšu pārtraukumus no darba ik pēc 1,5 līdz 2 stundām. Izvairieties tērēt pārāk daudz laika uzdevumam vienlaikus, pretējā gadījumā jūs drīz atradīsit savas domas klīstam un domas riņķos. Lai domāšana būtu asa un skaidra, ik pēc pāris stundām veiciet īsus pārtraukumus, lai ļautu jūsu prātam un ķermenim atjaunoties.
- Šos pārtraukumus varat izmantot, lai izstieptu kājas, ēst veselīgu uzkodu vai pat noliekt galvu, lai sīksspēka nap.
- 6 Izmantojiet aktīvās relaksācijas metodes. Atpūšoties no darba vai domāšanas par veicamo uzdevumu, mēģiniet vizualizēt nomierinošu ainu. Jūs varētu attēlot sevi guļam pludmalē vai sēžam laivā mierīga ezera vidū. Iedomājieties, kādi skati, skaņas, sajūtas un smaržas varētu rasties iedomātu atvaļinājumu laikā, piemēram, vēsas vēsmas sajūta uz ādas vai rudens lapu smarža gaisā.
- Šis paņēmiens var palīdzēt justies dziļāk atvieglinātam, vienlaikus saglabājot arī aktīvu prāta darbību. Atgriežoties pēc garīgās pauzes, jums var būt vieglāk domāt skaidri un koncentrēties uz to, ko darāt.
Metode 4 no 4: Savu garīgo muskuļu veidošana
- viens Praktiet skaidri un kodolīgi izteikt savas domas. Jūs varat apmācīt savas smadzenes skaidrāk un efektīvāk apstrādāt informāciju, garīgi rediģējot sakāmās, rakstītās un domātās lietas. Izgrieziet pildvielu, atkārtošanos un neskaidros vārdus un frāzes un mēģiniet pēc iespējas skaidrāk un konkrētāk formulēt savas domas.
- Piemēram, ja jūs esatrakstot eseju, mēģiniet uzrakstīt katru teikumu īsi un vienkārši. Tā vietā, lai rakstītu: “Šajā rakstā es apgalvošu, ka jūs varat maksimāli palielināt savu kognitīvo un neiroloģisko potenciālu, lietojot veselīgas, barojošas un derīgas uzturvielas”, mēģiniet kaut ko līdzīgu: “Ēdot barojošus pārtikas produktus, jūsu smadzenes var palīdzēt labāk strādāt.”
- Tas attiecas arī uz lietām, kuras lasāt vai dzirdat. Piemēram, ja jūs lasāt vārda fragmentu grāmatā, veltiet dažus mirkļus, lai mēģinātu to garīgi rediģēt līdz 1 vai 2 teikumiem, kas izsaka fragmenta (-u) galveno punktu (-us).
- 2 Novērojiet objektu 5 minūtes, pēc tam pierakstiet savas domas par to. Izvēlieties jebkuru priekšmetu un dažas minūtes rūpīgi to pārbaudiet. Pēc tam pavadiet apmēram 10 minūtes, pierakstot katru novērojumu, ko varat iedomāties. Veicot šāda veida vingrinājumus, jūs ne tikai kļūsiet vērīgāki, bet arī pieradīsit skaidri izteikt un domāt par tām lietām, kuras novērojat.
- Sāciet ar konkrētu novērojumu pierakstīšanu. Piemēram, cik liels ir objekts? Kādā krāsā tas ir? Kāda veida tekstūra tai ir?
- Pēc tam sāciet pierakstīt lietas, kuras objekts jums iesaka. Vai tas jums kaut ko atgādina? Vai tas izraisa sajūtu? Ko jūs varat izdomāt par to?
- 3 Apšaubiet savus uzskatus un pieņēmumus. Veltiet laiku, lai apsvērtu, kā viņi domā, jūt un reaģē uz lietām. Uzdodiet sev kritiskus jautājumus, piemēram, “No kurienes šī doma vai pārliecība? Vai man ir kādi pierādījumi, kas to pamatotu? ” vai “Kāpēc es jūtos vai reaģēju šādā veidā?” Kritiska domāšana par to, no kurienes rodas jūsu domas un jūtas, var palīdzēt iegūt pašapziņu un domu skaidrību.
- Piemēram, varbūt jūs pieņemat, ka jums beisbols nebūtu labs, jo uzskatāt, ka neesat atlētisks. Pajautājiet sev, no kurienes rodas ideja, ka neesat “sportisks”. Vai tas ir kaut kas, ko kāds jums reiz teica? Vai tas ir balstīts uz pieredzi, ar kuru jūs mēģinājāt nodarboties ar sportu agrāk savā dzīvē? Vai kopš tā laika kaut kas ir mainījies par jums vai jūsu situāciju?
- 4 Kritiski pārbaudiet citu informāciju. Papildus savu pārliecību un pieņēmumu apšaubīšanai ir svarīgi kritiski skatīties uz informāciju, kuru saņemat no ārējiem avotiem. Pirms pieņemat kaut ko, ko lasījāt, redzat ziņās vai tiešsaistē, vai dzirdat no citas personas, pat ja tas šķiet autoritatīvs avots, apsveriet:
- Vai šai informācijai ir jēga?
- Vai jūsu avots sniedz pierādījumus, kas pamato šo informāciju?
- Vai jūs varat atrast citus ticamus avotus, kas atbalsta šo informāciju?
- Vai avots ir acīmredzami kaut kādā veidā neobjektīvs?
- 5 Izaicini sevi, apgūstot jaunas lietas. Jaunu lietu izmēģināšana - it īpaši, ja tās jums ir mazliet izaicinošas - ir lielisks veids, kā saglabāt asas smadzenes un veidot jaunus garīgus savienojumus. Nokļūstiet ārpus savas komforta zonas un dariet kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat izdarījis. Piemēram, jūs varētu:
- Apmeklējiet priekšmetu, kuru nekad iepriekš neesat mācījies.
- Izmēģiniet jaunu radošu hobiju, piemēram, gleznošanu, tēlniecību vai rakstīšanu.
- Izaiciniet sevi ar DIY ēkas vai mājas uzlabošanas projektu.
- Mācieties svešvalodu.
- Uzziniet jaunu spēli vai sporta veidu.
Eksperta padoms
Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu nomierināt prātu.
elastīgas tenisa raketes
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras varat mainīt. Ja vēlaties iztīrīt prātu, pierakstiet visu, kas jums traucē, un risiniet to vienā reizē. Tāpat nekad nejūtiet, ka jums ir jāmaina bezgalīgi daudz lietu, lai arī cik slikta būtu jūsu situācija.
- Runājiet ar labu profesionāli. Tas patiešām var palīdzēt iztīrīt prātu, sarunājoties ar dzīves treneri vai interaktīvu terapeitu. Viņi var palīdzēt jums pārrunāt lietas un pēc tam sniegt jums ieteikumus un atsauksmes, lai palīdzētu atšķirt jūsu prātu un dzīvi.
- Atslābiniet ķermeni. Izmēģiniet tādas lietas kā dziļa elpošana, iziešana saulē, vingrošana vai spriedzes atbrīvošana no muskuļiem un pārliecinieties, vai tas palīdz justies labāk. Daudzas reizes stress un trauksme tiek turēta arī ķermenī, kā arī prātā, un, ja jūs varat atpūsties ķermenī, arī jūsu prāts atslābinās.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Ko nozīmē domāt skaidri? Skaidri domāt, kad jūs atbrīvojat visu negatīvo no prāta un koncentrējaties uz visu pozitīvo, kas jums nepieciešams. Jūs atlaidat visus traucējošos faktorus.
- Jautājums Kā es varu pārvaldīt stresu? Viens no veidiem ir atrast vai izveidot drošu vietu, kur jūs varat baudīt mieru un klusumu. Pārdomu laikā pajautājiet sev, vai tas, par ko jūs jūtaties uzsvērts, ir vērts zaudēt prāta brīvību? Ja nē, tad mēģiniet meditēt, lai līdzsvarotu savu garīgo un emocionālo enerģiju. Arī vingrinājumi ir brīnišķīgs līdzeklis stresa un liekā enerģijas pārvarēšanai.
- Jautājums Kādas ir problēmas, kas kavē skaidru domāšanu, un kādi ir to risinājumi? Man tas ir stress. Tā ir attieksme, kas veidojas no nezināšanas / nesaprašanas / neapzināšanās / utt. veidi, kā strādāt pagātnē / stresa dēļ. Mans risinājums ir iemācīties rīkus, kas nepieciešami, lai stress nepārspētu spēju iegūt skaidru domāšanas procesu.
Reklāma
